Descompensación horaria

DE ACUERDO. . . . Vamos hacia el oeste hacia el este. . . DFW a París. . . Alrededor de 10 horas. vuelo. . . . 5:30 p.m. a 9:30 a.m. la mejor manera de batir el jet lag? ¿Alguien ha tomado Lunesta, ya sabes, la mariposa. Lo he usado en casa sin resaca, pero dicen que necesita una completa 7-8 horas. dormir. ¿Alguien ha usado la melatonina para combatir el retraso?

Prisa, me voy pronto. Gracias

No tengo experiencia con melatonina. Las medidas anti-jetlag estándar se aplican - un montón de agua o jugo durante el vuelo, dormir tanto como sea posible durante el vuelo, y no tomar una siesta a la llegada. Cuando yo era más joven solía disfrutar de bebidas complementarias durante el Primera parte del vuelo, dormir durante la última mitad, y despertar más o menos en sincronía. No lo recomendaría ahora, sin embargo. Usted puede también desear gradualmente alterar su horario vía el estímulo ligero durante la semana antes de flight.Have un buen viaje.

He probado un producto llamado "No Jet Lag", pero no han decidido realmente si funciona o no? Al parecer, es un producto natural a base de hierbas.

En mi vuelo la semana pasada desde la costa oeste de Canadá a Inglaterra, me parecía estar en condiciones razonablemente buenas cuando llegué, pero se quedó sin energía bastante rápidamente. La sugerencia anterior de mantenerse activo durante el primer día y luego mantener un horario de sueño normal es probablemente un buen consejo, pero todavía me toma varios días para superar el vuelo.

¡Buena suerte!

Utilícelo todo el tiempo (guerrero de camino!) Y funciona como un campeón. Tómelo con mucha agua, aproximadamente 1-2 horas antes de que desee dormir y me doy cuenta de que empiezo a salir a tiempo. No es perfecto, pero menos resaca que ese doble scotch!

He usado melatonina. Funciona, pero puede tener efectos secundarios como sueños intensos. Pero la mejor manera de combatir el jet lag, es conseguir dormir tanto como puedas en el avión, una vez que llegas hacer turismo tanto como puedas, y tratar de ir a dormir alrededor de las 10 pm. He encontrado que el uso de suplementos sólo "prolonga la agonía". Dejar que el reloj del cuerpo naturalmente ajustar es mejor.

Esto es lo que funciona para mí. No lo recomiendo para todo el mundo, pero viajo mucho y funciona para mí. Primero, al entrar en la aeronave, establezca su reloj en la zona horaria a la que va a entrar. Después, antes, durante y directamente después de su comida tienen una gran cantidad de licores de cortesía. Dormir y cuando te despiertas beber tanta agua como puedas. Ir al lavabo y enjuagarlo. Cuando llegue al aeropuerto y tan pronto como haya despejado las aduanas y el equipaje tienen un espresso doble y un poco más de agua. No recomiendo esto para niños o mujeres embarazadas - pero funciona para mí, cada vez.

Al tiene una recomendación que suena como si funcionara. Tengo el problema de que no puedo dormir en los aviones. No importa si no he dormido durante una semana, no puedo estar lo suficientemente cómodo para dormir. Así que si yo pudiera beber lo suficiente como para desmayarme, tal vez podría funcionar.

Hago algo diferente. Desde que no puedo dormir no trato de (más). Yo sólo voy sobre mi negocio en el avión leyendo libros, viendo películas, escuchando música, caminando alrededor de la cabina y haciendo crucigramas.

Cuando llego a mi destino estoy agotado. Me parece que soy capaz de dormirse esa primera noche sin ningún problema. Los próximos dos días voy a ser jet lag. En la primera tarde cuando estoy completamente agotado tomo un 30-45 min. siesta. Cuando me despierto, mi cuerpo piensa que es por la mañana. Estoy más alerta pero todavía un poco cansada. Luego me acuesto a la hora normal esa misma noche. Cuando despierte, voila! Es como si nunca tuviera jet lag.

Esto funciona para mí, y puede que no funcione para todos.

Me parece que la melatonina es muy efectiva. Sin embargo, es una hormona seria y puede afectarle de manera diferente. Prueba todo lo que quieras usar antes de tu viaje para ver cómo lo toleras.

El taladro estándar - máscara de sueño & amp; Tapones para los oídos en el avión, sin licores, restablecer su reloj, etc. también es útil.

Coma una merienda ligera de carbohidratos antes de abordar y saltear la comida en vuelo & amp; película; También traer algunas proteínas (como un sándwich) para comer en la mañana para conseguir que va a través del día.

Nunca he usado ninguna ayuda para dormir en viajes a Europa. Tal vez tenga miedo de no estar alerta en caso de emergencia. En cuanto a la melatonina, la compré una vez, pero no pude averiguar si se suponía que debía tomarla cuando quería dormir o cuando quería despertar, así que nunca la tomé.

OMI, el mejor y, de hecho, el único recurso para el jet lag (o desincronización) es volver a sincronizar su reloj biológico a la hora local mediante la exposición de sí mismo (no, no de esa manera!) A la luz solar temprano en la mañana. Algunos ejercicios acompañantes parecen ayudar también. En realidad, he encontrado que sentado en una sauna caliente o sala de vapor temprano en el día puede ayudar. Creo que tiene algo que ver con las temperaturas más cálidas que tu cuerpo equipara con el mediodía.

Ninguno de los otros remedios sugeridos aquí (dormir en el avión, muchos líquidos, etc.) tiene algún efecto sobre la desincronización verdadera, aunque puede ayudar a reducir los efectos de la fatiga del viaje, que es otro problema y puede exacerbar los efectos del jetlag.

Hola. En el momento en que el avión despega, tomo un 5mg. Ambien, poner en los tapones para los oídos, en va la máscara de dormir, mi propia envoltura de cachemira sobre mí y estoy fuera de unos 5 SOLID horas. Voy a París cada enero y a veces llegar a utilizar los 4 asientos del medio. Eso es un verdadero bono! Cuando llego a París, me digo que es mediodía (cualquiera que sea su hora local) y me voy. Esto funciona para mi.

Puedo dormir en un avión, pero mi esposa no puede dormir en todo. Permanecemos despiertos y en nuestros pies todo el primer día. Coma una cena temprana y luego por 8-9 pm vaya a la cama. Normalmente dormimos 10-12 horas y despertar El día siguiente se siente bien. Estoy seguro de que todo el mundo es diferente, pero esto ha funcionado para nosotros muchas veces.

Sé que mucha gente recomienda & quot; no siesta & quot; El primer día, pero mi familia y la familia de mi hermana hacen lo siguiente cada vez que vamos a Europa:

* Llegar al hotel y dejar el equipaje * Ir correr por un rato - comer el almuerzo - ver algunos lugares de interés durante un par de horas * Volver al hotel y tomar una siesta para & quot; no más & quot; Más de 2 horas (establecer una alarma si es necesario) * Levántese - ver más lugares - cenar - hacer algunas vistas de la noche * Ir a la cama a la hora local normal & quot; (Sí - somos capaces de dormir).

Si no hacemos esto - nos sentimos como zombies durante los primeros 2 días.

¡Que te diviertas!

Connie

Me gusta la melatonina. No parece tener ningún efecto secundario para mí, sólo me relaja lo suficiente para llegar a dormir. Y lo prefiero a una ayuda química del sueño porque no me da sueños extraños ni me hace groggy el día siguiente. (Para Lee, la melatonina es la hormona que el cuerpo produce naturalmente cuando es el momento de dormir.Tomarlo como suplemento le dice a su cuerpo que es de noche.) Duerma lo máximo posible en el avión y luego permanecer despierto todo el día a su llegada. Resistencia hasta que cerca de un "normal" Hora de acostarse, y usted debe estar bien al día siguiente.

Los últimos años, hemos tomado los & quot; No Jet Lag & quot; Píldoras según lo dirigido y han tenido menos problemas en el extremo de la costa oeste a los viajes de Europa. No sé si estamos haciendo más uso para el viaje, si las píldoras realmente ayudan, o, si todo es mental. Pero, cualquier ayuda.

Es posible que desee evitar la melatonina si usted tiene enfermedad hepática. Google melatonina y leer sobre prob probs.

Yo uso Ambien y funciona muy bien. Voy a dormir rápidamente y me despierto sin resaca. Después de gastar dinero en tours el primer día de un par de viajes (tratando de seguir el consejo para permanecer activo), he decidido que funciona mejor para mí tomar una siesta a la llegada si estoy agotado.

El último par de veces que he viajado, he tenido problemas para dormir por unas pocas noches después de mi llegada. Mantengo medio ambien en la mesilla de noche y lo tomo en medio de la noche si es necesario. Eso me dará un buen cuatro o cinco horas de descanso. Tenga cuidado, sin embargo, puede haber nuevas fórmulas de Ambien que no se puede dividir.

Salte la bebida. Si bien puede ser gratuito y fácilmente disponible, omitirlo! Beba mucha agua o por lo menos bebidas sin cafeína. Y si usted está en la toma de medicamentos, DEFINAMENTE omitir la bebida. Los dos no se mezclan bien. Algunas personas prefieren sedarse y jurar por ella. Pero desde un punto de vista de seguridad, no es una buena idea ... al menos no sedación TOTAL! Las emergencias PUEDEN ocurrir y el impedimento CAN puede disminuir su capacidad de evacuar con éxito. He visto esta "solución de retraso en chorro" Publicado y jugado con tanta frecuencia.

La característica de seguridad más importante de cualquier aeronave es la tripulación de vuelo. En una emergencia, le damos un comando gritado, ¿qué tan bien será capaz de preformar? El estándar de la industria es evacuar con éxito completamente un Jumbo 747 en 90 segundos o menos. Si usted está sobreexcitado o intoxicado fácilmente podría convertirse en un peligro para usted y otros pasajeros.

Se trata de seguridad ...

Este es un tema en la pared de graffiti, y es posible que desee comprobar si no lo ha hecho ya. De ese tema, he decidido (para mi viaje la próxima semana!) Para comenzar a restablecer mi reloj ahora. Me he estado despertando más temprano y tratando de ir a la cama antes. Por nuestra fecha de salida, espero despertar por 3 AM. Por suerte, tenemos una salida de la tarde, por lo que ayudará porque ya habrá estado despierto por más de 12 horas para el momento en que despegamos y espero poder dormir. Sé que probablemente voy a experimentar un poco de jet lag Todavía, pero espero no tener 9 horas para compensar, solo tendré 4-5. Además, al estar muy temprano, espero estar tan cansado que no tendré ningún problema para quedarme dormido en el vuelo. Mi teoría es, si me ajuste aquí en casa, no tendré que hacerlo cuando estoy tratando de divertirse! :) ¡Espero que funcione!

Llevo tapones para los oídos y una mascarilla y no tomo ni bebo nada especial. Trato de dormir pero nunca llego más de un par de horas. Lo mejor para mi esposa y yo es dormir una siesta durante una hora o así a la llegada, luego levantarse y ducha. Si planeamos hacer un montón de turismo nuestro primer día siempre nos decepcionó y dormirse demasiado temprano, falta la cena. Si hacemos la siesta y la ducha de inmediato, terminamos haciendo mucho más turismo de lo previsto y estamos perfectamente en sincronía, comer y dormir en línea con los lugareños en la primera noche. Preferiría tener un día agradable y energético comenzando a las 2 de la tarde que un día agotado, empujando-yo-hasta-I-grind-to-a-halt que termina temprano.

No me gusta el "sueño" a las 10 pm & quot; Idea - en Europa los lugareños empiezan a comer a las 8 o 9pm y permanecer por un par de horas. Una hora de dormir 22:00 significa que una de sus oportunidades de cena precioso es apresurado, con turistas en lugar de locales, o incluso perdió por completo.

Me doy cuenta de algunos de ustedes dicen que beber mucha agua y mi hijo hace hincapié en mantenerse hidratado. Mi preocupación es tener acceso al agua y otras bebidas sin cafeína ahora que no podemos llevar líquidos al avión. Hace varios años viajé a Alemania y el avión estaba lleno, los asistentes estaban ocupados y tuvimos problemas para conseguir algo de beber. Estoy planeando un viaje de Acción de Gracias a Alemania para visitar a mi hijo ya su familia. Mi avión aterriza a las 7:00 am y mi hijo planea hacer cosas turísticas ese día, así que si no me duermo en el avión será un día miserable para mí. Una enfermera aconsejó tomar una píldora de alergia que causa somnolencia (como una ayuda para dormir) así que planeo hacer eso.

A los viajeros se les permite llevar botellas de agua VACÍAS a través de la seguridad. Normalmente tomo una botella de plástico vacía de botella de plástico de tamaño claro a través de la seguridad. Lo pongo en la papelera con mi abrigo y una bolsa de plástico que contiene líquidos. La última vez que volé el asistente de seguridad hizo un comentario obvio a un compañero de trabajo de que la botella estaba vacía. Después de limpiar la seguridad lleno la botella en una fuente de beber. A veces los asistentes de vuelo no vienen con agua cuando usted lo desea, pero durante los tiempos no ocupados los pasajeros pueden caminar a la "cocina & quot; Zona del avión y pedir agua.

Siempre bebo mucha agua en el avión. He notado que los vuelos internacionales tienen una abundancia de agua. Si voy al baño y está cerca de la galera voy a pedir una botella. También he encontrado que quedarse a la llegada es el mejor. Usted se sentirá como una mierda, pero vale la pena. No tengo ninguna dificultad para dormir, así que no necesito nada para ayudarme. Kim

A pesar de que puede diferir con la línea aérea particular y la tripulación de vuelo, con las restricciones sobre los líquidos ahora espero que el agua debe estar disponible en vuelos largos. Me gusta la sugerencia de llevar una botella vacía de plástico. No quiero ser un pasajero exigente, pero será agresivo conseguir agua si es necesario. Con el aire seco del avión, y si tomo una píldora de alergia que tiende a secarse, sé que quiero mucho líquido. Porque espero dormir voy a evitar la cafeína temprano en el vuelo. No sé cuánto tiempo antes de aterrizar el desayuno será servido, pero sobre ese tiempo me sentiré cómodo indulging en bebidas con cafeína y espero estar "levantando para ir" despues de aterrizar.

Volví de la India hace 4 días y todo lo que quiero hacer es dormir. Parece que no puedo estar despierta. Tengo un día más para volver al trabajo. Comencé hoy bastante bien, pero a las 2:00 comenzó a dormir de nuevo y se sorprendió al descubrir que era 8:00 pm. Cuando me desperté. No es divertido.

Además, mi quiropráctico fue inflexible que no se sabe lo suficiente sobre el factor a largo plazo con respecto a la melatonina. Pero la gente que viaja mucho juro por ella.

Hola, nunca he podido dormir en los aviones y he probado la melatonina y las ayudas del sueño de la prescripción sin éxito, pero sólo esta semana fui a mi tienda local de alimentos saludables y encontré un producto llamado & quot; Tranquil Sleep & quot; Por & quot; Natural Factors "... es una combinación de 5-HTP, suntheanine & amp; Melatonina y por 3 noches ahora he usado y dormí como un registro! Tengo problemas de sueño en general y con un próximo vuelo nocturno que quería encontrar y probar sthg antes de salir ... los cuerpos de todos son diferentes y por lo tanto reaccionar de manera diferente a varios productos por lo que funciona para una persona no puede necesariamente trabajar para otro así que intente Un producto en casa primero antes de salir ... este funciona para mí ... buena suerte!

Estoy de acuerdo con Connie y Craig que les gusta hacer una siesta en ese primer día. Nos acomodamos en nuestro hotel, fuimos para el almuerzo, y volvimos para una siesta de una hora. Hicimos un poco de turismo fácil y cena, y estaban en la cama alrededor de 10. El resto del viaje nos sentimos genial. Esto sólo puede funcionar para aquellos que se benefician de siestas en su vida normal. Algunas personas nunca pueden dormir.

PERO-tomar un despertador! No hay nada peor que la necesidad de sentarse por una hora, pero teniendo tanto miedo que usted va a dormir el día que no se puede dormir.

Mi marido y yo llevamos a nuestros hijos en un viaje a Europa el verano pasado. Tuvimos una conexión en Nueva Jersey y luego volamos a Londres. Me esperaba que una vez en el avión que inmediatamente nos alimentan cena y luego nos metiendo por la noche. ¡¡INCORRECTO!! Tenían un servicio de bebidas, seguido más tarde por el servicio de cena. Nos pareció difícil dormir después porque la aerolínea nunca se volvió ciudad las luces de cabina. Peor aún, pasaron por la cabina con una carretilla de mercancías libres de impuestos que estaban vendiendo en las primeras horas de la mañana (hora de Londres). En consecuencia llegamos a Londres absolutamente agotado de tener poca o ninguna oportunidad de dormir en el avión. Fue una pesadilla. Mi recomendación es llevar ropa cómoda en el avión, y sin duda llevar una máscara de dormir, tapones para los oídos y una almohada de cuello.

He utilizado No Jet Lag con gran éxito en varios viajes de la costa este a Europa - que funciona muy bien, siempre y cuando usted siga las instrucciones EXACTAMENTE. Si salta una píldora o duerme mucho, no parece funcionar tan bien. Tengo el mío en Whole Foods, pero he notado que algunas tiendas de viajes también lo llevan. Una vez que llego, sigo (suavemente) activo el primer día (con una siesta muy corta si es absolutamente necesario) y luego ir a la cama en un tiempo razonable (para esa zona horaria). También tomo melatonina durante las primeras 4-5 noches para ayudarme a dormir bien.

Para mí, no dormir ayuda, ya que no puedo conseguir cómodo de todos modos. Me tomo una almohada blowup y tapones para los oídos sólo para la luz dozing ... beber mucha agua y quizás un zumo de naranja o dos. Evite demasiada sal, no coma pesadamente, y camine los pasillos a menudo. Cuando llegamos al destino, nos lanzamos al suelo corriendo. Para el hotel, el registro o dejar las maletas, luego a ver lo que sea, luego a la cama a la hora normal y una gran noche de sueño. Para nosotros el problema con el jet lag es el regreso a los estados ... aarrgghh ... nos damos un día extra o dos antes de volver al trabajo.

Mi primer viaje a Europa cometí el error de intentar conseguir mi cuerpo utilizado para el tiempo una semana antes y terminó agotado y enfermo. Sin embargo; Si usted es como yo y no puede dormir en un avión ... Me quedo todo el día y la noche antes de mi vuelo, aproximadamente 24-30 horas despierto y luego pop una melatonina después de haber despejado la seguridad y estoy fuera de la Vuelo, despertando un par de horas antes de aterrizar. Y mi rutina de la mañana es similar a la de mi rutina de resaca ... pop un par de ibuprofeno, aleve, y beber un redbull. Funciona como un encanto para mí, pero la mejor de las suertes con su rutina!

Mi primer viaje a Europa cometí el error de intentar conseguir mi cuerpo utilizado para el tiempo una semana antes y terminó agotado y enfermo. Sin embargo; Si usted es como yo y no puede dormir en un avión ... Me quedo todo el día y la noche antes de mi vuelo, aproximadamente 24-30 horas despierto y luego pop una melatonina después de haber despejado la seguridad y estoy fuera de la Vuelo, despertando un par de horas antes de aterrizar. Y mi rutina de la mañana es similar a la de mi rutina de resaca ... pop un par de ibuprofeno, aleve, y beber un redbull. Funciona como un encanto para mí, pero la mejor de las suertes con su rutina!

No utilicé Jet Lag varias veces y parecía que funcionaba bastante bien. Nunca uso cualquiera de las ayudas de dormir de mierda. Intente permanecer despierto el día entero usted vuela hacia fuera. No siesta durante el día. De esa manera se cansa y será más fácil caer un sueño dring su vuelo. Sobre el agua. Siempre llevo una pequeña botella de aluminio vacía a través de la seguridad. Esta botella mantiene mi agua fría. Puedes comprar agua después de pasar la seguridad o usar la que te dan en el avión. Tienen suficiente agua en el board.Just pedir.

Recomiendo encarecidamente tapones para los oídos y una máscara facial. Lo que me parece es que te quieres quedar dormido durante todo el vuelo posible - saltear el café en el camino al aeropuerto, etc.- choque tan pronto como sea posible- beber mucha agua (como otros han dicho) Melatonina ayuda a relajarse Fuera, pero no me puso totalmente a dormir, sugiero fuertemente no siesta una vez que te dan en el país. Esto es cuando quieres el café au lait o té negro o algo- realmente ayuda a llegar a tiempo mucho más rápido que siesta y confundir su cuerpo más. Me hizo que el error mi primer viaje al extranjero hace años y pasamos una semana dura en bruto en Florencia pagar por ello. Sobretodo, acepte que usted se sentirá retrasado - casi no hay manera totalmente alrededor de él - es parte de la experiencia, la toma en la consideración y planifica cosas más fáciles para los primeros pares días y lo utiliza como excusa para más descansos en cafés encantadores!

Mis técnicas:

Trate de ajustar mi horario de sueño una hora o dos en las semanas antes del viaje.

Ponga mi reloj en la hora local en mi destino tan pronto como esté en el aeropuerto de salida y piense en términos de la nueva hora local (nunca pregunto, & quot; ¿Qué hora es en casa? & Quot;) durante el viaje.

Tomo un Excedrin PM, o equivalente cuando es el momento de dormir un poco. Nunca tomo ninguna ayuda para dormir en otro momento por lo que parece funcionar bastante bien.

El primer día en el suelo planeo permanecer activo. Un montón de caminatas al aire libre en vez de estar interior. No soy un napper así que no planeo uno. Me quedo hasta una hora decente, tal vez a las 9 pm, luego ir a la cama. Después de una buena noche de sueño, estoy bastante listo para ir.

Es más difícil para mí volver, lo que he atribuido a la falta de entusiasmo por volver a la rutina diaria.

Alguien dijo que no puedes tomar botellas de agua a bordo. Usted puede tomar botellas de agua que usted compra después de pasar a través de la seguridad. Compramos varias botellas a precios inflado del aeropuerto. Vale la pena que tengamos acceso a nuestra propia oferta.

No va a salir a las 5 p.m., y llegar a las 930 a.m. ayuda con el jet lag? Estoy tomando el mismo vuelo de Salt Lake, pero se pone a las 11 a.m., y pensé que salir por la noche, cuando yo debería estar durmiendo ayudaría con jet lag. Normalmente puedo dormir en aviones, así que espero encontrar energía para ver mi primer día en París.

Ron- suena razonable (pero no te preocupes por sufrir daño cerebral si te quedas despierto demasiado tiempo). El cuerpo fija su reloj endógeno a través de las señales del sol, dependiendo principalmente del nivel de luz para determinar el ciclo de sueño / vigilia. Cuando esto cambia repentinamente, ya sea cronológicamente o geográficamente (es decir, cambiando el nivel de luz solar en latitudes más bajas versus más altas), el cuerpo no puede ajustarse instantáneamente. Se tarda alrededor de un mes para restablecer completamente, pero la mayoría de los viajeros ocasionales sólo notar el efecto durante unos días. Otra cosa que posiblemente puede hacer para comenzar a ajustar su reloj interno antes de viajar es ir poco a poco a dormir alrededor de 10-20 minutos eariler cada noche a partir de 1-2 semanas antes de viajar. Por supuesto, hay un límite práctico de hasta dónde puede ajustarse de antemano, pero al menos estará un poco adelantado al juego cuando llegue. Entonces, permanezca afuera tanto como sea posible en sus primeros días, particularmente alrededor de la puesta del sol.

Ron, normalmente no tengo ningún éxito durmiendo en el avión. Tal vez unos cuantos. He intentado tanto dormir el día que llegué y en mis últimas 2 viajes sólo nos las arreglamos para estar despierto hasta las 9 o 10 pm. Para mí, mantenerse despierto funciona mucho mejor que la siesta, y me adapto mucho más rápidamente -en 1 ó 2 días. Me encontré cuando me dormí el día de llegada me tomó 4 o 5 días para ajustar totalmente. Soy un RN y estoy bastante seguro de que permanecer hasta 24 horas no causará daño cerebral 8 :)

Estoy contigo en que parezco tener más problemas para adaptarme al volver a casa, pero creo que es porque cuando llego allí estoy muy emocionado de salir y explorar. ¡Buena suerte!