Descompensación horaria

Mi esposa y yo estamos tomando nuestro primer viaje sobre el estanque en 3 días !!! Cualquier consejo sobre cómo lidiar con el jet lag sería genial. Estaba considerando una pastilla para dormir, pero por lo que he leído, no se recomienda. ¡Gracias!

Por suerte nunca he experimentado el jet lag. Acabo de intentar conseguir un poco de sueño en el plano y entonces cuando consigo allí & quot; ¡ESTOY EN EUROPA !!! & quot; Por lo general me despierta justo arriba :)

Si tomó un vuelo durante la noche probablemente llegará a su destino en la mañana. Yo sugeriría sólo ir sobre su día y tal vez ir a la cama un poco antes de lo normal. Me gustaría explorar todo el día y luego ir a la cama a unos 9 la primera noche. ¡Ten un viaje maravilloso!

Estoy de acuerdo con Kelly, pero quiero añadir que me tome 1/2 a 10 mg ambian justo después de que sirven la cena. Nunca duermo bien, pero por lo general no obtener 3-4 horas de dormir fitfull. También, siempre tomo pastillas para dormir cuando estoy en Europa. Tengo una buena noche de sueño & amp; Despertador actualizado. Me pareció que los hoteles eran ruidosas como la mayoría tienen paredes finas. No es el ruido exterior que me mantiene despierto, pero el ruido interior. Si usted ha usado pastillas para dormir en el pasado, es posible que desee considerarlo.

Jet lag, en cierta medida, es inevitable para la mayoría de la gente. Lo más importante, sin embargo, es recuperarse lo más rápido posible y no dejar que altere sus planes de viaje.

En primer lugar, darse cuenta de que lo que llamamos "jet lag" Es la suma de tres factores que te hacen sentir demasiado cansado. Comprender estos puede ayudarle a adaptarse. Uno, el simple acto de viajar es agotador. Dos, mientras viaja entre zonas horarias en un avión, probablemente no obtendrá su asignación nocturna normal de sueño reparador. Tercero, su ciclo normal de sueño-vigilia está establecido por señales que su cerebro recibe del sol. Cuando viajamos a Europa, a menudo cambiamos la latitud (diferentes señales del sol) y nuestro ciclo de sueño-vigilia interno está fuera de sincronía con el ciclo de salida-puesta del sol. Por lo tanto, comenzamos a sentirse más cansado eariler que nos gustaría en casa.

Entonces, ¿cómo adaptarse? En primer lugar, evitar el factor fatigante del viaje es algo inevitable.

En segundo lugar, intenta dormir lo más que puedas en el avión. La mayoría de la gente necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para sentirse restaurado en la mañana. Banking & quot; Dormir (es decir, tratando de oversleep un día en previsión de conseguir menos dormir la noche siguiente) no funciona. Por lo tanto, obtener una noche de sueño completo en un avión es poco realista, pero cada bit ayuda. Las píldoras para dormir pueden ser realmente efectivas, aunque es necesario saber antes del vuelo cómo la píldora le afectará, de manera que pueda administrar correctamente la dosis. Si toma demasiado o demasiado tarde, puede ser demasiado aturdido al llegar. Para la mayoría de los viajeros, no recomiendo over-the-counter ayudas para dormir, porque la mayoría de estos utilizan un antihistamínico sedante. Esto puede ser apropiado para alguien con congestión crónica de los senos, pero para la mayoría de la gente, se secará-el aire dentro de un avión es lo suficientemente seco. Por último, limitar la ingesta de alcohol. Aunque el alcohol puede inducir un sueño ligero, le impide entrar en las etapas más profundas del sueño reparador. (Cont ...)

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En tercer lugar, ayudar a que su cerebro vuelva a configurar su reloj interno. Usted puede comenzar a ajustar antes de salir gradualmente ir a la cama antes y despertar más temprano cada día (aunque con sólo 3 días para preparar en su caso, no me molestaría). Lo más importante a hacer a la llegada es maximizar su exposición al sol. Aunque tarda aproximadamente 2 semanas en ajustarse por completo, si permanece relativamente activo fuera durante sus primeros 2-3 días en el extranjero, su cuerpo debe ajustarse lo suficiente como para que no sienta ningún efecto adicional.

En cuarto lugar, asegúrese de recuperarse de su déficit de sueño en su primera noche. Ir a la cama a una hora razonable y despertar un poco más tarde de lo habitual.

Para reiterar, lo importante es no tratar de evitar el jet lag en conjunto (no realista), sino para limitar el daño a los primeros uno o dos días de su viaje.

Un médico una vez no prescribiría a Ambian cuando volara a Europa porque sentía que en caso de una emergencia estaría mejor si estuviera alerta. En caso de una emergencia de 35.000 pies sobre el Atlántico, lo último que quiero ser es "alerta". Ahora, después de haber cambiado docs y probar Ambian, ofreció unas pocas horas de sueño para mí. Creo que la sabiduría convencional también tiene uno evitar el alcohol y beber mucha agua para combatir el desfase horario. Lo mejor es tratar de conseguir el nuevo horario lo antes posible; A veces una siesta breve a la llegada no se puede evitar, pero golpeó la carretera y permanecer hasta una hora de acostarse razonable. Tienen un gran tiempo en su primer viaje! Por cierto, ¿a dónde vas?

Estoy de acuerdo con Kelly.Going no es el problema para mí. Siempre he tomado un vuelo de noche, dormir en el camino (sin meds, sólo la música) y como alguien dijo en un post anterior de algunos donde "golpeó el suelo corriendo", pero .. ir a la cama bastante temprano que Por la noche, entre las 9 - 10 pm. Su historia diferente después del vuelo de casa de vuelo de día, estoy miserable y fuera de clases por días y una vez incluso prometió que nunca volvería otra vez! ¡Como que sucedería! De nuevo en agosto ... es tan vale la pena los pocos miserables días después!

Vamos a Munich primero, luego Rothenburg Ob der Tauber, Amsterdam, Brujas y Bruselas ... Sé que es mucho para 12 días, pero tenemos algo de flexibilidad.

Nunca he sido capaz de dormir en un avión y, por razones médicas, soy incapaz de tomar medicamentos o de venta libre ayudas para ayudar. Cuando era más joven, me empujaba hasta el final del primer día y luego se estrellaba temprano. Sin embargo, esta última vez, con DH, seguimos el consejo de alguien que va con bastante frecuencia a visitar a familiares. Nos registramos en nuestro hotel después de llegar a mediados de tarde (estamos volando desde la costa oeste - 9 horas), la alarma para dos horas, nos quedamos dormidos y luego nos obligó a nosotros mismos cuando la alarma se apagó. Eso parecía suficiente para tomar la superficie inicial del cansancio de nosotros para que pudiéramos funcionar en la noche. (Nos fuimos a la cama a las 10 pm y dormimos relativamente bien por la noche.) Disfrute de su viaje!

También es de notar que uno debe tomar un medicamento que tiene una vida media suficiente (efectos sedantes) para durar la duración del vuelo. Por lo tanto, algo como Ambien dura 4-5 horas y usted puede permanecer despierto durante 4 horas (Medio Océano Atlántico), mientras que Ambien CR dura o Lunesta 3 mg durante aproximadamente 8-9 horas. En una nota relacionada, puesto que usted es "inmóvil" Durante 8-9 horas, hay un aumento del riesgo de TVP (Trombosis venosa profunda-coágulo sanguíneo en las piernas) considerar la manguera TED o ambulante durante todo el vuelo, especialmente si hay una condición médica preexistente. Viajes seguros y divertirse !!

Voy en mi séptimo viaje a Europa, y no recuerdo haber tenido ningún problema importante con el jet lag - tal vez un día o dos de sentirse bien despierto cuando debo ir a la cama. Mi gran sugerencia es que una vez que llegas allí, te dan una hora de acostarse y un despertador para los primeros días y se adhieren a ella. Incluso si terminas acostado en la cama despierto al principio, obligarte a tumbarte y estar quieto y luego levantarse por la mañana es la mejor manera (libre de drogas) de reajustar tu reloj corporal.

Además, si desea tratar de mantenerse despierto el primer día que llegue allí, el plan de una actividad que es más físico. Usted querrá sentarse e ir a dormir si va a un museo, pero si usted toma un recorrido a pie o un tour en bicicleta o subir a una torre de la iglesia que enviará la señal a su cuerpo que esto es "despierto Tiempo ". Y como se mencionó anteriormente, no se sienta mal por irse a la cama temprano o tomar una siesta!

Siempre pongo mi reloj en la hora local cuando el avión despega. Trato de dormir en el avión durante unas horas y caminar un poco para estirar. Luego trata de dormir un poco más. Bebo agua y jugo hasta la mañana (vuelos nocturnos). Luego golpear el suelo y salir a explorar cuando llego allí. Normalmente trato de hacer un montón de caminar durante el día, así que voy a estar un poco cansado cuando es de noche. Trato de no pensar en lo que es volver a casa ...

Pero volviendo a los EE.UU., siempre parece que tomar unos días para acostumbrarse a las cosas de nuevo y no estar cansado durante la semana.

No tuve casi ningún jet lag cuando llegué a mi último viaje europeo, y creo que podría ser porque creé un "night & quot; Para mí en el avión para que coincida con el tiempo en Europa.

Mi vuelo dejó Detroit alrededor de las 7 pm y se suponía que aterrizar en Amsterdam a las 9 AM hora de Amsterdam. Tan pronto como me subí en el avión en Detroit cambié mi teléfono a Amsterdam tiempo y se puso a convencer a mi cuerpo que era realmente 1 AM. Me puse mi eyeshade para bloquear la luz, poner en los tapones para los oídos, y tomó 1 mg de melatonina, una hormona disponible en el mostrador en los EE.UU. Normalmente tomo 2-3 mg de melatonina antes de acostarme cada noche, pero tomé sólo 1 en el avión porque también había tomado Bonine para evitar el mareo (funciona!) Y no estaba seguro de cómo los dos iban a interactuar.

No acepté la cena y me quedé dormido lo más posible, asegurándome de estar en la oscuridad. Me aceptó el desayuno aproximadamente 5 horas más tarde, incluyendo café. Una vez que aterrizamos, pude poner en un día completo de turismo y fui a la cama a fondo pero felizmente cansado a las 10 pm.

¿Has leído ya los muchos mensajes a esta pregunta que encontrarás en Graffiti Wall - Archived Topics - Jet Lag? Eso espero.

En primer lugar, asegúrese de que usted consigue un montón de sueño para las próximas noches. Considere el embalaje temprano de modo que usted no se preocupe de él la noche antes de que usted tenga que irse. Tan pronto como usted consigue en el plano, ajuste su reloj a lo que la hora local está en su destinación. Trate de entrar en una mentalidad europea. Trate de conseguir un zzz en el avión y beber mucha agua. Cuando llegue a su destino asegúrese de pasar algún tiempo fuera. La luz y el aire fresco hará maravillas para convencer a su cuerpo para cambiar a la nueva zona horaria. Evite el impulso de dormir la siesta. Conseguir una comida decente para la cena y tratar de permanecer hasta una hora razonable esa noche. Ve a la cama y duerme bien y despierta rarin para ir a la mañana siguiente. Planee un par de días más fáciles para comenzar su itinerario. ¡Disfruta de Europa al máximo!

Siempre volamos por la noche, cuando nos levantamos, es el día siguiente, y aunque habrá algún jet lag, es mucho menos. Tenga presente que hago esto cada otro año con mi ahora 12 años, y también trabaja grande para él.

Yo volar desde la costa oeste, así que tengo que dormir (vuelos desde aquí siempre salir en la noche parece y llegar en la mañana).

Tomo una píldora para dormir, en realidad no es una pastilla para dormir, sólo una píldora de ansiedad, pero me relaja lo suficiente para dormir (anitvan). Funciona genial. También he utilizado y tenía mi hijo meletonin uso (sugerencia de médicos) y funciona muy bien. Ninguno de estos "knock out", pero es probable que dormir en ellos. Me puse una máscara y tapones para los oídos también.

Entonces me mantengo ocupado el día que llego y trato de permanecer despierto.

A 35000 pies, si algo va mal, NO me despierten , No quiero escuchar todos los gritos hasta el final .. LOL