descompensación horaria

¿Algún consejo para solucionar el jetlag? No puedo dormir en los aviones y siempre estoy un lío cuando llego. Cualquier suerte con hierbas "píldoras para dormir", etc? Saliendo para 10 horas de vuelo a Europa esta semana

Realmente no puedo dormir en el avión, no bebo, no tomo drogas, así que simplemente me meto en el camino. En realidad, siempre y cuando me mantenga ocupado (especialmente que caminar alrededor de fuera en el aire fresco) y cambiar al nuevo horario, parece bien. Creo que las cosas diferentes funcionan para diferentes personas. Nadie deja de curar todo. Sé que no dejo que el jet lag afecte demasiado a mis planes. He sido conocido por ir a trabajar el mismo día que he aterrizado en Alemania. Por supuesto, que no era una de mis propias ideas y me sentí como si estuviera atropellado, pero lo hice y al día siguiente estaba casi bien.

Yo también tenía problemas para dormir en los vuelos, hasta que descubrí que, en Lufthansa, todas las botellas de vino de la cena todavía estaban abiertas en la zona de la auxiliar de vuelo. Algunos vasos extra, y estoy lo suficientemente relajado para dormir. Sé que todo el mundo dice "evitar el alcohol", pero funciona para mí. Sólo mientras sea suficiente para relajarte y no lo suficiente para emborracharte.

La otra cosa, que no ayudará a la forma en que se siente cuando llegas, pero le ayudará a aclimate más rápido cuando después de llegar, es llegar a Europa en la mañana y salir a la luz del sol. Eso ayuda a restablecer su reloj biológico.

También soy alguien que tiene problemas para dormir en los aviones. Mi remedio para ayudar a prevenir el jet lag:

1) Poner mi reloj a la hora de llegada una vez que estoy en el avión.

2) Al llegar, intenta actuar como si estoy empezando el día ya que la mayoría de las llegadas son por la mañana.

3) Tome un desayuno ligero con cafeína

4) Trate de entrar en una ducha y cambiar de ropa.

5) Salir bajo el sol - incluso si está nublado, salir afuera.

6) Mover. Ya sea caminando, paseando, montando en bicicleta, cualquier movimiento.

7) Si es absolutamente necesario, tome una siesta corta. No horas te importa, pero una siesta corta.

8) Permanezca despierto hasta una hora resonable y entonces tomo un cierto melatonin para ayudarme a conseguir un resto de la buena noche.

Acabo de recibir los "jet lag" Tabletas y probaré en mi próximo viaje - si recuerdo.

En cuanto al alcohol va, es deshidratante como es el aire en los aviones. Me parece que si se salta, puedo manejar el jet lag mucho mejor.

Todo el mundo responde de manera diferente. Tienes que encontrar lo que funciona para ti.

Al volar, uso auriculares con cancelación de ruido con mi Ipod y poner en marcha la música para ahogar el ruido. Yo uso mi propia manta y almohada y tratar de dormir inclinado hacia adelante con mi cabeza hacia abajo en mis brazos en mi bandeja. También tomo un Benadry, tanto por mi congestión de los senos como siempre me suben a los aviones, y para ayudarme a dormir. No quiero ser totalmente eliminado en caso de una emergencia de avión.

Antes de irme, reajusté mi reloj corporal acostándome y levantándome una hora antes cada día, de modo que estoy siguiendo más de cerca la hora europea cuando llego.

También estoy de acuerdo con el consejo de salir al sol tan pronto como sea posible su primer día.

Es llegar a Europa por la mañana y salir a la luz del sol. Eso ayuda a reajustar su reloj biológico. & Quot;

Ese es probablemente el mejor consejo que cualquier persona puede ofrecer. Considere el jetlag como un hecho de la vida. No sólo es causada por la interrupción del ciclo de sueño normal de un viajero, sino también por la interrupción del reloj interno de nuevos patrones de luz solar. Puede prepararse para esto ajustando lentamente su hora de acostarse y despertarse durante los próximos diez días en unos 10-20 minutos por día, pero esto sólo lo preparará parcialmente. Lo mejor que puede hacer es no dejar que el efecto persista durante más tiempo que su primer día. Trate de no dormir a la llegada, y obtener una hora o dos de sueño adicional en su primera noche.

Aunque algunas personas son capaces de dormir con la ayuda de la farmacología, la desventaja es que si la píldora era lo suficientemente fuerte como para darle una cantidad significativa de sueño en el avión, los efectos probablemente se demorarán durante varias horas después de llegar a su destino. Algunos viajeros juran por la melatonina, pero los estudios sobre esto no son muy convincentes. Algunas personas también toman medicamentos de venta libre que contienen diphenhydramine (el ingrediente activo en benadryl), pero la desventaja es que se seca las membranas mucosas, y te deja groggy.

Hola, tengamos en cuenta que los viajes fatique y jetlag son dos cosas diferentes. No dormir en el vuelo hace uno muy fatiqued cuando llegan, y ya que los vuelos llegan en Europa generalmente en la mañana, eso hace para un día miserable.

Tomo una droga prescrita para dormir, la tomo apenas para volar, y no me da una caída encima mientras que en solamente dura alrededor de 4-5 horas. (Su antivana, pero muchas personas toman otras cosas, hablar con su médico).

Cuando llego voy a la hora local.

Si no me duerma en el vuelo a todos, tomaría una siesta corta, todo el mundo dice que no, pero es imposible mantener su cuerpo despierto durante 24 horas o más y no crear una situación de exceso de agotamiento que luego Hace imposible el sueño. Me volvería a poner la alarma, así que sólo dormía durante 1 o 2 horas, en mediados de tarde, no más tarde de 3 o así. Entonces permanezca hasta por lo menos 11 PM.

He intentado la melatonina, y mi doctor ha sugerido para nuestro hijo (él tiene ediciones del sueño debido a otros problemas) y ayuda. Pero, la melatonina no es una píldora para dormir, puede ayudar a quedarse dormido, pero no mantiene & quot; Usted duerme, es útil reajustar su reloj del cuerpo, pero no le sedate.

No importa lo que usted decida probar, (si decide tomar algo en absoluto) probarlo en casa, antes de ir y ver cómo los efectos que, incluso en el mostrador o "hierbas & quot; Las cosas afectan a las personas de manera diferente.

Buena suerte.

Puedo decirte lo que no funcionó. Para mi primer viaje a Europa, por la noche estaba tomando Tylenol PM para ayudarme a dormir por la noche. Me tomó un tiempo para darse cuenta de que estaba luchando con los efectos persistentes al día siguiente. No pude ir por la mañana y estaba muy aturdido. Sólo pensé que era jetlag. Ahora no tomo nada y dentro de 2 días estoy bastante bien aclimatado y esos dos primeros días no son tan malos. El mejor consejo sería salir, ponerse activo y mentalmente ajustar su reloj tan pronto como salga de los EE.UU.

Yo tampoco duermo en los aviones. Recomiendo beber mucha agua en el avión para que te sientas mejor cuando te bajas del avión. También recomiendo tratar de estar despierto hasta su hora normal de la cama cuando llegas a Europa. Esto es, por supuesto, una respuesta de libro de texto, pero he intentado todo lo demás y esto funciona mejor.

Todo el mundo tiene buenos consejos, pero lo que voy a decir es que casi no tuvimos ningún problema con jet-lag ir a Alemania (excepto que no dormir en el avión, así que tomó una siesta 45 minutos después de registrarnos en el hotel.) Problema era volver a casa! Estuvimos zombis durante casi una semana.

Tomé el & quot; Jet lag & quot; Tabletas, llevaba ropa cómoda, bebía mucha agua, tenía tapones para los oídos, llevaba la almohada de cuello de aspecto tonto, sombras de ojos y tenía pequeñas siesta de gato en el avión. Mi marido y mis hijos no estaban interesados ​​en ninguna de esas cosas y así que vi películas y comimos y bebimos lo que queríamos. Yo era el único que llegaba a Amsterdam sintiéndome descansado y alerta. Los otros eran todos zombies. Podría haber sido sólo suerte, pero yo haría lo mismo de nuevo.

También utilicé el "No Jet Lag & quot; Tabletas (creo que tienen melatonina) y llegué a Londres y golpeó el suelo corriendo! Yo ni siquiera soy un creyente en enfoques holísticos, pero como han demostrado que la melatonina ayuda a su cerebro a reajustarse, creo que realmente funciona en algún nivel biológico. El único problema que tuve fue no poder dormir hasta las 2 de la mañana, lo cual no es un gran problema ya que mientras está de vacaciones, no tengo que estar levantado o trabajar a las 6 de la mañana:) Entonces otra vez, soy una persona de noche en casa de todos modos!

Dormir en su vuelo, por sí solo, no cambiará su reloj circadiano. Para eso es necesario tomar medidas como la dieta especial, regular la exposición a la luz, o un reloj de cambio de drogas como la melatonina (que es una hormona en realidad) tomada en el momento adecuado.

Gracias a Tami. Me alegro de escuchar los beneficios secundarios de la melatonina. Lo he llevado con éxito durante años para ayudarme a dormir más allá de las 4 am.

Al leer esta página me doy cuenta de por qué no he sido afectado por el jetlag recientemente. Durante unos 10 años he volado a través de ambos océanos y golpeó el suelo corriendo sin sentir ningún jetlag. Ahora sé por qué.

La melatonina se vende sin receta y es fácil de encontrar. Se presenta en varios tamaños; Tomo 300 mcg.

Decidimos llegar tarde en el día en vez de la mañana. Nuestro avión llegó a las 5 pm, alquilamos un coche y fuimos a nuestro destino, cenamos y nos fuimos a la cama. Nos despertamos listos para ir y refrescado.

Intento restablecer mi reloj interno una hora o dos en la dirección correcta antes de mi vuelo.

Mi reloj va a la hora local en mi destino cuando llego al aeropuerto (no te pierdas tu avión). A partir de ese momento, pienso en tiempos de comida y sueño basados ​​en la nueva hora local.

Tomo un Excedrin PM cuando estoy en el aire. No los tomo en ningún otro momento así que parecen trabajar muy bien. No me gustan los tapones para los oídos, pero usaré los viseras en el avión. Eliminar tantas distracciones como puedas y relajarte. Incluso si no puedes dormir, puedes descansar.