Descompensación horaria

¿Qué haces para jet lag?

Lee dio una buena descripción de los problemas. Las respuestas son un poco diferentes para cada persona y también dependen de la duración del viaje. He encontrado que los fundamentos tales como prevenir la deshidratación y tomar algunos Airbornes realmente ayudan. La otra cosa que me ayuda es ajustar mi reloj, dormir, etc. al tiempo de destino tan pronto como sea posible en el viaje. (Solo no cambies tu reloj hasta DESPUÉS de conseguir el último vuelo!)

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Ambien CR

Piense en Greenwich Mean Time cuando llegue a mi aeropuerto de los Estados Unidos. Llegar en la mañana GMT, dormir en el avión (tomo un Excedrin PM) y permanecer activo primer día a un tiempo de cama decente. Al día siguiente estoy en muy buena forma. También intento ajustar mi horario por una hora o dos en las semanas antes de mi viaje. No he necesitado ni probado ninguno de los nuevos productos jet lag que están fuera.

Hay realmente dos factores aquí - jetlag y fatiga de viaje. El verdadero jetlag es la desincronización. Eso es cuando el reloj del cuerpo, y todos los ritmos corporales resultantes tales como ritmo cardíaco, respiración, metabolismo, actitud mental, están fuera de sincronía con la hora local. La fatiga del viaje es el resultado de mucho tiempo sentado en un espacio estrecho, la falta de sueño, la deshidratación, etc Si volar de Montreal a Buenos Aires, el viaje tardaría más de nueve horas y que sin duda tendría fatique viaje, pero sólo habría Ser una hora de cambio en la zona horaria, por lo que no tendría desincronización. Por otro lado, si Scotty pudiera transportarle instantáneamente a París, no tendría ningún problema de viaje, pero aún tendría jetlag.

Desafortunadamente, la mayoría de las "esposas mayores" Remedios para jetlag, lotes de líquidos, no alcohol, dormir en el avión, sólo pelea fatique viaje, lo que podría exacerbar los efectos del jetlag, pero no hacen nada para jetlag en sí.

La mejor manera de combatir el jetlag es intentar restablecer el reloj. Si llega por la mañana, salga a la luz del sol. Hágalo mientras su cuerpo todavía espera oscuro, no después de que sea luz en casa. Después de eso, levantarse cada mañana alrededor del amanecer. Un paseo corto en la luz del día hace maravillas.

Hay tantas variables, pero aquí es lo que observaría. Es importante estar todo listo para ir unos días por delante para que pueda estar tan descansado como sea posible antes de ir (no hasta tarde de embalaje la noche anterior).

Ojalá pudiéramos llegar desde la costa oeste de Estados Unidos a mediados de la tarde para que pudiéramos colapsar después de comer y llegar al hotel, pero no hemos sido capaces de conseguir que trabajar.

La otra cosa que aprendí de un amigo australiano que vino a visitar regularmente fue usar el consumo de alimentos para ayudar a afectar su ritmo corporal - no interminablemente merienda en el vuelo y tratar de simular los tiempos de comida en Europa tiempo. Se supone que el cue su cuerpo en cuanto a cuándo comer y cuándo dormir.

Dicho esto, estas cosas sólo ayudan - no hay manera alrededor de jet lag completamente.

Buscar en "jet lag", cuadro superior derecho, para encontrar un centenar de diferentes métodos de hacer frente a extensas discusiones anteriores de este.

He tenido muy buena suerte con la melatonina, comenzando 3 días antes de la salida. Esto es algo potente - es una hormona - y nunca lo recomendaría a alguien más ya que no soy un médico. Pero usted preguntó, ¿qué hago.

También encuentro la dieta anti-jetlag útil. Tanto la dieta como la melatonina cambian su reloj circadiano, abordando lo que Lee llama desincronización. Y ambos implican algunos inconvenientes, por lo que puede decidir que no vale la pena el esfuerzo.

En mi último viaje tuve un poco de fatiga de viaje, pero casi no jet lag - golpeó el suelo corriendo en la mañana y no dejar de turismo hasta la hora de acostarse a las 10 p.m. hora local. Era como conseguir un día extra en mi viaje.

Si tiene jet lag después de llegar a Europa, hágase permanecer todo el día y evitar la tentación de tomar una siesta. ¡Salga al aire libre bajo el sol y haga ejercicio! Trate de mantenerse en pie tan tarde como pueda esa noche - al menos hasta las 9 o las 10 de la noche. Si hace estas cosas, probablemente podrá dormir durante esa primera noche, su reloj interno se restablecerá y se sentirá bastante Bueno al día siguiente.

Me levanto y camine por el barrio temprano por la mañana durante los primeros días. Luego trae café y croissants.

Estoy de acuerdo, Doug! Sólo puedo luchar contra la demanda de sueño hasta la hora de la cena. Por lo general hemos ido a dormir poco después de la cena y dormimos hasta temprano en la mañana. Entonces estamos arriba yendo mientras que los locals se están dirigiendo para el trabajo y han tenido algunos de nuestros mejores recuerdos y turismo en las horas tempranas de la mañana. Y el café y croissants sabor lo mejor que primera mañana!

Mi mejor consejo es pensar en términos de qué hora es en la ciudad que usted está actualmente adentro. Olvídese de que usted no consiguió ningún sueño anoche y no olvide qué hora es en Lewiston. Una palabra de precaución, aunque, si empiezas a ver doble, es hora de volver al hotel para una siesta de una hora. Fran.