Descompensación horaria

No es un gran problema, pero este mes de mayo será mi viaje de placer 38 a Europa - una cosa que nunca he conquistado es la superación de jet lag. Parece que no puedo dormir en el avión. He descubierto que lo único que parece funcionar bastante bien es aterrizar, conseguir mi coche y la cabeza de un lugar para quedarse. Normalmente llego allí a primera hora de la tarde. Pongo mi alarma por cerca de dos horas de sueño-forzarme a levantarme y salir por la noche y tratar de permanecer hasta las diez y llegar a "hora local." ¿Se preguntaba si alguien tiene alguna sugerencia? ¿Hay algún medicamento seguro que tomar en el avión que permita dormir en el avión? Sé por experiencia que el alcohol es sobre el peor "sedante" Debido quizás a la cabina presurizada. Han intentado muchas de las "soluciones populares" Con poco, si acaso, suerte.

También puede probar Simply Sleep, que es Tylenol PM sin el Tylenol.

HI Richard,

Yo uso gravol. Funciona bastante bien y no me siento mareado cuando me despierto.

Paula

Gravol no se vende en los Estados Unidos bajo ese nombre. Aquí, se conoce como dramamine.

Pero usted puede comprar Gravol de una farmacia canadiense en línea y hacer que la envíen a los Estados Unidos.

Uf, te escucho Richard. Siempre lucho con jetlag y realmente es una mierda. He probado todas las cosas homeopáticas, Rx med's, siestas, aire fresco, lo que sea, pero aún así me afectan. Normalmente no puedo dormir en el vuelo (incómodo y emocionado / nervioso). La última vez, tomé una oportunidad y pude dormir la mayor parte del camino y llegué sintiéndome bastante refrescado y capaz de abordar el tren de CDG, pero después de un día o dos, estaba realmente fuera de ella. He aprendido a planear para el jetlag cuando viajo al extranjero ahora. El verano pasado, quería echar un vistazo a Beaune y Dijon y luego pasar una semana en París, pero he construido en 3 días en París al principio del viaje sólo para pasar el jetlag para poder dormir si necesitaba, pasear y No tienen ningún programa establecido de las cosas que yo tenía "& quot; para ver. Simplemente fui por lo que me sentí y lo que me hizo cosquillas en la época, me fui.

Espero que otros puedan compartir algunas indirectas y secretos o alguna poción especial que pueda tomar para superar el jetlag :)

Creo que el momento de su vuelo tiene mucho que ver con ello. Nos gustan los vuelos que salen Seattle en la noche y llegar a Europa la mañana siguiente. Se obtiene una "noche corta", Pero nos quedamos hasta el primer día, caminando fuera lo más posible para obtener luz natural, e ir a la cama alrededor de las 8 pm hora local.

Mi marido (un MD) lleva a Ambien a dormir en el avión, pero no me gustan las pastillas para dormir. Soy uno de los afortunados que normalmente pueden dormir en el avión, y trato de hacerlo lo más posible.

Richard, lo que haces es lo que solía hacer. Esa siesta de la tarde era inevitable (aunque tratamos de mantener a alrededor de una hora). Al día siguiente me sentí bastante rocosa también.

En mi último viaje, sólo tuve fugas jet lag. Pasé mi primer día haciendo un montón de turismo, incluyendo una cata de vinos. Era como conseguir un día extra de vacaciones!

Hay mucho acerca de este tema publicado en este foro, debe buscar. Y, cada persona es potencialmente diferente.

Una cosa a entender, sin embargo, es que el jet lag no es la falta de sueño, sino más bien una dificultad en el ajuste de su reloj circadiano. Dormir en el avión es bueno, pero menos importante que establecer ese reloj. Mucho menos.

Asegúrese de probar todos los medicamentos farmacéuticos en casa antes de intentar a 40k pies!

Adam y Tom están correctos. Jet lag no tiene nada que ver con la falta de sueño, aunque la falta de sueño produce fatiga de viaje, lo que puede exacerbar el desfase horario. Lo más importante es salir al sol. Y hacerlo mientras todavía es de noche en casa. Salir a las 4 de la tarde no es de ayuda, porque su cuerpo espera la luz del sol en ese momento.

Conducir un coche mientras está bajo la influencia de jet lag no parece ser una cosa inteligente que hacer. Me he dormido en el tren el primer día. Me alegro de no haber estado conduciendo.

He encontrado que una siesta corta (1-2 horas) antes de la cena ayuda a despejarme la cabeza y hacer más fácil permanecer hasta su hora de acostarse.

Dormir en el avión probablemente no ayudará mucho, porque su cuerpo todavía piensa que el tiempo es 7-8 horas antes. No hay una manera rápida y fácil de adaptarse a la nueva hora inmediatamente. Un montón de luz solar acelerará el proceso un poco. El medicamento Provigil (genérico modafenil) también puede ayudar a restablecer su reloj.

Si sólo desea dormir en el avión, los dos medicamentos más recetados con este fin son los sedantes Ambien y Lunesta. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Ambien es mejor si solo necesitas un codazo extra para quedarte dormido, Lunesta es mejor si necesitas algo para mantenerte dormido. Lunesta también imparte un sabor desagradable en su boca durante varias horas.

La mayoría de las ayudas para dormir sin receta (Tylenol PM, Nyquil, etc.) contienen un antihistamínico sedante. Debido a que estos pueden secar, no recomendaría estos como una primera opción, a menos que ya tiene problemas de congestión de los senos.

Si usted es propenso a la enfermedad de movimiento, muchos de los medicamentos anti-náuseas también son sedantes (phenergan, compazine, dramanine / gravol). Sin embargo, la desventaja es que usted despierta generalmente sensación absolutamente groggy por varias horas.

Algunos de los antidepresivos más antiguos (trazadona, amitriptilina) y medicamentos antipsicóticos (seroquel), administrados en dosis bajas, también pueden ayudar a las personas a dormir.

Los consejos más importantes: Uno, hable con su médico. Dos, como otro cartel mencionado, le dan una prueba antes de viajar, así que usted sabe cómo le afectará, usted sabe qué dosis tomar y cuándo a la hora de la dosis.

Sus opiniones / comentarios / sugerencias han sido geniales.

Agradezco a todos y cada uno de ustedes.

Ricardo

¡Su 38º viaje a Europa! Estoy tan envidioso. Tampoco duermo en el avión, demasiado emocionado. Mi rutina al llegar es exactamente como la tuya. Como un cartel anterior señaló, cualquier ayuda del sueño se debe probar de antemano. Para mí, incluso Tylenol PM me lanza para un bucle y realmente quiero estar con él durante mi vuelo ya su llegada. Por cierto, ¿a dónde viajas en este viaje? ¡Que te diviertas!

Hola Richard. Cuando era más joven, la excitación de cizallamiento de ir significaba que dormía muy poco, si en absoluto. A medida que envejeció, empecé a levantar un más temprano cada día unos días antes de irme. Encontré que ayudó a mi reloj del cuerpo a prepararse para la diferencia de tiempo. Cuando aterrizamos nos obligamos a permanecer hasta nuestra hora de acostarse normal en la zona horaria en la que estamos pulg Ahora, por alguna razón, parece más fácil de ajustar al volar hacia el este. Estamos volando a Hawai pronto y me parece que mucho más difícil de ajustar.

Creo que tomar esa siesta de 2 horas podría no ser la mejor práctica. Yo también, nunca, nunca duermo en un avión, y aunque estoy cansado cuando llego, por lo general es mejor quedarse despierto, tal vez ir a la cama un poco antes. Estar fuera, hacer un recorrido a pie, explorar el barrio donde se aloja.

Si usted va a tomar medicamentos para dormir mientras vuela, entonces el pensamiento de que bajar de ese avión y saltar en un coche suena un poco de miedo para mí.

¿Es posible para ustedes viajar al Reino Unido y Europa en el día? He encontrado el jet lag se reduce considerablemente cuando mi vuelo está en horas de luz del día. Sin embargo, sólo podemos lograr esto con una parada de una noche, por ejemplo, Singapur.

Puse mi reloj a la hora local de destino en el aeropuerto de salida. Mientras en el avión, trato de pensar la hora local en el destino. Por lo general, después de la cena será un tiempo de cama normal, así que tomar una tableta de PM y dormir un poco.

También trato de tener un físico, fuera de la luz del sol, el día de mi primer día para permanecer despierto y obtener mi sangre de bombeo.

Otra técnica que he visto recientemente y lo intentaré la próxima vez es tomar una tableta PM cuando me vaya a la cama la primera noche para ayudar a evitar estar completamente despierto en medio de la noche.

Después de eso creo que seré bueno, aunque no esté completamente ajustado por un par de días.

Cuando viajo a Europa, suelo aterrizar en Munich en un momento en que normalmente duermo. Una siesta en el avión, tal vez con la ayuda de un ligero sedante, me ayuda a dar unas horas de energía extra después de aterrizar.

Mi principal problema, sin embargo, es el ajuste a un ritmo circadiano diferente, así que asegúrese de no dormir antes de acostarse local. Normalmente no es un problema. Luego, una hora antes de ir a dormir, tomo un comprimido de 1 de melatonina para ayudar a poner en marcha un ciclo de sueño. Lo repito durante los próximos días. De todas las cosas que he probado que parece funcionar mejor.

¿Alguien más ha probado la melatonina para ayudar a ajustar los ciclos de sueño?

Para Richard y Roland:

He utilizado la melatonina en todos mis viajes a Europa. Lo tomo en el avión, y luego las primeras noches que estoy allí también (o todas las noches). Es natural; Su cuerpo produce melatonina para dormir. Cuando lo tomas por vía oral, solo da un puntapié a tu cuerpo en esa fase con sueño. La clave es tomar sólo la mitad (o un cuarto) de la dosis recomendada. Por alguna razón, si usted toma la dosis completa, se pondrá en marcha en el ciclo de sueño, pero luego salgo de ella después de cuatro horas y estoy conectado despierto. Con la dosis más pequeña no se obtiene el efecto de rebote que tanta gente odia.

De todos modos, ayuda a que su reloj circadiano en la alineación con la nueva zona horaria y no tiene efectos secundarios como un Rx.

Buena suerte.

Trabajo en el turno del cementerio, así que tomo melatonina unas cuantas veces al año para mantener el reloj de mi cuerpo en jaque. En algunas personas produce efectos secundarios; Siempre me da sueños muy vivos e intensos. Algo como soñar en alta definición. Pero te hará perder el control. Es sólo disponible sin receta en los EE.UU. debido a una laguna en la ley; En la mayoría de los otros países es ilegal traerlo a través de la frontera. A mediados de los años 90, hubo informes de la prensa de las aduanas canadienses que lo confiscaron a los viajeros estadounidenses. Pero por lo que entiendo que ahora está disponible en Canadá sin receta médica.

Http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin#Use_as_medication_or_dietary_supplement

La melatonina está disponible en Estados Unidos sin receta médica, la he comprado para mi esposo en el mostrador y está disponible en dosis de 1mg o 3mg. Estoy bastante seguro de que lo hemos comprado en Wal Mart antes. Acabo de confirmar al visitar el sitio web de Walgreen, pero es más caro. Mi marido por lo general toma la mitad de un 3mg y funciona bien para él. Benadryl (Tylenol PM) lo deja en un aturdimiento al día siguiente, por lo que la melatonina es su sueño-ayuda de elección. Sólo tomo benadryl si tengo un resfriado con congestión que estoy tratando de superar. Estoy planeando dar la melatonina una prueba antes de salir.

Melatonina probablemente no funcionará para la indicación que el cartel inicial preguntó acerca de, es decir, tratando de permanecer despierto cuando llega a Europa. El beneficio más claro que ha demostrado sobre placebo es en la reducción de la latencia del sueño en las personas que el ritmo circadiano está fuera de sincronía. En términos sencillos, eso significa que le ayuda a conciliar el sueño cuando ya está cansado, pero el reloj interno de su cuerpo piensa que debe estar despierto.