Descompensación horaria

Nos iremos a Roma un sábado por la noche a las 6 de Nueva York y llegar allí a las 2:30 el domingo por la tarde. ¿Cuál sería la mejor manera de lidiar con el jet lag que estaremos experimentando?

Ambien en el avión para que puedas dormir. Simplemente reza a Dios que no tengas un grito de 2 años de edad dos filas de distancia como lo hicimos para el vuelo de diez horas de Seattle a Frankfurt porque no Ambien en la tierra puede superar eso. (Pensé que el chico acabaría por agotarse, no había tal suerte, yo estaba tratando de averiguar cómo deshacer al niño de Ambien).

Manténgase despierto todo el tiempo que pueda, no vaya a dormir una vez que llegue. Debe restablecer el reloj de su cuerpo a la nueva zona horaria. Trate de no dormir antes de por lo menos 8p y debe despertar sintiéndose bastante bien a la mañana siguiente.

Beber tanta agua como sea posible en el avión y tomar algo para que usted duerma durante la lucha. Y luego permanezca despierto el mayor tiempo posible una vez que llegue allí.

Como se mencionó anteriormente, mucho ajuste de jet lag implica el restablecimiento de su reloj corporal para tener en cuenta la diferencia de tiempo entre cuando se duerme en Italia y cuando usted ha estado durmiendo en Nueva York.

Mucha gente defiende el uso de la sin receta de suplementos de melatonina, que acelera el restablecimiento del reloj del cuerpo. Tomar la melatonina antes de ir a la cama en Italia le dice a su cuerpo que ESTA es la hora de acostarse ahora, no el tiempo, en seis horas a partir de ahora, cuando los neoyorquinos se acostarán.

Aquí está la recomendación:

Cuando viaje a puntos al este, el día de su vuelo, tome una dosis de melatonina, como se indica en la botella, entre las 6 y 7 p.m. su tiempo; Puede que tenga que tomar la melatonina en el avión. El día de su llegada y durante los próximos cuatro días, tome una dosis de melatonina a la hora de acostarse (entre las 9 y las 10 pm) hora local de donde está ahora.

Suzanne, después de mucho viajar (incluyendo viajes a Australia y Nueva Zelanda) he encontrado lo que funciona para mí es similar a lo que los otros han dicho; Dormir en el avión y luego permanecer hasta una hora normal hora de la cama una vez que llegue a su destino.

Aquí está mi rutina: compro 2 grandes botellas de agua para traer a bordo y mantener hidratado. Tan pronto como me siento en el avión, pongo mi reloj en cualquier momento que esté en mi destino; Esto me ayuda a empezar a ajustar. Duermo en el avión (ya que casi siempre es un vuelo nocturno) para simular una noche de sueño. Sigo bebiendo agua, así como lavar mi cara, cepillo mis dientes, etc para mantenerme la sensación fresca. Cuando llego es por lo general por la mañana así que ir sobre mi día y luego ir a la cama alrededor 8-9 pm b / c por entonces estoy cansado. La mañana siguiente, estoy ajustado y listo para ir!

¡Disfrutar!

Además de lo que otros han dicho anteriormente, me parece que tener una buena comida a la llegada ayuda también. Recarga las baterías y te da combustible para llegar hasta la noche.

Jet lag odia la luz del sol y la actividad. Cuando llegas a Roma, salir al sol (incluso si está nublado) y caminar. Y como todo el mundo dijo, quédate despierto hasta un tiempo de cama decente para Roma. Idem el agua.

En cuanto a una gran comida, que es realmente individual. Tiendo a quedarme dormido después de una comida grande así que evitaría mi primer día. Sólo comer ligero. Pero puede ser diferente.

He tenido muy buenas experiencias con un régimen de melatonina como el descrito anteriormente. También sigo la dieta de jet-lag desarrollada en Argonne National Labs.

Sin embargo, la melatonina es algo serio - es una hormona que regula otras hormonas - y cualquier persona debe leer sobre ella y tal vez hablar con un médico antes de tomarlo.

La dieta de jet-lag es útil pero también requiere mucho tiempo de una manera que complica los días antes de la salida. (Vale la pena en mi opinión pero tal vez no la tuya.)

Lo mejor es dormir en el avión. Si duermes en el avión y luego te quedas hasta la hora de acostarte una vez que llegas deberías estar bien.

Suzanne, todo el mundo tiene su enfoque. No hay una cura perfecta y lo que funciona para ellos puede no funcionar para usted. Eso no puede ser directamente porque toma demasiado tiempo. Usamos seguir la idea de permanecer despierto a toda costa hasta la noche, pero por accidente descubrimos un enfoque que funciona mucho mejor para nosotros. Volamos de dos zonas más al oeste, pero tratar de cambio de tiempo de dos a cuatro horas las dos semanas anteriores. En el día de viaje seguimos el patrón de tiempo para donde vamos. Para Roma, nos levantamos a las 3 de la mañana y comemos las comidas en ese - desayuno 4AM, almuerzo a las 9 o así, y la cena alrededor de 4 o 5 pm. Dentro de una hora de ruedas, ignoramos todo el servicio de comida, el ruido cancelando los auriculares, sombras de ojos, (yo uso una pastilla para dormir, M no). Normalmente podemos obtener 4 o 5 horas de algo cerca de dormir. En el aterrizaje, comer en el horario local, tratar de caminar y permanecer en el sol, alrededor de 2 a 3 hora local tomar una siesta de dos horas MAX. Hacemos una alarma, pero generalmente encontramos que nuestra siesta sólo dura y hora a una hora y media. Después de la nuca nos resulta crítico volver al exterior. La cena normal, y se retiran alrededor de 10 a 11 esa noche. Rara vez tuvimos ningún problema al día siguiente. Nos pareció que la siesta es muy importante para poder estar cómodamente despierto hasta tarde en la noche.

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Junto con los demás te sugiero TRATAR de dormir en el avión (forzarte). Incluso si sólo duerme un poco, le ayudará. Un par de personas con las que hablé se les había aconsejado que permanecieran despiertos y se enteraron de que tenían grandes problemas después de eso. Cuando intentaron dormir en el vuelo en otro viaje, encontraron que era mucho más fácil ajustar.

También aprendí que poniendo mi reloj (ya mencionado) y poniéndome mentalmente en el nuevo tiempo, realmente ayudó. Por último- salir y hacer un poco extenuante caminar (15 minutos a media hora mínimo) cuando llegue a su destino y no ir a la cama temprano. Un poco de autodisciplina obtendrá su & quot; reloj & quot; Restablecer muy rápido.

En cuanto a mí, no hay problemas de jet lag cuando llegué a Sicilia.

Piense la hora local en Roma desde el momento en que llegue al aeropuerto de Nueva York. Duerme lo más que puedas en tu vuelo. Manténgase activo el primer día y obligarse a permanecer hasta un tiempo de cama decente. Después de que usted debe estar en muy buena forma.

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