Jetlag remedios / sugerencias ??

Volando en octubre de San Francisco a Roma. Cinco horas de escala en Ontario. Nunca he estado fuera del país antes. Preocupado por Jetlag. No quiero que arruinar ninguno de mis días de vacaciones! Todas las sugerencias / consejos ?? Dejamos SF a las 8am, llegamos a Roma al día siguiente al mediodía (hora de Roma) .Gracias :)

Cuando usted vuela al extranjero, usted tiene 2 factores que trabajan contra usted.

1) Usted no puede dormir lo suficiente en el vuelo. Yo aconsejaría Melatonin o Benadryl pastillas de alergia (Diphenhydramine, lo mismo en Advil PM, etc). Definitivamente tratar de descansar un poco. Incluso cuando sólo he conseguido 3 o 4 horas de sueño roto, hizo un mundo de diferencia en comparación con un tiempo cuando no tengo ninguno. Te permite al menos ser un poco coherente para cuando tienes que deboard, conseguir equipaje, ir a las aduanas, etc.

Además, me refresco en el baño de los aviones antes de aterrizar. Lavar la cara, el pelo de cepillo & amp; Dientes, aplicar desodorante y un poco de lipgloss. Te hace sentir un poco más vivo!

2) Usted puede obtener Jetlag real. Cuando voy al extranjero, me aseguro de quedarme hasta las 9 o 10 pm mi primera noche. Incluso si llego a Europa al mediodía, no duermo. Por lo general, ni siquiera puedo tomar una siesta, incluso si quería porque estoy emocionado y no puedo relajarse. Llego a mi hotel y tomo una ducha, cambio en ropa limpia e ir a algún lugar y conseguir un café. Luego comí una pequeña comida más tarde. El primer día suele ser un lavado. No planeas ver / hacer algo que realmente quieres ver / hacer porque tu corazón no estará en él.

Cuando voy a Londres, por ejemplo, sólo paso el resto del primer día obteniendo mis artículos de higiene en una tienda, obteniendo algunos artículos de comida para guardar en mi habitación, obteniendo tarjetas postales y dando un paseo por mi área local. Luego me acuesto a las 10 y me despierto alrededor de las 7 / 8am y estoy en camino a la mañana siguiente. Esto ha funcionado para mí en 3 viajes europeos hasta ahora!

Estoy de acuerdo con los otros, intenta dormir en el avión. Dramamine trabaja para mi marido. Él toma 1/2 de una píldora regular (no no somnoliento) y normalmente duerme antes de que sirvan la comida. A menudo tengo una copa de vino con mi comida, no más de 1. Si no, también tomo una dramamine o benedryl. Cuando llegue, el check in a su hotel, luego salir al sol y caminar un poco. Conseguir orientado, planear su ruta a su primer destino cada día, visita un parque-- cualquier cosa que le mantiene hacia fuera en el sol y que se mueve por lo menos algunas horas. Luego come una buena cena y ponte a la cama a una hora razonable.

Generalmente llegamos a Londres en la madrugada (7-8 am) y usuaing este método, no tenemos un problema con jet lag.

Si puede ajustar su & quot; reloj interno personal & quot; Poco a poco durante unos días antes de su viaje, si también puede ayudar- tiene un poco más zonas horarias para tratar que los de nosotros en la costa este. Trate de empezar lentamente a igualar su tiempo de sueño (y comidas) a Italia si puede - incluso un ligero ajuste puede ayudar.

Consejo: Si va a tomar algún medicamento, hable primero con su médico, quién conoce su historial médico y puede ir a un examen físico, si es necesario. Incluso sobre los medicamentos de venta libre tienen contraindicaciones para algunas personas. Si decide tomar un medicamento para ayudarle a dormir en el vuelo, asegúrese de probarlo antes de irse para que sepa cómo le afectará y cómo calcular el tiempo de las dosis.

La mayoría de la gente estará cansada en su primer día de llegada, eso es casi un hecho. La clave es tomarlo con calma y limitar el daño para que no afecte excesivamente a los días posteriores. Cada viajero veterano tiene sus propias técnicas que trabajan para ellos, pero puede no funcionar para todos. Yo, por ejemplo, tomo una breve siesta el primer día, me acuesto temprano y me despierto un poco más tarde de lo que sería en casa. Pero eso es lo que he encontrado funciona para mí después de mucho ensayo y error. ¿Funcionaría para usted, quién sabe?

Se trata de restablecer su reloj biológico interno lo más rápido posible, lo que puede hacer por tratar de comer y dormir en su nueva hora local, exponerse a la mayor cantidad de luz solar como sea posible, y el uso de la melatonina para fomentar el sueño en las nuevas horas locales de sueño .

Hace algunos años, hubo un libro alabando una variedad de estas estrategias, incluyendo el uso de una dieta especial tres días antes de salir para Europa para ayudar a restablecer su reloj a través de la manipulación de los niveles de glucógeno en la sangre. Lo intenté varias veces y realmente funcionó (o fue un excelente placebo!) Pero francamente, era demasiado de un dolor en el cuello para adherirse a lo que no te molestes con más. Lo que sí aprendí del libro, sin embargo, es que la proteína magra ayuda a su cuerpo a actuar con atención y los carbohidratos lo ayudan a sentirse más durmiente. Por lo tanto, el día de mi vuelo, pongo un reloj a la hora local y tratar de comer una comida pesada en el carb sobre el tiempo que una cena tardía se produciría en Europa, seguido por un comprimido de melatonina. Entonces intento dormir, o por lo menos descansar y cubrir mis ojos con un eyeshade. Cuando es hora de despertar en Europa, me levanto, me lavo la cara, me muevo un poco, vuelvo a la cocina y tomo un par de tazas de café, como un poco de comida rica en proteínas, y trato de estar mentalmente Activo - hacer un crucigrama o sudokus, leer, etc Si estoy en un asiento de la ventana y puedo salir con ella, me rompo la cubierta de la ventana y exponer a mí mismo a un poco de sol. Una vez en el suelo, como otros han dicho, tanto exposición al aire libre como sea posible - sin gafas de sol, por favor. Y para mí, la siesta sólo se extiende el número de días que me siento jetlag, así que me resisten a conseguir una distancia de mi habitación de hotel!

En su primer día o dos, trate de enfatizar la proteína para el desayuno y el almuerzo y carbohidratos a la hora de la cena. El desayuno italiano habitual de panecillos y café no proporciona suficiente proteína para fomentar la vigilancia, por lo que puede que tenga que deleitarse con queso, embutidos, huevos y yogur en su lugar. Una cena pesada de carb en Roma es fácil, aunque - pasta, risotto, pan, ensalada, vino-yum!

Excepto por unos guiños en el avión, nunca duermo. De hecho, ni los niños ni el esposo pueden dormir, así que todos estamos agotados.

He leído acerca de la gente aquí la reserva de una & quot; hop on, hop off & quot; Tour el primer día y no puedo imaginar hacer algo así.

Nos registramos en nuestro hotel, tomar una taza de té o café descafeinado, un aperitivo, ducha y golpear la cama si la habitación está disponible. Si no, hacemos lo anterior y salir a dar un pequeño paseo hasta que la habitación esté lista, y luego golpear la cama por un par de horas. Más tarde volvemos y nos quedamos hasta que no podemos soportarlo más.

Todos son diferentes. Sé por nosotros que estaríamos tan malhumorados que no disfrutaríamos nada ese día, así que no luchamos mucho. El primer día real en Europa, por lo general estamos listos para salir!

Siempre trato, pero rara vez puedo dormir en el vuelo sin importar lo que hago (sans pills). Así que, voy a ver películas, escuchar música, leer, y descansar lo mejor que pueda. Después de la llegada, siempre el registro en el hotel y de inmediato salir de algo para comer y ver algunos cerca de sitios para el resto del día. Im normalmente bastante cansado que la primera tarde / noche y puede conseguir irritable, así que intento mantener cosas luz, simple, ya poca distancia a pie. He hecho cosas locas antes, como conducir durante 2 horas después de la llegada, pero ya no hago ese tipo de cosas. Lo tomo con calma ese primer día. Después de la cena, enfermo cabeza volver al hotel y normalmente será en la cama no más tarde de 9 o 10 (aunque ha sido tan temprano como 7:30 antes). Trate de permanecer hasta 9 o 10. Usted puede despertar y estar completamente despierto en un momento extraño en el medio de la noche de la primera noche, pero trate de mantener un horario regular de ahí en adelante. Mi mejor consejo es permanecer razonablemente activo después de la llegada y no ir a la cama hasta 9 o 10.

Estoy de acuerdo con Tom que va a averiguar lo que funciona mejor para usted con ensayo y error. ¡Buena suerte!

Cosas que he hecho en el pasado para superar el jet lag -

Primer día en Londres, tratamos de ver todo en nuestra lista, llenando un rollo de película (soy mayor, los niños - yo predate digital) sólo para encontrar que mi esposa se había olvidado de poner cualquier película en la cámara, estar demasiado cansado Rememorar Prueba a ver los lugares exactos una vez más EN EL MISMO DÍA QUE TIENES! No nos hablamos en tonos normales hasta que llegamos a Italia dos semanas después.

Dormir en medio de la cena en Bayona, con comida a mitad de camino hasta mi boca. Ese fue un día particularmente largo, después de haber volado a París y luego entrenar hasta el sur de Francia sin descanso.

Tomando un tren de Malpensa, luego coger un autobús en Como, a Belagio en el lago de Como que se pegó en la carretera entre el lado de la montaña y un semi camión que viene el otro camino en el camino demasiado estrecho para dar cabida a la camioneta y El autobús en el mismo espacio. Me habría caminado el resto del camino si las puertas del autobús no había sido bloqueado. Dos horas de duro calor gastado con un cónyuge lloriqueante y grousing. Mi esposa finalmente me dijo que al hombre.

Alojarse toda la noche para ver el Hale Bopp Comet mientras volábamos sobre Groenlandia.

Claro, usted puede permanecer hasta el primer día, o tratar de dormir en el avión, pero ¿por qué perder este tipo de cosas?

Hemos tenido varios cientos de puestos en jet lag, y haga clic aquí para leer 'em.

De hecho, podemos tener el mayor depósito del mundo de asesoramiento sobre el jet lag. Irónicamente, Tom (de Somewhere Else) es el único médico en el sitio y sugiere hablar con su médico antes de tomar algunas de las cosas de venta libre. Creo que tomaré el consejo del médico.

Jetlag es diferente para todos y puede incluso cambiar de un viaje a otro. Yo diría que escuchar lo que su cuerpo necesita. Sí, el primer día en el extranjero podría ser nada más que un corto paseo y una larga siesta, pero usted no debe empujarse. Lo mejor es intentar dormir en el avión, pero si no estás cansado (sin la ayuda de drogas), entonces tratar de dormir no le hará mucho bien. A veces me puedo quedar despierto hasta las 10 pm el día que llego allí, pero en mi viaje más reciente a Europa llegué a Hamburgo a las 7:30 am y se quedaba dormido al mediodía. No dormí en el avión y mi amigo y yo teníamos todo el día planeado, pero no tenía energía. Dormí durante 4 horas, entre las 2pm y las 6pm, y me sentí mucho más cuando me desperté.

Mi propia experiencia en 8 o 9 vuelos intercontinentales ha sido: 1. Sí, la aerolínea tendrá varias películas o programas de televisión para elegir, y un bonito pequeño documental sobre el lugar que está visitando. Evítales. Conseguir un poco de sueño es más de mérito. (¡Coge las películas cuando te despiertas o en el vuelo de regreso cuando quieras quedarte!) 2. No se olvide de mantenerse hidratado, lo que significa tomar tanta agua a bordo como se le permite, aceptando una taza de agua gratuita de los asistentes de vuelo cada vez que se ofrece, y decir no a las bebidas alcohólicas en el vuelo. (Relacionado con 1 y 2). Cuando no está durmiendo, use los baños en todos los momentos de tranquilidad. Aquellos de nosotros siguiendo las reglas anteriores estarán alineados para los baños como el piloto anuncia el enfoque para el aterrizaje! Arrivaderla!

Tenemos que tener en cuenta que estamos discutiendo dos cuestiones diferentes aquí.

Descompensación horaria

Fatiga de viaje

Jet lag, donde el reloj del cuerpo está fuera de sincronía parece afectar a algunos de nosotros más que otros, y sí, la fatiga del viaje no ayuda.

Me drogo para el viaje en avión espero conseguir un poco de sueño. Trato de permanecer despierto hasta una hora temprana de la cama cuando llego. Me permito unos días para sentir en sincronía de nuevo, pero proceder con el turismo sin importar. También mantener galletas en la habitación para 3 am desayunos , LOL

En cuanto a ir a un médico antes de tomar un asistente común de dormir sin receta o simplemente para discutir jetlag, a menos que una persona tenía algunos otros problemas, hacer una cita sólo para discutir jet lag sería visto como un despilfarro por algunos de nosotros, pero yo Saber en los estados de su sistema de salud es diferente. Lo plantearía como una cita para un problema real, aunque, o mientras que en algo más.

Me tomé las tabletas llamado jet lag, se mantuvo alejado del alcohol y estaba bien. Un buen consejo sobre estar al sol, realmente ayuda. Simplemente no planear demasiado para su primer día.

Hola Brigette. La mayoría de los repliers a esta pregunta estaban hablando de "Jetlag", que es el cerebro de una persona que se encuentra en una zona horaria diferente de la zona horaria que el cuerpo de la persona es pulg Cuando llegue a su destino en Europa, va a experimentar Una falta de sueño. Cuando viajo en un avión por la noche a Europa, desde los Estados Unidos, duermo un total de una hora, o dos horas. En mi vuelo desde Detroit a Francfort estuve dormido tres horas (después de tragar la hierba medicinal kava kava). Eso no es suficiente para dormir. Otras personas aquí ofrecieron consejos para adaptarse a los diferentes huso horario en Europa, tan pronto como sea posible. Yo elijo dormir un poco allí, primero. Ajustar mi cerebro a la zona horaria diferente se trabaja más adelante. Pero reconozco que llegar a un aeropuerto en Europa en un momento en el afteroon causa un problema: si una persona duerme durante dos horas en la tarde, eso podría evitar que una persona pueda irse a dormir a las 10:00 de la noche . No duerma durante 8 horas durante el día. Ir a dormir a las 2:00 pm (hora local) y despertar a las 10:00 pm arruinaría el viaje de una persona, porque la persona estaría despierta toda la noche, y la mañana siguiente cuando es hora de comenzar a hacer turismo, Sentirse cansado y necesitar dormir. Por lo tanto, trato de conseguir un vuelo que me pondrá en mi aeropuerto de destino en Europa en un momento temprano en la mañana, voy desde ese aeropuerto directamente a un hotel o B & amp; B, y dormir dos horas esa mañana. Y hago un poco de caminar afuera en la tarde. Algunos hoteles y B & amp; Bs permiten un huésped para registrarnos en la mañana. Algunos hoteles muy grandes situados cerca de un aeropuerto permiten que los huéspedes se registren en cualquier momento, pero que podría ser sólo para los huéspedes que pagaron por adelantado en el sitio web del hotel. Pero puede pedir una excepción a eso, por teléfono. Roma es una ciudad grande y estresante. Los visitantes hay que estar bien descansado.

Curiosamente, me parece que puedo luchar a través del jet lag en mis vuelos hacia el este mucho más fácil que el oeste. Esto parece aplicarse incluso cuando vuelo a Nueva York vs ir a CA. Tengo un tiempo más difícil en la costa oeste. Sin embargo creo que cuando regreso de Europa, tengo menos incentivos para luchar contra el jet lag. Arrastrar por el trabajo y ir a la cama temprano y no conseguir mi reloj restablecer tan rápidamente como lo hago cuando tengo la emoción y la motivación de vacaciones y Europa.

Cuando voy a Europa intento permanecer despierto hasta las 9 PM. Unas cuantas veces, he probado una siesta rápida temprano en el día. No estoy seguro de si ha ayudado. En mi último viaje, creo que dormí por más de 3 horas como perdí el desayuno! O eso o nunca lo sirvieron!

Pam

He descubierto que la planificación es la clave. Al ser un insomne ​​de por vida he hecho una misión para conseguir dormir de calidad incluso en casa.

Me comer un buen tamaño horas de comida antes de llegar en el vuelo. Entonces normalmente omito la cena en vuelo. ¿La razón? Reflujo ácido y menos viajes al baño.

Escoger su asiento es importante también. Trate de encontrar un asiento igualmente espaciado entre los baños. Si usted se sienta demasiado cerca del cuarto de baño la raqueta de la apertura y el cierre de la puerta le despertará. Por no hablar de las personas que comienzan conversaciones alrededor de la puerta del baño.

Si estás con un grupo intenta sentarte en la misma fila. La persona más propensa a usar el baño debe tomar el asiento del pasillo. Si estás solo, salta el pasillo central y consigue un asiento en la ventana. Nadie te despertará para llegar al baño y no pueden jugar con la sombra de la ventana.

También trato de recoger el pasillo central. Nadie puede abrir una cortina de ventana en usted.

Almohadas de viaje: Las almohadas en forma de U funcionan bien para mí. Pero los pongo al revés con la base voluminosa debajo de mi barbilla en vez de en mi cuello. Eso evita que mi cabeza se caiga hacia adelante y sea despertada.

En lugar de Melotonin o Advil PM simplemente pop una multi-vitamina.

Yo uso un ojo-sombra y esos auriculares de silicona que aplastar y poner sobre su canal auditivo. Viste la luz también.

La noche antes del vuelo me quedo hasta lo más tarde posible. Entonces estaré bien y cansado más tarde en el vuelo. Incluso si duermes antes de que se apaguen las luces, todavía duerme y cuenta.

Obtenga la hora de check-in para su hotel o B & amp; B. Si el check-in es por la tarde, reserve el último vuelo de salida. No hay nada peor que llegar temprano en la mañana (hora europea). La mayoría del tiempo de registro es 1 o 2 de la tarde. Por ejemplo, llegas a Europa a las 6 am, pero el registro es a las 2 pm. Son ocho horas que tienes que matar cuando eres literalmente un zombi.

La única manera real de combatir el jetlag es con el sol.

Cuando llegue al mediodía hora de Roma, será 3 AM en California. Su cuerpo estará dormido y no esperará la luz del sol. Lo mejor que puede hacer para el jetlag es salir al sol, tan pronto como sea posible. Esto forzará a su cuerpo a comenzar a aclimatarse. Si esperas hasta las 3 ó 4 de la tarde en Roma, 6 o 7 en California, será demasiado tarde.

A la mañana siguiente, levantarse con el sol.