¿Cómo sería mejor que hande este jet lag?

Dep 11:40 AM Chicago, IL (ORD) a Philadelphia, PA (PHL)

Dep 6:15 pmPhiladelphia, PA (PHL) a Zurich llega a las 8:25 del día siguiente

Entonces, cuando lleguemos a Zurich por la mañana, estamos planeando ir directamente a Mrren.

Tal vez dormir en el avión, pero tratar de levantarse alrededor de lo que sería de 6 am? 2 horas antes de aterrizar. Dirigirse a Mrren y llegar a dormir alrededor de 9 o 10pm?

Eso parece una gran cantidad de planificación para dormir - a menos que tenga mucha suerte. Su cuerpo puede no decidir ir a dormir al mismo tiempo que le gustaría. Duerma cuando pueda y darse cuenta de que puede tomar un día o así para el reloj y su cuerpo para acordar en qué hora es. Me gusta la idea de tratar de permanecer hasta un tiempo decente para ir a la cama. Es posible que desee permitir que su cuerpo decida cuándo despertar a la mañana siguiente, en lugar de establecer un horario apretado a partir de temprano.

No se puede obligar a dormir cuando su cuerpo se siente como se supone que es por la tarde. Después de hacer varios viajes a Europa que comenzó con los primeros días va bastante diferente de lo que esperaba, ahora tengo varias reglas ahora:

En mi día de llegada (Day Zero) - los vuelos siempre parecen ser las noches de los Estados Unidos que llegan por la mañana - programo nada más que encontrar el hotel, registrarse y caminar para tratar de orientarse. Trato de obligarme a estar fuera y caminar y seguir avanzando, y permanecer hasta al menos la cena / oscuro. Al día siguiente ("Día 1" del viaje real) planeo un día ligero, ya que normalmente estaré en un 75% en el mejor de los casos.

Trato de no aterrizar en Europa y luego acercarse a algún lugar para hacer turismo.

Cuando viajo a Irlanda, mis vuelos salen de Chicago alrededor de las 8:00 pm y llegan alrededor de las 9:00 am, hora irlandesa. Sólo duermo tanto como puedo en el avión y golpear el suelo corriendo al día siguiente. Por ejemplo, la última vez que fui (volando a Shannon), me dirigí de inmediato a Blarney, deteniéndome en el camino en un santuario de burros. Una vez en Blarney, visitamos el castillo y los jardines, luego tuvimos una cena temprano. Nos las arreglamos para quedarse hasta alrededor de las 8:00 pm. Al día siguiente estaba bien.

Sus tiempos de vuelo no son muy diferentes de la mayoría de ir a Europa. Usted no tendrá que hacer planes para qué hora de levantarse - es improbable que usted conseguirá dormir mucho bueno, de todos modos. Sólo trate de permanecer fuera y activo durante el tiempo que pueda cuando llegue. También puede consultar discusiones anteriores sobre jet lag.

Hago algo el opuesto de lo que hace David. Volar desde la costa oeste hace un largo viaje, llegando a Europa por la mañana. Trato de dormir tanto como puedo en el avión. He volado a Europa 3 veces en los últimos 3 años, y cada viaje que he tenido que cambiar de avión dos veces. Dos de los 3 viajes que he dejado inmediatamente la zona al llegar, justo como estás planeando hacer. Trato de mantener lo más ocupado posible el primer día y de ir a la cama en un & quot; normal & quot; hora de acostarse. Cuando me despierto a la mañana siguiente estoy bien para ir. Yo no he sufrido de jetlag. Una cosa que descubrí antes de mi último viaje es algo que se llama Simply Sleep. Es esencialmente Tylenol PM sin el analgésico. Creo que teniendo que me ayudó a conseguir una completa noches de sueño esa primera noche.

Odio perder cualquier momento de mi viaje por sólo "asentarse en & quot; Ese primer día

Incluso después de 6 viajes a Europa, nunca sé cómo el vuelo podría ser para mí en referencia a dormir. Muchas veces, estoy tan emocionado que no puedo relajarme lo suficiente para dormir mucho. Sé que una vez que llegue, mi adrenalina me mantiene en marcha. Sin embargo, una vez que llego a mi hotel y, finalmente, sentarse, soy un zombie. Así que tomo una siesta de 3-4 horas. Después de un poco de descanso, entonces salir a la ciudad, caminar y cenar. Entonces estoy listo para una noche normal de sueño a las 11 pm Mirando los horarios de los trenes, veo que tiene un poco más de un paseo de 3 horas a Muerren. Su reto será no quedarse dormido en el tren y perder sus paradas. Estoy seguro de que tu excitación te mantendrá despierta. Disfrute - Muerren es un gran lugar para su primera noche.

Yo haría las cosas estándar para el jet lag, si pudiera. Pavo frío de cafeína de antemano, dieta Argonne Labs, y melatonina. En el aterrizaje, consigue la abundancia de luz del día.

El objetivo no es dormir en el vuelo - aunque eso sería bueno - pero para reducir o incluso evitar el desfase horario cambiando su reloj circadiano.

La dieta y la melatonina hacen eso. Ayudantes dormidos en vuelo, incluso si trabajan, no lo harán - usted todavía tendrá jet lag después de despertar.

Personalmente, me parece bien vale la pena el esfuerzo que implica evitar jet lag y hacer que el primer día contar. (También, sé por experiencia que tolero bien la melatonina - su experiencia puede variar.)

Nuestros vuelos desde la costa oeste a Europa siempre nos llegan antes de las 12:00 del mediodía. No soy un buen durmiente de avión, así que básicamente, estoy hasta durante varias horas seguidas. Mantener ocupado ese primer día ha sido realmente el más útil para mí. Entonces alrededor de las 6:00 de la tarde el jet lag realmente patadas y trato de mantener hasta por lo menos 8:00 pm antes de ir a la cama.

Sin embargo, nunca falla. Siempre estoy despierto a las 4:00 am por un par de días.

Yo como ligeramente en el avión, beber mucho agua, sin cafeína, sin azúcar y sin alcohol. Esto ha ayudado a mi jet lag resolver más rápidamente que el uso de ayudas para dormir. También solicito una comida sin pasta o carne roja. Una vez que suelo, sigo la misma dieta general durante las primeras 24 horas y todavía bebo mucha agua.

La última palabra sobre la melatonina no es mejor que el placebo.

Yo trabajo el turno del cementerio, así que tomo Melatonina de vez en cuando para mantener mi reloj del cuerpo bajo control. Por experiencia, puedo decir que no es un placebo ... te pillará. Es, efectivamente, la prescripción sólo fuera de los EE.UU. A mediados de los años noventa, cuando Melatonin estaba a la altura de su popularidad, sus informes eran en los medios de comunicación de las aduanas canadienses confiscarlo de los viajeros estadounidenses.

La melatonina no es un placebo - es una hormona pituitaria humana, y una potente. Ha habido mucha ciencia en ello, mucho en la web.

También es la cosa más importante que hago para el jet lag, aunque hay otros pasos a seguir. A diferencia de las píldoras para dormir, restablece el reloj circadiano humano. También puede "knock out out", & quot; Pero no necesariamente; Mi experiencia es que mis ojos se ponen muy cansados.

Estoy de acuerdo con Kent sobre el valor de reducir jet lag. Para mí, el inconveniente de las dietas y píldoras quisquilloso vale la pena la capacidad de golpear el suelo corriendo. En mi último viaje, disfruté de un día muy completo de turismo el día que aterricé, con un poco de fatiga pero no jet lag.

Solía ​​tener horrible jet lag, pero no desde que comencé a tomar Ambien. Después de la cena y, a veces, mirando una película en el avión, tomo una tableta media o entera, dependiendo de cuánto tiempo tengo para dormir. Si es menos de 4 horas, tomo sólo la mitad. Normalmente me despierto justo antes de aterrizar y estoy lo suficientemente refrescado para durar hasta mediados de la tarde. Luego tomo una siesta (generalmente un par de horas) hasta que es hora de cenar.

Mantengo medio ambien en la mesita de noche durante las primeras noches porque a menudo me despierto en medio de la noche y no puedo dormir.

Soy también más viejo y necesito menos sueño ahora así que podría ser un factor.

No tengo ningún problema con el jet lag, sólo con el sueño en general. Después de un viaje en el que nunca conseguí más de unas pocas horas por noche, empecé a usar Ambien. Dormir en el avión es importante para mí, así que tomo la mitad de un 10mg cuando la cena es más & amp; Las cosas comienzan a establecerse. Tengo algunos off & amp; En el sueño & amp; Siempre estoy alerta cuando el avión aterriza. Tomo 10 mg cada noche después de eso. Duermo 8 horas & amp; Siempre me siento muy bien en la mañana.

La melatonina no es un placebo, es una hormona pituitaria humana, y una potente.

Las formulaciones orales fracasaron en numerosos estudios doble ciego controlados con placebo para mostrar cualquier diferencia con el placebo en la inducción del sueño. Incluso es cuestionable si el sistema digestivo humano puede absorber una forma biológicamente activa de la hormona, y mucho menos pasar a través de la barrera hematoencefálica. Los ensayos para evaluar la eficacia de la melatonina oral en el tratamiento de trastornos del ritmo circadiano han mostrado resultados mixtos. El estudio que parece mostrar la mayor eficacia en comparación con la melatonina + terapia de luz a un placebo. El grupo melatonina + luz mostró una respuesta mucho mejor que el grupo placebo, pero esto no responde a la pregunta si la luz o la melatonina ofrecía el beneficio. De los aún menos estudios realizados para evaluar el tratamiento de las quejas subjetivas de "jet-lag", los que he revisado sufrieron defectos de diseño que me hacen cuestionar los resultados.

Y no es una hormona pituitaria, es una hormona pineal.

Conclusión: la melatonina oral es definitivamente segura, pero su papel en el tratamiento de los trastornos del sueño (dependiendo exactamente de la pregunta que el estudio abordó) no ha sido claramente establecida o ha fallado las pruebas rigurosas para mostrar una diferencia con el placebo.

Tom voy a pagar personalmente por mi propio estudio sobre los efectos de la melatonina: Es decir, voy a pagar por una botella de melatonina de su tienda de alimentos más cercano o GNC. Si después de tomar sólo una píldora piensa que la sustancia es un placebo, nunca la consumirá de nuevo;)

Ese fue el mismo horario que usamos el año pasado. Dormimos un poco en el avión, y cuando llegamos a Murren, intentamos seguir avanzando hasta después de la cena. No podíamos mantener nuestros ojos abiertos a las 8:00, así que decidimos no pelear. Nos despertamos a las 7 am al día siguiente y estaban listos para un día completo de senderismo en los Alpes sin otros efectos secundarios.

Después de revisar parte de la literatura, estoy corregido en dos puntos: la melatonina oral muestra cierto efecto en la reducción de la latencia del sueño por encima de los placebos, pero a diferencia de la mayoría de los auxiliares de sueño con receta, no afecta la profundidad del sueño Dormido más rápido pero no te impide despertar). Pero debido a que estos estudios se llevaron a cabo en ambientes controlados y tranquilos, es difícil generalizar los resultados para dormir en un avión.

En segundo lugar, existe una buena evidencia (yo no estaba al tanto de este ensayo) que la melatonina, cuando se toma durante un período de días, puede ayudar a reajustar las alteraciones del ritmo circadiano causadas por el jet-lag más rápido que un grupo controlado con placebo. La diferencia crucial entre este ensayo y ensayos previos es que ni el grupo de tratamiento ni el grupo de placebo fueron expuestos a ninguna luz por encima de lo que normalmente experimentarían en un día dado promedio. Las diferencias entre los dos grupos no eran grandes, pero sí cumplían los requisitos de significación estadística. Modafinil (marca Provigil), sin embargo, ha sido mucho mejor estudiado para esto y ha demostrado una clara superioridad sobre la melatonina y un placebo.

¿Quién es esta persona Melanie Tonin, y por qué nos importa tanto?

Lo que está describiendo no es el jet lag, es sólo fatiga de tirar de una noche. Hay una diferencia y la mayoría de los consejos sobre el jet lag realmente no abordar esto.

Acabamos de regresar de un viaje a Francia. No dormí en el vuelo porque no soy capaz de dormir en aviones. Tal vez en primera clase, si tuviera tanta suerte, pero no en entrenador. Si puedes dormir en un avión, hazlo todo el tiempo que puedas. Necesitas descansar por encima de todo. Luego, cuando llegue allí, trabajar en abordar el jet lag que experimentará los próximos días. Camine alrededor para conseguir un poco de luz del sol de la mañana, pero no empuje usted mismo. Si usted es cansado, tome una siesta por una hora o tan. No te matará y no hará que el jet lag sea peor. Recuerde, usted está sufriendo de falta de sueño y el sueño es la cura para eso. Entonces levántese y camine esa tarde. Usted no tiene que pasar cada minuto de turismo. Tomar el consejo de RS y asumir que volverá algún día. Cenar temprano, pero aún cerca de cuando los lugareños comen. Entonces vete a casa y vete a la cama. Permítase 9 o 10 horas para dormir (configurar la alarma), luego levantarse por la mañana cuando los lugareños lo hacen.