Descompensación horaria

¿Algún consejo sobre qué hacer durante los primeros días en París mientras se supera el desfase horario? Ir al primer destino para no gastar tanto en hoteles para dormir? Nos golpea a ambos duros! ¡Gracias! Julie

Me aclimaté al cambio de tiempo cuando estoy aquí en los estados. Para mi viaje a Inglaterra el verano pasado (una diferencia de tiempo de cinco horas), poco a poco cambié mi horario aquí en casa a donde me estaba levantando a las 3 am y va a la cama a las 8 pm. Estuve en este horario durante una semana. Mi hijo de 11 años se estaba levantando a las 4am y ir a la cama a las 8pm. Nuestro vuelo era de 7:30 pm a 8:45 am. Después de comer la cena en el avión, dormimos por cerca de 6 horas. Incluso pude dormir a través de una discusión entre dos pasajeros delante de mí que tenía declaraciones tomadas de todos los testigos (recuerdo haber escuchado gritos). Al día siguiente pudimos ir última hasta las 10 pm esa noche. Preferiría tener el jet lag aquí en casa que en vacaciones. Su cambio de horario es de aproximadamente 9 horas, ¿correcto?

Puede mirar el hilo de rosca & quot; Cambiar el reloj de su cuerpo & quot; Bajo la categoría de Transporte bajo Tips and Trip Reports; Hay varios posts recientes que podrían ser útiles.

No importa cómo lo intente, no puedo dormir en los aviones. Me niego a tomar una pastilla para dormir. El consejo que dio Laurel es lo que hacemos.

Ya no puedo dormir en el avión, pero trato de no dormir hasta que llegue la noche normal. Puede ser difícil, ya veces voy a dormir una siesta durante una hora o dos, pero me parece que si llego a una hora razonable para llegar a la cama, estoy bastante ajustado a la mañana siguiente. Me ayuda que yo viva en la costa este. Por otro lado, cuando regreso, me toma alrededor de una semana para ajustar. Por supuesto, parte de eso puede ser la diferencia entre comenzar unas vacaciones y terminar una.

Yo vivo en la costa oeste pero no he tenido mucho de un problema en vuelos recientes a Londres y París. Duermo en apuros y chorros en el avión (incluso si Premium Economy), pero tal vez mi entusiasmo me lleva sin el jetlag. En ambos vuelos llegamos por la tarde. Al volar a Londres tomamos el autobús a Bath; Mi marido luego tomó una siesta pero que caminamos por la ciudad antes de la cena. Para París era probablemente 6: 00-7: 00 o así a la llegada a nuestro hotel. Caminamos un par de manzanas a la cena y no tuvimos ningún problema para quedarse dormido esa noche. Pudimos hacer todo lo que queríamos a partir del día siguiente.

A pesar del costo de los hoteles de París, alojarse allí primero es la solución más simple que tratar de pasar a su próximo destino, que creo que es Normandía. Se requiere un par de conexiones y provoca estrés para otros viajeros preguntando aquí.

Para mí (y sospecho que muchos), esto sería una receta absoluta para el desastre ..

4:00 PM - tomar una siesta de 90 minutos. Pon la alarma y haced que se levanten.

Si es posible, el tiempo de su vuelo para llegar a París en la tarde / tarde, desembalar, caminar un poco, tener una cena, ir a dormir. Y asegúrate de que el despertador en tu habitación no ha sido establecido por alguien levantarse a las 4 de la mañana para coger un vuelo!

Hago un ayuno de cafeína por unos días antes de un viaje. Esa manera cuando comienzo a chugging el café después de que aterrice, parece tener una patada adicional.

Me encuentro siguiendo una estrategia similar a Laurel también. Evite el exceso de alcohol y cafeína en el vuelo, pero asegúrese de beber mucha agua. Más agua en su día de llegada, y la cafeína en la mañana le llevará a través de la tarde. La siesta de 4 pm puede ser peligroso, pero me parece que se restablece el reloj. Unas cervezas o vino con la cena en la primera noche me ayuda a enviar Para dormir más tarde.

Me gusta poner mi reloj a la hora en mi destino una vez que el avión está en el aire. Eso me ayuda mentalmente a adaptarme al cambio de tiempo. Si hay una parada intermedia, cambio mi reloj para cada parada. Normalmente no puedo dormir en un avión, pero me quedo hasta por lo menos 9:00 la primera noche. Una vez me recogió el coche enseguida y condujo un 100+ millas después de un vuelo en el extranjero y no volver a hacer eso, que nos llevó tres días para conseguir el jetlag. Si necesita coger un coche a su llegada, elija un lugar cercano para pasar la primera noche.

David,

Evite el alcohol y la cafeína en el vuelo, pero mucha agua. & Quot;

Sé que todos los expertos sugieren que como una forma de minimizar el jet lag, pero no seguir ese consejo. Me imagino que finalmente estoy de vacaciones después de trabajar duro todo el año para llegar allí, así que, si quiero una copa de vino o una taza de café con la cena en el vuelo, no me voy a privar de eso. Yo no exagero, y he encontrado que la bebida y el café tiene un efecto mínimo en mí. Sigo el consejo de beber un montón de agua y siempre asegúrese de tener una botella llena en mi equipaje de mano cuando me embarque en el vuelo.

Estoy con FastEddie. Hago un cafeína rápido un par de semanas antes del viaje. Además, trato de descansar antes del vuelo y beber mucha agua. Rompo la cafeína rápido la primera mañana en París. La nueva rutina se complementa con una patada de cafeína. También me gusta llegar en la tarde. Esto me permite encontrar mi hotel, ducha, pasear, cenar y luego volver a la habitación para colapsar hasta la primera mañana en París.

Hola,

Más a menudo que no me quedo la primera noche, al menos, si no dos o más en la ciudad que aterrizó. Si aterricé en Londres LHR, entonces permanecí unos días en Londres, igual que con París si llegué a CDG o Frankfurt. Recientemente tomé un enfoque diferente, volar desde SFO a FRA, aterriza ca 10 am, llegar a Frankfurt Hbf para un almuerzo caliente, salir a Berlín en el iCE directo ca 1400. Funcionó bien, ya que puedo contar con dormir en el Vuelo y así como en el viaje de seis horas en tren. No estoy tan interesado en volar, algo que soportar como un agujero grande para 10 horas más. Yo psique yo para relajarse, llegar al aeropuerto (es decir, SFO) en un montón de tiempo, incluso 4 horas antes de la salida. Una vez en el aire, mi objetivo es quedarme dormido o al menos un poco de sueño pesado. Tomando un vuelo por la tarde también ayuda (1400-1600 salida) ya que es cerca de la hora normal de la cena cuando se sirve la comida caliente. Me tomo una taza de café y unas cuantas onzas de vino tinto con la comida ... sin efectos negativos de cualquiera. Después de eso, evitar las películas, relajarse y dormir con el resultado de que no me jetlagged a su llegada.

He intentado tomar una siesta en la pensión o albergue en la tarde después de aterrizar, no podía quedarse dormido, así que después de acostado por 30 minutos o así, me levanté. Ya no hago eso. El primer día por lo general lo tomo con calma a menos que decida salir en tren por la tarde.

Julie,

Hay un rayo de luz en el horizonte (juego de palabras) que podría ayudarle a lidiar con el jet lag! Según este informe en las noticias de hoy, destellos de luz administrados durante el sueño puede restablecer el reloj del cuerpo y permitir que uno se ajuste más rápidamente a una nueva zona horaria. La investigación está todavía en curso, pero esto parece prometedor. Todavía no hay dispositivos en el mercado que puedan ofrecer la secuencia necesaria de destellos de luz, pero estoy seguro de que algún fabricante emprendedor proporcionará estos en breve.

Más información sobre esa loca nueva sugerencia de luces intermitentes

Http://www.wsj.com/articles/study-points-to-a-way-to-prevent-jet-lag-while-you-sleep-1454966199

Y:

JET LAG BASICS

Nuestros relojes circadianos internos circulan aproximadamente cada 24 horas, afectando todo, desde el sueño hasta el estado de ánimo, el sistema inmunológico y el metabolismo.

Es más difícil volar de oeste a este que de este a oeste porque es más difícil para el cuerpo cambiar su reloj circadiano antes que después.

El cuerpo naturalmente se ajusta a una nueva zona horaria a una velocidad de aproximadamente una hora al día.

Las estrategias actuales para minimizar el desfase horario incluyen tomar píldoras de melatonina, exponerse intencionalmente a la luz continua (o retener la exposición) y atenerse a los horarios específicos de sueño antes y después de un viaje.

Ajustar el ritmo circadiano del cuerpo podría mejorar la salud de los trabajadores por turnos, aquellos con trastorno afectivo estacional e incluso los adolescentes cuya hora de inicio de la escuela no se alinean con su tendencia circadiana natural de ir a la cama tarde y despertarse tarde.

Phred

Por desgracia, el enlace que proporcionó es de valor mínimo, ya que la historia es aparentemente sólo accesible a los suscriptores de la WSJ.

Es tan extraño cómo funciona, a veces si usted se escabulle sobre el artículo con Google se abrirá. Solía ​​publicar artículos pero la gente se molestó (con o sin atribución).

No suelo dormir en aviones a menos que podamos marcar asientos de negocios con millas. Incluso entonces, tengo cuidado de no dormir demasiado. Los vuelos de la costa oeste tomamos tierra típicamente en Europa a media mañana, después dependiendo de donde está nuestro destino, estamos comprobando en hotel por la tarde. Si el cuarto está listo, dejaremos nuestras maletas, tal vez tomar una ducha rápida, dependiendo de lo grungy que sentimos, a continuación, salir de lado y explorar el resto de la tarde. No hay museos, sólo oro aire fresco viejo y quizás una cafetería al aire libre o dos para café o una copa de vino. Volveremos al hotel para reagruparnos antes de la cena, salir a cenar y hacer lo mejor para luchar para permanecer despiertos hasta por lo menos las 9 pm. En ese momento vamos a dormir realmente sonido debido al agotamiento de alrededor de 6 horas, pero es probable que voy a despertar algún punto y permanecer lejos durante unas horas. Pero ya que no hay horario para la mañana, sólo dormir hasta que esté listo para salir de la cama.

Si usted está realmente agotado a la llegada a su hotel, y no puede funcionar, tome una siesta de 45-1 horas de energía, ajuste su alarma, y ​​vuelva a salir y no vaya a la cama antes de las 9 pm.

Hola Julie,

Somos del área de Seattle, también. Si aún no ha reservado su vuelo, intente tomar uno de los vuelos directos a París, como Delta. Tratamos de aterrizar antes del mediodía. Luego obligarse a hacer algo al aire libre lo más largo posible - no un día para los museos. Caminar, caminar, caminar. Mi esposo toma una siesta de hora, pero sigo caminando afuera. Apuntamos para una cena alrededor de 7pm e iremos a dormir después. Por lo general, al día siguiente, estamos funcionando en un 80-90%.

Volamos desde LAX y no podemos dormir en aviones. Trato de llegar después de las 3 pm si es posible. En el momento en que pasemos por la aduana y la inmigración y nuestro hotel, es después de 5. Salimos a cenar después de las 6 y están en la cama a las 9:30. Esto funciona para nosotros. Si llego a Europa a las 7:30 am, estoy condenado por 4-5 días. No soy lo suficientemente dedicado para cambiar mi reloj corporal antes de salir de casa. También llego unos días antes de mi fecha de inicio de la gira y por lo general viajo por 3-4 semanas a la vez.

Tal vez volar fuera de LAX es diferente de SFO desde la hora de llegada en Londres, París CDG o FRA es siempre 0945 a 11:30 de la mañana. Air France sale de SFO 1530 a 1545 y llega a CDG antes del mediodía.