Jet-Lag: ¿cómo has logrado disminuirlo?

Por favor, dígame cuáles son sus formas mejores / eficaces de disminuir Jet-Lag. Dejando el martes (yeaaaaa!) De los EE.UU. a Francia. Queremos aprovechar al máximo todos los días que estamos allí por saber cómo reducir mejor los efectos del jet lag. Una historia divertida, el año pasado estuvimos en París y el día 0 (llegada) nos quedamos hasta después de la cena, se acostó y durmió bien. Día 1 nos quedamos hasta las 10 pm, se establecen para dormir, y despertó, WIDE despierto a las 11:30 p.m. y caminamos por París durante 2 horas. Volvimos a dormir alrededor de las 2 am y nos despertamos a las 3:30 p.m ... nos habíamos dormido lejos un día entero de nuestras vacaciones! ¡Gracias!

He experimentado esto tantas veces que le he dado un nombre: Phantom Time Zone Effect. Despierta a las 3 am absolutamente despierto y listo para ir. No he pensado luchar contra ella, excepto por permanecer hasta las 11 pm cada día hasta que estoy en el momento adecuado. BTW, podríamos estar en el mismo vuelo.

He experimentado esto tantas veces que le he dado un nombre: Phantom Time Zone Effect. & Quot; Así que los médicos: Disfunción del ritmo circadiano. Más tarde, tienes que volver a trabajar ...

OK, un poco más de información. La mayoría de la gente ha desarrollado sus propias rutinas sobre mucho ensayo y error. Lo que funciona para mi puede no funcionar para ti. Además, no intento "disminuir" Jet lag, lo administro y trabajo alrededor de él. Pero ayuda a entender la fisiología involucrada. La mayoría de las personas tienen un reloj interno (ritmo circadiano) que ayuda a controlar su ciclo sueño-vigilia. Su ritmo circadiano está impreso por sus hábitos regulares y por el aumento y la caída del sol todos los días. Esta es la razón por la que lo que comúnmente se conoce como "jet lag" Es en realidad una combinación de factores: su ritmo circadiano está fuera de sincronización con la zona horaria, y probablemente esté cansado de no dormir bien en el avión. No se puede simplemente activar y desactivar el ritmo circadiano a voluntad (no importa lo que algunos suplementos de venta libre pueden reclamar). Más bien, tarda hasta un mes para ajustar completamente, aunque la mayoría de la gente no sentirá mucho un differnece después de 2-3 días. Así que, con eso en mente, ¿cuáles son algunas cosas que puede hacer? Usted puede ajustar gradualmente su cama y despertar veces en unos 10-15 minutos al día durante unas semanas para alinear su ritmo circadiano más cercano a la de su destino, pero esto no es práctico para la mayoría de la gente. Usted puede exponerse a la luz del sol cuando llegue, pero esto sólo ligeramente acelerar el período de ajuste. Probablemente lo más importante es forzarte en la nueva zona horaria: ir a la cama a la hora correcta, dormir toda la noche y obligarte a levantarte por la mañana. Un poco de farmacología puede ayudar (es decir, para cuando su cuerpo insiste en despertar a las 3 de la mañana), pero usted debe discutir esto con su médico.

Realmente no lo entiendo en el camino más .... pero en el camino de regreso a los estados. A la llegada, sí estoy cansado, pero estoy emocionado. Así que mi remedio de ajustar y tratar con jet lag es sólo chupar y mover y comer y ver lugares de interés y beber hasta su hora de ir a la cama. Entonces tomo advil PM así que duermo a través de la noche o bien yo también conseguir el despertar en 2am amplio síndrome de despertar. Y sí, cuento mi primer día como un día de turismo ... algunos carteles no. Es posible que no tenga una prueba de física cuántica planeada para mi primer día, pero no pierdo mi primer día simplemente haciéndolo fácil.

Al igual que Kelly dijo, no tengo mucho problema con él en Europa (golpear en la madera! Me voy el jueves para París!). Intento hacerme permanecer hasta una hora decente (9:00 o 10:00) pero si realmente necesito una siesta, lo tomaré. Yo también he despertado a las 2:00 am, completamente despierto, y finalmente me he quedado dormido a las 4:00 am. Después de la primera noche, estoy cansado pero definitivamente en tiempo europeo. La siguiente noche y mañana normalmente puedo ir a dormir y despertar a mis horas normales. Trate de dormir en el avión. Eso parece ayudar con el jet lag en el primer día. Hace dos años volé a Hamburgo y no pude dormir en el avión (por lo general tengo una hora, tal vez 2). Yo estaba aún más zonked de lo habitual cuando llegué ya las 2:00 estaba apenas funcionando así que tomé una siesta de 4 horas. Probablemente fue demasiado largo. He oído que debe siesta de acuerdo a su ciclo REM (entre 30 minutos y 1,5 horas), por lo que no se despierta sintiendo como si estuvieras drogado.

OK, por lo que una vez al mes discutimos jet lag y el resultado es siempre el mismo: es diferente para diferentes personas y lo que funciona para uno no funcionará para la próxima persona.

Lo que funciona para mí: 1. Reducir el cambio de hora tanto como sea posible al ir a la cama / levantarse constantemente durante el mes antes de su viaje. Incluso una hora o dos marcarán la diferencia. 2. Cuando llegue al aeropuerto, olvídese de la hora local en su casa. Cambie su reloj y piense sólo en la hora local en el destino. En lugar de pensar que es todavía 6 pm y no estoy cansado, creo que es casi medianoche, es mejor dormir un poco. 3. Su vuelo debe ser para dormir. Saltar las bebidas, entretenimiento en vuelo, etc Una vez que el avión está en el camino, trate de obtener por lo menos cuatro horas de sueño ininterrumpido. 4. Cuando llegue, permanezca activo hasta después de la cena a una hora respetable de la cama. Lo peor que puede hacer es prolongar los efectos del cambio de tiempo por caer en un sueño durante el día / despertar en el patrón de la noche. 5. Algunas personas usan una ayuda para dormir en el avión y la primera noche en Europa. He utilizado una tableta Excedrin PM para ayudarme a dormir en el avión, pero no en mi último viaje y estaba bien.

JP, Suba a la cama temprano esta noche y lea para dormir. Ir aún más temprano cada noche subsiguiente para prepararse. Simplemente intente cambiar a un ritmo anterior antes y luego siga los consejos de todos los demás para el vuelo y la llegada. Buen viaje.

Por supuesto que es diferente para diferentes personas. Pero probablemente experimenté algunos de los peores jet lag en mi único viaje a través (todavía tienen que volver a los estados!) Así que ya pregunta es cómo han conseguido reducirlo, aquí es lo que te sugiero que no hacer. NO se agoten antes de su viaje. No tuve elección, lo que con 2 semanas de antelación para empacar mis pertenencias, deshacerse de cosas, limpiar un apartamento que había vivido en 4 años, y casarse y luna de miel en 14 días - pero cuando llegué En el avión tuve un ridículo déficit de sueño. Ese fue el error # 1. Descanse bastante antes de su viaje. Intenta dormir en el avión. No puedo (quizás con la ayuda farmacuetal que podría - nunca he intentado) para que me desordenó demasiado. NO vaya a la cama temprano. El día de llegada, literalmente me quedé dormido en la mesa en una cena temprano a las 5:30 p.m. Fuimos a nuestra habitación y estaba dormido por 6:00 p.m. Malo, malo, malo. Nos despertamos con un comienzo a las 2 de la mañana y era incapaz de volver a dormir. Por supuesto que estás agotado por la tarde. No fue capaz de salir de este patrón de una semana. Malas noticias para las personas que visitan por períodos cortos. Basado en esto, cuando amigos y familia visitan, me convierto en un dictador de bedtimes. A nadie se le permite ir a dormir antes de las 9-10 pm Por lo general, encontrar una manera de conseguir a la gente caminando bajo el sol, o al menos caminar, por la tarde y temprano en la noche cuando sé que el cansancio será golpear duro, lo que Les ayuda a obtener un "segundo viento". Nunca planear nada temprano para el día siguiente, prefiriendo dejarlos dormir tan tarde como sea posible (pero siempre están a las 8 de la mañana). Sin embargo, nadie se ha quejado del jet lag gracias a mis "reglas". Todo el mundo está firmemente en la hora europea por día 2.

Sé que algunas personas abogan por una siesta corta, estoy en la valla sobre esto. No soy un napper por naturaleza - siempre me toma mucho tiempo para quedarme dormido, así que cuando finalmente lo hago cuando la siesta que tienden a caer en un sueño profundo y se sienten "drogados" Cuando salgo de ella y estoy apenas fuera de clases y gruñones y odiando la vida. La mayoría de la gente aparentemente puede siesta sin este problema, así que siestas cortas son una buena idea para algunos. Dicho esto, no he dado a cualquiera de mis invitados la oportunidad de una siesta, y la mayoría de ellos terminan quedándose hasta mucho más tarde de mi hora de acostarse recomendada de 9-10 (por lo general hasta 11-1am) y todo el mundo ha dicho que se sienten bien y No se sienten jet lagged al día siguiente cuando se despiertan a un tiempo razonable en la mañana (siempre entre 7 y 9 am, bastante ideal para vacaciones si me preguntas) (mi estudio independiente no publicado que consiste en una muestra estadística de 7 adultos) Así que que para lo que vale la pena, que probablemente no es mucho. A menos que seas alguien que normalmente duerme, no creo que las siestas sean una buena idea para ajustarse.

He tenido jet lag bastante mal, pero tenía ninguno en mi último viaje y nos dieron en un día muy completo de turismo a la llegada. Era como conseguir un día extra en Francia. Hago 3 cosas que usted podría hacer que definitivamente me ayude. Lo que harían por ti es otra cuestión. A saber: 1. Argonne National Labs jet-lag dieta (con una omisión); 2. En la medida de lo posible, maneje la exposición a la luz; 3. Melatonina. Notas: (1) la dieta pide frío-pavo en la cafeína una semana antes de la salida (que hago) y una taza de café fuerte la tarde de la salida (que no hago). (2) Noche de oscuridad máscara de sueño de la salida, mucha luz del día (sol o nublado es todo bien) a la llegada. (3) La melatonina es algo serio (pero MUY útil al menos para mí), hable con un MD antes de usarlo. Como dice Tom, el desfase horario tiene que ver con el reloj circadiano. No se trata sobre todo de estar fatigado por la falta de sueño o de viajar, aunque eso también puede ser un problema. Muchos remedios que te golpean en el avión (bebidas alcohólicas, pastillas) no te ayudan con esto y pueden empeorar las cosas. Por el contrario, puede pasar todo el tiempo en el avión despierto (pero sentado o acostado, con máscara de dormir y tapones para los oídos en el lugar) y todavía lo hacen bien en términos de jet lag, si cambia su reloj interno. Cada uno es diferente pero en mi caso los pasos que tomo hacen una diferencia profunda.

Mi mejor experiencia fue tiempo mi llegada en mi viaje más reciente para tarde en el día. Llegamos a las 6 pm y por el tiempo que llegué a mi hotel, que era después de 8. Tuvimos una cena ligera y luego nos dirigimos a la cama. Funcionó muy bien; Dormí y estaba bien al día siguiente. Mucho mejor que la llegada de la mañana más típico.

Hola, estoy de acuerdo con conseguir dormir tanto en el vuelo. De California el vuelo va a ser al menos diez horas, si no más, a LHR, París o Frankfurt. Mi objetivo es dormir por lo menos 5-6 horas. Cuanto más mejor. Si puedo dormir en el tren, dormir en un vuelo no es muy diferente. Después de las 6 horas o así, no se sentirá aturdido a su llegada, que es por lo general en la mañana.

Dormir en el vuelo es bueno, el establecimiento de su reloj a la hora local es bueno, y no se olvide de mantenerse hidratado en el avión y una vez que la tierra. Tengo el problema opuesto - no puedo salir de tiempo europeo cuando vuelvo, que es por qué estoy publicando esto a las 4am. He estado de vuelta por un mes. No jet lag, pero un patrón de sueño diferente.

Esto no es una respuesta a cada cura para jet lag. Compré un paquete de NO-JET_LAG tabletas de Magellan, pero no han tenido a los nervios para probarlos. Son tabletas homepathic que se suponen para prevenir jet lag sin efectos secundarios. ¿Alguno los ha probado? ¿Realmente funcionan? No parece haber ninguna manera de evitar el desfase horario, excepto el tiempo. Haga las actividades turísticas normales, pero trate de mantenerse alerta tanto como sea posible. Jana

Hola, Siempre volamos durante la noche y llegamos a Europa temprano en la mañana. Nos quedamos fuera y despierto (por supuesto) hasta alrededor de las 7 pm. Llegar a dormir temprano (para nosotros) alrededor de las 9 pm y al día siguiente normalmente estamos por 6 o 7 y todo está bien. Tenemos quizás una hora o dos de sueño, en el mejor de los casos, en el avión. Creo que lo que ayuda es que plan, paquete y tener todo listo para ir al aeropuerto 2 días antes de irnos. Nuestro último día y noche en casa es relajante, sin incidentes y sin preocuparse por nada.

Yo soy una de esas personas que nunca pueden dormir en un avión, por lo que mi plan básico es sólo para duro. Tan pronto como el avión despega, pongo mi reloj en la nueva zona horaria. Ir a los Estados Unidos, sé que mi familia NO nos dejará ir a dormir justo después de llegar allí, después de no vernos durante tantos años, por lo que la opción de una siesta siempre está fuera. Día de viaje es sólo un día que es extra, extra largo. Jet lag sólo me afecta en que estoy inusualmente cansado, por lo que mantener un horario regular, con despertar regular y ir a la cama veces. Volviendo a Europa me golpea más fuerte, y este vuelo toda la noche sin dormir es como los viejos tiempos, cuando hicimos fiesta toda la noche y luego tuvimos que estar despiertos al día siguiente. Por desgracia, mis últimos 2 viajes, he tenido que ir a trabajar en el mismo día que llegué. Hablar de ser inútil en el trabajo! Sólo una especie de drifted alrededor en un aturdimiento. Por lo menos en este viaje a los EEUU el mes próximo, no tendré que trabajar tan pronto como llego detrás en Alemania.

Si la vida te da limones, haz limonada. Jet lag puede ser una ventaja de turismo Tener algún tipo de plan para qué hacer en el primer día o dos que se despierta súper temprano puede ayudar a mitigar la sensación de "perder & quot; Tiempo de turismo. A través de viajar con niños pequeños, hemos experimentado muchas ciudades en las primeras horas de la mañana. Hemos encontrado una crepería en París que acaba de abrir a las 5:00, disfrutamos de ser los únicos clientes scarfing hacia abajo los plátanos y Nutella bajo las lámparas de calor, y Luego paseamos por las fuentes Pompidou antes de entrar en Notre Dame sin línea a las 7:00 am nadie más estaba allí. Lo mismo en San Pedro en Roma (sin el crepe). Hemos montado el primer tranvía alrededor del anillo en Viena en 5:15 a.m., y caminamos las paredes de Dubrovnik para ver la salida del sol. Jet lag es una excelente manera de evitar líneas en cualquier lugar donde llegar temprano es una ventaja.

Otra idea de mis padres: tienen una tradición en la que compran la pastelería más lucious que ven en su primer día en Europa. Ellos lo tienen empacado para ir, sabiendo que se despertará a las 3: oo a.m. Se levantan, dividir sus pasteles y volver a la cama por unas horas más. Mi madre jura por este método para pasar por esa primera noche desagradable. Funciona especialmente bien en París, aparentemente.

"Compré un paquete de tabletas NO-JET_LAG de Magellan, pero no he tenido el valor de probarlas. Son tabletas homepathic que se suponen para prevenir jet lag sin efectos secundarios. & Quot; Si es como cualquier otro producto comercializado como "homeopáticos", entonces se ha diluido hasta casi nada, así que dudo que tenga algún beneficio más allá de un efecto placebo.

Hemos cambiado desde el ángulo de la siesta nunca a la siesta los primeros días. Pero estoy de acuerdo con aquellos que publican acerca de los "drogados" Sintiendo que reciben, a menudo de tomar demasiado tiempo de una siesta. Puse mi alarma del teléfono durante 1 hora. Incluso teniendo en cuenta que no me duermo al instante, el poco de tranquilidad que realmente me ayuda a permanecer hasta una hora de acostarse decente y por lo general se despierta en un & quot; normal & quot; Hora también. Mi marido, aunque duerme durante 2 horas el primer día y toma Ambien para las próximas noches con el fin de llegar a dormir y quedarse dormido. También hacemos la rutina de pre-viaje de levantarse muy temprano, y tratar de dormir lo más posible en el camino más-no hay películas!

No hay píldoras Jet Lag son hooey (pero algunas personas juran por ellos por lo que debe ser un efecto placebo.Como todos los remedios homeopáticos son tan diluido no hay ingrediente activo en ellos.Una buena cosa como uno de los ingredientes es ipecac! La dilución es 30C, que en jerga homeopática significa que se han diluido la parte I en 100, 30. Esto significa que, si hago la derecha de la matemáticas, la cantidad es uno en diez al menos 60. ¿Qué usted está consiguiendo realmente En la píldora es el relleno, probablemente estereo de magnesio.

Gracias Sasha ¡El paquete NO JET LAG va a la basura! La verdadera cura es a duro por un día. Me siento por las personas que nunca han viajado o tenían jet lag. Jana

Jana, no la echen a perder; Debe devolverlo (sin abrir) a donde lo compró y quejarse. No deberían estar vendiendo estas cosas. Debe ser protegido como una medicina homeopática, de lo contrario habría una demanda contra ella como había contra los fabricantes de Airborne, el frío fría preventiva.

Estoy de acuerdo, devolver las píldoras No Jet Lag a Maqellan y recuperar su dinero!

Supongo que has aterrizado por ahora, por lo que ya ha tomado su decisión sobre cómo manejar el desfase horario. Pero aquí es lo que hacemos: después de aterrizar, nos registramos en nuestro hotel y tener una siesta por sólo una hora, dos a lo sumo. Nunca hemos tenido ningún problema para llegar a dormir esa noche, quizás porque estoy siempre dormir privado y mi esposa puede dormir en cualquier lugar, en cualquier momento. Después de la siesta caminamos por la ciudad, cenamos y luego volvemos a la cama. Sólo quedarse no es una opción realista para cualquiera de nosotros. Admiro a cualquiera que pueda hacerlo, pero para nosotros después de doce o más viajes a Europa, sólo hemos logrado hacer eso una o dos veces.

He intentado los remedios y ahora no uso el homeopático, etc. Lo que hago es tomar mi píldora para dormir habitual en el avión un par de horas en el vuelo (justo después del servicio de comida). Normalmente duermo un par de horas o más. Hago un punto de comer algo y tomar café en el avión y después de aterrizar cuando el vuelo llega en la mañana. (Casi siempre volar a Londres y llegar 6-7 am). Esto ayuda a estimular y volver a configurar mi reloj interno. Dado que mi habitación de hotel por lo general no está lista al menos hasta el mediodía, paso la mañana en movimiento al hotel, guardando mi equipaje, caminando por la luz del día, y comer una comida. A menudo, esto ha sido en la zona de Kings Cross, ya que mi hotel está allí y planeo un viaje a París al día siguiente. Después de registrarme en mi habitación, descanso o intento dormir durante unas horas. Luego salgo de nuevo, tengo otra comida y regreso a mi habitación. Este primer día no intento hacer ninguna cosa turística verdadera como visitar museos. Me siento frágil y un poco desorientado, así que mantenerse seguro y cuidadoso mientras se mueve a pie. Alrededor de las 10 pm, tomo mi píldora para dormir y normalmente duermo bien por al menos unas horas. Yo duermo y duermo hasta la mañana. Después de esa primera noche, estoy bastante en el tiempo europeo y me siento normal durante el resto del viaje. La re-entrada del jetlag es otra cuestión. Trato de volver a mi horario regular, pero a menudo me siento desorientado por unos días, y hasta una semana.