Consejos para Jet Lag

Un artículo acerca de evitar el desfase horario: "Para evitar el retraso en el jet este verano, viajar como un científico & quot; Http://online.wsj.com/article/SB10001424127887323336104578503663495599972.html Nunca he probado Melatonina pero intento ajustar mi horario de sueño unas pocas horas antes de mi viaje y obtener un montón de sol en mi día de llegada. ¿Qué funciona para usted?

Yo tampoco uso la melatonina. Trato de descansar antes de volar, tratar de dormir en el avión (generalmente sin mucho éxito debido a squealers), sin alcohol o café en el avión (bueno, a veces hago excepción). Después de aterrizar ir a la cama en la noche en lugar de inmediatamente. Es un poco más difícil para nosotros de la costa oeste porque tenemos 9 horas de diferencia. Ahora seis horas me parece fácil.

Nuestro último viaje tomé un producto llamado 'No Jet Lag & quot; (Probablemente melatonina). Bebí mucha agua, evité pop, alcohol y café, usé una almohada de cuello, una sombra de ojos, tapones para los oídos y dormí en el avión. De los 4 de nosotros, yo era el único que hizo esto y yo era el único que era incluso vagamente humano a su llegada a Amsterdam.

'No-Jet-Lag' no es melatonina. Es una mezcla homeopática de varios ingredientes activos, incluyendo Arnica Montana y manzanilla salvaje. He visto una diferencia cuando lo he usado, sobre todo en poder dormir mejor la primera noche después de la llegada, y menos compensación de mi reloj corporal durante los días siguientes. Beber té de hierbas tarde en la noche también me ha ayudado.

'No-Jet-Lag' no es melatonina. Correcto hasta ahora. "Es una mezcla homeopática de varios ingredientes activos, incluyendo Arnica Montana y camomila silvestre". Bueno, para llamar a estos activos "activos" Ingredientes es un estiramiento, debido a que los medicamentos homeopáticos se diluyen hasta el punto en que no queda nada de la sustancia activa original, ingrediente. Los ingredientes en No Jet Lag se diluyen 30C, que en la formulación homeopática significa que se diluyen 1: 100, ¡TRES TIMES !!!! En otras palabras, poner 1 cc del ingrediente en 100 cc de agua, mezclarlo, tomar 1 cc de eso y diluirlo en otros 100 cc de agua, y mantenerlo un total de 30 veces. ¿Lo que queda? Nada más que agua. Lo cual es una buena cosa, ya que otra de las llamadas "activas" Ingredientes en No Jet Lag es ipecac --- ya sabes, las cosas que se supone que tienen en su kit de control de veneno para inducir el vómito. Si No Jet Lag funciona para alguien, es debido al efecto placebo, puro y simple. Además, las personas que viven en la costa este tienen mucho menos desafío que nosotros que vivimos en la costa oeste, frente a un cambio de 9 horas (y un vuelo más largo) cuando vamos a Europa. Aún así, nosotros (mi esposo y yo) nos las arreglamos bastante bien con una combinación de tiempo el vuelo y programar actividades al aire libre en nuestro día de llegada. La melatonina podría ser útil, pero es una hormona y algo que preferimos evitar tomar.

A veces uso la melatonina en el avión, pero sé que en realidad no hace mucho para mí (lo he probado en casa solo para ver qué hace sin otras distracciones como un vuelo). No ajustar mi horario de sueño antes de un viaje. Yo suelo dormir en el avión, pero a la llegada me quedo fuera (si es posible) y ocupado hasta cerca de mi hora normal de dormir. Estoy bien al día siguiente. Se está volviendo a casa que me da el mayor problema en el ajuste. Nunca intento dormir viniendo a casa (o viajando hacia el oeste), sólo actuar como si fuera una tarde muy larga y leer o ver películas.

La melatonina sólo iluminó mi cartera. Trato de ser tan físicamente activo como sea posible hasta la hora de acostarse normal. Por lo general, toma alrededor de dos días y luego no hay problemas con la nueva zona horaria.

¡Guauu! ¿Quién sabía que decir algo "funciona para mí" evocaría una anti-respuesta tan vehemente. No me importa por qué o cómo funciona; Simplemente lo hace. Algunas personas usan pastillas para dormir, a pesar de que la lista de contraindicaciones es larga y un poco de miedo. Lo que funciona para ellos no es cómodo para mí, incluyendo la melatonina.

No vehemencia en absoluto, sólo hechos. Lea la etiqueta y entienda qué es "30X & quot; medio. No queda nada de esos 5 ingredientes a base de hierbas después de todas esas diluciones. Sería difícil encontrar incluso una sola molécula en cada píldora. Por lo tanto, no existe una base científica para explicar por qué funciona, Más que una píldora de azúcar. Los resultados que las personas reportan al usarlo son del efecto placebo (después de gastar $ 12.00 por las píldoras que tienes que creer en ello), o de las otras cosas que uno hace para cuidarse uno mismo en el viaje --- permaneciendo hidratado, Descansando, etc.

Yo uso tres enfoques juntos antes de irme: la melatonina, la exposición a la luz, y la dieta. Los encuentro todos útiles, la melatonina más. En mi último viaje efectivamente no tenía jet lag. Hago muy poco de eso que viene a casa porque es simplemente no vale la pena para mí.

Utilizamos No Jet Lag cuando viajamos de oeste a este, pero creo que cuanto más viajas menos el desfase horario te afecta. He encontrado, a través de la investigación empírica, que el alcohol funciona mejor para mí. Eso, y comenzar su rutina diaria en su nuevo lugar al igual que en su antiguo lugar. Ya no usamos nada ni sentimos la necesidad de hacerlo.

Para mí, la privación del sueño es más un problema que el jet lag. No voy a viajar muy a menudo, así que siempre estoy muy emocionado para dormir la noche antes de la salida, y rara vez puedo conseguir más de una hora de sueño en el avión. Además, porque normalmente volo sin revolución (espera para los empleados y familias de la aerolínea) vuelvo de Tulsa a Dallas antes de lo que necesito para tener una mejor oportunidad de hacer el vuelo europeo. Eso significa un largo día en DFW! Así que para cuando llego a Londres, por ejemplo, estoy agotado. Estoy tan agotado que estoy loco; No puedo tomar nada y soy un peligro para mí mismo - mirando a la izquierda en vez de justo antes de cruzar la calle: P Así que, tanto como me duela hacer eso, cojo una siesta rápida y tomar una ducha antes de aventurarse retirarse. Me siento mucho mejor y soy más capaz de apreciar lo que he viajado a ver. Y sin embargo todavía estoy cansado lo suficiente para ir a dormir alrededor de las 10:00.

Mi enfoque - Tomo un vuelo diurno a Londres. Esto sólo funciona si usted vive en la costa este. No elimina el jet lag, pero no elimina la fatiga de viaje que se obtiene de permanecer toda la noche en un vuelo nocturno. El vuelo que normalmente tomo hojas IAD alrededor de las 9:30 am y llega a LHR a las 10 pm el mismo día. Me encanta que llegue por la noche, ir directamente a mi hotel. Normalmente sólo dormir en un poco tarde la primera mañana y después de eso estoy bien para ir.

Sí creo que es importante señalar que hay "jet lag" Y entonces hay "fatiga de viaje" Y no son lo mismo. La melatonina puede causar somnolencia, algunas personas encuentran que sólo 3 mg lo harán, otros necesitan una dosis más alta, 5 mg o más. La cosa con la melatonina es que no es una píldora para dormir, que le ayudará a sentir la necesidad de dormir, pero no te mantendrá dormido, no es un sedante. (A la inversa, esto es bueno no hay resaca o dejado sobre la somnolencia para lidiar con)

La mayor parte del foco en jet lag aquí está en el oeste al viaje del este. ¿Algún consejo de este a oeste? Voy volando de regreso a San Francisco por primera vez y me gustaría poder llegar al suelo corriendo. Mi vuelo llega a las 4 pm, así que estoy esperando que pueda ir a la cama en un "normal" Tarde tiempo después de ser agotado desde el vuelo (no puede dormir en los aviones). ¿Algún consejo específico para viajes de regreso?

No sé si es el consejo correcto pero generalmente no duermo en el avión que va a casa. Aquí es donde veo el entretenimiento en vuelo (en el camino, ni siquiera comprobar cuáles son las opciones). Yo estiro mi día con el sol y me voy a la cama bastante temprano la primera noche en los estados. No me siento como si tuviera casi tanto problema en ir a Occidente, aunque recuerdo haber vuelto de los Estados Unidos a Guam (después de tres semanas en Estados Unidos), hace años, y tener un tiempo bastante difícil de regresar.

El propósito de la melatonina en este contexto no es inducir el sueño en el avión, sino reiniciar el reloj circadiano. Puede hacerlo, para algunas personas, si se toman en el momento adecuado, independientemente de si duermen después. Según estudios que he leído, dosis pequeñas (0,5 mg) son tan efectivas como dosis mayores para este propósito.

Para mí, tres cosas: Siga la luz Ejercicio en el momento adecuado Uso temporal de Benedryl Siga la luz: Obtenga exposición a la luz en el momento adecuado del día. Si te mueves hacia el este, consigue luz en la mañana. Si usted se está moviendo hacia el oeste, consígalo en la tarde. En realidad obtuve este consejo de la aplicación Virgin Atlantic, y encontró que funciona bien para mí. Ejercicio en el momento adecuado: por la tarde si estoy tratando de permanecer despierto. Por la mañana si estoy tratando de ir a la cama Benedryl: Lo llevo para mis alergias. Pero también tomar una cápsula (no dos) antes de ir a la cama en las dos primeras noches. Esto mantiene mi sueño deprimido lo suficiente como para no llegar completamente despierto después de deshacerse del agotamiento inicial.

Me gustaría añadir que mi esposo y yo hemos usado & quot; No Jet Lag & quot; Desde hace ocho años. Vamos a volver a Australia y Nueva Zelanda (por primera vez) en octubre. Lo usamos antes, ir a Australia y no teníamos jet lag. Veo que alguien recomendó que el & quot; No Jet Lag & quot; Está disponible en Amazon. Voy a ver. De lo contrario siempre lo hemos comprado en Magellan (o disponible en Magellan.com). Gracias. A mí tampoco me importa cómo funciona. Todo lo que sé es que ha funcionado para nosotros para viajes largos.

He utilizado No Jet Lag un par de veces en los últimos diez años o así, no más desde 2007. Funcionó. No lo tomo ya que es una molestia a tomar y no quiero ser molestado cuando puedo dormir en su lugar. Volando desde la costa oeste Estoy listo para un vuelo de diez horas (casi 11 horas de Europa de regreso a SFO). Tienen una buena comida caliente, es decir. Esa comida de avión, un poco de vino tinto y una taza de café. Luego el período de sueño. Cuando te despiertas, bebe agua, vuelve a dormir. No hay películas, lectura, música, etc.

OK, por lo que algunas personas dicen que han utilizado el NoJet Lag pastillas y funcionó para ellos. Supongo que lo malo de nunca han utilizado No Jet Lag. Y no han experimentado el jet lag. Entonces, ¿qué opinas de eso? Cada ser humano es diferente y único. Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra persona. Meds que trabajan para grandes grupos de personas no funcionan para todos. A veces pueden dañar o matar. Si esto no fuera así, la industria farmacéutica no existiría como lo hace hoy, no habría necesidad de continuar la investigación médica y farmacéutica, y la práctica de la medicina sería completamente diferente. Mientras tanto, miles de millones de personas en todo el mundo practican la medicina china y ayurvédica y lo han hecho por mucho más tiempo que la medicina occidental ha existido.

A la inversa, esto es bueno no resaca o izquierda sobre la somnolencia para lidiar con Melatonina tiene ese efecto secundario cuando lo tomo, y yo sólo tomar 0,5 miligramos de ella. Otro efecto secundario común es intenso y de alta definición. Sueños.

Me gustó que la diferencia entre "jet lag" Y "fatiga de viaje" ¡Fue mencionado! No tenemos ningún problema discernible con el "jet lag", Y nuestra "fatiga de viaje" Se supera con unas pocas noches de sueño. Dicho esto, nosotros (procedentes de la costa oeste) siempre tomar un Tylenol P.M. En la pierna larga (por lo general dicen .. DFW a LHR, o lo que sea) y dormir tanto como sea posible, no beber alcohol durante el viaje, pero mucha agua, dar un largo paseo cuando llegamos, comer lo que sea debido a donde quiera que Son (si llegamos en la mañana, desayunar, mediodía, comer el almuerzo) y vaya a la cama temprano, digamos 9 pm, la primera noche .... al día siguiente, estamos bien para ir y hacer cualquier cosa y todo !! Probablemente la emoción de estar en algún lugar nuevo ayuda! ¡Pero juro por esa fórmula! Los que toman siestas parecen mantener su horario molesto y tomar más tiempo para entrar en el surco.

La parte difícil es que es probablemente diferente para cada individuo, ya que nuestros cuerpos reaccionan de manera diferente. Para nuestro reciente viaje a Italia (volamos 10 horas entre Seattle y Amsterdam), también evitar el alcohol y la cafeína, tomó una píldora de tramadol para dormir, tapones para los oídos para bloquear los screamers, tomó Airborne en todo, compró una almohada de viaje para el cojín extra Y ambos dormimos 5.5 horas en el vuelo. Creo que también ayuda a aterrizar tan tarde como sea posible para obtener el nuevo reloj de tiempo. Llegamos a las 4:30 y en el momento en que llegamos a nuestro lugar, cenamos y caminamos un poco, ya era 10:30. Tomé un poco de melatonina para asegurarme de que dormiría y desperté nueve horas más tarde sintiéndome bien. He intentado lo mismo en el camino de vuelta y me siento mucho más. Me he despertado a las 3 de la mañana y después a las 4 de la mañana y espero estar mejor para mañana. También usé No Jet Lag e incluso si es un placebo, estoy bien con gastar $ 10 para sentirse mejor cuando viaja (es más barato en Amazon).