Teoría sobre el jetlag-a la siesta o no a la siesta

Parece que hay dos teorías sobre la mejor manera de lidiar con el desfase horario. ¿Podría ser que aquellos que les gusta tomar una siesta cuando llegan son también los que les gusta una siesta en casa? Y son aquellos que prefieren el poder a través de la fatiga de las mismas personas que nunca siesta nunca?

En mi primer viaje a Europa hace 20 años, mi amigo y yo nunca dormí, sólo seguimos adelante. Luego, en el tercer día, golpeamos una pared y nos desplomamos. En mi viaje más reciente en marzo, todos dormimos alrededor de una hora, y luego salió y alrededor. Ninguno de nosotros sentía jamás un jetlag. Si no hubiésemos dormido, nos habríamos matado. Pero todos somos nappers aquí en casa.

Sus experiencias, por favor.

Acabo de regresar de mi primer viaje europeo. No íbamos a dormir una siesta, pero casi el tiempo que nos dieron a nuestra habitación de hotel empezó a verter lluvia - no un poco de lluvia que caminar en con una sombrilla. Bueno hey, parecía un buen momento para una siesta. Creo que realmente nos ayudó. Pudimos levantar y ponernos en marcha y nos quedamos hasta su hora de acostarse. Nunca nos sentimos mal después de eso.

Por cierto, mi hija vivió en Ft Wayne durante tres años y me pareció una ciudad maravillosa.

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Por lo general encuentro que si me voy a dormir un poco antes y me despierto un poco más tarde al día siguiente, mi reloj interno se restablece de forma eficiente. Sin embargo, he usado siestas cortas durante los viajes de invierno al norte de Europa. Aunque no soy un adorador del sol (lejos de ello!), He encontrado el primer día de luz solar indirecta en las latitudes más altas muy drenaje ... o mejor dicho, no recibo la recarga automática habitual a la luz de la mañana.

Puede que tengas razón, Karen. Nunca me siento en casa, incluso si estoy cansado porque me parece que me deja groggy y luego no puede ir a la cama a la hora regular. En casa o en el extranjero, me acabo de seguir con mi día, y las cosas están bien al día siguiente.

Siempre viajamos como una familia con los niños y yo tratamos de conseguir vuelos para que no lleguen a Europa real temprano pero prefieren vuelos que nos llevan al hotel por 1. Esto hace que el registro más fácil. También preferimos tomar una siesta durante una hora o dos. Me parece mucho mejor que caminar como un zombie tratando de mantenerse despierto.

Si viaja por trabajo, es un cuento diferente. Me ducho en el aeropuerto y me dirijo directamente a la oficina. El hecho de que tengo que trabajar hace más fácil ya que no hay una opción para dormir. En este caso trato de hacerlo a la cama por 9 o 10 pero todavía encuentro despierto después de cerca de 4 o 5 horas de sueño.

Mi esposa y yo estamos en Gran Bretaña en este momento y ella acaba de leerme un artículo de OK Magazine (sé ... considere la fuente) que dijo que los científicos de la NASA han publicado un informe diciendo que se tarda alrededor de un día por zona horaria cruzada Al viajar hacia el Este) para que su cuerpo se reinicie suficientemente a los ritmos del nuevo tiempo. Mirando hacia atrás en nuestro mes aquí, que parece correcto. Aunque físicamente estábamos bien después de una noche aquí, estábamos un poco malhumorado los primeros 5 días o así.

Creo que la mayoría de la gente siente los efectos más largos de lo que se dan cuenta, pero "potencia a través". En cuanto a dormir, no toma tanto tiempo, pero en lo que respecta a todo su enfoque mental y "ritmos no vistos" Nos tomó alrededor de una semana para ajustar completamente.

Obviamente has encontrado algo que funciona para ti. Solía ​​tomar una siesta de sólo una hora, y sólo por la tarde, de mi primer día, sobre todo porque tenía que.

Desde entonces me he vuelto más agresivo con la lucha contra el jet lag con cosas como la dieta y la melatonina, y ya no siesta. Tengo mucho menos jet lag que cuando lo hice.

Así que creo que la gente debe hacer lo que funciona para ellos, pero también fuertemente sospecho que la siesta prolonga el jet lag.

Acabamos de regresar de dos semanas en Italia y llegamos al suelo corriendo el primer día. (No soy un napper en casa, mi marido es)

Lo que hicimos fue dormir en un poco en el día 2. Fue inadvertida (hubby apagado alarma) pero dormimos hasta las 11:00 am! No gran cosa, decidimos que unas cuantas horas perdidas valía la pena la energía para conseguir a través de los siguientes 13 días. Nos ajustamos rápidamente de allí.

Esto es algo que todo el mundo sólo tiene que averiguar lo que funciona para ellos. No tengo la costumbre de dormir una siesta cuando entramos. Para mí, sólo trato de sobrevivir durante el día para poder dormirme esa noche. De lo contrario, me cuesta trabajo quedarme dormido. En cualquier caso, creo que el mayor problema con la siesta cuando entras es que es fácil seguir durmiendo y no levantarse. Si usted duerme durante media hora o una hora y realmente se levanta, usted apenas puede ser rejuvenecido bastante para hacerlo con el resto del día. Sin embargo, si eres como yo y son muy buenos para convencerte de no levantarte, entonces duermes durante varias horas y realmente te fastidias. Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

Kent, sí SÉ que hay mil respuestas sobre el jet lag. Esperaba obtener una respuesta definitiva. SI usted duerme en casa, tome una siesta corta cuando usted consigue allí. SI NO siesta en casa, no duerma en el extranjero. Sólo una pequeña investigación semi-científica. Entonces podríamos pasar a otros temas. Como usar pantalones cortos o usar cheques de viajero.

Tal vez si podemos convencer a la gente de que el uso de cinturones de dinero impide el desfase horario podemos ver el final de ambas preguntas!

Karen, no hay una respuesta definitiva a su pregunta. Realmente es individual.

¿Dormirás en el avión o no? ¿Cuánto descansaste antes de tu viaje? ¿Cuál es el tiempo de vuelo total? Todas estas preguntas afectan el jet lag.

Estas cosas son para seguro .... jet lag odia la luz del sol y la actividad.

A medida que envejezco, me gusta tomar siestas. Por lo tanto, la idea de tomar una siesta a la llegada es algo que yo consideraría. Decido qué hacer cuando llegue.

Cuando llego me ducho, cambio de ropa y salgo al sol. Si me salta la siesta, lo hago a la llegada - incluso en el aeropuerto. Si duermo, espero hasta después de eso para comenzar mi rutina.

Pero entonces, no duermo bien en casa, ¿por qué debo dormir mejor en Europa?

Y aquí está otra llave ... si en cualquier día siento como si necesitara una siesta, lo tomo. En cualquier lugar del mundo.

Hago siesta en casa a veces, dependiendo de mi día, pero cuando viajo, rara vez tomo una siesta. Quiero tener una buena noche de sueño en un tiempo decente, así que puedo despertar temprano a la mañana siguiente. Estoy tan emocionada en el camino a Europa, no tengo jet lag, pero lo hago en el camino a casa. Dos días antes de mi gran viaje a Europa, trato de descansar tanto como sea posible. Me quedo dormido en el avión, pero justo en y fuera me duermo. Si mi habitación de hotel está listo temprano, me quedo en mi habitación el tiempo suficiente para desempacar y ducha, y de ir con mi aventura! Pero me siento listo para la cama temprano en la noche.

¡Viajes felices!

Siempre he pensado que una gran parte de la respuesta es pensar sólo en la hora local europea desde el momento en que llegue a su aeropuerto de los EE.UU. hasta que esté en casa. Preguntándote, "¿Qué hora es en casa?", Sólo lo hace peor.

Me gusta llegar a primera hora de la mañana después de dormir lo más posible en el avión. Planeo un día activo el primer día para ayudarme a permanecer despierto, ir a la cama en una hora respetable (quizás 9pm) y dormir en tanto como quiero la mañana siguiente. Después de eso normalmente estoy bien.

Trato de ajustar mi patrón de sueño un poco en la semana o así antes del viaje por ir a la cama una hora o así antes y levantarse antes.

Yo no siesta, pero también no siesta en casa. Mi esposa duerme en casa. En vacaciones ella siestas cuando estamos conduciendo / entrenamiento o en la playa o la piscina, ella no consigue veces de la siesta en el hotel.

El año pasado intentamos dormir en el avión sin éxito y eran realmente jetlagged cuando llegamos. Este año cada uno de nosotros tomamos alrededor de 1/4 de un Ambien y cada uno de nosotros dormimos alrededor de 4 horas durante el viaje - nos sentimos genial y refrescado cuando llegamos. Parecía hacer toda la diferencia para nosotros.

Acabo de regresar de 5 semanas en Sicilia. En el camino (el vuelo largo a Gatwick), no vi el vídeo ofrecido y probé mi mejor para dormir (me dieron unas cuantas horas). Una vez que llegamos a Sicilia, caminé por 15 minutos fuera, y estaba bien para el resto del día (incluyendo tomar una caminata extenuante hasta el sitio). Dormí bastante bien esa noche, y al día siguiente estaba totalmente ajustado.

Volviendo, también conseguí un poco tiempo de la siesta, y estaba bien en mi horario del sueño.

Otra cosa que me pareció muy servicial- fijé mi reloj para el tiempo de Londres cuando tomamos al aire, y regularmente (y deliberadamente) pensamos en que en realidad ser la hora local. En el vuelo de Inglaterra a Italia, lo reajusté para el tiempo italiano. Me pareció que esto también ayudó en el ajuste de jet lag.

Repetí el proceso en el camino de regreso, y estaba hambriento de cena cuando aterrizamos, pero no con sueño.

Primero déjeme decir que me gusta hacer una siesta, pero no puedo hacerlo a menudo. Me puse en la época europea cuando comenzamos nuestro viaje. Algunos Tylenol PM me ayudaron a dormir "durante la noche." Cuando aterrizamos alrededor de las 10 de la madrugada, simplemente golpeamos el suelo corriendo. Estábamos en realidad hasta medianoche. No hay jet lag en absoluto. Yo estaba más fatigado cuando llegué a casa, pero después de casi un mes de viaje, y los últimos 10 días estaba enfermo, probablemente me dejé ir. Por desgracia tuve que ir a trabajar al día siguiente de mi llegada a casa ... :(

No conseguimos dormir en el camino, y eran bastante lavado por la tarde. Nos quedamos hasta las 9:00 p.m. A menos que tengas un montón de dormir, nunca podría entender que alguien tomar un autobús o paseo en barco en el primer día. Tuve problemas para mantener los ojos abiertos cuando estábamos almorzando en un pub esa tarde.

Tengo que confesar que mi primer viaje, con mucho jet lag tanto en Escocia y en nuestro regreso, puede haber sido afectados por nuestras actividades. Éramos 24, y un buen pedacito del paisaje que vimos fue el interior de pubs y discotecas. Eso tiende a tomar su peaje.

Siempre estoy tan entusiasmada de estar en Europa después del largo viaje en avión, no puedo dormir la siesta. Sólo quiero salir y ver, oler y escuchar lo que está sucediendo en la ciudad / país que estoy visitando. Tal vez se convierta en una rutina para mí un día, pero todavía no lo ha hecho.

También encuentro que estoy más cansado cuando regreso. Creo que hasta tener nada, pero volver a trabajar para estar emocionado.

En mi primer viaje, estaba en clase de negocios y nos dieron unos 5 horas de sueño. Cuando llegué a París, seguí hasta las 4 pm y luego tomó una siesta de 45 minutos. Lo suficiente para ser refrescado, no lo suficiente para conseguir groggy, luego hicimos un tour de noche. Yo estaba bien sin verdadero jetlag.

Esta vez ... Acabo de llegar a Alemania el martes, estábamos en el entrenador, sólo dormimos 2 horas en el avión y tuvimos que acostarnos para una siesta. Dormimos por alrededor de 2 horas y eran muy aturdido cuando nos levantamos y tuvimos un tiempo difícil dormir martes por la noche. Los efectos del jetlag fueron mucho más esta vez. Creo que fue una mezcla de cosas 1- no dormir lo suficiente en el avión y 2- quizás no deberíamos haber dormido tanto.