Entrenamiento físico / trabajo para viajar

Siempre trabajo de todos modos, estoy en el Crossfit Cult. A medida que me acerco a viajar a pesar de que añadir diaria caminatas empinadas hasta el pequeño rango (1000 pies) con mi perro.

Tuve un embarazoso momento de falta de aptitud en agosto -estaba en una caminata guiada de Vienne que terminaba en un punto de vista encima de la cresta detrás del teatro antiguo, y me sentía orgulloso de mí mismo por estar entre los pocos participantes de un tour que hicieron el Final subir hasta el punto de vista. Le dije que la guía twentysomething que tuve que volver a la plataforma de tren tiempo para un tren dejando en 20 minutos o así, y ella dijo que estaba dirigiendo a la estación para coger un tren, también, y señaló La ruta más recta - y luego procedió a chug su camino a lo largo. No podía mantener. Hice mi tren (justo) pero realmente me arrepentí de no poder seguir caminando y charlando con el guía. No tuve la primavera en mi paso o el viento en mis pulmones.Moral de la historia: 30 minutos en el entrenador elíptico al principio del día no ayuda cuando es necesario ser capaz de hacerlo al final de un activo día.

Utilícela o la pierda. Para aquellos de nosotros con & quot; empleos de oficina & quot; Hacer un montón de sesión, cardio y ejercicios de fuerza tiene que ser una forma de vida si queremos disfrutar de una vida activa. Sí se puede viajar con un scooter. Pero si podemos caminar bicicleta, la vida de esquí como un viajero es mejor.

Comienzo & quot; entrenamiento & quot; Para su próxima aventura después de limpiar su equipo.

Me entreno usando mis zapatos de viaje y transportando mi equipaje por unas semanas. Ya sea mochila o bolsa sobre ruedas, el cuerpo se ve desafiado a utilizar diferentes músculos durante el viaje. Las rodillas, la espalda, los hombros, todos participan en el traslado de equipaje. Es bueno hacer un poco de levantamiento de 15 libras por encima de la cabeza para simular aviones continuos desafíos. Camino mucho, a veces en las escaleras. Si pienso caminar, subiré las escaleras más.

Antes de un viaje, hago varios juegos de intención de entrenar cada día, seguidos por un número de significados para todas las noches. A medida que el tiempo de salida se acerca, me concentro en mis sets de verdad-o-get-in-shape. Entonces, en el viaje, es sólo un montón de shoulda-hecho-las costumbres.

Hago el escalador de la escalera y se pone en cuclillas para mantener mis piernas en forma para las subidas alpinas. Además, normalmente hago caminatas menos intensas los fines de semana cuando no estoy en los Alpes.

Sigo el mismo plan de ejercicio que Karen, pero también alterar mi dieta para incluir más carbohidratos abd contenido basado en azúcar y aumentar el tamaño de mis porciones - odio conseguir algún lugar con gelato grande y ser incapaz de mantener el ritmo.

Touring sobre todo áreas urbanas, aparte de Cinque Terre. Estancia en bastante buena forma para un sesenta años de edad, no anticiparse a demasiados problemas. Mi gran reto es mantenerme en el camino. Mi rutina habitual es hacer 20-25 minutos de yoga como un estiramiento después de un entrenamiento. No había espacio en mi equipaje para una colchoneta de yoga, y estoy skeeved en la idea de usar alfombras de la habitación del hotel. ¿Alguna sugerencia?

Estoy en el programa de entrenamiento Karen y Diane. Posiblemente practicar salir de la cama antes para entrenar para el desayuno alemán / austriaco horas. (La jubilación es genial!) Tres meses para construir mis músculos de pie.

Por lo general, sigo el régimen de entrenamiento Karen-Diane-Laura B, que no es exclusivamente un programa para mujeres. He hecho dos cosas especiales para preparar mis dos recientes viajes de un mes a Italia en 2013 y 2014. (1) Invertí en dos nuevas caderas de titanio, que hizo maravillas para mejorar mi capacidad para caminar, caminar y subir muchas escaleras y Colinas Recomiendo que la inversión para todos, bien tal vez para algunos, no todo el mundo; (2) Creé un pequeño juego, una especie de competencia: por un lado están los muchos kilómetros de caminata y escalada, a través de grandes ciudades, pequeñas ciudades y zonas rurales; En el otro lado hay cantidades prodigiosas de gelato, pasta, pizza, risotto y gnocchi, y cantidades algo menores de vino, tiramisú y pasteles. Al regresar a casa, me pongo en la escala por primera vez para ver qué lado ganó, en realidad la esperanza de un empate. Tengo varios mantras en Italia, entre los cuales uno es "en caso de duda, tienen un gelato" Y otro es "disfrutar hoy, lidiar con las consecuencias mañana, y mañana, y mañana ...".

Ustedes que tienen que ponerse en forma para viajar son friggin scarey!

Estoy con Karen, Diane y Laura B ... excepto un mes antes de un viaje, también empiezo a comprar los tarros más grandes de Nutella y también aumente la cantidad de pan y mantequilla que como. Tenemos como muchos desayunos alemanes como podemos posiblemente exprimir. Mientras que en Europa es difícil encontrar la habitación de panza para comer suficientes rollos de kaiser para mi carne, queso, Nutella, y lo que carne y queso se extiende también podría estar disponible, además el yogur y Granola, huevos duros, queso cottage, cerdo y frijoles (para aquellos locos británicos!), Ensaladas de fruta, zumos de fruta y un montón de café. OH, casi me olvidé de las barbells ligeras ... para el vino y / o cerveza diaria y / o aperitivo / aperitivo ... ¿Sabes lo que pesa un litro de cerveza?!? Sí, así que tengo que levantar las barras. Por supuesto, en realidad beber de litro tazas es siempre mejor. Así que lo hago. Si realmente quieres viajar bien, tienes que hacer este tipo de sacrificios.

Martha546, no saber exactamente lo que usted podría querer hacer Y no saber antes de tiempo cuánto espacio puede tener que hacer cualquier tipo de movimiento, sería algo así como un trabajo de chal? ¿O ... una hoja delgada, doblada a un tamaño más conveniente? [Años atrás, corté una hoja plana de tamaño doble en dos piezas y doblé los bordes de corte (hoja de Ikea de $ 4, tamaño 66 "x 98" = dos 66 "x48" mantas de hoja = más generoso que la mayoría de las mantas) 'Mantas de hoja' que me llevo en todos mis viajes. Las mantas de las líneas aéreas son demasiado calientes, mis sábanas también hacen grandes almohadas enrolladas, y las he utilizado como cubiertas de cama allí más veces que puedo contar.]

Sjsmith, creo que es una fabulosa idea caminar con tu mochila por la acera y subir y bajar escaleras, bordillos, etc. Como alguien más mencionó, tendemos a usar los músculos raramente utilizados durante el viaje - llevar y tirar el equipaje puede ser muy duro en el manguito de los rotadores del hombro, músculos de la espalda, cuellos y manos; Probablemente estamos usando waaaay más escaleras que la mayoría de nosotros uso, y sin duda mucho más caminar y de pie que de costumbre. Si usted puede conseguir algunas de sus partes del cuerpo utilizadas para estas cosas, es más fácil en él para manejar las camas extrañas, adoquines, asientos de avión y asientos de tren que esperan!

No te olvides de la gran Nutella. Me darás las gracias más tarde.

Estoy con Larry, también ... al menos desde # 2 en ;-) (aunque gracias a Dios por la tecnología médica moderna !!!)

Yo también juego su pequeño juego ... Usted debe comer y comer de buena gana mientras que en Europa (y otros locales) porque no hacerlo es una fuente de gran ofensa a ellos! ¡Sea un buen Embajador para su país!)

Estoy con Larry, también ... al menos desde # 2 en ;-) (aunque gracias a Dios por la tecnología médica moderna !!!)

Liposucción o el nuevo método de congelación de grasa? Http: //abcnews.go.com/Health/fat-burn-freeze-treatments-rid-fat-surgery/story? Id = 12868878

Aparte de la ventaja de estar en forma, incluso si usted es un turista es ser capaz de caminar y estar en sus pies suficientes horas del día para experimentar su destino.

Martha, Ellos hacen una estera de yoga de viaje. Se embala bien. Se dobla como una toalla. He utilizado uno en hoteles antes. No es perfecto pero mejor que la alfombra del hotel. Tengo el mío pero Amazon los vende.

Mi marido y yo lleno pilates bandas y estirado en la cama cada mañana. Por la noche una ducha caliente o remojar en la bañera nos ayudó.

Ed, Karen, Diane, Laura B, estoy contigo.

Martha, ¿qué te parece la manta extra del armario de la habitación del hotel? ¿O una de las toallas de baño?

Ejercicio de bandas. Ahora me siento culpable.

Nueces. A veces hablo al revés tal vez. Me imagino que soy moderadamente saludable para un viejo pedo, así que sólo tipo de recoger y ir. Humping cerca del nivel del mar es más fácil que soplar arriba y abajo de las colinas en la casa de Wasatch que está en seis grandes.

La semana pasada entré en Devon fuera de Heathrow casi demasiado tarde para la cena.

Al día siguiente zigzagueé unos veinte kilómetros hacia arriba y hacia abajo y sobre los páramos. Y el siguiente. Y el siguiente.

Mientras tanto, mi roomie del albergue era el hottie australiano rubio joven fantasma de otro hilo de rosca. Ella decía ser una andadera, así que por las mañanas la dejaba a diez o doce millas de la ciudad y ella caminaba hacia atrás mientras yo seguía mi loca búsqueda de megalitos. Habíamos golpeado la brisa en las tardes y no estaba terriblemente impresionado con su tiempo, suponiendo que ella había estado caminando más o menos un camino recto.

Ahora la parte triste. Había terminado tan decidido que iba a dar un paseo con ella por el día. Estuvimos de acuerdo en que veinticinco millas estarían bien, ya que realmente necesitábamos tanto para cubrir el paisaje. Siendo educado, dejo que la chica sexy establezca el ritmo. Después de cinco millas era difícil sonreír y hablar al mismo tiempo. Después de las diez me di cuenta de que estaba bastante jodido. Cuando volvimos a la aldea, yo estaba sufriendo de privación aguda de la cerveza - ella permitió que ella necesitó un poco más ejercicio en un clip más rápido y desapareció alrededor de la curva.

En primer lugar, hice la cena. Apareció, comió, se duchó, se levantó y salió a la ciudad. No tengo ni idea de cuándo entró, pero tenía preparado el café cuando bajé a la mañana siguiente.

No queriendo una revancha, mintió y dije que quería ver algunas piedras más y la dejé caer por el camino.

Yoga y pilates, ¿eh? ¿De que va todo eso?

Esta es una mejor idea: hacer de la aptitud física una parte regular de su rutina. Los beneficios se extenderán mucho más allá de los viajes.

Oh, Tom. Hay más viejos borrachos que viejos médicos, así que supongo que será mejor que tengamos otra ronda. (Crédito a Willie Nelson)

Larry, Karen, Dianne, Laura, espero que estés en mi viaje que nos vamos para mañana! Caminé y se estiró y corrió y se resolvió (un poco) y luego se cayó del trampolín, mientras que salir después de jugar con mis grandbabies. Yup, 6 semanas de acupuntura, fisio, chiro, masaje para el tejido dañado de la rodilla y también dislocó 3 dedos y tiró de un músculo en mi hombro! Ahora estoy bien ir mañana por 3 semanas en EE y nadie mejor consiga en mi manera en el buffet ...... pero no sostendré a nadie encima de viajar!

La próxima vez voy a tener mejor estado físico del cuerpo superior. Buen punto Carol.

La fuerza del cuerpo, no sólo la fuerza de la parte superior del cuerpo, es vital para la estabilización de la articulación, además de sólo la gestión de las tareas de la vida ordinaria, como levantar su bolsa de mano en el compartimiento superior (avión, tren, etc). Incluso la gente wheelie en ocasiones tendrá que arrastrar sus bolsas de ruedas por escaleras o escaleras mecánicas que no están energizados.

Y no espere que los asistentes de vuelo levanten su bolso: http://www.theflyingpinto.com/2011/08/posts-84.html

Debido a mi altura, casi nunca puedo levantar mi bolsa en el compartimiento de arriba o el rack de tren, pero alguien - cualquier persona - siempre está allí para ayudar. Hasta aquí.

Normalmente corro 4-5 días a la semana; Las vacaciones es cuando yo jut dejar ir de las cosas de cardio y figura voy a estar caminando lo suficiente no voy a perder la aptitud demasiado.

¡Vaya Diane! Estoy de acuerdo, cuanto mejor se sienta, más mal disfrutará su viaje. Aprendí esto de la manera más difícil.

Pam,

Interesante punto sobre el equilibrio como parte de su programa de acondicionamiento físico. El equilibrio, la fuerza del núcleo y la fuerza y ​​la aptitud generales son para la vida diaria no apenas una vez un viaje del día de fiesta del año.

Http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html

Cada año, millones de adultos mayores de 65 años caen.1 Las caídas pueden causar lesiones severas, como fracturas de cadera y 4 traumas, y pueden aumentar el riesgo de muerte prematura. Afortunadamente, las caídas son un problema de salud pública que es en gran medida prevenible.

¿Cómo pueden los adultos mayores prevenir las caídas?

Los adultos mayores pueden mantenerse independientes y reducir sus posibilidades. Pueden: Ejercitar regularmente. Es importante que los ejercicios se centren en aumentar la fuerza de las piernas y mejorar el equilibrio, y que se vuelvan más desafiantes con el tiempo. Los programas de Tai Chi son especialmente buenos.

Otro enlace: http: //nihseniorhealth.gov/falls/causesandriskfactors/01.html

Los científicos han vinculado una serie de factores de riesgo personales a la caída. La debilidad muscular, especialmente en las piernas, es uno de los factores más importantes. Las personas mayores con músculos débiles tienen más probabilidades de caer que los que mantienen su fuerza muscular, así como su flexibilidad y resistencia.

Sí, idealmente a medida que envejecemos necesitamos mucho más ejercicio, entonces sólo un programa de 10.000 pasos. Mall caminando, o caminar alrededor del bloque, ayuda, pero sólo ir tan lejos. Me entreno con pesas, etc., cinco días a la semana, pero, mi perro también me lleva a pasear por los bosques y caminatas a lo largo de las montañas (los pequeños aquí en la Misa) alrededor de mi casa. Los senderos en el bosque, desigual, cargado de rocas y raíces, son vitales para mantener el equilibrio y ayudar a mantener todos esos pequeños músculos.

Pam, ¿qué es BOSU? Tengo tobillos terriblemente débiles ..... Puedo caminar distancias bien, pero me encantaría tener tobillos más fuertes.

He descuidado mi ejercicio de tarde ..... estamos a 6 meses y planeo volver a él!

Kathy, ve a www dot bosu dot com. Bosu representa Both Sides Up, por lo que puede utilizarlo por pie en el lado que se parece a 1/2 una pelota o con el lado plano hacia arriba. Yo uso el lado plano para mi entrenamiento de equilibrio. También uso el Bosu porque lo tengo. Hay algunas opciones más pequeñas y menos costosas que he visto en lugares como Ross Dress for Less y otras tiendas de descuento. Lo bueno de la BOSU es que puedes conseguir ambos pies en la superficie mientras que algunas de las herramientas de balance más pequeñas son lo suficientemente grandes para un pie.

Hago algunos movimientos que un amigo de Fisioterapeuta me dio hace años para mi sobrino en edad de escuela secundaria que seguía torciendo su tobillo en baloncesto. Con el lado plano hacia arriba, el lado de la bola de 1/2 abajo, me coloco con los pies anchos de cadera aparte. Usted puede tener que sujetar ligeramente sobre un pedazo de muebles, una pared o contador hasta que usted consiga la caída de esto. Mantenga durante 30-60 segundos. (Cuando ganas confianza y algo de fuerza en el tobillo, puedes moverte de lado a lado después de tu posición estática y añadir algunos squats.) Luego ponte de pie uno frente al otro como si estuvieras parado en una barra de equilibrio. Mantenga durante 30-60 segundos. Luego ponga el otro pie en la parte delantera y sosténgalo. A continuación, centrar un pie en el centro de la plataforma y ver si puede levantar su otro pie de la plataforma. Cambiar de pies. Cuando lo has hecho por un tiempo, en realidad puedes levantar la pierna no ponderada hacia el lado o la rodilla hacia arriba delante de ti, quizás con una pequeña sentadilla. Si no lo he hecho en varios meses por los pies / tobillos y piernas temblar como loco así que no hago la rutina entera pero sorprendentemente que cambia rápidamente.

Otra herramienta de balance que uso es un DVD bastante aburrido de la Dra. Emily Splichal llamado V-core. Su entrega es bastante discreta, pero los movimientos son buenos. No he mirado a cualquier balance DVDs específicos últimamente pero hay algunos Web site que hacen el usuario basó revisiones de DVD. Si quieres esa información estoy feliz de compartir.

Edgar, excelentes enlaces!

Pam,

Debe ser un 1% para poder equilibrar en un lado plano del dispositivo BOSU durante un minuto a la vez.

Me pregunto si la gente que necesita bolsas de rodillo y no puede o no va a usar bolsas de mochila tienen músculos débiles de la base.http: //www.webmd.com/fitness-exercice/features/balance-your-way-to Cuerpo más fuerte

Kevin Steele, PhD, fisiólogo del ejercicio y vicepresidente de deportes y marketing de 24 Hour Fitness, con sede en San Ramon, California. "Los terapeutas físicos y los entrenadores atléticos han utilizado estas técnicas durante años". Ahora, sin embargo, las ratas del gimnasio por todas partes están rebotando y wobblingtheir manera a un & quot; - como los músculos que rodean yourtrunk se llaman. Sin los músculos fuertes del tronco, es más probable que sufra de dolor de espalda crónico, pierda su equilibrio y caiga, o ser más propenso a lesión al hacer otras rutinas de entrenamiento. Hay varias maneras de abordar el equilibrio y la estabilidad, Bolas de estabilidad, el Reebok CoreBoard, Bosu (que significa "ambos lados arriba") bolas, así como yoga, y otras formas de entrenamiento mente-cuerpo y artes marciales, comoPilates y tai chi.

Tome el mensaje de esta discusión debe ser la aptitud general y la fuerza del núcleo debe ser para la vida diaria, no sólo un viaje de vacaciones. Vive largo y saludable.

En nuestro primer viaje a París en otoño de 2005 las escaleras en las estaciones de metro, especialmente cuando arrastrar equipaje, maldito cerca nos mataron. Como nuestra resolución de Año Nuevo, empezamos a caminar en 2006. Sólo la resistencia que caminar nos ayudó a construir fue suficiente para viajar cómodamente en los años que siguieron. Mi esposo tiene 76 años, tengo 58 años. Los últimos dos años he tenido problemas que se manifiestan como dolor en las piernas, así que hemos caminado cada vez menos. Acabamos de regresar de tres semanas en Europa y sin duda podría decir que estamos una vez más fuera de forma - tengo que volver a caminar siempre que pueda!

@ Edgar, lo siento, no vi su respuesta antes de esta noche. Riendo porque realmente la clave para el BOSU es estar descalzo y acumular tiempo en la cosa maldita. Es increíble lo rápido que puede trabajar hasta un minuto para cada ejercicio. Tengo que aferrarse a algo si he estado lejos de él por un tiempo, pero que se va rápidamente. Lo más difícil es estar de pie sobre una pierna y tener algún movimiento con la otra pierna. Asesino.

Y sí, como ahora tengo la tarjeta de salud roja / blanca / azul en mi cartera, el equilibrio se vuelve más y más importante en la vida cotidiana.

@Pam, ¿puedes hacer la Garurasana Pose mientras estás de pie en una?

@ JKC ... bueno, me reí en voz alta cuando leí que apenas puedo conseguir mi auto inflexible en Eagle Pose en el suelo sólido.

Acepté el desafío y sí, con un poco de equilibrio ayudar a entrar en las piernas garuda, estabilizar y luego ir lentamente en los brazos garuda que podía. Una vez que estás allí y equilibrado la espera no es tan malo. Así que, supongo que voy a añadir esto al final de mi rutina! Creo que con la práctica puedo entrar en las piernas garuda sin tocar la barra que tengo.

Pam, su siguiente objetivo si no lo ha perfeccionado podría ser para mantener una pose de BOSU con los ojos cerrados de meditación permanente.

Oh mi palabra. ¡Los ojos cerrados nunca sucederán!

Absolutamente tren para un viaje. Soy 49 y grueso, pero sorprendentemente en forma. También he desarrollado artritis en mis rodillas, así que estoy en la medicación diaria y debe hielo y bengay mis rodillas después de la mayoría de los entrenamientos, pero eso no me detiene!

Hago cardio 2 veces a la semana durante una hora (Zumba), que ayuda con la resistencia, la resistencia y el equilibrio. ¡Pero caminar es otra cosa! He encontrado que caminar en una cinta no es lo mismo que caminar al aire libre. Aproximadamente 3 meses antes de un viaje voy a empezar a caminar a pie. Empezaré con 2 millas y trabajo hasta 10. Me pareció que en la mayoría de los paseos que hicimos en Londres había a veces un lugar para sentarse cuando el guía estaba hablando. Estamos planeando hacer senderismo en algunos de los senderos de Cinque Terre, por lo que será el foco principal de mi condición física antes del viaje, que debería ponerme a la velocidad de Roma y París.

Voy a mirar en esa cosa de la bola del balance. Mi equilibrio necesita trabajo.

Letizia, es genial que te rampa tu caminar mucho antes de un viaje. Estoy seguro de que usted nota los beneficios. Mi sugerencia, y tal vez ya hacer esto, es caminar en el bosque, asumiendo que es conveniente para usted hacerlo. Pisar sobre, y sobre, las piedras y las raíces ayudan con la cosa del balance, y los músculos de los trabajos que usted no sabrá incluso que usted tiene cuando confina sus paseos a incluso superficies. Además, caminar colinas o escaleras, si las rodillas pueden manejar, estará encantado de haber hecho esto cuando se camina Cinque Terre. Aunque los senderos no son difíciles para un caminante experimentado, especialmente el sendero inferior # 2, para un sendero novato caminó puede ser. Te animo a bajar de los senderos inferiores y llegar a los senderos altos, mucho menos tráfico - no conga línea de excursionistas de Monterosso a Vernazza - y simplemente espectacular paisaje. Buena suerte.