Descompensación horaria

¿Alguna sugerencia sobre cómo sobrevivir el vuelo de 9 horas a Alemania y cómo disminuir el desfase horario? Cualquier cosa que hacer antes del vuelo o cualquier gran consejo. Gracias.

Este es un tema muy discutido. La mayoría de nosotros tenemos nuestras propias rutinas que hemos desarrollado a través de prueba y error. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Porque soy el primero, esto es lo que hago.

Me drogo en el avión con Ambien. Hago esto no necesariamente para combatir el jet lag, pero sólo para hacer que el vuelo vaya más rápido. No intente la ruta de la farmacología a menos que usted discuta con su doctor primero y usted sabe cómo el medicamento le afectará.

Después de cruzar el océano más veces de lo que puedo seguir, he aprendido una cosa: el jetlag va a golpear no importa lo que haga. Así que, trabajo en mi horario. Puedo tomar una siesta corta cuando llego (no más de dos horas), luego salgo a dar un paseo y comienzo el proceso de volver a sincronizar mi reloj circadiano con la nueva zona horaria. Me voy a la cama un poco antes de lo que normalmente haría en la primera noche, luego dormir más tarde de lo habitual a la mañana siguiente. Por el día dos, la mayor parte de la fatiga del recorrido se ha ido, aunque tarda algunos días más para ajustar totalmente mi ciclo del sueño.

Nunca duermo en el avión - simplemente no funciona para mí y me siento increíblemente horrible cuando salgo del avión. Actividades de "pre-plan" & quot; Para mí mismo en el camino para permanecer despierto ... leer una portada de revista para cubrir, ver una película, comer una comida, leer mi libro, vueltas alrededor del avión, ver otra película, leer de nuevo, y así sucesivamente! Tengo un vuelo que aterriza en Europa a media tarde. Llego a dondequiera que me estoy quedando para mi primera noche, dejar mis cosas y luego ir tener una cena temprana en alguna parte. Poco después de la cena, a más tardar a las 7, me voy a la cama y duermo toda la noche y no me levanto hasta al menos 6 o menos cuando ya no puedo dormir más. Por lo general me pone bastante de vuelta en la pista para el primer día completo. Beba mucha agua en su vuelo; No alcohol o soda.

Para mí prefiero aterrizar en la mañana, permanecer todo el día, llegar a la cama alrededor de las 8 pm & amp; Levantarse a la hora normal por la mañana.

Afortunadamente o por desgracia mi reloj interno se ha roto durante años - en mi vida anterior terminaría trabajando directamente durante 2 o 3 días sólidos para tener todo listo para que me haya ido del trabajo durante 3 semanas o así. Para cuando llegué en el avión estaba tan revved con adrenalina el sueño fue fugaz. Normalmente aterrizar en la mañana - nos volveríamos a dejar nuestras cosas en nuestro hotel y ve! Llego a la cama alrededor de las 8 pm el primer día y despertar a la mañana siguiente todo ajustado. Nunca he necesitado mucho dormir 5 o 6 horas una noche es sobre él - todavía guardo horas locas así que las zonas de tiempo todavía no me afectan.

Soy más como Anita que como Tom, realmente no puedo dormir en el vuelo, tal vez una hora o así de sueño irregular, pero sobre todo estoy demasiado emocionado e incómodo en mi asiento de economía apretada. Tratamos de tomar vuelos nocturnos de Seattle que llegan a primera hora de la tarde para poder pasar el resto del día, caminando por fuera si es posible, emocionados de estar allí, sin siestas si podemos ayudarlo. Una temprana cena pesada con vino (sin alcohol en el vuelo), luego a la cama cuando se oscurece, con una píldora para dormir de OTC. Eso me pone fuera hasta la mañana siguiente cuando me siento bastante ajustado.

Es más difícil para mí volver, estoy agotado cuando llegue a casa y vaya a la cama temprano, a continuación, despertar en las pequeñas horas, y me lleva una semana para volver en sincronía con la zona horaria del Pacífico. Por supuesto en este punto todo lo que me falta es la rutina normal de la casa (ayuda a ser retirado) así que no es gran cosa.

Veo que eres de Wisconsin así que quizás ORD es tu punto de partida, vuelos más cortos que el mío, así que tal vez menos perturbador. Buena suerte, y no te preocupes demasiado. Simplemente no planear nada que implica estar sentado en una habitación oscura (ópera, planetario) el día que llegas!

Mi mayor consejo es escuchar a tu cuerpo. Tomo una siesta tan pronto como llego a mi hotel, si la habitación está lista. No puedo estar lo suficientemente cómodo en el avión para ir a dormir así que básicamente soy un zombi cuando llego a Europa. Tomo una siesta a las 10:00 am y luego estoy completamente despierto hasta las 2:00 am del día siguiente. Si necesitas dormir, entonces duerme. Si estás listo para ir cuando aterriza, eso es genial. Espere que su rutina normal de sueño se interrumpa para el día siguiente o dos después de llegar a Europa.

Antes de ir a cualquier viaje a Europa, trato de ir a la cama antes y antes. Ayuda un poco.

Cuando en el avión, bebo un poco de agua - sin alcohol. Y después de cenar, tomaré un Ambien. Cuando despierte, veré una película, y estaremos allí.

Nos lo tomaremos con calma en la primera tarde y noche - tal vez caminando por la ciudad un poco. Pero nos iremos a la cama a la hora normal y nos preparamos para nuestro segundo día 100%.

Jill,

Solo puedo hablar por mi mismo.

No dormir en el avión overthere y una vez que me registré me tomar una ducha y salir y hacer algunas excursiones. Voy a golpear el saco alrededor de 2100 (trabajo un turno de 12 horas normalmente) ya que es mi tiempo normal voy a la cama, aunque su alrededor de 8 horas +. Que la primera noche voy a dormir muy bien y luego levantarse alrededor de 0700 o antes dependiendo de lo que hace mi cuerpo.

Sólo para que sepas, creo que encontrarás que ir allí es mucho más fácil que volver a casa.

rastros felices.

El consejo de Tom es excelente. He publicado mi propia rutina unas cuantas veces, lo que implica (y esto no es una broma) la dieta, la exposición controlada a la luz, y las dosis estratégicas de la melatonina.

Pero nunca he publicado mi verdadero secreto sobre el jet lag antes, que es el siguiente.

Tener un niño pequeño. Esto destruirá completamente sus ritmos circadianos y nunca experimentará jet lag (o descanso completo) de nuevo.

Tengo post anterior nuestro ritual que nos ha demostrado ser muy eficaz. Dependiendo de hacia dónde vamos tenemos que cambiar alrededor de 8 horas. Aproximadamente tres o cuatro semanas antes de comenzar el tiempo que cambia por una hora cada semana. En lugar de levantarse a las 7 de la mañana, nos levantamos a las 6, luego a las 5 y después a las 4. La cena y todo cambia de acuerdo. Poco torpe la última semana o así. En el día de la salida que tratar de levantarse temprano - quizás tan pronto como 3 am. Dado que nuestros vuelos suelen salir en el rango de 7 a 8 pm, estamos en el aeropuerto temprano 4/5 pm, tienen una buena cena en el aeropuerto. Dentro de una hora de las ruedas para arriba, nos instalamos adentro, los zapatos apagado, los tapones de oídos y las cortinas de ojo encendido e ignoramos todas las actividades en el plano. Puede dormir un poco, no es genial, pero algunos. Cuando el avión se despierta y una hora o así antes de aterrizar, participamos - café, desayuno. Generalmente aterrizar temprano a media mañana y éxito nuestro hotel. Si no podemos hacer el check in dejaremos equipaje y entrar en el sol y caminar mucho. Encuentra un almuerzo, esperemos que fuera. Regreso al hotel a las 23h. Y tomar una siesta con una alarma establecida por 2 horas. Generalmente despertar antes de la alarma, refrescarse, volver al exterior con más caminar. Cenar con los restaurantes abiertos, en general alrededor de las 7, y volver al hotel por 10. Encontrar que nos levantamos a tiempo la mañana siguiente y rara vez tienen retraso jet lag el día siguiente. Puede tener un poco pero completamente ido en segundo día.

Tres claves para nosotros - Tres o cuatro horas de cambio de tiempo lo que significa que sólo tenemos que ajustar a tres o cuatro horas en el otro extremo. El día muy temprano en la salida que nos hace muy cansados ​​por el momento en que nos metes en el avión y con el cambio de tiempo que es sobre el tiempo que estamos programados para la cama. Y, finalmente, los dos sieste en la tarde de llegada se combinan con el tiempo máximo en el sol.

Hay dos facetas para el jetlag. Uno de ellos es la interrupción del ritmo de su cuerpo, a menudo combinado con la falta de sueño en un vuelo nocturno. Hay un montón de buenos consejos aquí para eso.

La otra faceta, no tan aparente, es la desorientación mental. Se ha afirmado que el ajuste toma un día por cada hora de diferencia de tiempo. Personalmente, creo que es una exageración, pero tarda algún tiempo. Puede ser más difícil concentrarse, seguir instrucciones y "archivar cosas". en tu mente. Lo mejor es planificar su primer par de días con más detalle antes de tiempo. No trate de hacer demasiado, y no compre ningún recuerdo caro de inmediato, ya que su juicio es probable que se vea afectado.

Buen consejo sobre los recuerdos, Chani. Nunca tengo jet lag en el camino a Europa, pero al volver tengo gran dificultad para reajustar. Creo que es el remordimiento del viajero que regresa.

No puedo dormir en un avión para nada. Sólo trato de terminar de embalar y preparar unos días antes del viaje. Trato de evitar la cafeína y dormir bien en los días que conducen al viaje, así que estoy al menos bien descansado antes de empezar. Anteriormente traté de dejar cansado con la esperanza de que me causa dormir en el avión, pero no funcionó. Trato de descansar en el avión, y siempre trato de dormir, pero siempre fallan. Cuando llego, me hago quedarme hasta las nueve de la noche. Normalmente planear cosas sencillas el primer día como una cena temprana y explorar el barrio alrededor de donde me estoy hospedando. Me voy a la cama alrededor de las 9 de la noche, y como estoy realmente agotado para entonces, suelo dormir bastante bien. Al día siguiente por lo general soy bueno para ir. Volviendo a encontrar mucho más difícil. Creo que es más fácil luchar contra el jet lag cuando estás de viaje, emocionado y viendo cosas nuevas. Es mucho más difícil para mí luchar contra ella cuando vuelva a mi rutina normal de trabajo. Siempre planeo por lo menos dos días en casa antes de volver a trabajar para ayudarme a ajustarme.

Hola,

Muy similar a la rutina de Leigh. Nos aseguramos de que todas las cosas en orden (doble verificación pet / house sitter, luz temporizadores, copias de lo que necesitamos, etc.) al menos una semana antes de salir. Estamos llenos y listos para ir de 2 a 3 días antes de nuestro vuelo. Realmente nunca tenemos jet lag, por así decirlo. Nos quedaremos dormidos (en el entrenador) durante una hora a la vez, para quizás 2 o 3 horas en total, pero una vez que la tierra, estamos listos para ir para el día. ¡Estamos muy emocionados de comenzar nuestro día en Alemania! Nunca hemos hecho menos de 2 o 3 horas en coche después de aterrizar en la madrugada en Alemania, además haremos un tour de un castillo o algo más. Ir a dar un paseo, salir a cenar y por lo general llegar a dormir alrededor de 9 o 10 pm. Por lo general, levantarse temprano al día siguiente y todo está bien. Siempre me doy 2 días libres después de regresar. Esa es la parte más difícil.

Creo que es la falta de estrés, ya que estamos tan preparados antes de nuestro viaje que ayuda a la mayoría.

Pablo

Nunca he sufrido de jet lag en mis viajes a Europa. Esto es lo que funciona para mí. Vaya a su médico y dígale que necesita unas píldoras para relajarse en el viaje en avión a Europa. (Opcional) - Tome una cerveza o dos mientras espera el avión. Tome las píldoras mientras está a punto de abordar el avión. Invertir en un conjunto de tapones para los oídos y una máscara de ojo para utilizar cuando esté en el plano. Dormir como un bebé y despertarse en Europa!

Ningún estrés significa empezar a tirar su basura en la bolsa diez minutos antes de salir y comprobar para asegurarse de que cerró la puerta detrás de usted y no dejar platos sucios en el fregadero.

Tienes que creer en el jet lag para dejar que te moleste - - tipo como trolls debajo de la cama o duendes en el armario.

Creo que Leigh golpeó el clavo en la cabeza, hacer todo lo posible para asegurarse de que están bien descansados ​​que conducen al viaje. Entonces usted tiene alguna reserva acumulada para ese primer día. Soy capaz de obtener una buena siesta en aproximadamente el 50% del tiempo. El otro 50%, estoy demasiado emocionado para dormir. Así que descarga un montón de películas y libros y me levanto para estirar las piernas un par de veces. También soy un gran creyente en evitar el alcohol en vuelos largos. La celebración & quot; Voy en un viaje & quot; La bebida es tentadora. Pero incluso una bebida me hace sentir más deshidratado y me da un dolor de cabeza y me mantiene de caer en un sueño profundo. Una vez que llego, me quedo hasta tan tarde como puedo ese primer día. Yo prefiero llegar temprano por la tarde, así que puedo registrarme en el hotel enseguida.

Mi marido y yo siempre hemos usado & quot; No Jet Lag Pills & quot ;. Usted puede comprar en línea en e-Bay o en las tiendas de viajes. No son medicina. Usted toma una píldora en el despegue y una cada dos horas. Si se duerme, puede ir hasta cuatro horas sin una píldora. Mucha gente piensa que el jet lag está en tu cabeza y que las píldoras no funcionan. Bueno, los hemos utilizado para unos diez viajes internacionales y han trabajado para nosotros. Incluso hemos estado en Australia, dos veces y no tenía jet lag después de nuestro vuelo de LAX a Brisbane y Melbourne. Es inofensivo y funciona para nosotros.

Para mí, realmente depende del momento del vuelo. Si el vuelo sale de la costa este alrededor de su hora de acostarse (9 pm o más tarde) en lugar de mediados de tarde (alrededor de las 4 pm), tendrá una mucho mejor oportunidad de conseguir unas horas de sueño. Por lo menos ese es el caso para mí. Bebo mucha agua, me pongo las cubiertas de los ojos, y tomar un tiro de Nyquil. Una vez aterrizado, tratar de hacer algunas cosas divertidas, tal vez al aire libre. Beber una taza de café tan pronto como sea posible, y no más de cafeína después. Me quedo fuera y sobre la mayor parte del primer día, conseguir una cena temprano, y quedarme dormido por 8:30 am. Despierta a la mañana siguiente con no más problemas.

Dado que vivo en California y tengo una larga distancia para viajar, prefiero tomar vuelos tarde por la tarde, así que tengo una mejor oportunidad de dormir en el vuelo. Nuestro vuelo pasado agosto a Italia salió a las 4pm y me quedé hasta la cena y luego tomó una melatonina (ayuda con jet lag), magnesio y parte de un Xanax. También usé una aplicación de relajación / sueño en mi Iphone. La combinación me puso a dormir a 30 minutos y yo tuve la suerte de conseguir un buen 5-6 horas de sueño. Llegamos a Venecia y eran un poco somnoliento pero luego emoción patadas y no quería perder un minuto de estar en Venecia así que me alojé, caminamos, tuvimos una cena temprano y volvimos al hotel a las 8 pm y nos fuimos a la cama. A la mañana siguiente, estaba aclimatado y listo para ir!