Jet Lag - sobre el énfasis?

¿Los viajeros que viajan por primera vez a Europa están siendo advertidos demasiado sobre el jet lag? No cuente con hacer nada el día que llegue - estará agotado de jet lag, & quot; Etc Muchos sugieren que no siesta, pero me parece que unos 30 o 40 minutos de sueño son muy restaurador. No todo el mundo sufre tan mal de jet lag.

A veces pienso que está demasiado enfatizado aquí y en otros medios. Las respuestas que hacen declaraciones como la que usted cita son presuntivas. Si los nuevos viajeros oír lo declaró como que (una y otra vez) que esperan experimentar y entonces probablemente lo harán.

En todos mis viajes, muchos vuelos en ambas direcciones en los últimos 20 o así años, nunca he experimentado ningún jet lag síntomas por lo que sé que no afecta a todas las personas. De hecho, muy pocos de mis compañeros de viaje han tenido alguna vez efectos nocivos de nuestros vuelos tampoco. Me molesta escuchar a la gente decirlo como un hecho, asumiendo que porque están "maldecidos" con el jet lag todos los demás es demasiado.

Si un OP pregunta sobre los posibles efectos del jet lag y la mejor manera de contrarrestarlos, entonces sí, debe ser abordado en las respuestas de los carteles, de lo contrario no debe ser planteado.

Creo que hay un par de factores que impactan si te encuentras con jet lag y el grado en que afecta a tu día - tiempos de vuelo y cuánto sueño puedes conseguir en el avión. Planeo mis vuelos para salir temprano por la noche desde los Estados Unidos y llegar a Europa alrededor del mediodía del día siguiente. Duermo sólo una hora o dos en el avión, así que estoy cansado a la llegada. No hacer una siesta, pero plan de un primer día clave baja y tratar de hacer cosas a una corta distancia a pie del hotel. Me voy a la cama alrededor de las 9 p.m. y al día siguiente estoy bien. Algunos amigos me dijeron que se van de los Estados Unidos en la mañana y llegará a Europa a las 9 p.m. el mismo día. Supongo que irían a la cama esa noche y se despertarían refrescadas. Quizás sea algo que intentaré la próxima vez.

Supongo que tuve suerte en mi primer viaje, y desde entonces se han pegado a la misma salida / llegada-marcos y todavía tienen que sufrir jet lag. Salgo de San Francisco a primera hora de la tarde (de 11 am a 3 pm) y planeo llegar a donde quiera que en Europa vaya a mediados de la tarde; Permitiendo una conexión de 2-3 horas por lo que no estaré ansioso si el avión llega tarde (una vez tuve que correr a través de CDG sosteniendo mis botas mientras, milagrosamente, el avión de conexión me esperaba) y llegar a tiempo para llegar, Refrescarse y salir para un primer vistazo-ver y algo de cena antes de un temprano en la cama, de 9 a 10 pm para mí. Me permito dormir el tiempo que necesitaba el primer día completo, pero por lo general eso es sólo hasta 7-ish. Al regresar a casa por lo general me sale un vuelo horriblemente temprano y llegar a casa por la tarde - el tiempo suficiente para reacquaint yo con los gatos, desempaquetar y golpear el supermercado. Me duermo muy poco en los aviones de cualquier manera, siestas breves en el mejor de los casos y siempre traigo tabletas de melatonina por si acaso.

Algunas personas tienen la suerte de no experimentar el desfase horario. Otros no son tan afortunados, y limita cuánto pueden lograr a su llegada. Alguien que atraviesa varias zonas horarias por primera vez no va a ser capaz de predecir su respuesta en avanzado, de ahí la recomendación habitual para mantener los planes simples en el primer día. Como mínimo, limitar su conducción en el primer día es una precaución razonable para cualquier persona. Hay buena evidencia clínica del mundo de la medicina de vuelo que su concentración, rendimiento y tiempo de reacción son poco mejores que los de un borracho, no importa cuán cansado o no se siente, después de atravesar rápidamente los hemisferios en un avión.

@Tom - Estoy de acuerdo en que un OP que se identifica a sí mismo como un primer temporizador debe ser aconsejado para limitar las actividades, especialmente la conducción, en su primer día al menos hasta que saben cómo el jet lag les afecta (si de hecho lo hace). Lo que tengo problemas con declaraciones como: "no contar su primer día porque será inútil debido a la jet lag y no será capaz de hacer nada ese día". Eso es tontería.

¿Los primeros temporizadores son advertidos demasiado sobre esto? Probablemente, pero es como si quisiera discutir el Acuerdo de Schengen ad nauseam. Es sólo uno de esos temas que Helpliners les encanta discutir.

Por lo que puedo recordar, he sentido solamente los efectos en Europa una vez al conducir a Wrzburg de FRA después del aterrizaje. Ese era un mal pensamiento demasiado fatigado. Volar en la otra dirección, sin embargo, es un problema cada vez. Llegar a Asia desde Des Moines es casi un trato de 24 horas, así que estoy bastante seguro de que estaría muy fatigado, incluso si mis ritmos circadianos werent todo levantado debido a cruzar tantas zonas horarias. Para mí, tarda unos días en volver a sentirme normal. En cualquier caso, su obviamente un verdadero desorden, aunque temporal. Y como otros han aludido a ya, hay algunas cosas bastante estándar uno puede / debe hacer para mitigar cualquier problema. Si yo fuera a Europa mañana, mi conjetura (basado en muchos viajes pasados) es que no tendría ningún problema en absoluto. Si yo fuera a Hong Kong, me afectaría de seguro.

Vuelos directos de Seattle a Europa tarda entre 9 y 10 horas. Cuando no puedo dormir en el vuelo, porque el asiento es muy estrecho, etc., he decidido dejar de luchar. Si duermo, maravilloso, pero a veces tratar de dormir es más miserable que ceder a estar despierto. Sin dormir, el jet lag ha sido un problema y por lo general me lleva cerca de tres días para normalizar.

Supongo que lo que me molesta acerca de este debate es la forma en que algunas personas dan consejos: Siempre hacer esto, nunca hacer eso. Cada uno de nosotros es diferente y la forma en que nuestros cuerpos reaccionan al jet lag es único también. Siempre les digo a la gente que escuchen sus cuerpos. Si necesitas dormir cuando llegas, entonces duerme. Si no lo hace, entonces salga. A medida que envejeco soy cada vez más incapaz de dormir en los aviones, sobre todo porque no puedo conseguir cómodo. He dejado de preocuparme por ello y ahora tomo por sentado la forma en que mi cuerpo reaccionará al nuevo huso horario: dormir durante unas horas y ser un zombi durante el resto del día. Es un dolor para soportar, pero lo importante es que no me impide viajar. La preocupación por el desfase horario no debe impedir que nadie viaje.

Hmmmm abrir mi boca grande en este o no .....

Solía ​​tomarme 2 días para superarlo y adaptarme ... a medida que envejezco parece golpear el día 4 si vuelvo en coche (no dormir). Soy "bastante" Bien para los primeros 2-3 días, pero en el día 4 voy a golpear un muro serio sobre las 4 pm ... dormir hasta la medianoche ... luego estar despierto por 2-3 horas y luego dormir de nuevo hasta 7/8 am .. bien Después de eso ... durante ese proceso de 16 horas en el día 4 mi cuerpo se siente como el Increíble Hulk pasando por el cambio y luchando a sí mismo como el reloj se restablece ...

Si tomo un vuelo nocturno fuera de SFO (mi práctica) y no duermo (no puedo en un asiento de autobús) me golpeó el suelo corriendo ... pero a las 6 pm (local de Londres / Roma) empiezo a golpear un La pared y el día es mentalmente hecho-siesta corta y cena luego cama a una hora razonable (por entonces I'v sido por unos 30 horas).

Para aquellos que no tienen efectos de jet lag ... maravilloso. Mi novia es la misma manera ... ella trabaja para una empresa japonesa en Vietnam y cuando ella vuela a Calif ella no reclama ningún jet lag ... pero ella está alseep en el coche dentro de 15 minutos de dejar OFS ... y el siguiente Mañana ... buena suerte conseguirla antes de las 10 am ... pero ella sufre de NO jet lag ella afirma hahahaha.

Para aquellas afirmaciones creyentes de & quot; No jet lag & quot; De compañeros de viaje - tengo algunos gran propiedad frente a la playa en Arizona para la venta ... real barato .....

La mayoría de las personas experimentan algún jet lag, además algunos consejos bien intencionados pueden hacer que el jet lag sea mucho peor.

Así que creo que el consejo y la precaución que se basa en algunos de la biología involucrada es generalmente en el punto, aunque tal vez algunos no lo necesitará.

Del mismo modo el asesoramiento contra las malas prácticas (beber en el avión, dormir tanto como quieras a la llegada) es una advertencia contra el desfase horario que puede comer en su viaje por persistir durante días, incluso si esas prácticas no han sido malas para todo el mundo todo el tiempo .

También creo que los viajeros por primera vez, al menos aquellos que no tienen experiencia en el jet lag, pueden ser los más afectados en promedio.

Por último, es uno de los pocos factores en un viaje que se puede anticipar y gestionar (a diferencia, por ejemplo, la enfermedad). Así que no creo que el consejo está fuera de línea en su mayor parte.

Hago razonablemente bien mi primer día y creo que una gran parte de ello se debe a la adrenalina ... pero si se llama jet lag o cansado, por supuesto, hay algunas veces durante el primer día que podría establecer y dormir. .. pero trato de no hacerlo y funciona bien para mí.

Cuando la gente dice que no duermen en el avión ... No creo que sea porque les gusta estar despiertos todas esas horas ... algunas personas simplemente encuentran imposible o difícil dormir en una sala voladora con un asiento incómodo Y alrededor de 200 personas que no saben que lo rodean ... no el ambiente más propicio para dormir. Estoy haciendo mejor con auriculares de cancelación de ruido y me encantaría dormir todo el viaje ... No puedo :))

Y para responder a la pregunta ... Sí, creo que algunas personas declaran como hecho lo que puede aplicarse a ellos, pero no a todo el mundo. De todas las personas que he viajado nunca con nosotros ni siquiera pensar en ello como un problema ... sólo seguir adelante e ir a la cama temprano la primera noche :)) Tome una siesta de gato si lo necesita :)

David

Tal vez es una cosa Sacramento, pero su experiencia suena como la mía. Fuera del avión y correr y luego cara abajo en mi pasta, pescado y patatas fritas, wurst (realmente sucedió en Alemania). Sólo hago lo mejor que puedo y, a veces, una siesta golpea el lugar en el primer día si puedo entrar en nuestra habitación. Y he trabajado el turno de 12 horas de cementerio durante muchos años y se podría pensar que podría ajustar más fácil. Pero a medida que envejezco, es más difícil de ajustar.

Cuéntame con el grupo que tiene problemas para quedarse dormido en un avión. Y las únicas veces que me las arreglé para hacer una siesta con éxito desde que tenía unos nueve meses de edad han sido porque estoy enfermo con algo. Mi cerebro está conectado para mantener niveles más altos de alerta fuera de una noche normal de 7-8 horas de sueño, supongo.

Realmente me gustaría poder dormir una siesta; Hay momentos en que sería muy útil.

Si y no.

Creo que un montón de gente se olvida de que todo el mundo no está hecho con el mismo molde o que todo el mundo no está cableado lo mismo.

Si el viajero tiene algo de materia gris trabajando para ellos, espero que tengan sentido suficiente para determinar por su cuenta si están demasiado cansados ​​para continuar después de aterrizar / check in y así sucesivamente.

Mi primera vez que volaba a Europa era por trabajo. Volé a Heathrow (14/16 horas de vuelo) y conseguimos un coche (suerte la última automática) y fuimos a Southampton. Yo estaba cansado, pero ya que era mi primera vez allí estaba en la adrenalina y luego conducir en el lado derecho & quot; Lo hizo aún más divertido y todavía lo hizo con mapas de papel.

En mi opinión, todo el mundo tiene que averiguar por su cuenta lo que funciona mejor para ellos. Deben conocer mejor a su cuerpo y saber cuándo parar y descansar o no.

No hago el terreno e ir a la habitación para dormir hasta el día siguiente ya que he probado y cuando lo hice me desperté en el medio de la noche. Así que no hacer eso ahora y obligarme a permanecer despierto hasta las 2100 o así. Pero eso es lo que decidí trabajar para mí.

rastros felices.

Hola,

Tenga en cuenta que no todo el mundo es afectado negativamente por el jet lag una vez que la tierra. Volar a Europa siempre ha sido de 10 a 11,5 horas. Vuelo, sólo una vez no fue sin parar. Que se puede contar desde la costa oeste. Yo despego de SFO en cualquier parte de 1330 a 1600, la tierra allí en FRA, o Londres, o París CDG en cualquier lugar de 1000 a 1400., cuanto antes, mejor. Creo que es adrenalina y emoción, simplemente estar allí otra vez. Que su primer día es tiro, es decir, agotado, debido a los efectos del jet lag no acepto en absoluto.

Si todavía hay tiempo suficiente después de registrarnos, (no todos los lugares que te hacen esperar hasta 1500 para registrarnos), voy a ver el primer museo o la vista que había establecido como primera prioridad el día de llegada Su mejor oportunidad para evitar jet lag es Para dormir en el avión. Lo he hecho de ambas maneras, forzándome a permanecer despierto durante todo el vuelo, lo hice sólo una vez, no merece la pena, y dormir tanto como sea posible. Mucho mejor para haber dormido, cuanto más mejor.

No creo que los primeros-temporeros estén siendo sobre-advertidos con respecto al jet lag. Creo que es mejor prepararse para lo peor y contar con suerte si no se ven afectados. Como otros han dicho, un recién llegado no tiene manera de saber cuál será la reacción de su cuerpo y lo más importante es que con los planes de algunas personas para el primer día es establecer a la gente por un momento difícil.

Acabo de volver a los viajes internacionales después de un hiato de 25 años. Curiosamente, solía tener horrible jet lag en mis vuelos más cortos (y mucho más joven) de FL a Londres, pero las últimas 2 veces he volado de N. Idaho a Europa los tiempos de vuelos desde mi pequeño aeropuerto local que realmente ampliar mi Día han resultado en mucho menos jet lag de lo que recordé de antes. O tal vez mi memoria se acaba de ir!

¡Sarah!

¡¡¡¡GRACIAS!!!! (seriamente)

Mis tomas de este hilo en este tema siempre popular: (1) Las personas son diferentes, algunos pueden dormir en los aviones, algunos no pueden, algunos pueden alimentar a través de 30 horas sin dormir, algunos no pueden, etc La misma persona puede Tienen reacciones diferentes a la edad de 60 años en comparación con la edad de 30 años, o después de volar la economía frente a la primera clase (como si!). (2) A menos que sepa por experiencia cómo va a reaccionar, lo mejor es planificar su primer día para minimizar los problemas Y maximizar la posibilidad de un ajuste rápido, es decir, una buena noche de sueño entre el atardecer y el amanecer cuando llegue por lo que estará en sincronización tan pronto como sea posible. Creo que eso significa que está bien aconsejar a los viajeros transatlánticos por primera vez sobre el riesgo y los posibles remedios. Los viajeros experimentados no deben necesitar este consejo a menos que lo pidan (como muchos lo hacen). (3) Al compartir sus propias prácticas y técnicas, esperemos que bajo petición, es bueno notar que las personas son diferentes. Es especialmente bueno recomendar el aprendizaje de cómo uno reacciona a un medicamento antes de tomarlo en un avión.

He visto un montón de primeros itinerarios itinerarios con planes bastante agresivos primer día que a menudo incluyen varias horas de conducción en un coche y su intención de ver una serie de lugares antes de llegar a su destino final de la noche (y algunos de estos carteles son de La costa oeste haciendo sus vuelos a través del Atlántico aún más). En esos casos, no veo un problema con alguien advirtiéndoles que pueden querer simplificar sus planes para ese primer día en el caso de que no salgan de ese avión sintiendo todos los ojos brillantes y tupidas si no han Volado en el extranjero antes. Si pueden conseguir todo lo logrado quieren, entonces grandes, más poder para ellos. Sé que hay muchas personas que no tienen problemas para dormir en el autobús. Después de un cierto ensayo y error, aprendí cómo mi cuerpo reacciona al cambio de tiempo y al viaje. He intentado dormir en los aviones - simplemente no funciona para mí - incluso con una máscara de sueño, tapones para los oídos y popping melatonina o Ambien, no puedo dormir en posición vertical. Si yo fuera rica y podría permitirse el ascenso a primera clase o incluso clase de negocios donde podría conseguir una cama en el avión, podría ser capaz de coger unas pocas horas de zzz. No uso mi tiempo de vuelo para planear mi viaje, eso se hace antes de que incluso consiga en un plano. Y tratar de obligarme a dormir es inútil, así que ya no lucho más. He intentado el "permanecer despierto su primer día, sigue moviéndose y salir afuera en el sol & quot; Recomendación y que no funciona para mí. Lo que funciona para mí es simplemente entrar y dormir por mucho tiempo que necesito para dormir. Después de 36+ horas de estar despierto, que incluía 24 horas de vuelo a Australia, dormí 13 horas seguidas después de que nos registramos en mi hotel. Nos despertamos en medio de la noche, tomamos un bocadillo, vimos televisión y volvimos a dormir por otras 4 horas hasta que era el amanecer. Otra vez volé a Irlanda, dormí una hora y conseguí mi segundo viento, luego me fui a la cama a una hora normal esa noche. El año pasado, llegamos a mi hotel de Amsterdam a las 7:00 am, dormimos hasta las 3 pm, que me dio suficiente tiempo para todavía estrujar en un paseo por la ciudad y un par de lugares que estaban abiertas más tarde en la noche. Así que su cuerpo puede reaccionar de manera diferente cada vez que vuela. No hay nadie coherente bien o mal cuando se trata de lo que una persona podría experimentar.

Tengo que añadir que para los viajeros de primera vez ... puede que no sea un problema basado en un individuo & quot; personalidad & quot ;. En 1996 hice mi primer viaje a Londres a la edad ... hmmm eso es un montón de sustracción ... 39. Había querido ir a Londres desde la infancia, pero la escuela, la carrera, la vida hacían pensar en unas vacaciones más de una semana (alias Europa) casi imposibles.

En mi primer viaje llegué a las 5:30 am el domingo por la mañana. Dejamos las maletas en el hotel a las 7 am y empezamos a caminar al Museo Británico (de la zona de Earls Court, estaba al tanto del metro pero no iba a perder una sola vista o calle de Londres). Apenas dormí ni comimos mucho durante esa estancia de 10 noches en Londres, ya que no iba a perder un segundo de mi tiempo en Londres. Ahora, al regresar a California totalmente colapsó durante unos 3 días. Pero jet lag ese primer viaje - nope sólo operado en pura adrenalina. Ahora, nunca más - una y única vez de ir sin parar durante días.

¡Oh, 2o viaje a Londres era sólo 6 meses más tarde (tarifa de aire en febrero 97 de $ 362 ida y vuelta, SFO a LHR) para ver lo que había perdido durante mi primera visita - ja, la broma estaba en mí! 15 viajes a Londres (más de 100 días en total) más tarde y todavía hay sitios que todavía tengo que ver en Londres. Uno de estos viajes finalmente iré al Museo Imperial de la Guerra y saldré a Dulwich para ver los Rembrandt en la Galería de Dulwich. Todavía no han terminado de Richmond y se acercó a Syon House (mis favoritos, como la Galería Nacional fo Art se repiten en casi todos los viajes debo tener en cuenta).

Así que cuando la gente post que pueden ver plenamente una ciudad, ya sea Londres, París, Roma, Florencia, etc en 2-3 días me chringe en cuanto a su total falta de comprensión de las ciudades, la historia, el arte y la arquitectura antes que ellos. 4 viajes a Roma y por (total de 24 días) y ahora estoy recibiendo una comprensión decente de lo que Roma tiene que ofrecer y es verdaderamente.

Creo que todo el mundo aquí responde por experiencia personal. Para algunos, como yo, el desfase horario es debilitante. Otros no encuentran un problema en absoluto. Me gustaría odiar a alguien a contar con hacer algo el primer día, tienen jet lag hit, y debido a su horario no ser capaz de volver atrás y hacerlo más tarde. Después del primer viaje que saben y luego pueden planificar mejor para la próxima vez.

¡Bravo, David!

Me siento tan molesto con la gente diciendo esto más "realmente no tienes 8 días - no se puede contar días de viaje, bla bla bla & quot; ... Generalmente llegamos temprano - aterrizando en Porto el viernes a las 6:25 AM. Vamos a ser jazzed para ponerse en marcha y, si es posible, a mediados de la tarde podemos cerrar los ojos durante una hora y luego salir ad estancia fuera el mayor tiempo posible. Al día siguiente invariablemente nos levantaremos temprano. Jet lag me consigue cuando vuelva a casa.

La pregunta básica era:

"¿Los viajeros por primera vez a Europa están siendo advertidos demasiado sobre el jet lag?"

Sí, justo como están siendo golpeados a muerte sobre otras cosas que no preguntan acerca de :. Cinturones de dinero. Tarjetas múltiples del atm. Tarjetas de crédito específicas. Museos en los que pueden no tener interés. Aprendiendo unas cuantas palabras educadas. Sólo el ejercicio de las precauciones normales. indefinidamente

La buena cosa es que mucha gente salta adentro en los hilos del jetlag. De esa manera el cartel puede ver que diferentes personas tienen diferentes experiencias con el jetlag, por lo que no hay una respuesta correcta. Creo que el mejor consejo para alguien que nunca ha ido a un viaje en el extranjero antes de que se prepara para que pueda estar agotado por un tiempo cuando llegue, y tener un plan suelto que se puede adaptar de acuerdo a cómo te sientes. En mi primer viaje a Europa tomé una siesta cuando llegué, y fue lo peor que hice porque estaba aún más fuera de ella después de que me desperté. Ahora sé mejor. Todavía podría descansar un poco, pero no siesta. Pero eso es sólo yo. Otros podrían reaccionar de manera diferente.

Supongo que mucho es donde y cuando usted vuela de. Nos volamos directamente desde Halifax a Londres, que está a sólo 6 horas de vuelo, pero es siempre a través de la noche (sale a las 11:30, llega 9:30 ... así que 'se siente como' 5:30 para nosotros). Me parece que un poco se desvanecen dentro y fuera del sueño en el avión para ser interrumpido por el servicio de la cena (sé que tienen que alimentar ya, pero ¿por qué oh, por qué creen que quieres comer una comida de carne y verduras a las 2:30 en La mañana ?!) Normalmente nos golpeó el suelo corriendo y no tienen demasiado problema ... pero lo hago (o no!) Recuerda nuestro segundo viaje por nos conectó a través Nfld y llegamos a Londres a las 6:30 am , Cogimos el Eurostar a París esa mañana ... recuerdo haber salido de Londres, algunos campos, luego lo siguiente que sé que estábamos a 20 minutos de París - dormí a través de casi todo el asunto! Sólo espero que no drool o roncan demasiado :)

Tuve un problema cuando volamos a California tho ... despertarse a las 4-5 am (ya que se sentía como 8-9 am para los primeros días) ... pero de nuevo, sólo hicimos nuestro habitual corriendo y Soy una madrugadora de todos modos.

Aquí está un artículo interesante que leí hace unos días ... http: //www.popsci.com/article/mathematicians-create-app-beat-jet-lag

Hay una aplicación para eso & quot; :)

Interesante artículo, Nicole. Cuando lo estaba leyendo estaba pensando Hay una siesta para eso, jajaja.

Pam ¡Botón "me gusta!

Creo que el desfase horario depende de la persona. Mi hermana y yo somos cercanos en edad y tenemos hábitos de salud y viajes similares. Sin embargo, tengo un trabajo donde frecuentemente funciono con un mínimo de sueño. No lo hace. Obviamente, el jet lag la afecta mucho más de lo que me afecta.

Pero estoy de acuerdo con el sentimiento de no contar con hacer nada (aunque yo reemplazaría cualquier cosa con mucho más) el primer día cuando viaje a una nueva ciudad, viajero experimentado o nuevo viajero. En el momento de salir del aeropuerto, llegar a su hotel, y el check in, aprender la puesta de la tierra, no deja mucho tiempo. Normalmente planeo un paseo por el barrio local, agradable cena, y antes de la cama, así que estoy bien para ir al día siguiente.

También nos aseguramos de que cuando decimos "jet lag & quot; Que estamos hablando de lo mismo. Desde el sitio web de la revisión médica Hasta la fecha (sólo por suscripción):

Jet lag es un síndrome asociado con vuelos rápidos y de larga distancia a través de varias zonas horarias. Se caracteriza por trastornos del sueño, somnolencia diurna excesiva, rendimiento reducido, problemas gastrointestinales (por ejemplo, estreñimiento) y malestar generalizado debido a la desalineación circadiana. No todos los componentes están presentes en todos los casos y los individuos pueden variar en su susceptibilidad a los síntomas del jet lag.PATHOFISIOLOGÍA La causa del jet lag es la desincronización temporal entre el ciclo de sueño y estela generado por el reloj circadiano endógeno y el ritmo ambiental en el destino zona horaria. El ciclo sueño / actividad es particularmente afectado, lo que conduce a cambios en el funcionamiento físico y mental. Los ritmos corporales están regulados por factores internos y externos, que interactúan ...

Sin violar los derechos de autor y publicar el artículo en su totalidad, es importante tener en cuenta que el consistente y objetivo hallazgo replicable en sujetos de prueba (pilotos de aviones) fue que el tiempo de reacción y la agilidad mental disminuyeron significativamente, . Por lo tanto, repito ... no importa lo poco que piensa que el desfase horario le afecta, por favor no conduzca demasiado inmediatamente después de llegar.

Siempre hemos tenido gran suerte con & quot; No Jet Lag Pills & quot ;. Están disponibles en línea o en las tiendas de viajes. Son un suplemento. Usted toma uno en despegue, uno cada dos horas y uno en aterrizaje. Si te duermes, como en vuelos largos, puedes ir hasta cuatro horas sin uno. Nunca hemos tenido jet lag.

Hay jet lag.

Luego hay fatiga de viaje.

Llego feliz e hiper ... pero normalmente han estado despiertos durante más de 20 horas antes de llegar, así que estoy cansado. Me obligo a permanecer arriba (y eso no es difícil ya que estoy feliz de estar allí) a una hora de acostarse razonable (diez o así .. un poco antes, entonces normalmente ir a la cama .. pero para entonces he estado en más 30 horas !!

Sin embargo .. no importa lo que ... me despierto en alguna hora temprana impía .. hambre y despierto ... es mi jet lag ...

¿Desea que un neurocirujano realice una cirugía en usted inmediatamente después de experimentar (sufrir) un vuelo internacional largo?

Bruce, ¿ese sería el cirujano o yo sufriendo el desfase horario?

Me alegró mucho ver el artículo de Tom y Nicole. Es sobre el sol y la oscuridad y no sobre las horas dormidas o fatiga de viaje como Pat publicado. Es por eso que por lo general lucho para permanecer despierto tan tarde como sea posible en el primer día para que yo esté durmiendo en la oscuridad. :) Quiero planear algo para el primer día. Necesito mantener mi mente fuera del jet lag. Pero como señala Tom, es mejor que no sea algo que involucre manejar maquinaria pesada, incluyendo largas distancias en un automóvil. Trato de asegurarme de estar al aire libre ese primer día. Tal vez la exposición al sol ayuda. Necesito leer el articulo de Tom. :) Tengo un vago recuerdo de ejecutar un experimento para la clase de botánica donde estábamos probando ritmos circadianos de zinnias. Lamentablemente, no puedo recordar el resultado.

Pam

@ RayYour mensajes siempre me confunden. Lo siento hermano, pero son un poco fuera de kilter cuando los leo. No te preocupes, amigo.

@ Steve,

perdón por la confusion.

rastros felices.

El estándar que he fijado para mí independientemente del número de horas de sueño que consigo en el plano (puedo manejar generalmente 3-4 horas) es seguir el reloj en la localización de la llegada. Por lo tanto, si llego a París a las 10am, entonces hago lo que debe hacerse a las 10am hasta mi hora de acostarse (generalmente 9pm en ese primer día). Estoy un poco cansado, pero intenta hacer un montón de caminar, museos de corta duración con ventanas, té de la tarde (independientemente de mi ubicación), y una cena temprano. Después de mi pausa para el té de la tarde, intentar y volver a mi hotel para una ducha rápida (más frío que normalmente tomar) y limpiar como me parece que normalmente me refresca como cabeza volver a un paseo antes de la cena.

También me parece que los vuelos sin escalas realmente ayudan en el proceso, por lo que oscilará para aquellos si puedo.

Algunas personas aquí tienen mucha suerte de no conseguir JL. He sufrido de it.It no afecta a todo el mundo, pero sin duda existe. Dar consejos es a veces programmatic en un foro. Saber uno sabe si van a sufrir JL. Sin embargo hay algunos pedacitos agradables de la información punteada alrededor de la tela. Como thisand esto.

En el pasado, los vuelos de salida de nuestra área eran alrededor de las 06:00 horas y estábamos cansados ​​antes de comenzar. Ahora hay vuelos de medio día que salen con una sola conexión. Un comienzo más relajado y mucho menos jet lag dado ocho horas de diferencia de tiempo.

Nunca tuve un problema con JL. Sí, estarás cansado si no coges ZZZs en el avión, pero si te mantienes activo (sin volverse loco) el primer día, come ligeramente, desactiva la bebida e intenta acostarte a la hora normal , Debe estar cerca del 100% al día siguiente.

El año pasado volamos a Londres de la noche a la mañana, nos abrimos camino a la ciudad, tirábamos la mayoría de nuestras maletas en el piso de mi hija, permanecíamos cuatro horas esperando a que ella llegara a casa del trabajo, luego la encaminamos a St. Pancras y cogimos el Chunnel Tren a París y taxi hasta nuestro hotel cerca de la Torre Eiffel. Sí, estábamos cansados ​​(tuvimos un par de 70+ años con nosotros), pero llegamos a la cama en 2100, nos levantamos en 0700, y eran buenos para ir a un día completo de turismo.

Definitivamente pienso que la "verruga de la preocupación" Los medios de comunicación que parece ser toda la rabia en estos días ha exagerado el jet lag .... entre otros temas.

@ Jturie Me encantaría una pelea directa de siete horas a Londres con sólo cinco horas de diferencia de tiempo. Teniendo en cuenta nuestra ubicación y base de población, nos quedamos encantados con un vuelo de ida a Europa que consta de 14 horas. Además, hubo ocho horas de diferencia horaria. Apuesto a que me habría sentido un poco menos cansado también bajo sus circunstancias.

La primera vez que volé a Europa (Londres), dormí en el avión, pero no muy bien o por mucho tiempo. Cuando llegué a mi hotel mi habitación no estaba lista, así que guardé mi equipaje y fuimos a dar un paseo para explorar el barrio. Almorcé, caminé un poco más, y reclamé mi habitación alrededor de las 1:30 o las 2:00 p.m. Entonces tomé una siesta. Cuando me desperté, desembalé tanto como me iba a hacer, más caminar, salí a cenar agradable, volví a mi habitación, leí literatura para planear las actividades de mi día siguiente, me fui a la cama temprano (Londres Tiempo), dormí muy bien, me desperté a una hora razonable la mañana siguiente, y salí para mi día de turismo sin sentir ningunos efectos reales de jet lag.

Así que hice lo mismo en mis viajes europeos posteriores y nunca sufrí de jet lag. Sin embargo, como otros han señalado, YMMV. Así que ninguno de nosotros puede decir lo que va a experimentar. Basta con leer todas nuestras experiencias y decidir lo que vas a intentar. Para mi sorpresa, después de cada viaje he tenido jet lag masivo durante varios días después de que llegué a casa a los Estados Unidos. Nunca he leído sobre eso en ninguna parte.

Buena suerte y feliz viaje!

Algo que he aprendido a través de 10 años de enfermería de turno de noche y viajes múltiples al extranjero es: Si estás agotado, no lo combates. Eso no significa necesariamente dormir durante horas y horas. Tome una siesta de 20 minutos si no puede mantener los ojos abiertos. Beba mucha agua cuando se despierte. La otra cosa que he aprendido es que es mucho más fácil hacerte permanecer despierto cuando tienes sueño que tratar de obligarte a quedarte dormido cuando no estás cansado.

Lo siento si eso es deliberadamente críptico. Los hábitos del sueño pueden ser bastante complicados.

Bien, sin duda sufrido de jet lag este viaje. Volando desde la costa oeste.

Primeros 4 -5 días estuvimos despiertos por 4 o 5 am, y cansados ​​por 9 pm. Totalmente fuera de nuestro horario. También golpeamos una pared de agotamiento alrededor de 3 o 4 pm. Lo solideríamos a través de él. Puedo hacer cosas en el primer día debido a la adrenalina, por lo que no es fatique viaje que me consigue, es mi reloj de cuerpo es nuestro de wack.

Los que parecen no tener ningún problema son sólo suerte.

Sufro de insomnio. Dormir en un avión nunca funciona para mí. He contemplado tomar algo para golpearme, pero ¿y si sucede algo que me obliga a estar alerta?

Mis hijos tampoco pueden dormir. Lo intentan, pero se frustran. No hay alcohol, ni cafeína. Sólo tratamos de hacer ejercicio y dormir en casa, y sin ningún consejo, mantenemos el primer día bajo clave!

He tenido un niño enfermo el primer día, o en el avión. No va a arrastrar al niño enfermo por toda la ciudad porque es nuestro primer día. Nos dimos una ducha y nos pareció que servicial, pero no todos los hoteles te permiten alojarte.

Casi ningún jet lag después del segundo o tercer día.

No sé como los primeros tiempos necesitan ser golpeados sobre la cabeza con ella, pero probablemente hemos visto los escenarios que merecen una palabra de cautela suave? Y al igual que nadie puede decirles cuál es el itinerario perfecto para ellos, nadie puede decirles cómo van a reaccionar: sólo podemos relatar nuestras experiencias individuales han sido, y hacerles saber lo que podría esperar?

Tanto depende de la persona, cuánto tiempo es su vuelo, si viajan con niños, si están luchando un resfriado, si han estado bajo mucho estrés, si no son una persona particularmente flexible para Comenzar con, si son una persona alta / bastante grande para ser más miserable que la mayoría abarrotado en un asiento del coche Muchos de factores pueden afectar cómo bleary o fuera-de-clase que podríamos sentir cuando llegamos?