Descompensación horaria

Scott, sólo trato de quedarme con la hora actual. Llegaré a Londres a las 2, así que intentaré permanecer despierto y hacer cosas normales (por ejemplo: comer, comprar, etc.) hasta que llegue el momento de dormir alrededor de las 10 pm. Entonces me obligaré a levantarme a las 7 u 8 de la mañana. Generalmente tomará 1 o 2 días conseguir acclimated al nuevo tiempo.

Dormir en el avión también ayuda, así como mantenerse hidratado.

Personalmente, sólo considero el primer día que llego como una especie de disparo. Normalmente llego a mi hotel a mediodía y simplemente pasar el rato, dormir, desempaquetar y descansar. Si tengo ganas de salir el primer día que hago, si no lo hago. Me levanto a la buena hora a la mañana siguiente y salgo a las calles y salgo de allí. Nunca he tenido un problema al hacer esto.

Después de que llegue, me mantengo ocupado para el resto del día preferiblemente afuera. No recomiendo museos. Una vez casi me dormí en mis pies en la Galería Nacional el primer día. (Era el último día de una exhibición especial. De lo contrario no me hubiera ido). Nunca se siente y cómodo o se quedará dormido. Camina por toda la ciudad. Luego vaya a dormir a las 9 o 10 pm. Deberías estar bien al día siguiente. Si se queda dormido durante el día, su ciclo se alterará. Hacer todo para evitar eso.

El mayor problema para mí es jet lag después de regresar a casa. Me toma una semana entera por lo menos para conseguir mi ciclo del sueño de nuevo a normal.I keeo que despierta en 3-4 am y apenas puede permanecer despierto después de 4 PM. Parte de mi problema puede ser el hecho de que vuelan de Londres a las 4 pm.local tiempo llegando a EWR sobre 6:30 pm ESTwhich hace que 11:30 pm hora de Londres (que por supuesto es el tiempo mi cuerpo es). Por el momento llego a casa desde el aeropuerto ya la cama, por lo general han sido más de 20 horas. !!!! Y entonces al día siguiente estoy despierto a las 4 de la mañana! Haga todo lo posible para evitar quedarse dormido antes de su hora de acostarse normal. Esto puede ser peor para usted como usted está en una diversa zona de tiempo. Buena suerte !!

Dormir todo lo que pueda en el camino, mantenerse ocupado todo el día, y permanecer hasta tan tarde como puedas esa primera noche. Deberías estar bien después de eso.

Los consejos más importantes:

Configurar su reloj a la hora británica tan pronto como entras en el avión después de llegar a pasar el mayor tiempo posible fuera, la luz del sol es muy útil (es decir, ningún museo) permanecer despierto el mayor tiempo posible, no ir a la cama hasta las 9 pm en el Más temprano

Personalmente, también tomo la medicación del sueño de la prescripción para los primeros dos días (no más!). Sin embargo, esto es porque tengo insomnio incluso permanecer en mi propia zona horaria, jet lag sólo lo hace mucho peor.

Ir a dar un largo paseo, mantenerse ocupado, obtener un montón de luz solar (jet lag odia el sol!) E ir a dormir un poco antes de lo que en casa. Jet lag y la fatiga de viaje debe ser ido por la mañana siguiente.

Mi rutina es la misma para todos los viajes:

En el avión, pongo mi reloj a la hora actual en mi ciudad de llegada, bebo mucha agua, salte el alcohol - si usted debe tener algunos, tome las botellas pequeñas con usted para más tarde - y coma ligeramente.

Al llegar a mi hotel, tomo una ducha, cambio de ropa, salir al sol, mantenerse activo, y permanecer despierto hasta unos 10 o así. (Si tienes problemas para dormirse, las pequeñas botellas podrían ser útiles.)

Utilizo bastante el método de Frank. Lo más importante de FAR es quedarse despierto todo el día y no tomar una siesta en medio del día. Me las arreglé para quedarse todo el día de viaje del año pasado y el jetlag prácticamente se fue por el día siguiente.

Yo usé píldoras homepathic. Usted puede comprarlas en forma de las tiendas de alimentos saludables, que se llaman "jetleg". Ellos trabajaron muy bien. También beber mucha agua y caminar un par de veces durante su vuelo. Esto ayudará con la circulación.

Y creo que vale la pena mencionar que todas las técnicas descritas anteriormente son para eliminar los efectos del jetlag en el día dos. Usted estará cansado no importa lo que en el primer día, lo mejor que puede hacer no es dejar que esto afecte el resto de su viaje.

Hola Scott, he descubierto que el uso de auriculares de reducción de ruido ha hecho una gran diferencia con la severidad del jetlag.

No estoy seguro si es verdad o no, pero la semana pasada escuché en la televisión (o podría haberlo leído en el papel) que algunas investigaciones encontraron una manera de eliminar el jetlag. Según ellos, si usted no come 16 horas antes de su vuelo usted estará bien. Suena ridículo, pero la explicación que dieron fue que el cuerpo sólo puede manejar una interrupción del ciclo o algo así. Verdad o no, no lo sé. Intentaré encontrar la fuente y si la encuentro fijaré más adelante.

Hago exactamente lo que Frank publicado que nunca he tenido un problema con jet lag.