Otra pregunta sobre el jet lag

El próximo mes de mayo, tomaré un vuelo de Aer Lingus a Heathrow, llegando alrededor de las 8:05 de la mañana. Una vez que despeje las aduanas y tome el tren hacia Londres, planeo ir directamente a mi habitación en Lambeth North. Me gustaría ir a un supermercado y recoger algunos suministros para mi apartamento.

Una amiga que ha viajado mucho dice que ni siquiera intenta dormir en el avión, teniendo en cuenta que sale de los EE.UU. alrededor de las 6 pm Ella dijo que se quedaría despierto toda la noche y leer, luego tomar una siesta por la tarde una vez establecido en el cuarto. Levántate, cena temprano y luego haz una noche temprana.

¿Qué piensas de este plan? ¿Es mejor soldado a través del día sin una siesta?

En mi reciente visita, llegué a mi habitación alrededor de las 2 pm, tomó una ducha, salió a comer, tomó un largo paseo, y terminó yendo a la cama alrededor de las 8 p.m. dormimos un 12,5 horas lleno, también!

Encontré una siesta de la tarde era la única manera que podía conseguir con el día y disfrutarlo con el sincronismo como el suyo. La siesta me refrescó así que podría felizmente ir a 9-10: 00 PM (aunque me pongo muy miserable hasta que me dan esa siesta). Estoy de acuerdo con su amigo, ni siquiera tratar de dormir una siesta en el avión, simplemente disfrutar de su entretenimiento en el vuelo. Encontré cuando no intenté dormir en el avión, lo hice mejor. Mantenga la siesta a menos de 2 horas en su habitación de hotel. FORCE para levantarte cuando la alarma te despierte. Aun así, ahora, siempre que sea posible, mantengo el vuelo de día ya que no es doloroso en absoluto. Tenga en cuenta, todo el mundo es diferente, pero odio ser miserable debido a no dormir y este es el sistema que usé / uso.

Cada viajero frecuente tiene su propia rutina que funciona para ellos. El consejo de su amigo no funcionaría para mí, pero puede para usted. Pruébelo, y si no, pruebe algo diferente la próxima vez.

No veo nada malo en dormir en el avión, sobre todo durante la última mitad del vuelo, cuando es después de las 10 pm hora de Pensilvania (3 am hora de Londres). Pero no se sorprenda ni se moleste si no puede dormir. Cualquier cosa antes de que probablemente será difícil porque es anterior a su cuerpo está acostumbrado a dormir normalmente (usted todavía estará en un ritmo circadiano basado en cuando es luz y oscuridad en Pennsylvania.

Lo más importante es salir a la luz del sol por la mañana cuando llegue a Londres mientras aún está oscuro en Pensilvania. Esto iniciará el proceso de ajustar el ritmo de su cuerpo a la nueva zona horaria.

No creo que haya nada malo con tomar una siesta corta (1-2 horas) antes de la cena si te ayuda a permanecer despierto hasta el momento de dormir en tu nueva ubicación (eso es lo que siempre hago, aunque vengo de un tiempo Zona dos horas más tarde que la tuya).

Siempre trato de dormir lo máximo posible en un vuelo nocturno. Si estoy llegando a la hora local AM, quiero comportarme como lo haría en casa para esa hora del día. Dormir durante el día no es mi procedimiento normal, así que no lo hago cuando llego a Europa. Puedo a través, permanecer al aire libre tanto como posible (si el tiempo lo permite), tener una cena ligera temprana e ir a la cama temprano (temprano me refiero sobre 9pm). Normalmente duermo por la noche y me levanto para ir a la mañana siguiente.

Lo que funciona para su amigo, o lo que funciona para mí (o cualquier otra persona), puede o no puede trabajar para usted. Sólo después de experimentar viajes internacionales unas cuantas veces sabrá cómo se ve afectado (o no) por el jet-lag y qué método de combatirlo funciona para usted.

Nunca pierdo la oportunidad de dormir en el avión, especialmente en un vuelo nocturno.

Siempre trato de dormir en un vuelo nocturno, ya que es la única solución que facilita el desfase horario para mí. Sin embargo, rara vez logro el objetivo y he decidido que renunciar y usar el entretenimiento disponible supera dolorosamente tratando y tratando de dormir cuando usted no está cómodo. Después de que eso suceda, entonces una siesta en el destino se siente bastante necesario, a pesar de que no ayuda a la cuestión del jet lag.

Sandra,

Mi estrategia de jet lag siempre es "un trabajo en progreso & quot; Así que es un poco diferente con cada viaje. En lugar de seguir cualquier método de recuperación en particular, mi táctica últimamente es sólo para ser guiado por lo que siento. Si me apetece dormir en el vuelo, duermo. Si tengo ganas de tener una siesta corta cuando llego, eso es lo que hago. Si me siento enérgico después del aterrizaje y quiero explorar durante unas horas antes de tener una siesta, lo hago. Nunca planeo ningún turismo para el día de llegada para que pueda ser flexible.

No creo que exista un "tamaño único" Solución al jet lag. Todo el mundo tiene que encontrar el método que funciona mejor para ellos.

Mi teoría es que tan pronto como entro en el aeropuerto en casa estoy mentalmente en el tiempo en mi destino. Así que si llego al aeropuerto a las 4 de la tarde, mentalmente pienso en eso como a las 10PM. Así que sí, dormiría en el avión si fuera posible. 6PM es 11 en Londres, creo, así que cada vez que era capaz de dormir, lo haría. Entonces llegaría en la mañana, desayunar, y tratar de no dormir hasta las nueve de la noche lo antes posible. A continuación, duerma hasta un día normal de vigilia al día siguiente y se hace con jet lag. Funciona para mí, pero cada uno tiene su propio método. Pienso que el aspecto mental es importante - usted vive totalmente por el tiempo donde usted está y usted ajusta más rápidamente.

Por lo general estoy despierto en el avión y descansar o tratar de dormir una vez llego a mi destino. No puedo dormir en un avión. Ahora, porque soy mayor de 50 años, no puedo dormir una vez llego a mi destino, así que simplemente me relajo en el hotel. Normalmente estoy bien el segundo día completo. He seguido sobre todo este patrón para 13 viajes fuera de Norteamérica.

Siento una siesta en el avión tanto como sea posible. Para su hora de llegada, trato de caminar afuera tanto como sea posible, tomar una siesta corta por la tarde (configurar la alarma!), Salir a cenar, caminando, y luego ir a dormir temprano. Normalmente soy bastante bueno el primer día completo del viaje usando este método.

Para mí personalmente, no siesta a la llegada al viajar hacia el este. He encontrado, a través de la experiencia personal, que retrasa mucho el reajuste de mi reloj del cuerpo a la nueva zona de tiempo. Mi estrategia es tratar de dormir en el vuelo (no es tarea fácil para mí) y luego gut en el día de llegada. Caminar, tomar aire fresco, y ver los lugares de interés ayuda. Luego me retiro por la tarde entre las 8:00 y las 10:00. Cuando me despierto por la mañana, mi reloj corporal suele estar firmemente establecido a la nueva zona horaria.

Buena suerte.

Por lo que a mí respecta, cualquier cosa que genere un despertar normal y un mínimo de jet-lag en el Día 2 (primer día completo en Europa) es un éxito. No puedo imaginar hacer un esfuerzo para no dormir en el avión. Unas horas de sueño en el avión es muy poco probable que te mantendrá despierto hasta altas horas de su primera noche. Lo que hará es hacer más fácil levantarse de su siesta de la tarde de llegada-día si usted encuentra que usted necesita uno.

Yo digo no tomar una siesta cuando llegas y salir a la llegada sin importar el tiempo. El aire fresco y la adrenalina me mantienen hasta la hora de dormir alrededor de las 9 pm locales. El beneficio secundario es que siempre me despierto alrededor de las 4 de la mañana de la primera mañana en Europa, y esto me ha permitido un maravilloso comienzo de la mañana "solo tiempo & quot; En lugares como Bath y Amsterdam!

Tratamos de dormir lo más posible durante el vuelo y luego tratar el primer día como un día normal. Llegar al hotel, registrarse, tomar una ducha, almorzar, y luego - y esto es lo que realmente ayuda - permanecer afuera en el sol caminando en el aire fresco. Luego una cena temprano alrededor de 8 a 9 p.m. y fuera a la cama. No jet lag al día siguiente. No diciendo que esto va a funcionar para todos, tal vez sólo tenemos suerte, pero siempre ha funcionado para nosotros.

En general, estoy de acuerdo con el aire fresco y la teoría del sol, pero estoy un poco preocupado por mi próximo viaje cuando el sol se pondrá muy temprano. Mantenerse despierto a la hora de acostarse local es importante, pero la luz del sol es lo que realmente restablece el reloj interno. ¿Hay alguna estrategia eficaz para el jetlag cuando se viaja por Navidad con los días más cortos del año?

Una vez probé el no descansar y permanecer hasta la teoría de la hora de dormir normal (aunque volviendo a casa) y nunca se sintió tan destrozado durante días. Es una cosa tan personal.

Viajamos bastante también. En los vuelos nocturnos, intento dormir lo más posible. Después de llegar a mi destino, trato de pasar tanto tiempo fuera como sea posible y luego ir a la cama alrededor de las 9 pm hora local. Las siestas de la tarde me hacen gruñón y hacen más difícil para mí dormir por la noche.

Yo soy uno que simplemente no puede dormir bien en un avión. Normalmente me siento en la última etapa del vuelo por sólo unos minutos. Una vez que traté de tomar una píldora para dormir prescrita por mi médico. Funcionó bien en casa, pero en el avión estaba enfermo de mi estómago durante unas 3 horas del vuelo. Nunca más. Una vez que llegamos a donde vamos, deshacer las maletas, conseguir comestibles si es necesario, luego ir a un agradable paseo luego retirarse bastante temprano (sobre las 9 pm). El día 2, estamos listos para ir.

Estoy con Mira. No quiero que mis compañeros de viaje me recuerden qué hora es en casa. Ponga su reloj en el avión y vaya con la hora local. Afortunadamente mi marido por lo general tiene horas de sueño de sonido en el vuelo, por lo menos uno de nosotros es un poco claro a la llegada. Todavía planeamos no conducir o sólo un corto trayecto en coche en ese primer día. Estamos volando a Dublín en nuestro próximo viaje y tomar el ferry a Holyhead; Reservé una cabaña con camas así que podemos dormir antes de aterrizar en Gales. Estoy esperando que funciona bien y aquellos de nosotros que normalmente no puede dormir en el avión estará listo para una tarde de lugares de interés.

Ojalá pudiera dormir en los aviones pero puedo manejar sólo unas siestas en el mejor de los vuelos de 9 horas de esta costa. Tratamos de salir tarde en el día para llegar a Europa alrededor del mediodía del día siguiente, a continuación, permanecer hasta la luz del día hasta después de la cena y tener un sueño largo entonces. Esto normalmente funciona, pero no siempre. Si aterrizamos temprano en la mañana como usted, no sé si podría pasar el día sin una siesta. Estoy seguro de que mi esposa no podría.

Pero si dormir en el avión es posible para usted, entonces por todos los medios hacerlo! Cuanto menos sueño esté privado a su llegada, más fácil será el primer día. No hay razón para permanecer despierto deliberadamente en vuelo, a menos que realmente quieras ver esas películas y repeticiones. D

Nunca puedo dormir en ningún vuelo ....

Fui a Inglaterra este último año (abril de mayo) dejó LA a las 5 pm llegamos a Londres en torno a 1ish, luego saltó otro vuelo a Escocia ... Yo estaba bastante muerto, obligado a permanecer despierto hasta las 10 pm. Es posible hacer las cosas con poco sueño, simplemente no conducir un montón. Al día siguiente fue un poco como tener una horrible resaca ... Aunque ya que te dan en a las 8 de la mañana ... Me gustaría tratar de estar despierto hasta las 5 pm. Me las arreglé para hacer esto una vez mientras va a China ... un encantador vuelo de 12 horas de LAX a Beijing llegando a las 4 de la mañana ... Mientras no estás conduciendo, es posible ... sólo ten cuidado al cruzar el Calles ya que el tráfico viene de la dirección opuesta.

Hola,

Lo que funciona para una persona en evitar ser destrozado, borrado, zonificado en el aterrizaje es algo personal. Me alegraría que el vuelo transatlántico de SFO aterrizó a las 0800 o así. Cuando vuelvo de SFO, dos cosas puedo contar, el vuelo es de 11 horas, directo, y que voy a dormir. ¿Cuánto dura la pregunta? En el mejor de 6,5 a 7 horas, en el peor 3,5 a 4 hrs. Me como la cena caliente servido con un poco de vino tinto (si está incluido), tomar mi después de la cena café o té, a continuación, tratar de dormirse. Si tengo suerte, habré dormido una hora antes de la cena.

Lo principal es resistir la tentación de ver las películas, centrándose en dormir en su lugar. Dejo mi reloj en el tiempo de la costa oeste, cambiando sólo al aterrizar. Es el mejor momento y la energía sabio cuando aterrizo entre 0900 a 1100. Dependiendo de cuánto sueño conseguí en el vuelo, que varía de vuelo al vuelo ... pura casualidad, soy bueno ir una vez que claro la inmigración y la demanda de equipaje. ¿Puedo dormir una siesta cuando llego al hotel? No, por lo general no funciona de todos modos. Voy a un almuerzo caliente en vez de la estación de tren o un pub. ¿Trato de llegar al museo antes de que cierra a las 1700 ... a veces, ... depende.

Sólo he tenido un viaje al extranjero (hasta ahora). No sé si mi lectura de todo lo que podría conseguir mis manos sobre el jet lag ayudó o yo sólo tenía suerte. Me levanto a las 5 de la mañana hora local para el trabajo, por lo general tienen dificultades para conseguir una buena noche de descanso, y por suerte soy un buen napper. Después de leer y escuchar consejo estas son las cosas que hice para mi viaje.

Compré un boleto para el mejor asiento que podía permitirme. Desde que pensé que sólo iba a tomar un viaje de por vida, me dieron primera clase. Ahora esto es un problema porque contraté el error de viaje y me gustaría viajar más económicamente, así que puedo ir de nuevo. Para mi próximo viaje voy a volar en primera clase y luego volver a la economía más. Odio volar y sensación de claustrofobia. Me levanté a las 4 de la mañana el día de mi viaje y ejerció durante una hora (largo paseo con el perro) antes de ir al aeropuerto para la 1 ª leg.I comió luz para el desayuno y el almuerzo y luego tenía un Llenando la cena durante mi layover.I caminó alrededor de 2 millas durante mi escala y tomó un benadryl antes de abordar. No alcohol.I declinó la cena en el vuelo transatlántico y reclinado mi asiento tan pronto como sea posible. Le pedí a la azafata que me despertara a tiempo para que comiera el desayuno y tomara té caliente en el vuelo.

Tuve un fantástico 5,5 horas de sueño en el casi 7 horas de vuelo. Después de aterrizar alrededor de las 8 am sólo elegí de mi lista de cosas que hacer. Fui a un ritmo que me convenía. Yo estaba solo para que nadie más se preocupara. Incluso fui a una cena de cuentos de hadas que terminó a las 11 pm. Dormí bien esa noche, me levanté temprano a las 6:30 am, me quedé ocupado y conocimos mi tour a las 4 pm. Espero que este suerte de nuevo. Creo que era importante ir un día antes de la gira comenzó.

Así que mi consejo es leer lo que ha funcionado y no funcionó para otras personas y tratar de adivinar lo que será mejor para usted saber sus peculiaridades particulares y hábitos. Espero que tengas buena suerte también.

Wow, estas son todas sugerencias muy diferentes. Supongo que tendré que tocarlo de oído y ver qué funciona esta vez. Al menos sé lo que estoy haciendo en relación con las aduanas y los retrasos de vuelo. No sé si fui más tolerante cuando era más joven, pero no me acuerdo de muchos problemas en mis primeros viajes a Londres en los años ochenta.