Dormir en los aviones

Hola Teresa, sólo puedo compartir con ustedes lo que ha funcionado para mí, señalando que todo el mundo es diferente. Normalmente me gusta un vuelo de las 8:00 pm o más tarde, pero creo que podría hacer el trabajo de 5:00 de vuelo también. Compré un & quot; Side Sleepers & quot; Almohada de la cama de baño y más allá y mush abajo con una bolsa de compresión cuando no está en uso. La mayoría de la gente se encuentra esta almohada grande a tomar en el avión, pero realmente apoya mi cuello y me ayuda a conseguir lo suficientemente cómodo para dormir. Yo, como muchos otros tomar un Tylenol PM también. Básicamente, me he instalado en, cenar, ver una película luego tomar mi PM, tire mi almohada y manta, acogedor hasta la ventana o mi marido :) y dormir por 6 horas o así. Antes de la almohada cama lateral, no hay suerte, yo estaría en todo el vuelo y tienen dolores de cabeza importantes para un día o dos. También, mentalmente, realmente no insisto tanto sobre el vuelo largo, no dormir, jet lag y así sucesivamente. Creo que la actitud mental positiva también ayuda. ¡Buena suerte!

Viniendo de la costa oeste nuestro viaje & quot; día & quot; Es muy largo, más de 20 horas incluyendo nuestro tener que llegar al continente primero para nuestro vuelo, así que si no dormir en el avión estoy literalmente enfermo cuando llego. Tomo una píldora, y manejo quizá 4-5 horas más. Tomo alrededor de una hora y media o así después de las hojas de vuelo, por lo general inmediatamente después de la comida .. Algunas personas se preocupan y dicen que no quieren drogarse si hay una emergencia de vuelo, pero después de 1,5 horas en el aire sé que hay Ninguna emergencia que pueda ayudar a 20.000 pies de todos modos .. y la píldora que tomo no es tan fuerte que estoy inconsciente de todos modos. También uso la máscara para los ojos, y llevar almohada de cuello y almohada de línea de uso para la espalda pequeña. Buena suerte, el vuelo es la peor parte de ir a Europa para mí.

Hable con su médico acerca de una ayuda para dormir con receta médica. La mayoría de los medicamentos para dormir sin receta contienen el mismo ingrediente activo, la difenhidramina (aka, benadryl), que puede no ser efectiva o apropiada para todos. Si elige un medicamento para dormir, sepa cómo le afectará antes de volar. Usted querrá un equilibrio entre dormir para una buena parte del vuelo frente a no ser demasiado aturdido de los efectos de la medicación cuando llegue. Es por eso que probablemente no es la mejor idea para tratar de dormir durante todo el vuelo. Y no mezcle ningún sedante con alcohol. Además, darse cuenta de que para la mayoría de las personas, dormir en el avión no es suficiente para evitar el jet lag. Jet lag es más que sólo una falta de sueño, es también la fatiga de viajar, y una interrupción de su ritmo circadiano normal. Personalmente, tomo medicación para dormir en el vuelo sólo para pasar el tiempo. Espero ser un poco jet-lag cuando llego. Mira también los auriculares con cancelación de ruido. Dinero bien gastado, si me preguntas.

En los vuelos transatlánticos sí uso una máscara para los ojos. No sólo ayuda a bloquear las luces si no están apagados, que actúa como una señal a los asistentes de vuelo que no quiero ser molestado. Recomiendo el tipo que son cóncavos, en lugar de plana contra el ojo. Además, para mí me ayuda si puedo levantar un poco los pies. Si usted está en el lado corto puede que no haya suficiente apoyo debajo de las piernas, y puede sentir que sus pies están colgando un poco. Si tengo una bolsa de hombro conmigo coloco en el piso y apoyo mis pies sobre ella. Utilizo una almohada de cuello inflable para poder ajustarla según sea necesario, y colocar la pequeña almohada plana detrás de mi espalda, o si estoy en un asiento de ventana, sobre el brazo del asiento para poder apoyarme contra él. Si estoy en un asiento de ventana a menudo me siento de lado y poner mis pies en el regazo de mi marido, lo bendigo.

No tengo jet lag (suerte yo) en el vuelo de salida, pero estoy un naufragio durante unos días cuando vuelva. Creo que el consejo acerca de cambiar sus horas de sueño en casa un poco podría ayudar a más de beber alcohol. Lo que me lleva a una conclusión: no hagas algo por un vuelo que nunca hagas de todos modos (así que si tienes alcohol diariamente, adelante, pero no empiezas a beber sólo para subir a un avión, o tomar un sueño pesado ayuda Si nunca lo usas en casa). Además, el alcohol te deshidrará. A medida que envejeco, creo que tengo que entrenar para mis viajes (que tienden a ser largo). Beber mucha agua; Si puede, escuche algo de música o "ruido blanco". No sabía sobre el Tylenol o Ambien pero parece que mucha gente lo usa. Un amigo hace una sesión de ejercicios extra antes (incluso el día anterior) del vuelo. Una vez que esté en el avión, ajuste su reloj a la hora local de su destino y disfrute de su desayuno en vuelo a las 3 am (hora local).

¡Tanto buen consejo hasta ahora! Voy a sonar con un voto para una máscara de ojo y tapones para los oídos o auriculares de cancelación de ruido (sólo quedarse solo es agradable cuando estás tratando de descansar). Respeto fuertemente el consejo a "guarde a lo que usted sabe, & quot; Como a las bebidas alcohólicas y las drogas de cualquier tipo. Si no ha tenido una buena consulta últimamente con su médico acerca de los medicamentos para dormir, este sería un buen momento para tener uno. Y para probar diferentes meds bien antes de un viaje. Lo que funciona para mí (cuando lo hago): recortar la cantidad de cafeína durante varios días y el día del vuelo; Embalaje tan completamente como sea posible varios días de antelación así que no estoy hasta super tarde la noche antes de mi vuelo; Conseguir una buena noche de sueño la noche antes de mi vuelo (esto es difícil porque a menudo mi adrenalina es justo en anticipación de mi viaje!), Y tener comidas decentes en las 24 horas antes de la salida, así que no estoy hambriento en despegue. Después del despegue, un par de Benadryl, bofetada en la máscara y el ruido de cancelación de los auriculares (ya sea conectado a mi iPod o no), obtener lo más cómodo que puedo, y espero lo mejor. Yo no bebo alcohol en absoluto, así que no puedo específicamente aconsejar sobre ese tema aparte de lo que he dicho anteriormente. Me trae botellas de agua en el avión, así que puedo sorbo cuando lo desee no importa lo que los azafatas están haciendo. EDITADO para añadir, como se indica a continuación, que nunca objetivo 8 horas dormir en un vuelo. Estoy de acuerdo, si puedo conseguir 4 horas de sueño, lo considero una victoria. Y nunca reclino mi asiento en absoluto de todos modos. No sólo es cortés para la gente detrás de mí, que se mantiene de golpearse tanto cuando necesitan para moverse. Me encanta obtener una buena oferta en una actualización a la economía-más tipo asientos para vuelos largos, la sección con espacio extra entre filas donde me siento libre para reclinar un poco más y tener más espacio para mis propias piernas.

Creo que es poco realista apuntar a 8 horas de sueño en un vuelo. Soy un buen durmiente en los aviones pero puede manejar 4 a 5 horas en el mejor de los casos, incluso durante la noche. Además, tratando de ir a dormir demasiado temprano, como 5 o 6, sólo resultará en la frustración. Su reloj del cuerpo no le dejará permanecer dormido. Por último, no hay punto en tratar de dormir antes de la comida se sirve ya que hay tanta molestia. Incluso si tienes el asiento de la ventana se oye el ruido. Y es mala forma de reclinar su conjunto durante la comida. Por lo tanto, lo que sugiero es que apuntes para 5 horas de sueño, no 8. Tienen las comidas, tienen vino si eso es su costumbre, relajarse y luego ir a dormir. Haz Ambien si lo deseas, pero pruébalo antes de tiempo para que sepas cómo te afecta.

Una de las ventajas que vienen como un trabajador de turno permanente es: absolutamente ningún jet lag. Así que, aquí hay algunos consejos de una enfermera de turno de noche: 1. Si normalmente no toma alcohol antes de dormir, no empiece ahora. 2. No beba ningún café unos días antes de ir. Stick para el té y el agua (una gran cantidad de agua.) 3. Si Benadryl no funciona para usted, y normalmente no tomar Ambien o Restoril, por el amor de Pete, no lo pruebe en un vuelo transatlántico . Intente la melatonina o la raíz valeriana en su lugar. O probar una med más fuerte en casa antes de volar. He tenido un horario kooky para la mayoría de los 10 años que he sido enfermera, ya veces tengo mis días libres. No se frustre si no puede dormir más de un par de horas. Si eso sucede, sólo beba mucha agua y té cuando aterrice y haga cosas que requieran mucha energía física, es decir. Caminar, subir escaleras, ir de compras, etc.

He encontrado que no necesito drogas pesadas, pero sólo una dosis de ibuprofeno me hace un poco más cómodo en el asiento y puedo relajarme lo suficiente como para dormir un poco. Yo siempre comer la comida completa para hacerme más sueño y tomar una copa de vino. A continuación, tomar 400 mg de ibuprofeno y dormir durante tres a cuatro horas. Si estoy bien descansado antes de salir de los EE.UU., esto es suficiente dormir para empujar a través del primer día hasta un tiempo de cama razonable y minimiza el desfase horario.

Soy una de estas personas que nunca duerme en vuelos y es un problema para mí cuando llego. Sin embargo, probé un par de cosas en nuestro último vuelo. Me hizo tomar un Ambian en mi camino (y estoy acostumbrado a Ambian en casa), pero no hizo nada para mí - no dormir en absoluto. En el camino a casa, tomé 1 píldora de Dramamine y 1 píldora de ansiedad (el médico de mi hija había recomendado). Me las arreglé para conseguir unas 2 horas de sueño, que era una primera. También llevé mi bolso de mano y lo puse por mis pies para elevarlos un poco. Había comprado una almohada de cuello que mantiene la cabeza erguida, ya que mi cabeza flopping adelante era un problema para mí. Esto funcionó muy bien.

¿Qué pasa si hay una emergencia en vuelo y usted es el único capaz de ayudar? Además, no hay necesidad de preocuparse por sonambulismo o murmuración algo más bien personal si te quedas despierto.

Sólo quiero reforzar lo que varios otros ya han dicho: si usted va a tomar un medicamento cuando usted vuela (cualquier medicamento, ya sea recetado o sin receta), intente primero en el suelo, no en un avión. La gente puede tener todo tipo de malas reacciones a las drogas, y usted no quiere encontrar esto en el aire.

¡Gracias por todos los comentarios! Realmente no planeo tratar de usar alcohol para ayudarme a dormir, ya que definitivamente he experimentado el efecto horrible que puede tener en realmente interrumpir su sueño. Y sin duda experimentará con cualquier medicamento para dormir ayudas antes del vuelo. Pero tengo que admitir - no consigo este argumento contra el uso de ellos basado en no estar alerta si ocurre una emergencia. Quiero decir, realmente no hay mucho que yo sería capaz de hacer de todos modos, ya que no soy un médico / respuesta de emergencia / oficial de la ley. Probablemente empeoraría la situación. Así que estoy bien con ser eliminado en caso de una emergencia (no estoy sentado en la fila de salida, por cierto.)

Me gustaría tener algunas buenas estrategias para dormir en el avión. Desde que he crecido parece que es cada vez más difícil. Me preocuparía un efecto de resaca de tomar una píldora para dormir, ya que sólo estaría en su sistema por quizás 6 horas antes de aterrizar y tener que funcionar. Pero lo que puedo aconsejar es rodar con lo que pase. ¿Sólo obtienes 30 minutos de sueño real? Multa. ¿Necesitas una siesta a las 10:00 am? Multa. Esto es lo que sucedió cuando fui a París hace dos meses. No podía dormir en el avión y tomó una siesta de 2,5 horas en mi habitación de hotel a partir de las 10:30 am. Por la tarde me sentí lo suficientemente normal como para dar un paseo. Y a pesar de que apenas había dormido durante 24 horas, no estaba cansado esa noche. No podía dormir hasta las 2:00. Así que mi punto es, estar preparados para lo que pase.

Duermo en cada vuelo. Puede ser de LA a San Francisco al mediodía y estoy fuera como un bebé. Duermo en la bandeja de abajo con un juego inflable de manta de almohada que compré en el aeropuerto. Puedo dormir todo el vuelo de NC a CA sin conseguir mi bebida y aperitivo. Sólo cierro los ojos, aclaro mi mente y estoy fuera. Simplemente no cometa el mismo error que hice al quedarme dormido en el tipo que estaba a mi lado. Me desperté para encontrar su mano tratando de hacer su camino hasta mi falda! Si usted piensa que usted necesita una ayuda del sueño entonces yo tomaría píldoras de la enfermedad de movimiento que parecen hacer el trabajo. Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

Acabo de conseguir un par de siesta larga de hora en el vuelo entonces permanezco para arriba todo el día. Me voy a la cama temprano esa primera noche. Estoy tan emocionado de estar en Europa que la falta de sueño nunca ha sido un problema.

Me caigo con la multitud de pastillas para dormir mientras volaba en el extranjero. Normalmente esperar untile el servicio de comida de la cena es más y la gente se está instalando para ver la película. Ahí es cuando uso el baño para lavarse y cepillarse los dientes que, ya que es parte de mi rutina nocturna en casa, tipo de consigue mi mente y cuerpo en el estado de ánimo para el sueño. De vuelta en mi asiento tomo mi Ambien, me instalo y espero lo mejor y tomo lo que obtengo. Por lo general es de aproximadamente 3 - 4 horas, pero sin duda no sueño uninteruppted, me despierto periódicamente, pero por lo general puede caer de nuevo dormido. En cuanto a las preocupaciones sobre ser eliminado en caso de una emergencia, puedo asegurarle que si algo sucede durante el vuelo que sería lo suficientemente malo para hacer que la gente gritando, moviéndose y anuncios en vuelo, que sería más que ampliamente despierto , Incluso habiendo tomado una pastilla para dormir.

Trampa: vuelo sin escalas tardío (7:30 a 8pm) fuera de SFO, cena ligera, Ambien, y una cama del laydown en negocio ... lo hacen una vez y usted nunca volverá a entrenador (pero usted será quebrado ..jajaja)

Normalmente me obligo a permanecer despierto el mayor tiempo posible después de un vuelo temprano por la mañana, resistiendo la tentación de correr a la cama después del almuerzo tanto como sea posible (lo que significaría despertarse en medio de la noche al día siguiente).

Estoy muy borracho, pero eso no funciona para todos! Honestamente - aparte de conseguir primera clase camas planas me resulta muy difícil dormir. Cuello almohada y encontrar una manera de elevar los pies ayuda mucho. Auriculares de cancelación de sonido y máscara para los ojos también.

Pensar la hora local, en su destino, ayuda. Cuando llegue al aeropuerto, configure su reloj a la hora local en su destino y olvide qué hora es & quot; en casa & quot ;. Normalmente me quedo a través de la comida y luego intento dormir el resto del camino - por este tiempo, es tarde en su destino y tiempo para dormir un poco. Ni siquiera mirar para ver lo que es el entretenimiento de inflight. Una vez que esté nivelado, y dejan de hacer anuncios estúpidos - puede poner los auriculares en algo relajante a bajo volumen. Sombras de ojo, tapones para los oídos, o simplemente tirar de su abrigo sobre su cabeza (asegúrese de que el asistente puede ver su cinturón de seguridad está sujetado) le ayudará a hacer más oscuro y más tranquilo. Esta es la única vez que tomo un sueño-ayuda. Por lo general tomo un Excedrin PM, antes de mi comida, y eso es mucho. La última vez, jugueteé con mi bolsa en el último minuto y no pude encontrar la tableta PM. Me di cuenta de que puedo vivir sin ella.

Hola Teresa. En mi vuelo muy reciente desde el aeropuerto de Chicago OHare al aeropuerto Heathrow de Londres, tuve buena suerte. Había muchos asientos vacíos en ese avión. Obtuve el permiso de una azafata para ocupar todos los tres asientos en la parte media de los asientos del avión (un Boeing 767). Levanté los reposabrazos y estaba horizontal en los tres asientos, usando mi abrigo de parka y mi capucha. Yo estaba pronto dormido. Necesitaba ese sueño. (Llevaba ese abrigo porque estaba planeando ir a los Alpes montañas en Suiza en el invierno). También tuve la buena suerte de comprar esos billetes de avión por un precio relativamente bajo. Una estrategia que es eficaz para algunas personas, en un vuelo nocturno de los Estados Unidos a Gran Bretaña o Europa, es comer una gran comida antes del vuelo. Easting pasta es bueno, puede ayudar a una persona a sentirse somnoliento. En el avión, dígale a la azafata que no quiere que le sirvan comida esa noche.

Ron menciona comer pasta - ¿ayudaría un sándwich de pavo, o eso es un mito?

"Ron menciona comer pasta - ¿ayudaría un sándwich de pavo, o eso es un mito?" El mecanismo es una fiebre de insulina que acompaña a una gran comida de carbohidratos. La propia Turquía no es más probable que haga que la gente adormecida que cualquier otro alimento. La gente suele sentirse cansada después de su cena de Acción de Gracias más por el tamaño de la comida y todas esas puré de patatas, relleno y pastel en lugar de cualquier efecto del pavo. Un sandwich de pavo probablemente no haría nada a menos que el tamaño del pan era particularmente grande. Por razones obvias, comer una comida grande de carbohidratos con la esperanza de somnolencia no sería una buena estrategia para alguien con diabetes.

Algunos pasajeros no toman las comidas del avión. Usted puede comprar un almuerzo o sandwich después de pasar a través de la seguridad en su aeropuerto de salida y tomar que con usted para una comida temprana en el avión. Aproveche las bebidas gratis en el avión; Yo prefiero el agua o el zumo de naranja, pero hay otras opciones. Es posible que desee omitir los refrescos que contienen cafeína (Coca-Cola, Pepsi). Me gusta cubrir un paño ligero, como un pañuelo, sobre mi cara cuando estoy tratando de dormir. No corta toda la luz, pero ayuda. Los miembros de la tripulación comprenderán que usted está durmiendo y no lo despertará a menos que sea necesario.

Honestamente, usted es o alguien que puede dormir en tránsito (ya sea un avión, tren o coche) o no lo son. Yo caigo en la última categoría. Ni siquiera podía dormir en un compartimiento privado de tren nocturno. Siempre pensé que era la posición vertical que me impedía dormir - pero la realidad es que es el ruido, ambiente desconocido, movimiento, etc. Simplemente no funciona para mí. Puedo estar somnoliento como el infierno y apenas capaz de mantener los ojos abiertos en un avión o tren, pero todavía no voy a dormir por más de un minuto o dos a la vez, es terrible. Las pastillas para dormir de OTC nunca me han ayudado a dormir cuando quise, pero me han mantenido aturdido y me siento terrible mucho más tarde cuando necesito estar despierto. Tal vez Ambien trabajaría, no lo sé. Así que si eres alguien que NUNCA se duerme en tránsito, como yo, creo que lo mejor es descansar tanto como sea posible antes del viaje, anticiparse a permanecer despierto (aunque estar abierto a dormir si puede), y anticiparse a ir A la cama temprano (pero no demasiado temprano) ese día de llegada y no planeas demasiado turismo. Sólo acepta que el primer día es una mierda. Como señaló Tom, el jet lag no es tanto el estar cansado, sino que el reloj de tu cuerpo está muy confundido con el cambio de tiempo, así que la única manera de resolver eso es conseguir algo de actividad el primer día que llegues, pero nada demasiado loco, A continuación, ir a la cama a una hora decente, tal vez unas horas antes de lo que en casa, pero definitivamente algo que califica como una verdadera hora de acostarse (es decir, no caer dormido a las 6 pm !!)

Como se puede decir, todo el mundo tiene su método secreto. He intentado de varias maneras diferentes y el último par de veces lo que funcionó para mí fue dormir en el día del vuelo y simplemente relajarse y ver películas en el vuelo. Podría cerrar los ojos y descansar o apenas dormitar durante una hora o así, pero nada significativo, sólo un poco de siesta de gato. Entonces sólo golpeó el suelo corriendo y seguir avanzando hasta al menos 5 o 6 pm hora local en el primer día. He intentado levantarme temprano y dormir en la estrategia de vuelo, pero el problema es que si te levantas temprano pero no te puedes quedar dormido en el avión, entonces es realmente difícil permanecer despierto el primer día. ¡¡Buena suerte!!

Otra cosa que ayuda (no creo que se ha mencionado aún), alterar sus tiempos de sueño antes de su viaje. Semanas antes de que el viaje comience a ir a la cama una hora antes, trate de conseguir que hasta dos horas antes de su viaje. Ese cambio puede ayudarle a dormir antes (ya sea en el avión o no) y ayudar a cubrir un gran trozo de la lag que se sentirá va a Europa.

Estoy disfrutando leyendo los consejos porque en los 30 años que he estado volando a Europa desde que era un niño, nunca he dormido más de una hora en un vuelo. Acabo de pasar a través de ese primer día y ir a dormir temprano la primera noche. Lo peor fue cuando yo estaba embarazada de 5 meses y volé de Chicago a Munich y hicimos una excursión a pie el primer día. Yo sobreviví sin embargo. A la mañana siguiente mi cuerpo se ajusta. Mi jet lag es mucho peor regresando. No soy un buen durmiente incluso en un día normal en casa, así que no es algo que realmente me preocupa.