Cambiar el reloj del cuerpo

¿Qué recomendaciones a los demás tienen para hacer que el cambio de tiempo de la zona horaria del Pacífico a Europa? Tengo un vuelo de 10 horas de Salt Lake City a París, que sale por la tarde y aterriza en París por la mañana.

Usted podría hacer una búsqueda en jet lag y luego filtrar por Foro de viajes y elegir las respuestas de menos de 1 año de edad. Ha habido varios hilos largos sobre este tema.

Su vuelo puede ser un poco más largo que el nuestro de Minneapolis, aunque rara vez tenemos uno que es directo. Ninguno de nosotros puede dormir en un avión, pero el retraso no ha sido un gran problema como el "¡Estamos aquí!". La adrenalina entra. Todo el mundo lo maneja de manera diferente, pero salimos del aeropuerto, llegamos al hotel, vaciamos las maletas y pasamos el día de pie para mantenerse despiertos. ¡El café ayuda!

Hora de acostarse viene un poco temprano en el día 1, pero llegar a la zona horaria local lo más rápido posible ha sido nuestra estrategia.

En cuanto a lo que Nancy dijo - aunque mis rápidos dos centavos: empezar a levantarse antes de una semana antes de salir hasta que esté en horario de la zona horaria de Costa Este. Dormir (si es posible) en el vuelo. Batir el suelo corriendo en París, salir al aire libre y la luz del día y tratar de permanecer despierto hasta las 7 p.m. tiempo de París. Si es necesario, tome una siesta de una hora al mediodía (pero establezca una alarma y no duerma más de una hora). Funciona para mí en una hora más temprano en la costa oeste, aunque volver a casa es un verdadero desastre porque no hago ningún trabajo de preparación en el retorno (mi propia culpa)!

Trata de dormir tanto como puedas en el vuelo. Al menos con un vuelo nocturno de 10 horas, tendrá varias horas de tiempo ininterrumpido (entre servicio de cena y servicio de desayuno). Evitar la cafeína, tomar pastillas (OTC o prescripción), usar algo cómodo, tal vez zapatillas (que querrá quitarse los zapatos), tapones para los oídos, almohadas de viaje.

Si lleva un reloj, póngalo a su destino en cuanto llegue al avión. Beba mucha agua, camine durante la primera parte del vuelo, trate de dormir una vez que se oscurece.

Nunca tomo medicamentos de venta libre ni ayuda para dormir cuando viajo, ya que no los llevo a casa. Pruébelo antes de tomarlos durante su vuelo, no eveyone reacciona de la misma manera.

Viajo a Europa con frecuencia desde la costa este de los Estados Unidos. Dejo de beber cafeína y alcohol 48 horas antes de volar, no bebo nada en el vuelo, tome melatonina tan pronto como llegue al avión e intente dormir en el avión. vuelo. También intento beber agua en el vuelo para mantenerme hidratado. Tan pronto como aterrizamos tengo una taza de café. Nos llevamos nuestras maletas a donde nos estamos quedando y empezar a moverse. Resistimos al impulso de acostarnos y dormir la siesta. Tratamos de llegar a la cama temprano esa noche. Al día siguiente no hay jet lag.

Hola,

Creo que parte de "sobrevivir" El vuelo de diez a 11 horas es psicológico. Cada viaje que hice de allí partió de California, todos de SFO, una vez de LAX y una vez de Oakland con una parada en Bangor, Maine. Todos los vuelos restantes, excepto el de Oakland, eran directos. Es mejor aterrizar cuando es de mañana. Eso hace que sea más fácil de ajustar, mental y físicamente. No tomo ningún tipo de píldoras para inducir el sueño, trató de que la píldora homeopática de Nueva Zelanda (No Jet Lag?) Dos veces, descubrió que no era necesario ya que me dormía de todos modos. Usa la píldora para el cuello, si eso ayuda.

Si usted no consigue jet lag en absoluto, todo el mejor. No más, es decir, desde después de haber cumplido 50 años. En mis cuarenta años conseguí jet lag a la llegada. La edad puede ser factor también. En mis veinte años no lo entendí. No todo el mundo después de un vuelo transatlántico de la costa oeste es jet lag en el aterrizaje. Eso depende de la persona. Fui sobre las primeras dos veces a los 21 y 23 sin saber qué era el jet lag, ni siquiera había oído hablar del término en 1971. Consejos principales aquí, como también se ha señalado anteriormente, es dormir lo más posible en el vuelo y simplemente relajarse. Apunto por seis horas, si es más, incluso mejor. Con la cena de vuelo tengo un poco de vino tinto, y al final una taza de café. Eso no tiene ningún efecto en mi caída dormido, pero no tome eso si usted normalmente no en casa.

Vamos al hotel para una ducha rápida y luego pasar el mayor tiempo posible fuera de la luz del sol. Una cena bastante temprano y luego a la cama (también bastante temprano) y estamos de vuelta en sincronía con la hora local la mañana siguiente.

Supongo que está tomando ese vuelo directo de Delta que se acerca a 1130A. Si aterriza a tiempo, probablemente será a su hotel por 2 a 3. Eso es bueno porque probablemente puede registrarnos enseguida en vez de tener que dejar sus maletas. Si tienes hambre-ish ir a encontrar un almuerzo tarde con algo de cafeína, a continuación, caminar. París es una gran ciudad a pie, así que si estás en el barrio de la Torre Eiffel o cerca del Sena, ir a pie un bucle. Estoy siempre temprano a la cama gal, así que probablemente habría un aperitivo en torno a una hora de la cena normal para mí (6-7 pm) luego diríjase al hotel a la ducha y vaya a la cama. Sé que otros tratan de estar hasta 9 o 10 pero no puedo hacer eso en casa, así que no puedo hacer que cuando jet lag, lol !!

Usted puede tener una agradable sorpresa y encontrar que no se siente cansado o extraño en absoluto. O en una ocasión que he estado tan cansado y jet lag (más que estaba lloviendo lluvia) me fui en contra de todas las recomendaciones normales que leer y fuimos a dormir sin una alarma, nos levantamos sobre las 7PM tenía un bar Clif y una botella de agua y Volvimos a dormir hasta mañana.

¡Tenga un maravilloso momento!

Otro punto de vista, necesito una siesta ese primer día. Voy a dejar mis maletas, almorzar, caminar un poco, y volver cuando mi habitación está lista. Luego, una ducha y una siesta, o una siesta y una ducha. Pongo una alarma, y ​​no duermo más de una hora. Luego más caminar o hacer turismo, una cena cuando me apetece, y probablemente una antes de acostarse. Tomo un solo Benadryl por la noche. Estoy en el horario local de inmediato.

En mis años 20 me impulsé a través de los primeros días, y luego, boom, jet lag me golpeó con una venganza. Me sentí agotado y físicamente enfermo. Dormí durante varias horas y me sentí un poco mejor, pero no me sentía en el horario local por una semana.

Algunas personas le dirán que una siesta es lo peor que puede hacer. Funciona para mí y para los demás. No tenga miedo de dormir un poco para refrescarse. Pon una alarma y hazte levantar. Usted no quiere tomar una siesta de 4 horas.

Vengo de la zona horaria central, por lo que tienen dos horas menos de una diferencia de tiempo. No hay vuelos directos para mí, así que siempre tengo algo como una hora y media de vuelo, una espera en otro aeropuerto, a continuación, un vuelo de ocho horas. Todavía tengo que encontrar una manera de hacerme dormir en el vuelo. El primer día allí siempre es áspero, pero puedo tratar de él apenas porque soy tan feliz de estar allí. Me quedo despierto hasta las 8 o 9 pm el primer día, y luego ir a la cama. Por lo general por el segundo día estoy bien. Algunas personas hacen mejor tomando una siesta el día que llegan. Lo intenté una vez y lo empeoró para mí. Entonces no podía dormir bien esa noche y todavía estaba cansado al día siguiente.

Repitiendo lo que Chani, Zoe y Lisa C. han dicho. Comience a ajustar el reloj unos días antes. Una cosa que he leído es que su cuerpo en realidad tiene varios relojes - cada órgano tiene su propio horario, como su estómago esperando comidas en ciertos momentos, sus intestinos planificar sus movimientos, las glándulas comienzan a secretar, etc tan sólo ajustar a la programación de sueño no es suficiente. Saber qué hora es en su destino, y empezar a subir el tiempo de su cama. Cambie los horarios de comidas y bebidas unos días antes. En el avión, vuelva a configurar su reloj y saber que ya es tarde en el día en su destino, así que comer a la ligera, evitar las bebidas deshidratación, asentarse, y tratar de dormir en lugar de ver las películas y charlar toda la noche. Se rindió a la necesidad de una siesta a la llegada una vez, y pagó caro por los próximos 5 días. Tal vez usted puede salirse con la suya.

MARIDO,

Si usted encuentra que va de oeste a este le da una probabilidad mucho mayor de jet lag que viceversa, la gran tentación es resistirse a ver las películas, incluso si es uno que ha esperado a ver, etc, sin duda, he hecho Que cuando sé mejor es tratar de dormir y conseguir esas 6 horas en un 10 más hora de vuelo. Utilice el remiendo del ojo y / o el cojín del cuello, apenas cualquier cosa corto tomar cualquier clase de píldora para ayudar en el caer dormido. En el vuelo de regreso, de este a oeste, dicen CDG a SFO o FRA a SFO, no me importa si estoy jet lag, la mayoría de las veces no sucede, un poco de tiempo que tiene. Ahí es cuando veo la película.

Desafortunadamente, usted tiene que hacer algunos experimentos para ver qué funciona mejor para usted. No hay absolutos. La recomendación de no tomar una siesta no es más válida que quedarse despierto y acostarse temprano. Todo el mundo sufre de jet lag (investigación médica), pero el grado varía. Tenemos que cambiar las ocho horas y con el paso de los años hemos desarrollado un buen sistema que funciona muy bien para nosotros. Nuestras primeras experiencias fueron para quedarse, caminar en el sol, se mantuvo en movimiento, tienen una cena temprano e ir a la cama temprano. El problema principal de nosotros era la lucha para permanecer despierto especialmente mientras que cena. No tuvimos ningún problema ir a la cama temprano - pero - normalmente dormir alrededor de 7, 7,5 horas. Así que nos vamos a la cama alrededor de 8 a 9 y eso significaba que estábamos despiertos alrededor 3 o 4 am. Eso no solucionó el problema. Luego un año tomamos accidentalmente una hora no planificada y media siesta. Me desperté totalmente refrescada, tuvimos una cena muy agradable (no lucha para estar despierto) y retirado alrededor de las 11 y despierto la mañana siguiente en nuestro tiempo regular. Ahora rutinariamente tomar una hora y media siesta alrededor de las 2,3 pm. Establezca la alarma durante dos horas pero siempre despierta naturalmente alrededor de la hora y la mitad de la marca. Lo mejor que hemos descubierto por casualidad.

Hemos ampliado nuestra rutina para incluir el cambio de tiempo de dos a cuatro horas antes de la salida. Comenzaremos un par de semanas antes de la salida simplemente subiendo los primeros 30 minutos antes, luego una hora, que una hora y media, etc., y, por supuesto, ir a la cama igual cantidad de tiempo antes y ajustar horarios de comidas. Dependiendo de otras actividades, algunos años funcionan mejor que otros. Sin embargo, en el día de la salida intentamos funcionar en el horario para nuestro destino. Si están programados para llegar a Europa a las 9 am que es 1 am nuestro tiempo. Vamos a tratar de levantarse alrededor de las 3 am o así, hacer ejercicio, comer las comidas a las 4, 9 y 4 pm o algo parecido. Dado que nuestros vuelos directos salen alrededor de las 7 pm, iremos al aeropuerto a media tarde y disfrutaremos de una agradable y relajada comida en uno de los mejores restaurantes del aeropuerto. En ese momento, estamos físicamente cansados, bien alimentados, y 30 minutos después de ruedas hasta tenemos sombras de ojos en, tapones para los oídos, zapatos y fuera y tan cómodo como podemos ser. Ignoramos todo en el avión e intentamos dormir lo mejor posible. Alrededor de una hora o así antes de aterrizar el equipo despierta el avión y servir un desayuno ligero, café, etc. Participamos, y tratamos de refrescarnos lo mejor que podemos. En el terreno nos registramos a nuestro hotel, salir a dar una vuelta por la orientación, tal vez un almuerzo ligero y finalmente de vuelta al hotel para nuestra siesta mediados de tarde, cena de noche, y en la cama por 11. Todavía tendremos un pequeño jet Lag el día siguiente, pero es min y por el segundo día están bastante bien ajustado.

Este sistema funciona para nosotros y estamos mejor con el cambio de tiempo desde que nos jubilaron. Pero las dos claves para nosotros es la siesta y hora local siguiente tan cerca como podemos en el día de salida.

Voy a estar haciendo el vuelo directo de 11 horas de SF a París y este será el primero para mí - dejando en mi tiempo preferido habitual de las 2 pm, pero llegando a las 10:30 am - he tenido el jet buena suerte Lag-wise con mi llegada habitual de mediados a finales de la tarde, mantenerse moderadamente ocupado - la exploración de mi barrio, un bocado para comer y tal vez apretando en un pequeño museo u otro sitio. 10:30 va a hacer para un primer día muy largo y mientras voy a dormir una siesta en el avión, tengo curiosidad por ver cuánto tiempo aguanto en el suelo.

Definitivamente estoy de acuerdo con Tom. Si está tomando Ambien por primera vez, pruebe primero en casa. Definitivamente no pienso en conducir por 8 horas. Tuve una mala reacción a Ambien y no hubiera deseado que nadie. Conozco a otros que lo toman sin ningún malos síntomas. Definitivamente salir al sol cuando llegas por primera vez. Le ayudará a establecer sus biorritmos a la nueva zona horaria.

Divertido usted debe preguntar:

Http://www.wsj.com/articles/study-points-to-a-way-to-prevent-jet-lag-while-you-sleep-1454966199

JET LAG BASICS

Nuestros relojes circadianos internos circulan aproximadamente cada 24 horas, afectando todo, desde el sueño hasta el estado de ánimo, el sistema inmunológico y el metabolismo.

Es más difícil volar de oeste a este que de este a oeste porque es más difícil para el cuerpo cambiar su reloj circadiano antes que después.

El cuerpo naturalmente se ajusta a una nueva zona horaria a una velocidad de aproximadamente una hora al día.

Las estrategias actuales para minimizar el desfase horario incluyen tomar píldoras de melatonina, exponerse intencionalmente a la luz continua (o retener la exposición) y atenerse a los horarios específicos de sueño antes y después de un viaje.

Ajustar el ritmo circadiano del cuerpo podría mejorar la salud de los trabajadores por turnos, aquellos con trastorno afectivo estacional e incluso los adolescentes cuya hora de inicio de la escuela no se alinean con su tendencia circadiana natural de ir a la cama tarde y despertarse tarde.

Desafortunadamente, usted tiene que hacer algunos experimentos para ver qué funciona mejor para usted. No hay absolutos. La recomendación de no tomar una siesta no es más válida que quedarse despierto y acostarse temprano. Todo el mundo sufre de jet lag (investigación médica), pero el grado varía.

Lo que dijo Frank. Todo el mundo que ha hecho este viaje más de unas pocas veces ha desarrollado su propia rutina. Personalmente, no lucho jet lag, lo gestiono y lo construyo en mi horario. Ambien me ayuda a dormir en el avión, pero no cambia mi ritmo circadiano.

Me gusta la frase, la gestión de jet lag. Probablemente robaré esa frase en el futuro porque eso es lo que estás haciendo. La idea de cambiar el tiempo no debe pasarse por alto. Obviamente mucho más fácil cuando se jubiló, pero incluso cuando se trabaja que podría cambiar fácilmente alrededor de tres horas. Y cualquier cosa es de gran ayuda. Ahora, si pudiera imaginar un sistema que funcione bien a casa.

Gracias por el gran consejo. ¿Alguna sugerencia sobre el cambio de su reloj del cuerpo cuando hago la transición de 9 horas que vuelve a la costa del oeste de Europa?

Sé que los expertos suelen decir jet lag es peor viajando hacia el este, pero realmente tengo el peor momento de volver a casa. Este último año me hice salir y caminar en el sol los días siguientes después de que volví a casa. Estoy jubilado por lo que no es un problema para mí, pero si tienes que volver al trabajo te sugiero dar un paseo fuera durante el almuerzo, si puedes. Sentí que la luz del sol me ayudó con la transición hacia el Pacífico.

Hay una diferencia entre la desincronía circadiana (verdadero jet lag) y la fatiga del viaje. Si volas de Nueva York a Lima, Perú, un vuelo que tarda 11 horas con una parada, estarías en la misma zona horaria y no experimentarás una desincronización circadiana, pero ciertamente tendrás una experiencia de viaje. Por otro lado, si Scotty pudiera transmitirte instantáneamente a Europa, no experimentarías fatiga de viaje, pero experimentarías una desincronización circadiana. Cuando usted vuela de la costa oeste a Europa, usted experimenta ambos.

Desafortunadamente, la mayoría de los esquemas descritos anteriormente solo tratan la fatiga de los viajes, pero probablemente sea más fácil lidiar con la desincronización circadiana si no están fatigados. Beber mucho líquido ayuda, ya que no beber en el aire seco de y la cabina de los aviones produce deshidratación que exacerba la fatiga. Conseguir un poco de sueño también ayuda, pero la mayoría de los vuelos europeos llegar allí cuando es sobre la medianoche de vuelta a casa. Cuánto sueño puedes obtener antes de la medianoche. Entonces esencialmente, usted tiene que permanecer despierto de la medianoche hasta la mañana de vuelta a casa. Una vez tuve que estar en otra ciudad, a ocho horas en coche de casa, a las 8 de la mañana, así que traté de ir a dormir en la tarde y levantarse a medianoche para conducir ocho horas. Eso no funcionó muy bien.

En cuanto a la superación de la desincronización circadiana, lo único que realmente funciona es salir a la luz del sol cuando está oscuro en casa. Eso significa obtener un montón de sol entre las 8 AM y 4 PM allí. Después de que el sol vuelva a casa, estar al sol en Europa no va a ayudar.

Recuerdo que en mi primer viaje a Europa, mi compañero de trabajo y yo estábamos sentados en un banco en un pasillo del hospital esperando hablar con un médico. Sin nada más que hacer mientras esperaba, empecé a medir mi pulso. No recuerdo la tarifa exacta, pero era muy baja. Le dije a mi compañero de trabajo, "No lo sabemos, pero estamos dormidos."

En cuanto a mí, me resulta difícil dormir en una gran sala llena de gente, sobre todo si aún no es mi hora de acostarse. Pero algunos vasos de vino ayudan. Lo sé, los "expertos" Todos dicen, "sin alcohol", pero el vino funciona para mí. Me ayuda a relajarme en casa; Me ayuda a dormir temprano en el avión. Luego, después de la llegada, intento conseguir tanta exposición a la luz del sol como puedo durante la mitad del día. Un paseo fuera es mejor que sentarse en un tren. Finalmente, encuentro una siesta corta justo antes de que la cena me refresque y me ayude a permanecer hasta la hora normal de dormir en Europa. En varias ocasiones, he ido a un spa en mi primer día completo en Europa, y de alguna manera que ha ayudado a mi conseguir más jet lag.

Viajamos costa oeste a Europa y va a Europa no es ningún problema su regreso a casa cuando el jet lag nos golpea. Me encanta vuelos de noche, realmente no importa cuando me voy a la cama, siempre y cuando me dan 8 horas en Soy bueno para ir . Estoy totalmente suelto pista del tiempo cuando estamos volando, podría estar durmiendo 2 am-10am (mi tiempo) y ni siquiera lo saben. Llegamos al suelo corriendo y no nos detenemos hasta que es un momento normal para ir a la cama para obtener 8 horas de sueño de nuevo.

Yo también uso Ambien para las indicaciones que los carteles han mencionado. Es genial para dormir en el vuelo, y para aquellos momentos en que su cuerpo piensa que todavía está en una zona horaria diferente.

Sin embargo, si usted decide sobre esta ruta (obviamente, después de hablar con su médico, y no con un amigo con píldoras adicionales), realice una prueba en casa primero antes de ir a "vivir" En un avión para que usted sabe en el avance exactamente cómo le afectará. Y absolutamente no lo mezcle con alcohol o tomar demasiado. Esto puede causar lo que los asistentes de vuelo han llamado "síndrome de zombie ambien", que es un estado de sueño de sueño extraño. Es inofensivo y se agota con la droga, pero puede causar comportamiento extraño que puede molestar a otros pasajeros. Y después la gente no tiene memoria de los acontecimientos.