¿Cuál es su técnica para adaptarse al cambio de tiempo / jet lag?

Fui a Italia en abril, y el cambio de 9 horas de tiempo era una de las pocas cosas que poner un amortiguador en mi viaje. Yo viajo desde el oeste a la costa este a menudo sin problemas, pero totalmente cambiar mis días y noches era horrible. En los últimos días ni siquiera me importó lo que vi, sólo quería dormir durante días. Aquí es lo que hice la última vez: - dormido en el vuelo nocturno, se despertó a las 8 am hora de Italia y se quedó hasta las 11 pm su tiempo. - Tomó todo el remedio de jet lag natural en el vuelo - se despertó a las 3am la primera noche (noche en casa a mi cuerpo) y no podía volver a dormir por 3 horas - tuvimos que levantar a las 7 de la mañana para nuestro tour por el día que También debo mencionar que soy una de esas personas que sólo pueden operar en 5 horas de sueño durante un día. Además, esto es tmi, pero nuestros cuerpos estaban al revés ... no usaríamos el baño todo el día (que era genial para hacer turismo), pero ser 5x en la noche. También no teníamos hambre mucho durante el día, pero estaban en la noche / mañana. Ya he hecho un par de ajustes para este viaje .... no tenemos nada programado el primer día que nos levantamos, así que si necesitamos dormir en que podemos. También debo mencionar que estamos en un vuelo nocturno que aterriza en Roma a las 8am. Cualquier sugerencia es apreciada. No quiero estar tan cansado y irritable como yo era el último viaje ... o hasta la mitad de la lectura de la noche!

Tenemos una diferencia de 9 horas también. También me quedo hasta tarde la primera noche, sin siesta permitido el día de llegada después de bajar del avión. A veces en los primeros días estoy en 3 o 4 de todos modos, pero normalmente accidente por 9 pm la primera noche, así que está bien. Un par de otras cosas que hago: - no hay café o alcohol en el vuelo. Sólo permítanme café cuando nos despiertan para lo que pasa para el desayuno antes de aterrizar, y el café como deseo hasta las 2 pm. - pongo mi reloj en el tiempo de Roma tan pronto como despegue de la costa este. Es un juego mental, pero funciona para mí. - la primera tarde especialmente, regrese a su habitación para una siesta corta, no más de una hora, después del almuerzo. - Asegúrese de que sus primeros días están fuertemente orientados a la actividad al aire libre por lo que las cifras del cuerpo a qué hora debe ser. & Quot; - No beba demasiado alcohol por la noche hasta que se haya ajustado. Contrariamente a la opinión popular, mientras que un vaso o dos de vino puede hacer que usted tenga sueño, también el alcohol de Mich causará el sueño pobre. ¡Buena suerte!

Ambien. Y esperar un día para obtener ajustado para cada dos horas de cambio de tiempo. Al menos eso es lo que funciona para nosotros.

Soy un durmiente pesado y corto: sin un despertador y otros problemas de salud / ruido, normalmente me despierto después de no más de 6h30 de sueño. Lo que hago en viajes intercontinentales, idealmente (no siempre es posible) es: EASTBOUND: obligarme a no dormir la noche antes del vuelo, de modo que estaré totalmente cansado cuando subo al avión, durmiendo en más o menos el Tiempo de destino Ya en vuelo. Luego, a la llegada me carga con 2-3 latas de Red Bull y permanecer despierto el mayor tiempo posible. WESTBOUND: mucho más fácil (para mí), especialmente porque la mayoría de los vuelos son diurnos. Me despierto normalmente, no duermo en el vuelo en absoluto, entonces a la fuerza de la llegada yo mismo no dormir por lo menos hasta 8PM o tan (hora local de la llegada). Pero eso soy yo: Tengo mucho más de un tiempo fácil de extender & quot; Un día de 24h a - digamos - 30h o 32h que el "acortamiento" Uno a 18h.

Sólo tengo una diferencia de tiempo de 6 horas pero empiezo a ajustar mi tiempo mientras estoy en casa. Empiezo a levantarme temprano por la mañana y me acuesto temprano por la noche. En el momento en que salimos para el viaje la diferencia es por lo general no más de 2 horas. Esto funciona bien para mí, ya que soy un madrugador de todos modos. Es más difícil en mi marido que le gusta dormir. Por el día 2 normalmente estoy bien. Donna

Soy similar a Laurel en mi enfoque. Mi último vuelo es siempre desde la costa este. Al despegar, cambio mi reloj a hora "local" en mi ciudad de destino y solo digo a mí mismo que es qué hora es. Si tiene un vuelo directo desde SFO, haga lo mismo al despegar. Trato de dormir lo más posible en el vuelo. A veces no puedo dormir en absoluto, pero descanso. A la llegada, normalmente temprano a.m., que sólo mantener en movimiento. Trato de hacer cosas que me mantengan al aire libre, como una excursión a pie. Me quedo despierto tan tarde como sea posible esa primera noche, y por la siguiente decir que estoy bastante bien ajustado. Desafortunadamente, no puedo decir lo mismo cuando vuelvo a casa. Por lo general me lleva una semana para ajustar de nuevo a la hora del Pacífico.

Sí, hice todas esas cosas (excepto el reloj - yo nunca llevo uno), pero todavía tienen ese problema con el despertar en medio de la noche y no puedo volver a dormir. Supongo que espero que salga mejor esta vez. Ajustar mi horario aquí y ambien no son opciones para mí. Creo que voy a tomar melatonina porque me pone de nuevo a dormir lo antes posible. Sólo pensé que podría haber algo que me faltaba. ¡Gracias a todos!

Todo el mundo reacciona de manera diferente al jetlag - cuantos más viajes tomes, más te darás cuenta de lo que es mejor hacer. Para mí me ayuda si puedo dormir en el avión a Europa, aunque sea sólo por un par de horas. Pero no parece importar si tomo una siesta en el medio del primer día o no - yo siempre me duermo temprano y me despierto en el medio de la noche durante un par de horas. A la mañana siguiente estoy cansado pero firmemente en el tiempo europeo. Es mucho peor cuando llego a casa - jetlag dura por lo menos una semana y me quedo dormido temprano (alrededor de las 10:00) y se despierta temprano (alrededor de las 5:00), lo que odio porque soy una persona de noche.

Para cualquier persona que esté considerando Ambien o alguna otra droga, intentarlo en el país antes de que usted vaya. Algunas personas tienen reacciones muy extrañas a esas drogas. Usted no quiere que eso suceda en el avión.

Bueno, no tuve ningún problema una vez que estaba en casa, pero supongo que bc nunca ajustado completamente allí.

Han publicado respuestas largas sobre esta pregunta antes de que esto sea las ediciones de punto de bala. Tenemos que cambiar de ochos. 1. Dos semanas antes comenzar a cambiar las funciones diarias por una hora cada tres o cuatro días. Trate de cambiar el tiempo de 3 a 4 horas si es práctico. 2. Noche / día de vuelo - operar en tiempo europeo. Comer todas las comidas, etc, al mismo tiempo que sería en la ciudad de llegada. 3. 30 minutos después de las ruedas arriba, completa se instaló, zapatos, tapones para los oídos, tonos de ojos e IGNORE todo en el avión. Yo uso una píldora para dormir. No lo hace. 4. Cuando despierten el avión aproximadamente una hora antes del aterrizaje, participamos - desayuno, café, etc. 5. En el suelo, el check-in, camina por las calles, permanece en el sol tanto como posible y no hace Cualquier cosa que anime a sentarse por un tiempo. 6. Aquí es donde nos desviamos de un montón de recomendaciones. Tomamos una siesta de 2-4. 3-5, no más de dos horas y normalmente nos despertamos alrededor de 90 minutos, pero siempre establecer una alarma para asegurar que no dormir más. Nos acostumbramos a gut hasta las 8 o 9 pm, pero nos tan agotado que no dormir bien esa noche. 7. Tienen cena en hora local, ya la cama alrededor de 10. 8. Quizás un ligero toque de jet lag el día siguiente, pero por la segunda sin problemas. 9. Para nosotros la clave es el cambio de tiempo, ignorando el plano y la siesta.

Frank - cuando nos dieron en nuestro vuelo de 2:30 pm (San Francisco a Roma) el año pasado nos sirvieron cena a una hora y media o así. ¿Cómo se come en el tiempo de Italia si ese es el caso (que sería 12:30). Este año salgo a las 6 am, vuelo a JFK, y salir de allí a las 3:05 pm. De cualquier manera no veo poder comer en Italia veces. Además, ¿alguien más ha leído que no debe tomar píldoras para dormir en los aviones debido al mayor riesgo de coágulos de sangre? No me importaría tomar un medicamento de venta libre, pero leí eso antes de ir el año pasado ...

Solíamos usar las pastillas no jetlag, pero finalmente nos pareció que no vale la pena el costo. Cuando despegamos, pongo mi reloj a la hora local en nuestra ciudad de llegada. Al registrarnos en el hotel nos deshacer las maletas y salir para algo de comida y alcohol. Estaremos en la cama a las diez u once, y luego a desayunar, y todo está bien. Volver a casa es más un problema. Estuvimos fuera durante cuarenta y seis días en el otoño, y una vez en casa nos tomó alrededor de un mes para reajustar. Todo el mundo maneja el problema de cambio de zona horaria de manera diferente. Acumular su propia experiencia es probablemente la mejor fuente de asesoramiento.

La píldora duradera + sugerencias de avión realmente me asustan; He visto gente en vuelos internacionales que no podía ser despertado en absoluto. De ninguna manera podría algún otro pasajero arrastrar su (pronto-a-ser) peso muerto de ese avión ... He utilizado Tylenol PM (no estoy seguro de cuánta diferencia que hizo), pero eso es otro animal. Mis biggies, después de mucha experimentación y flat-out dolor: 1) Obtener tanto descanso como sea posible antes de su salida. Aún sufro un poco en este departamento ... Estar físicamente agotado no te permite relajarte; Usted es waaaay demasiado tenso y llave-para arriba. Entonces, sus ejercicios mentales golpean con el pie adentro - "hice esto?", "Embalé eso?". Fuerza a ti mismo para estar completamente lleno dos días antes. 2) No planear nada para su día de llegada, ni el día después. Sin duda no hay tours que tienes que estar allí. Realmente necesito conseguir mis "piernas del mar" debajo de mí y comenzar mi viaje bien descansado; De lo contrario, caigo más y más atrás en mi descanso. Entonces me enfermo, y / o perder mi entusiasmo por mi itinerario que estaba tan emocionado :-( 3) No, o muy poco, viajar después de la llegada en avión. He aprendido mi lección - en mi último viaje, llegué desde un vuelo directo de la costa oeste a Zurich (aproximadamente 425 horas) luego después de 2 horas de espera, abordamos un tren muy agradable para un viaje de 5 horas a Salzburgo. AY. Verdaderamente un paisaje fabuloso, y dormimos / asentido todo el tiempo y nos sentimos absolutamente miserable. La próxima vez: putt alrededor de Zurich el resto del día, luego tomar el tren de la mañana. "Desperdiciar" un día ... para una gran recompensa más tarde.

(Cont.) 4) Similar al # 3, divida su viaje - vuela de la Costa Oeste a la Costa Este y llegue temprano en el día, luego haga muy poco (evite la tentación de ver). A continuación, volar la segunda mitad a Europa y no se siente como si acabas de soportar un maratón. 5) Encontrar un establecimiento de beber y comenzar su "investigación cultural" en las ofertas fluidas de esa región. ¡Sigue, bebe! Prueba un poco de todo! ¿Cuándo volverá a estar aquí? Entonces duerme despierto. (¿Acabo de escribir que en voz alta?) No vaya mezclando las cosas; Recuerda siempre: Vino luego whisky, muy arriesgado Whisky luego vino, muy fino

Llevo puesto un reloj, y el establecimiento de la zona horaria de llegada tan pronto como llegar al aeropuerto de salida es la única cosa más útil que hago. Dormir en el avión - nunca tomó una ayuda para dormir, pero siempre mantenerse hidratado con bebidas no alcohólicas o no con cafeína en vuelo. Café con desayuno antes de aterrizaje está bien para mí. Trato de tomar una breve siesta en la tarde del primer día, pero después de eso, estoy bien.

Mi esposo y yo nos esforzamos mucho para dormir en el avión, pero es difícil entrar en mucho más que siestas de gato, con todas las distracciones, cuartos incómodos, llorando bebés, gente tirando en los respaldos de los asientos cuando se levantan, etc. Negocio o primera clase debido a $ s). Han probado los auxiliares del sueño con un éxito leve. Una vez en el hotel, vamos fuera y hacer la luz fuera de gira (ver algunas cosas al obtener orientado), encontrar el almuerzo (fuera de los cafés o al menos por una ventana), tratar de tour un poco más, pero por lo general el cuerpo comienza a estrellarse alrededor de 1 o 2 pm ......... siesta (con la anticipación de dormir a través de la noche), pero luego despertar hambre naturalmente alrededor de 7 o 8 pm ... salir para una cena ligera y luego volver a la cama Por 9 o 10 pm. Establezca la alarma a las 6:30 de la mañana siguiente. Normalmente bien ajustado y listo para funcionar. Consideramos nuestro primer día en nuestro día de volar-en / ajuste contra un día serio que viaja. Llegar a casa ... ugh .... pocos días en estado realmente aturdido, agotado ... Siempre juro que fue mi último vuelo transatlántico nunca ... me lleva una semana entera para volver a ser yo mismo. Pero, después de la primera semana, especialmente después de que tenemos la oportunidad de mirar a través de fotos, entonces en un mes, ya pensando en el próximo lugar para ir. La vida en primera y clase de negocios tiene que ser mejor. Tal vez algún día vamos a derrochar.

Debo ser un extraño, pero nunca he experimentado jetlag. Es agotador volar de la costa oeste donde vivo a Europa, y nunca puedo dormir realmente en un plano, pero intento programar mis vuelos así que llego en la tarde tarde así que puedo conseguir a mi hotel, comprobar Y tomar una siesta (y no soy un napper) durante una hora o así, a continuación, levantarse y aceptar & quot; Cualquiera que sea el tiempo. Luego salir, cenar, luego ir a la cama. Volar a casa es más fácil porque se gana tiempo, luego vuelve a aceptar el tiempo que el reloj diga.

¿Puedes tomar Benadryl? Si usted no toma drogas muy a menudo, y no bebe mucho, 25 mg debe ser suficiente. Si usted toma 50 usted dormirá REALMENTE bien!

PS-Tylenol PM es tylenol con benadryl. Una pestaña debería hacerlo. Sé que la gente toma grandes pastillas para dormir mucho, mi preocupación es si algo sucede en el vuelo que no estaría completamente alerta. No es que yo soy un viajero nervioso, pero .... también soy enfermera y han prestado atención en un vuelo internacional, me gustaría saber que alguien necesita atención médica, pero no debería hacerlo porque estoy somnoliento .