Descompensación horaria

Estoy volando de Seattle a París, diez horas de vuelo. Dejo Seattle a las 1:45 p.m., tiempo de la costa oeste, llegar a las 8:35 a.m., hora de París. ¿Qué puedo esperar en términos de jet lag y acostumbrarse a la diferencia horaria? ¿Algún consejo para hacer el ajuste sin problemas? Muchas gracias.

¿Está viendo mucha información contradictoria? Eso es porque la mayoría de los viajeros experimentados en el extranjero han desarrollado su propia rutina de ensayo y error. Lo que funciona para una persona puede o no puede trabajar para usted, así que ... buena suerte.

¡Esa es la verdad! Todo lo que sé es, para mí, no es bonito, es en realidad un poco doloroso, pero al final es París! Me ajusta con un poco de "espress", luego más tarde con un poco de vin, luego una pequeña cama ......... Y, no me gusta Fred: "aunque duerme en la El vuelo es fácil ... & quot; D

Bueno - el consejo correcto - no beber alcohol en el avión, dormir un poco, mantenerse hidratado; Lo que hago, sin embargo, es hacerme quedarme hasta cuando llegue ... tal vez tomar un viaje en autobús por la ciudad y luego ir a la cama temprano. También recientemente leí un artículo que indicó que las cerezas agrias contienen la mayor cantidad de melatonina (utilizado para combatir el desfase horario) que se encuentra de forma natural. Así que compré algunas cerezas secas para mi viaje de octubre a Europa.

He viajado directamente a París desde Los Ángeles. Estoy asumiendo que usted está volando directo, si su viaje está tomando 10 horas. Eso es una gran ventaja sobre el cambio de aviones en alguna parte y añadir horas a su viaje total. Pero planea ser jet-lag cuando llegue a París. Trate de dormir lo más que pueda en el avión, y luego golpeó el suelo corriendo por la mañana en París. Tómelo con calma el primer día, pero trate de permanecer despierto hasta una hora normal de dormir en París. Usted debe sentirse mucho mejor por el segundo día allí.

Daniel, la melatonina sólo es útil para el jet lag porque te ayuda a dormir en el avión. No te mantiene despierto. Es una hormona natural que su cuerpo produce cuando es hora de dormir. Norma, como dice Daniel, evita el alcohol, duerme todo lo que puedas en el vuelo (puedes coger esas películas en el camino de regreso), y permanecer afuera y despertar el mayor tiempo posible cuando llegues. Trate de mantenerse tan cerca de su hora de acostarse normal como pueda, y usted debe estar bien al día siguiente (aunque todavía puede ir a la cama un poco temprano). Me parece que la emoción de un viaje puede impedirme dormir, y las tabletas de melatonina me ayudan con eso, tanto en el vuelo como durante el viaje, si es necesario.

Sí, estoy volando directamente de Seattle a París. Y no soy un gran bebedor de alcohol así que abstenerse no es un problema. Muchas gracias por el consejo. Lo aprecio. O, como voy a decir un poco más de un mes a partir de ahora, merci bien.

Tres o cuatro días antes de comenzar mi viaje me levanto progresivamente una hora temprano en las mañanas. Así que en el día que volar, me estoy levantando unas 4 horas antes de lo normal. Hacerlo realmente me ayuda a dormir en el avión. Entonces, como se ha dicho, golpear el suelo corriendo! Manténgase afuera tanto como sea posible y deje que el sol lo haga. Tengo que admitir que el día de llegada me hizo deslizarse de vuelta al hotel para una siesta hora en la tarde. Tuve una larga noche planeado en el Fest de primavera así que realmente necesitaba el resto! A partir de ahí fue suave navegación.

La investigación reciente realizada por Russel J. Reiter, Ph.D, un investigador de la nutrición en la Universidad de Texas Health Science Center y uno de los Las principales autoridades del mundo sobre la melatonina, encontró que un puñado de cerezas contienen más melatonina de lo que normalmente se encuentra en la sangre, ayudando a su cuerpo a sincronizar con la nueva zona horaria mientras viaja. Y las cerezas se cree que es una de las fuentes más concentradas de melatonina plátanos, maíz y avena suministro de melatonina, pero en cantidades considerablemente menores. La investigación sugiere que la melatonina funciona mejor cuando se consume una hora antes del tiempo de sueño deseado en el avión y durante tres o más noches consecutivas después de su llegada, dependiendo del número de zonas horarias cruzadas. Las cerezas están disponibles todo el año como cerezas secas y congeladas y jugo de cereza, por lo que son fáciles de incorporar en su dieta diaria y agenda de viajes. Específicamente, las cerezas secas son una manera conveniente, portable y sabrosa de conseguir un alza de la melatonina en el plano.

Me pareció tapones para los oídos y una máscara de dormir junto con sueño ayudas una gran ayuda para dormir en el avión.

Norma, Lo que hago para combatir el jet lag es dormir lo más posible en ese vuelo de 10 horas, que es el mismo lapso de tiempo de SFO. Normalmente puedo contar con seis horas de sueño, no hay problema ... absolutamente ninguna píldora ... y con un aterrizaje allá en cualquier lugar de 0830 a 1100, estoy listo para ir. Definitivamente dormir en el avión. Daniel - gracias por la información sobre las cerezas, aunque dormir en el vuelo es fácil, les traerá.

Www.germantravel-info.com/jetlag.htm

Buen consejo por encima. Sólo permanezca despierto mientras pueda después de aterrizar y al día siguiente (y una carta más) podría volver a la normalidad.

Norma, todo el consejo es bueno - hemos probado todos ellos. Aquí está la "fórmula", sin embargo, que ha funcionado para nosotros durante los últimos 5-6 años. Alrededor de 3 horas en su vuelo tomar un Ambien (no Ambien CR). Usted necesitará una receta, pero el genérico es muy barato en Costco. PS, sólo para estar seguro de que sabe cómo funciona para usted, tomar uno en casa antes de salir. De todos modos, aprox. 15 minutos después de tomar una píldora, usted estará fuera como una luz - sin sueños, sólo dormir. Te despertarás 4-5 horas más tarde, tomar el desayuno en el avión, y ser renovado y listo para su primer día en París. Asumiendo que usted permanezca activo ese primer día, usted dormirá probablemente rápidamente esa primera noche pero despierta alrededor de 2 am porque su cuerpo está todavía en tiempo de Pac NW. Tome otro Ambien - duerma por 4-5 horas más - y usted será bueno para el día 2 de su aventura y más allá. El mismo proceso de pensamiento se aplica cuando regresas a casa.

Http://www.youtube.com/watch?v=RjOU029ciOM

Norma, una parte muy importante de la ecuación debe ser embalado bien delante de su salida, y tener todas las extremidades flojas atendidas de antemano al mejor de su capacidad. Alojarse toda la noche de embalaje, en pánico, corriendo hacia el aeropuerto, no es una buena manera de comenzar su viaje. En el avión, de inmediato puse mi reloj para el "tiempo de Europa" y escucho mi iPod - algo muy tranquilo y calmante (una canción de cuna para adultos LOL!), Y sólo tratar de "zona fuera" lo mejor que pueda. No hay sueño real para mí, pero trato de relajarme tanto como sea posible. Tengo un poco de vino, pero también bebo de mis botellas de agua como un demonio. Llevo mi almohada de cuello y eyeshade y llevar una manta de hoja delgada y conseguir cómodo tan pronto como sea posible. ENTONCES, tengo una ocasión de luchar en funcionar algo normalmente una vez que aterrizo en Europa. Aconsejaría contra planificación nada importante ese primer día, y sin duda nada tarde por la noche (como un crucero por el río o concierto clásico). Haga su mejor para ser 'out-and-about' ese primer día (o dos); Tal vez simplemente caminar alrededor de su nuevo barrio, un parque neaby, un fácil ver el sitio - no subir la Torre Eiffel LOL! Trate de permanecer despierto hasta las 9:00 o 10:00 de la primera noche. También me cercioro de fijar mi alarma para la mañana siguiente - nada demasiado temprano, pero intento conseguir en un horario cuanto antes.

A menos que tenga una cámara de vídeo en sí mismo, es posible que no sepa todo lo que ha hecho mientras duerme con Ambien. Algunas personas en Ambien han conducido, preparado y comido comidas, etc, mientras que totalmente dormido. Mi madre lo abandonó después de tener una conversación con mi hijo y lo invitó a cenar. Había tomado su píldora una hora antes y estaba totalmente dormida durante la conversación. Eso podría ser peligroso en un avión si se ve afectado de esta manera.

La mala noticia es que lleva tiempo acostumbrarse a dormir en un avión. La buena noticia es que no es tan difícil como se podría pensar dormir en un avión. Los tapones de las orejas y la máscara del sueño son una necesidad. El ruido que cancela los auriculares si los tienes, pero entonces usted tiene que llevarlos alrededor para su viaje entero. (Solía ​​usar los auriculares, pero los rompí en un punto y encontré que los tapones para los oídos eran casi tan buenos). Personalmente estoy crónicamente privado de sueño y funciona para mí ser totalmente desgastado cuando me meto en el avión. Pero yo no lo aconsejaría a menos que esté acostumbrado a patrones de sueño erráticos también. Para mí un asiento de la ventana es esencial para dormir. En una pizca un pasillo funcionará pero no casi tan bien. Cuando llegue, trate de obtener la mayor cantidad de luz natural posible. Si es necesario, siesta durante una hora, pero no más. La luz natural es tu amigo. Usted probablemente se despertará a las 4am el primer par de noches y no ser capaz de volver a dormir. Sigue intentando y si no puedes dormir, pase lo que pase, levántate y disfruta el día como si nada hubiera pasado. Algo a esperar: si usted es como yo, usted dormirá como un bebé en el camino a casa. Después de vacaciones toda la tensión se ha ido y yo podría dormir en una bañera.

Independientemente de si afecta o no al jet lag a su llegada, prefiero automedicarse en el avión (ya sea con alcohol o ayudas para dormir), debido a la inmensa ansiedad que tengo sobre el vuelo. Es o golpearme a mí mismo o tener ataques de pánico.

Pat, pensé que siempre ibas a París ... ¿cómo te despiertas en Hungría? ;)

Buscar en este foro de LOTS sobre este tema. Pero, mucha gente piensa que el jet lag es causado por, o la misma cosa, falta de sueño en el vuelo. ¡No lo es! Resolver jet lag implica cambiar el reloj interno de su cuerpo de una zona horaria a otra. La melatonina puede hacer esto (para algunas personas - si se toman en el momento adecuado) si usted duerme en el avión o no (aunque puede ayudar con esto también); Otoh un tranquilizante fuerte puede golpearte en el avión sin cambiar el reloj. Otras cosas que pueden cambiar su reloj son la exposición a la luz que los tiempos correctos, y la dieta.

Hola Norma. También es importante escuchar a su cuerpo. Es mejor si puede permanecer hasta una hora de acostarse razonable. En mi viaje más reciente (volé de Newark a Hamburgo), no pude dormir en absoluto en el avión. Llegué a Hamburgo a las 7:30 am, conocimos a mi amigo allí, y estaba como WOW, estoy en Hamburgo! Quiero hacer A, B, C, D ... pero por 11:00 am/12:00pm No tenía energía, que nunca me había sucedido antes en mi primer día en Europa. Tuvimos que volver al apartamento de mi amigo y dormí por 4 horas (2pm a 6pm). Realmente la necesitaba y fue lo mejor que pude haber hecho. No dormí mucho esa noche porque todavía estaba desfasado, pero esa es la forma en que va a veces. Preste atención a lo que necesita y estará más de jetlag en un día o así.

Will, si usted quiere medicarse a sí mismo para poder dormir en el avión, que está bien - para usted. Ambien es un medicamento recetado con algunos efectos secundarios inquietantes para algunas personas, y no debe utilizarse cuando sólo tiene un tiempo relativamente corto para dormir (como las 4-5 horas). A pesar de que el "genérico es barato", usted tendría que factor en el costo de la visita de un médico para obtener una receta en el primer lugar, también. Y muchas personas han aconsejado no usar drogas en caso de una emergencia en el avión, durante el cual quieren que esté alerta.

Karen, sabía que mi mala ortografía me pondría en problemas , LOL

No mencioné, sí, me drogué en el avión. Melatonina, que el doctor realmente recomendó para uno de mis adolescentes (él tiene algunas otras ediciones) y .5 de un Ativan. No soy golpeado hacia fuera frío, apenas suavemente soñoliento, pero, la mejor parte es ninguna "resaca & quot; Como sentir cuando llego. Yo soy un volante nervioso de todos modos , por lo que estar totalmente alerta no es algo bueno para mí, francamente, en la mayoría de las emergencias de avión (permite llamar a los accidentes) puede bajar gritando o dormir, no he visto una gran diferencia en la supervivencia ¡tarifa! LOL Yo no bebo en el avión tampoco, alcohol me refiero.

Como mencionó Adam, hay una diferencia entre la fatiga del viaje y el jet lag.

A nadie le gusta 25mg. De difenhidramina con el servicio de comida?

Bill, ahora thats gracioso, dos pájaros con una piedra, algo así que no vomitar, más que te golpea, LOL

Definitivamente, necesitas probar y dormir tanto en el avión como sea posible. Siempre me canso antes de un viaje y también tienen mareo por lo que tomar dramamine y pepto-bismol. Me hidrato con agua y té sin cafeína mientras espera en la puerta para poder relajarme un poco. También me parece que consumir alimentos más saludables antes de un vuelo me ayuda a relajarme y agitar :) Espero que ayude!

Diferentes personas tienen diferentes reacciones al cambio de tiempo. Personalmente, creo que es mejor no detenerse en ella o preocuparse si no puede dormir y sólo se centran en la emoción del viaje. Siempre cambio mi reloj para reflejar el tiempo de Europa después de subir al avión. Sé que el consejo es evitar el alcohol, sin embargo también espero una copa para brindar por las vacaciones, una copa de vino, y siempre comer la comida y beber agua también. Siempre duermo unas pocas horas o por lo menos descanso con pensamientos felices de viaje. A su llegada, me concentro en la emoción de estar en Europa, y golpeó el pavimento para ver la ciudad donde llegué, no importa a qué hora del día aterriza. Me gusta tomar una ducha a la llegada, cambio de ropa y luego disfrutar del aire fresco y sólo tienen una noche temprano. Estoy en mis 60 años, pero este ha sido mi método de viajar a Europa durante los últimos 40 años. Todo es una elección personal y lo que funciona para usted. Miro toda la experiencia, incluso el paseo en avión, tan divertido. ¡Estoy de vacaciones!

Volé de Albuquerque a D.C. a Munich y luego un busride a un pequeño pueblo. Llegamos a la aldea, nos registramos y caminamos alrededor para familiarizarse con el entorno. Cenamos y escuché un poco de jazz y se estrelló a las 10:00 PM. Lo que funcionó para mí fue la actividad física. Tal vez funcionaría para usted. También me moví alrededor del avión mucho, para evitar la trombosis venosa profunda (TVP).