Conquistar el jet lag y el miedo de volar, * y * viajar con niños?

Entiendo que la mejor manera de vencer el jet lag es adaptarse rápidamente, y tratar de evitar la siesta a la llegada. Vamos a ajustar de California a Italia, lo que significa un cambio de 9 horas, y tendrá un par de 10 años de edad en el remolque. Así que nuestro desafío ya es grande. Pero un problema añadido es que soy un volador aterrorizado, y voy a tomar una combinación de un programa de auto hipnosis de audio y medicamentos, como Xanax. Nunca he volado tan lejos, pero en los viajes anteriores he encontrado que no tengo más remedio que dormir en & quot; Los medicamentos después de llegar.

Sobre la base de esta información (y por favor trate de no juzgar, necesito lo que necesito), ¿alguien tiene algún consejo? La única ventaja de un viaje tan largo es que puede llegar a dormir durante la segunda etapa del viaje (tenemos una escala en JFK). Pero todavía me preocupa que vamos a llegar al equivalente de 1 am nuestro tiempo, así que yo o mis hijos estarán completamente fuera de control. ¿Es esto una razón suficiente para ir directamente a la cama y olvidar tratando de curar el jet lag? La buena noticia es que nuestro viaje es de 60 días, así que está bien si quemamos un día. Gracias por cualquier consejo!

Creo que todo el mundo maneja el jet lag de manera diferente. También creo que si o no dormir a la llegada depende de usted y su hora de llegada. Si usted está llegando a Italia temprano en la mañana / día, entonces una siesta podría ser mejor, especialmente si necesita dormir algunos medicamentos. Tal vez usted puede encontrar un parque o algo a una distancia razonable de donde se está quedando por lo que si los niños son hiper al llegar, nuestro marido puede llevarlos a correr durante una hora o dos mientras duerme. La clave es ponerse en tiempo italiano tan pronto como sea posible, pero incluso dentro de nuestros marcos de tiempo de origen una siesta se llama a veces después de una agotadora o estresante excursión. En mi último viaje a Ámsterdam, mi vuelo llegó a las 6:45 de la mañana. Llegué a mi habitación alrededor de 9 o así. Dormí por 2 horas (fijando mi alarma, así que no era más) y luego me mantuve ocupado turismo (a un ritmo bastante relajado- nada demasiado programado) hasta oscuro. Me hice quedarme hasta las 10 horas locales. Yo trataría de mantener a los niños hasta tarde la noche antes de volar, hacer una gran cantidad de ella y dejarles ver películas o jugar un juego. Esto podría darle a los niños malhumorados en día de viaje (simpatías), pero también podría ayudarles a tomar una larga siesta en el vuelo para que estén despiertos cuando aterrizan. Esperemos que sea un día soleado a la llegada que energizará a todos ustedes. Planifique una actividad divertida o actividades diseñadas para ayudarle a mantenerse despierto (no paseos en el canal o paseos en movimiento fácil que le pondrá a dormir!). Usted podría consultar con el pediatra de los niños en el jet lag. Él / Ella puede tener algunas sugerencias útiles para la transición de los niños a una nueva zona horaria.

Mis simpatías por adelantado en el vuelo. Yo también odio a volar y, afortunadamente, no he tenido que recurrir (todavía) a los medicamentos. Pero la claustrofobia me hace insistir en un asiento de la ventana y tengo que trabajar duro para mantenerme distraído para evitar el pánico mientras está despierto. Antes de un largo vuelo normalmente no duermo la noche anterior, sólo para dormir durante la mayor parte del vuelo.

¡Tenga un gran get-a-way! Lisa

Intentamos permanecer arriba y fuera de puertas el día de llegada. Si necesitamos una siesta (y somos viejos ya veces lo hacemos después de un largo vuelo) utilizamos una alarma y nos obligamos a no dormir más de 2 horas. Funciona mejor para nosotros para permanecer hasta y en la luz del sol, comer la cena y luego ir a la cama poco después de si está cansado y por 10 pm o así si todavía bombea. Me tomo un ambien las dos primeras noches porque no importa lo cansado que estoy, tengo problemas para dormir bien al hacer el ajuste. El ambien asegura que tengo un sueño largo y sólido y luego podemos levantarnos a una hora razonable - 7 o así y golpear el suelo corriendo. Antes de hacer esto, me despertaría a las 2 de la mañana y no ser capaz de dormir y dormitar a las 6 o así y tienen problemas para llegar a un horario razonable.

Italia es un problema particular porque muchas cosas cierran en la tarde por un par de horas. Si usted duerme adentro y consiga un comienzo lento, usted está raring para ir sobre las cosas del tiempo que se cierran en muchos lugares. Vale la pena conseguir un horario decente lo antes posible.

Puesto que usted tiene 60 días, no será un disyuntor del reparto si usted duerme con el día 1. El único problema es, usted todavía no se habrá aclimatado a Italia tiempo en el día 2. Tengo miedo que usted puede terminar encima de prolongar el Problema en lugar de ayudar. El vuelo de JFK a cualquier lugar en Italia probablemente será más de 8 horas, por lo que debería ser capaz de dormir un poco en el avión. Si usted ritmo de sí mismo en los días 1-3, todavía se puede hacer un poco de turismo y obtener el sueño que necesita. Trate de forzar a usted ya los niños a ir todo el tiempo que pueda. Una alternativa podría ser volar a JFK el día antes del viaje nocturno a Italia. Por lo menos puede obtener 3 horas de jet lag fuera del camino en el día 1.

En cuanto al avión en sí, el avión de CA a JFK probablemente será un avión de tamaño decente. Un asiento de la ventana puede ayudar con la ansiedad esta pierna o no. Depende de si usted tiene ansiedad por el acto de volar o de estar en un espacio cerrado. De JFK a Italia será un avión muy grande, por lo que la claustrofobia se minimizará, relativamente hablando. Usted puede ser que desee conseguir un asiento de ventana, Xanax, cubiertas de ojo y tapones para los oídos y vaya derecho a dormir en esa pierna. El problema que viene de la costa del oeste - usted no será probablemente muy soñoliento!

¡Buena suerte!

Si puede, trate de acostumbrarse a la diferencia de tiempo en casa. Para hacerlo, una semana o dos antes de viajar, empezar a levantarse antes de las 4 am, y, obviamente, ir a la cama mucho early.I evitar volar de Cal. A Europa a través de la costa este, también porque llegan temprano en la mañana. Si te acostumbras a ir a la cama temprano (como las 8 pm) como he mencionado, puede ser capaz de dormir un poco en el segmento de JFK a Italia. De lo contrario una siesta después del almuerzo (hora de Italia) es el camino a seguir. Asegúrese de configurar la alarma durante un par de horas más tarde. Para intentar mantenerse despierto, es más fácil si permanece al aire libre bajo el sol. Nuestro reloj del cuerpo es regulado por la luz. En cuanto a su miedo de volar, oí un segmento en la radio (NPR) donde hay programas para ganar ese miedo. Generalmente implican el aprendizaje sobre la mecánica técnica del vuelo, aprendiendo lo que los ruidos extraños del avión son, etc. Hay realmente un piloto que responde a esas preguntas. Cuando empecé a volar, hace décadas, estaba un poco aprensivo, y la fuente de esa aprehensión eran exactamente los ruidos desconocidos que el avión hace de vez en cuando (las aletas, el despliegue del equipo de aterrizaje, el arrastre del viento sobre las ruedas, etc.) y Por supuesto, la ocasional turbulencia fuerte. Pero me tomé el tiempo para aprender los aspectos técnicos de volar y rápidamente me deshice de cualquier ansiedad. Ayuda si usted vuela con alguien que es experimentado y puede explicarle esas cosas.

El desafío será conseguir que todos en la misma sincronización de sueño lo antes posible. Los niños probablemente dormir en el avión, por lo que cualquier cosa que haga debe basarse en lo que puede conseguir que hacer - en un escenario perfecto.

En cuanto a la siesta - y soy un aviador ligeramente drogado - hemos encontrado que no hace ninguna diferencia para nosotros. A veces vamos a coger 2 horas después del almuerzo o por la mañana, a veces vamos a ir hasta las 9 p.m. Hemos estado haciendo esto durante cuarenta años y es más fácil y más fácil.

Usted tiene un desafío adicional que viene de la costa oeste. Francamente, es probablemente demasiado difícil planear por adelantado lo que harás, ya que hay demasiadas variables, y en realidad, no hay reglas de lo que funciona mejor. Cada uno es diferente y cada uno tiene circunstancias diferentes. Disfrute.

Editar: Estoy de acuerdo con Roberto sobre tanto el aprendizaje sobre el avión y el ajuste de su sueño, mientras que todavía en CA. Lo hice una vez cuando tuve que volar a Los Ángeles por sólo una semana mientras viven en París, y encontramos la cama a las 8 p.m. y hasta a las 4 a.m. horario realmente nos ayudó. También encontré un libro llamado "From Take Off to Landing" ayudado.

Mi hija está aterrorizada de volar - no sólo un poco ... mucho. Ha sido un gran problema para ella. Su médico le recomendó tomar un Xanax y un Dramamine - que parece calmarla y ponerla fuera. En estos vuelos largos, ella no parece tener un problema con ella cuando aterriza.

Tan pronto como sea posible después del embarque, trate de dejar de pensar en Pacific Time como "nuestro tiempo"; El nuevo & quot; nuestro tiempo & quot; Es el tiempo italiano. Puse mi reloj en el tiempo de destino local tan pronto como el embarque comienza.

Como otros han dicho, si pierdes parte del primer día de la siesta (tienes un grupo para llegar a la misma longitud de onda), tienes tiempo de sobra para recuperarte. Me gustaría tratar de comer ligeramente ese primer día y pasar algún tiempo en los parques donde los niños pueden correr un poco después de haber confinado para un largo viaje.

¿En qué ciudad estás volando?

Si sus planes de vuelo no están ya arrojados en piedra sugeriría el momento de su llegada para la tarde. En mis últimos viajes de SFO a Italia, llegué alrededor de 6 o 7 pm y que funcionó muy bien. En el momento en que encontré mi hotel, agarró algo de cena, y tomó un paseo corto, era hora de cama. Y como no puedo dormir en aviones, estaba tan agotado que no tuve problemas para dormir. Con este horario, descubrí que me desperté a la mañana siguiente sintiéndome realmente bien.

Siempre había seguido el consejo de todos para salir, conseguir sol, etc. pero en agosto pasado volé a Heathrow, llegamos a las 2:30 PM a mi hotel en tiempo lluvioso. Yo estaba muy fatigado así que contra mi mejor juicio tomé una siesta. Nos despertamos a las 7PM, bebimos un poco de agua, comimos un bar Clif, miramos el aguacero y volvimos a dormir hasta la mañana siguiente. Yo estaba tan sorpresa que altho que había perdido una tarde, me sentí genial la mañana siguiente y no sentir jet lag.

Salir de casa por lo general tienen 2 o 3 vuelos a mi destino más horas de layovers a lo largo del camino, por lo que se está usando.

Haz lo que creas que funcionará mejor en ese momento. Yo sugiero tener algunos aperitivos y agua o jugo disponibles para los niños en caso de que se despiertan en un momento extraño durante la noche y tienen hambre. Póngalos donde puedan encontrarlos sin tener que despertar a todos. El desayuno en Europa nunca es lo suficientemente temprano para mí, lol! Incluso después de que me he ajustado a la hora!

Llevar bocadillos Si usted o los niños se despiertan con hambre a las 3 a.m. hora de Italia (cena de California) es mucho mejor tener algo a mano. (Me gustan las barras de granola.) Con 60 días, usted puede darse el lujo de pasar uno o dos aclimatándose. ¡¡Ten un buen viaje!!

¡Bien por usted! Muchos de nosotros hemos pasado por esto, así que apreciamos lo que se necesita para hacer esto. Es probable que no sepa hasta que aterriza cuánto meds todavía le afectará. Viniendo de la costa oeste siempre nos sentimos ligeramente fuera de ella, si hemos tomado asistentes de sueño o no. Para nosotros, y somos mayores, tratamos de permanecer despiertos por lo menos hasta las 9 p.m. En el momento en que bajamos del avión, asumimos la hora local como la nuestra, sin mirar hacia atrás. Tratamos de no hacer nada demasiado complicado, sólo seguir avanzando. Viajamos con aperitivos y una pequeña linterna ya que no hay nada peor que despertar en medio de la noche, desorientado y no poder ver nada.

¡Tenga un viaje de la diversión! BTW, ¿qué ciudad es su ciudad de llegada?

Tc,

Algunas reflexiones y comentarios .....

Jet Lag - ¿A qué hora llega su vuelo, y cuál es su ciudad de llegada? Todo el mundo se ocupa de eso de manera diferente y es posible que sólo tenga que esperar y ver lo que funciona mejor para usted. Supongo que este es tu primer viaje al extranjero. He intentado el & quot; estancia fuera en el sol & quot; Método, pero eso sólo parece ser marginalmente eficaz para mí, y normalmente tengo que tomar una siesta de poder en algún momento. También vivo en la costa oeste y encontrar que normalmente tienen un ajuste rápido (un día o dos) en el viaje a Europa, pero un ajuste más largo (alrededor de una semana) en el viaje a casa. Le ayudará si puede permanecer despierto hasta las 21:00 (con o sin una siesta) y luego tener una buena noche de sueño. Viajar con dos de 10 años de edad - que de hecho será un reto. Usted puede empacar a lo largo de algunos juegos o lo que sea para mantener a los niños ocupados si desea tener una siesta corta.Miedo de volar - si no lo ha hecho ya, sugiero contactar a su médico de familia para obtener ayuda con eso. Él / ella puede saber de algún tipo de programa en su área que puede ofrecer ayuda. He visto algunos programas que proporcionan tratamiento al llevar a las personas que sufren esta condición en vuelos más cortos (por ejemplo: LA a Las Vegas) con un terapeuta que puede lidiar con la fuente de su ansiedad durante el vuelo. El tratamiento a menudo incluye alguna forma de terapia de conducta cognitiva junto con la educación en el proceso de vuelo. Por supuesto, esto también se puede proporcionar en un entorno de oficina. Siempre estoy un poco nervioso al volar y tratar de tener en cuenta todas las platitudes habituales acerca de "estadísticamente cómo el vuelo seguro es". A pesar de que puedo estar nervioso, por lo general estoy tan emocionado de ir realmente en algún lugar increíble, y que tiende a minimizar la ansiedad. Nunca parecen ser capaces de dormir en los vuelos, pero tomar siesta corta. Como usted planea dormir, un asiento de la ventana será mejor que eso proporcionará algo apoyarse contra. Las líneas aéreas suelen proporcionar almohadas pequeñas y una manta, o puede tomar su propia almohada de viaje.

¿Cuándo tiene lugar este viaje?

¡Guau, lo que un montón de grandes respuestas! Gracias a todos. Creo que el consejo sobre la luz del sol será de gran ayuda, y tal vez dispararemos para una corta tarde, "quiet time / nap", para facilitarlo.

Dado que la gente preguntó, aquí están los detalles que faltan de nuestro viaje: - Volar desde San Diego a Milán, Italia, escala @ JFK- Por la mañana salida y llegada, por desgracia. Vuelos ya encerrados, a mediados de junio partida.- Los espacios pequeños no son un problema; Se trata de la turbulencia, y en menor grado, la banca (algún tipo de cosa oído interno). Lo mejor para mí es ser eliminado.- No estoy seguro de que se le preguntó, pero tengo 50, la esposa es 44, los niños son 13, 10 y 10.- En realidad no mi primer viaje al extranjero, sólo el vuelo más largo, Por lejos.- Afortunadamente los niños son SUPER emocionado, y son experimentados folletos & amp; viajeros. Serán más fáciles de tratar de lo que será ...:) - Yo uso el programa de audio & quot; Go Getter, Jet Setter, & quot; Que ayuda un poco. No es perfecto, pero me ayuda a obtener calma & amp; fuera de zona. Lo principal que intento hacer es imaginar que estoy en un autobús, y los golpes son como estar en una carretera.

Como se puede imaginar, 60 días en Europa es un viaje de toda una vida, así que voy a hacer lo que sea necesario. Planeamos viajar por el norte de Italia durante 10 días, luego nos dirigimos a Austria & amp; Munich por unos cuantos más. Desde allí volaremos a Barcelona y alquilaremos un piso durante un mes. Por último, viajaremos hacia el norte por Francia hasta BeNeLux, antes de regresar a Milán para el regreso. Podría golpear a algunos otros países en el proceso. Tengo un montón de planificación para hacer! Gracias de nuevo a todos!

Probablemente usted sabe esto, pero el jet lag es un retraso entre su reloj circadiano interno y el tiempo real. Sé de 3 maneras de restablecer el reloj. Yo los uso todos.

Son (1) dieta, (2) exposición controlada a la luz, y (3) melatonina. Puede comenzar unos días antes de la salida para que su reloj se restablezca parcialmente al salir.

También la cafeína de la mañana empuja su reloj en la dirección incorrecta para el viaje eastbound, así que el pavo frío en té y café la semana antes de que usted salga.

Tienes otras consideraciones que superarán la mitigación del jet-lag, pero tal vez todavía hay algunos pasos que tú y tu familia pueden tomar para reducir el período de adaptación en Italia.

Mi estrategia va a Europa para conquistar jet lag ... también viene de CA ... No intente ver nada de interés el primer día. Con tres hijos, ir a un parque, caminar, alimentar a los patos, y por lo general permanecer fuera! Alrededor de 3 o 4 de la tarde tienen "cena", vaya a su hotel, e ir a dormir. Trato de estar en la cama no más tarde de 6 o 7 el día que llego. Si me he quedado despierto a través del vuelo y durante el primer día allí voy a desmayarme completamente y no despertar. A la mañana siguiente estoy completamente bien y listo para ir. En cuanto al miedo a volar, entiendo completamente. Sé que este miedo a veces no es racional, pero siempre pienso en las estadísticas ... es más seguro volar que conducir a la tienda de comestibles! También sé que los pilotos no quieren morir más que yo y harán todo lo posible para que el vuelo sea seguro. También vamos a Europa por largos períodos de tiempo, por lo que estar en un estupor de ojos azules durante el primer día o dos es completamente bien y vale la pena para hacer el resto del viaje un éxito. Tienen un gran tiempo!

Yo también entiendo lo del miedo. Escuché algo interesante durante las discusiones de noticias del último incidente de Air Asia y no sé si es cierto o no. Sospecho que hay muchos aquí con experiencia aeronáutica que sabrán, pero uno de los consultores en ABC creo, dijo que los aviones no se estrellan debido a la turbulencia. Nunca había oído a alguien decir eso antes y voy a optar por creer esa declaración, jajaja. Dijo que los aviones están construidos para resistir la turbulencia por lo que normalmente hay otro problema. Todo lo cual puede hacer que te sientas más o menos mal!

Has conseguido un montón de buenos consejos, y suena como si estuvieras tan preparado como puedas. Aquí están mis historias anecdóticas:

Vivimos dos zonas horarias al oeste de mis padres. Cuando llevaba a mi hija a visitar al este, tendría un tiempo difícil con el cambio de zona horaria, y básicamente nunca ajustar - ella se quedaría hasta tarde jugando a las cartas y puzzles con mis padres, luego dormir tarde.

Así que estaba preocupado por su primer viaje a Europa, cuando tenía 10 años. En el vuelo largo (directo a Frankfurt), ella durmió agitada, como siempre hacemos. Durante la escala en Frankfurt, ella era astilladora, mientras que mi esposo y yo nos desplomamos atontados en nuestros asientos. Y por el momento en que llegamos a Venecia más tarde ese día, ella era todavía brillante y animado, y nos quedamos así hasta que nos fuimos a la cama a las 10 pm.

Así que nunca se puede decir cómo alguien va a hacer frente. Y disfrutar de su viaje!

Tc,

¡Qué viaje increíble planeas para tu familia!

Usted ha recibido muy aconsejable aconsejar aquí por lo que sólo añadir algunos consejos.

Asegúrese de que tiene un montón de actividades para sus hijos en el caso de vuelo se retrasa, etc ... Luz de viaje - (tal vez una carga por persona) - siempre se puede dolaundry there.If usted necesita un par de horas para dormir una siesta cuando Llegar a continuación, seguir adelante & amp; Nap.Have un viaje fantástico !!!

Este verano leí algunas cosas sobre el jengibre ayudando con el jet lag. No lo probé .... pero eso es una cosa enuf benigno a los niños de la dosis con demasiado ...... o REAL ginger ale ....... cualquier persona aquí intenta eso?

Tienes que ser un volador temeroso como yo para saber que cualquier racionalización del riesgo infinitamente pequeño de estrellarse no va a ayudar. Durante cuarenta años mi trabajo ha exigido que hago de dos a seis viajes internacionales al año, principalmente a Asia, que es un consejo de 24 horas. Obviamente la manera de evitar ser demasiado fuera de clases cuando llegas es dormir en el avión. Xanax / Valium, Dramamine y booze (NO recomendado) han sido mi método. He estado recomendando Dramamine por años. Me alegro de ver que otros están de acuerdo.

Hagas lo que hagas, no te vayas a la cama cuando llegues. Si no puede permanecer despierto, tome una siesta corta sentándose en una silla.

Hay un montón de cosas que hacer en el sistema de entretenimiento a bordo y he visto a los niños de la edad de la suya jugar juegos y ver películas durante 12 horas. Este problema no tengo experiencia con.

Si estoy realmente agotado cuando llego y estoy tratando de permanecer despierto normalmente tumbaré fuera. Trate de encontrar un parque o un banco y simplemente tomar una pequeña siesta. Puede revivirte por bastante tiempo. Si tuviera que ir a la cama, incluso con una alarma, dormiría unas 8 horas y luego despertaría en medio de la noche listo para ir.

Acabo de regresar recientemente de un viaje de familia a Roma. Mi consejo: no te vayas a la cama, simplemente descansar los ojos durante 30 minutos o así en una silla en el primer día de su llegada! A continuación, levantarse y estar completamente en la nueva zona horaria, teniendo usted y sus hijos ir a la cama a su hora normal. En cuanto al miedo de volar, puedo entender. Después de muchos vuelos internacionales tan temerosos que apenas podía respirar, mucho menos comer, ver una película, o incluso mantener una conversación normal, mi médico le recetó Xanax. Nunca había tomado nada como esto antes, ni siquiera me gusta tomar ibuprofeno. Pero, puedo decir honestamente, funcionó como un encanto. Nunca volaré otra vez sin Xanax. Incluso me quedé dormido durante una hora o dos, lo cual es inaudito para mí. Suena como un viaje maravilloso! Deseándole a usted ya su familia mucha felicidad en su aventura del recorrido :)

Siento tu dolor, profundo Yo soy un volador muy temeroso también. He hecho unos 10 de estos viajes largos en mi vida y trato de tomar una dosis muy baja Xanax la noche antes del vuelo y antes de llegar al aeropuerto para no iniciar todo el proceso de ansiedad. También me mantengo muy ocupado en el avión con la revista, los libros y todas las películas que muestran y algunos cómo me ha mantenido sano y en realidad disfrutar de mis viajes. ¡Buena suerte para ti! A pesar de lo que parece tan poco natural es realmente la forma más segura de viajar. El viaje al aeropuerto es más peligroso.