Descompensación horaria

Nos vamos a Italia el próximo miércoles y esta es nuestra primera vez volando en el extranjero y la primera vez que vuela con una diferencia de zona horaria tan grande. He leído muchas ideas diferentes sobre cómo manejar jetlag, como no hacer nada y comenzar su día en su tiempo. Salimos de Vancouver a las 9:00 am del miércoles y después de todo está dicho y hecho de llegar a Venecia a las 9:25 am al día siguiente, el jueves hora de Italia. Normalmente me cuesta dormir en los aviones, así que estoy nervioso por esto. Un amigo me dio No-Jet-Lag & quot; Que ella usó, pero no está segura de si funcionó o no porque pudo dormir en el avión. ¡¡¡AYUDA!!!

Desafortunadamente hay un montón de curas folk lore que parecen funcionar para algunos no para otros. Sobre todo es prueba y error para usted. Nos tomó unos cuatro o cinco viajes para encontrar un enfoque que funciona para nosotros. En una cáscara de red - tratamos de cambiar el tiempo un par de horas o más antes de salir. El día de la salida nos levantamos en tiempo europeo, seguimos todo el día con hora europea para las comidas, en el avión dentro de los primeros 30 minutos nos instalamos en sombras de ojo, tapones para los oídos, e ignorar todo - no servicio de comida, no Películas, nada. Yo uso una ayuda suave para dormir. Alrededor de una hora antes de aterrizar el avión se despierta, lo hacemos, refrescarnos, tener lo que sea que sea el servicio para el desayuno, deplane, checkin hotel, depósito de equipaje y hacer cualquier cosa que nos mantiene afuera y se mueve, al sol, . Alrededor de las 3 pm tomará una siesta por más de 2 horas - configurar un despertador - para nosotros esto es crítico. Hacer más actividades al aire libre, cenar a la hora normal para donde usted está, a la cama dentro de un par de horas - de nuevo uso una ayuda para dormir. La mañana siguiente estamos en bastante buena forma y por el tercer día el jet lag es muy menor.

Es una cosa de prueba y error. Para mí, tengo el jetlag a un nivel manejable. Intenta dormir en el avión si puedes. Me enfermo de movimiento tan dramamine me ayuda a dormir - a veces - otras veces no tanto. Trato de conseguir una buena noche de sueño la noche anterior, reservar un asiento de la ventana - No tomo nada para el mareo a menos que escuche que hay mucha turbulencia, en el avión Tengo una copa de vino (con mucha agua en El lado) y dormir cuando puedo - si es sólo unos minutos, agarrar lo que pueda. Si no puedo dormir mucho en el avión, no me preocupa. Cuando aterrizo, inmediatamente cambio mis pensamientos / horario a Europa. Sigo bebiendo mucha agua. La emoción de estar en Europa proporciona mucha adrenalina así que soy capaz de permanecer despierto. No me voy a la cama hasta las 22:00 hora de Europa. Consulté con mi médico después de pasar por 2 -3 horas de sueño durante un viaje de unos 10 días; Ahora creo en "mejor vida a través de las drogas." Tomo una o media píldora para dormir durante las primeras 3 ó 4 noches aproximadamente 1/2 hora antes de acostarse. Puedo dormir durante la noche y despertarme sintiendo listo para tomar el día. Es posible que desee hablar con su médico. La mía aconsejó que si estaba nervioso por tomar una pastilla para dormir, benadryl puede funcionar. He superado mi renuencia a tomar una píldora para dormir y esto ha funcionado muy bien para mí (no sólo en un avión en el que no se garantizan las condiciones propicias para dormir - una vez tomó la píldora para dormir en el avión - y tuvo malos resultados. No dormí con carritos arriba / abajo de los pasillos, la gente gateando sobre mí, pateando la parte trasera de mi asiento, el asiento frente a mí reclinándose sobre mí, estaba muy cansado y apedreado cuando aterricé. No voy a hacer eso de nuevo. ) ¡Buena suerte y pásala bien!

Kelly, Frank y Diane "golpearon el clavo en la cabeza". Es un tipo de rastro y error de cosa! Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. ¡No tome NINGUNAS ayudas del sueño a menos que usted las pruebe en el país primero! Recuerde, Jet Lag es una cosa de dos partes: dormir en el avión, y luego ser capaz de dormir en el tiempo de la UE una vez que llegue allí. Mi esposa y yo hacer el viaje cada año, y no podemos dormir en todo en el vuelo. Sólo no te preocupes por más. Estamos demasiado emocionados para dormir. Pero, para asegurarnos de que estaremos bien, al día siguiente del vuelo, hacemos lo siguiente: Bebemos mucha agua en el avión, para no enfermar. Tratamos de minimizar cualquier café o alcohol 24 horas antes de salir, y tratar de tener ninguno en el avión. Pusimos nuestros relojes para la hora de la UE en el momento en que subimos al avión. Cuando llegamos a nuestro destino, no tomamos una siesta (una siesta que atornilla mi reloj y trys para ponerme de nuevo en el tiempo de EE.UU.). Tomamos una ducha y la cabeza fuera de un aire fresco & quot; excursión. Hemos encontrado que es realmente importante no ir a la cama antes de las 9 PM hora de la UE en el día de nuestra llegada. Tenemos una buena cena, con alcohol, y tratamos de encontrar más excusions fuera, luego "golpear el heno." Por lo general nos despertamos renovado y listo para comenzar nuestras vacaciones!

El PP mencionó que se levantan en la hora europea el día de la salida. Fase que en los últimos cuatro días o así antes de irme, tal vez una hora antes de cada día y antes de la cama. Una vez en el suelo me quedo y activo hasta la hora de acostarse local. Es importante para mí hacerlo bien porque mi marido es el conejo energizer incluso en varias noches de no dormir. Rara vez tengo más de una siesta corta en el vuelo y por lo general se siente peor si lo hago (dolor de cuello y espalda). Nunca he tomado vino con la cena en el avión, pero podría darle una oportunidad este septiembre en el camino a Francia! Tengo que entrar en el estado de ánimo!

Kelly, Mis sugerencias están en la misma línea que las otras han mencionado. Probablemente tomará un par de viajes antes de encontrar una solución que funcione para usted. Su situación podría ser un poco más difícil, ya que llegará por la mañana. Usted estará emocionado de estar en Italia y sobre todo la mágica ciudad de Venecia y ansioso por explorar, pero va a ser un reto para estar despierto todo el día hasta las 21:00, independientemente de la cantidad de sol y aire fresco que recibe. Si usted puede manejar eso, le ayudará a ajustarse a la nueva zona horaria rápidamente. Si usted no puede permanecer despierto, una siesta corta puede ser necesaria, pero lo crítico con las siestas es ser muy disciplinado y sólo permitirse una hora más o menos. He probado el No Jet Lag producto en varios viajes, pero no puedo decir que definitivamente funciona. Mi percepción es que ayuda un poco y tipo de "quita el borde" Fuera del jet lag. A veces me olvido de tomar las píldoras en los intervalos prescritos, por lo que podría ser una razón que no es tan eficaz para mí. Nunca he podido dormir durante mucho tiempo en vuelos internacionales. Normalmente estoy tan emocionado de volver a Europa, que dormir no es una opción. Lo mejor que puedo hacer son las siestas cortas. Cuando se monta en "clase de sardina", el sueño no es fácil. Por lo general, tengo un asiento de pasillo, así que tengo que levantarme cuando los otros en esa fila quieren & quot; out & quot ;. Mis piernas rutinariamente son golpeados por personas caminando en los pasillos o por el carrito de comida. Normalmente me gusta ver un par de películas y disfrutar de & quot; La cocina de línea fina, ya que es parte de la experiencia para mí. Uno de estos viajes, me encantaría ser capaz de pagar Business Class para poder disfrutar de uno de los & quot; Pods & quot; En un vuelo largo. Eso podría hacer que el vuelo sea más tolerable. Buena suerte y felices viajes!

Voy a Europa cada verano y tomar & quot; No Jet Lag & quot; Píldoras como se indica en la caja. Desde que los tomó, tal vez los últimos 4 años, parecen ayudar - no sé si eso es físico o mental. Casi nunca puedo dormir en el viaje en avión y casi siempre tomo una siesta cuando llegamos por primera vez a nuestro primer destino de la noche a la mañana, aunque eso parece estar en contra de la mayoría de los consejos. Esto funciona para mi. Como otros han dicho, usted tendrá que decidir qué funciona mejor para usted personalmente.

Aquí están mis dos centavos ... No duermo bien (ninguno) en absoluto en el avión. Así que trato de conseguir una buena noche de sueño la noche anterior y no beber alcohol en el vuelo. Al aterrizar, golpeo el suelo y caminar hasta que no puedo ir más. (Por lo general alrededor de las 8 pm hora local) Luego me bloqueo duro y hacer el cambio. Una vez que lo bueno de su viaje va a Venecia es mucho mejor para el primer día semi-comatoso, ya que no es tan peligroso como Roma, etc, cuando no tienes tu ingenio sobre ti. Tienes mucho que esperar. Relájate y disfruta.

Le pido a mi médico que recete a Ambien para que pueda dormir en el avión. Si puedo conseguir 5 horas realmente ayuda. Llevar tapones para los oídos y una máscara. Trato de no comer en el avión. Recuerde que cuando aterriza su estómago todavía está en el tiempo de casa. Así que si usted come una comida pesada a la hora del almuerzo en Italia será como hacerlo tan temprano en la mañana. Así que como luz para el primer día y obtener el máximo de sol como puedas. No duerma durante más de una hora o así. Llegar a la cama por 9 y debe ser bueno en 48 horas o menos.

¡Estoy con Diane! No puedo dormir en los aviones, incluso cuando estoy de vez en cuando por adelantado. El intento de permanecer despierto todo el día a la llegada sólo conduce a un largo día miserable para mí. Ambien ha cambiado mi vida! En lugar de ser jet-lag para la primera semana (de estar despierto de 3-6 am) me llevo mi Ambien las primeras 5 o 6 noches, dormir bien, y golpeó el suelo corriendo. (También necesito unas 3 horas de sueño cuando llegué al hotel). No lo tomo en aviones porque dura un total de 8 horas para mí. Y no beber vino con él a menos que esté preparado para dormir con un pie en el suelo para mantener la cama de girar! Sólo lo tomo cuando viajo, pero ha cambiado la vida.

Como otros han dicho, usted descubrirá una rutina que funciona para usted. Por lo general, puedo dormir en el avión, aunque sólo sea por un par de horas, y que hace una diferencia en términos de cómo lo hace en su primer día allí. Trate de permanecer despierto pero si necesita una siesta, tome una siesta. Cuando fui a Alemania el año pasado, no pude dormir en el avión en absoluto y realmente afectó cómo fue mi primer día. Tomé una siesta de cuatro horas y luego sólo pude dormir por unas horas durante la noche. No era la mejor manera de hacerlo, pero tenía que escuchar mi cuerpo. La mañana siguiente estaba cansado, pero definitivamente en Alemania tiempo. Trate de no preocuparse por ello. La preocupación hace todo peor. Recuerde que es sólo una noche en el avión y prestar atención a lo que su cuerpo necesita y usted estará bien. Tengo que decir que estoy sorprendido de que tanta gente experiencia varias noches de jetlag en Europa. Sólo experimento uno y luego estoy en la hora correcta. Pero cuando llego a casa, tengo jetlag durante una semana.

Soy de los que no duermen en los aviones. Así que para mí, voy a tratar de conseguir una buena noche de sueño de la noche antes de salir. Nos dirigiremos al aeropuerto por 10, un vuelo de 12 horas y tierra a las 9:45 am. Ya que llegaremos a nuestro hotel alrededor de la 1:00, me músculo durante el día hasta alrededor de las 9 pm y obtener una noche completa de sueño (alrededor de 10 horas) y estoy en el horario. Cuando lleguemos al hotel, si no soy funcional, entonces tomaré una siesta de poder durante 2-3 horas. Y no importa lo cansado que esté NO extienda la siesta. Y decir que beber mucha agua en el avión.

Vivimos en la costa este y nuestros vuelos siempre salen en la tarde o temprano en la noche. Los vuelos, aunque largos, no son lo suficientemente largos para cualquier cosa menos catnaps. Nuestra estrategia es siempre la misma. Vamos a nuestro hotel y basura o bolsas: se mantiene para el almacenamiento si nuestra habitación no está lista todavía (normal) o en nuestra habitación si está listo (inusual). ¡Entonces vamos! Nuestro plan es salir y caminar lo más rápido posible. Si nos sentamos por un minuto, hemos terminado (se enteró que en uno de los primeros viajes). Por lo general scout hacia fuera lo que queremos hacer (realmente no hacer ningún turismo serio, museos, etc), almorzar en la tarde temprana, y cuando nos quedamos sin gas, no pelear, pero volver a la Hotel (por lo general a las 4 pm) y simplemente ir a dormir. Estamos levantados temprano a la mañana siguiente, descansado, listo para ir y nunca tener un problema después de eso. Hemos estado en Europa 8 de los últimos 11 veranos y este es el plan que hemos venido con. Funciona para nosotros, pero sabemos que otros planes funcionan para otras personas. Este verano aterrizamos en Milán a las 9:30, llegamos a nuestro hotel a las 11 (nuestra habitación estaba lista), estaban en la calle a las 11:30 y lo hizo hasta las 4:30.

Después de 14 años de viaje europeo, por lo general dos ro tres veces al año, casi siempre era incapaz de dormir, por lo que siempre estar despierto el primer día y la emoción y la adrenalina ayuda. Si necesito cerrar los ojos por un minuto me sentaría en un banco al aire libre y descansaría un poco. Sin embargo, en mis últimos 3 viajes he encontrado lo que me ayuda (no voy a tomar píldoras para dormir.Tylenol pm, o benadryl, tal vez) me compré un bonito par de auriculares de cancelación de ruido y que ha hecho toda la diferencia. Puse una película que ya he visto, así que no me involucro demasiado y me quedo dormido. En mis últimos viajes no dormí en el camino a casa, pero sólo vi una tonelada de películas que quería ver y nunca me sentí que la resistencia que sucede cuando vuelan. Incluso si tengo un vuelo más corto EE.UU. el ruido del avión es tan estresante y creo que estos me ayudan enormemente. No voy a viajar sin ellos de nuevo. (No puedo soportar tapones para los oídos, pero podrían ayudar también)

El mensaje de Sarah Sarah. Todos somos diferentes y sólo tenemos que encontrar nuestro camino. Mi marido puede bajar del avión e ir directamente a una reunión de negocios en Europa mientras estoy semi-comatoso en el aterrizaje. Pero volando de regreso a casa, el jet se retrasó por un par de días, mientras yo me quedo muy tarde el día de la llegada, y estoy de vuelta en ATL por la mañana.