Lucha contra Jet Lag al cambiar temporalmente las zonas horarias

Como un nuevo graduado RN, conseguí el turno de noche. En mis días libres, quería ver el sol, así que volteé. No era una manera divertida de vivir, pero lo conseguí.

Jet lag se siente como noches de trabajo para mí. Por lo tanto, ¿alguien ha intentado cambiar las zonas horarias (como moverse días y noches cuando trabaja turno de noche), mientras que en casa y tuvo algún éxito con él? Pensé que probablemente podría volver a mis viejos hábitos (de, ugh, hace 16 años!) Y hacer que nuestros primeros días mejor en Italia.

Por lo tanto, levantarse temprano, ir a la cama antes para los próximos días hasta que estamos casi en tiempo italiano.

Vamos a escuchar a la gente - que son los expertos! Y gracias. Todos son fantásticos.

Elizabeth

He intentado cambiar mi horario justo antes de la salida para que coincida más estrechamente con el tiempo de Europa, pero hasta ahora no ha sido demasiado exitoso. Siempre hay un gran número de arreglos a realizar para el viaje, y muchos de los temas que estoy tratando tienen que hacerse en & quot; tiempo en casa & quot; Así que no tengo elección.

Sin duda puedo apreciar el aspecto del trabajo por turnos. Trabajé un turno nocturno de 12 horas anoche y no volveré a la normalidad por unos días. ¡Gracias a Dios sólo dos turnos más de noche, y estoy hecho para la vida!

En un momento pensé que siendo un trabajador de turno y acostumbrado a trabajar a horas diferentes, ese jet lag no sería mucho de un problema. Sin embargo, he aprendido que no es cierto! Jet lag es como un muy largo turno de noche, ya menudo me afecta a un mayor grado. Cada viaje ha sido un poco diferente. En algunas ocasiones he sido capaz de manejar mantenerse despierto hasta alrededor de las 21:00, pero en otros he tenido que recurrir a una siesta de dos horas de potencia, Para que pueda seguir hasta la hora de dormir.

¡Viajes felices!

Gracias Ken y Steve.

Ustedes dos son una riqueza de gran información, siempre.

Lo aprecio mucho.

Ahora Ken, santa vaca. ¿Te importa si te pregunto qué haces?

Nuestro objetivo es estar completamente llenos dos o tres días antes de que tengamos que marcharnos para que podamos simplemente navegar, pero ya sabes que siempre hay algo que puede hacerte tropezar. Quizás lo mejor descansado es la mejor preparación.

Ajustar su reloj del cuerpo antes de tiempo debe trabajar maravillas en teoría. Desafortunadamente, dos cosas se interponen en el camino;

1) Estoy emocionado por viajar. A veces es difícil llegar a dormir cuando se quiere incluso en casa.

2) El viaje causa cansancio, no importa cómo hayas organizado tus noches. Estás sentado allí, pero es agotador. A pesar de sus mejores esfuerzos para golpear el funcionamiento de la tierra, sospecho que usted está limitado para sentirse fatigado no importa qué usted ha intentado entrenar a su cuerpo para hacer antes de tiempo.

Empiezo a trabajar muy temprano en la mañana (3 am), así que cuando llego a Europa, no está mal ... 3 am volver a casa es 9 am en Europa. Pero ese primer día todavía me mata, ya que normalmente no duermo bien en el avión. Creo que, como dice Randy, conseguir un buen descanso en el vuelo del avión es la clave para lidiar con los cambios de la zona horaria de oeste a este.

Randy golpeó el clavo en la cabeza. En realidad hay dos factores en el trabajo.

1) Jetlag - causado por el movimiento a través de zonas horarias2) Fatiga de viaje - causada por desplazamiento, incluso dentro de la misma zona horaria (es decir, norte-sur)

Ambos afectan a diferentes personas en diferentes grados. Lo peor que he tenido en realidad era un vuelo de vuelo de Seattle vuelo - Orlando. Fuimos a Perkins que ofrecía una olla sin fondo de café, y creo que con 3 bebedores de café, nos fuimos a través de 3 o 4 grandes carafes de café y todavía apenas nos quedamos despiertos!

Mis viajes a Italia, yo era generalmente mejor. Como Steve, trato de dormir en el avión y el sol y el aire fresco parece ser la mejor cura para mí. Mi primer viaje, aterricé a las 7 de la mañana y una vez que llegué al hotel me abandonó mis maletas y fuimos para un paseo muy largo. Alrededor de la 1pm o así, pasé frío para una siesta de 2 horas. Hice bien el resto del viaje, pero tuvimos un tiempo difícil dormir por la noche y terminamos confiando en Tylenol PM a knock me unas cuantas veces.

Segundo viaje, aterrizamos alrededor de las 1 pm y no tipo de lo mismo - nos dejó las maletas en el hotel y enseguida nos fuimos a hacer turismo. Hicimos cosas casuales que no requieren reservas o energía del cerebro, como visitar Trevi fuente & amp; el panteon. Fuimos a cenar después de nuestro paseo y luego volvimos al hotel alrededor de las 10 pm y se estrelló en la cama de 11. Tuvimos prácticamente no hay dificultades con el ajuste a la hora cambio después de eso, así que creo que el vuelo posterior nos ayudó.

En general, en mi experiencia lo que haces antes del viaje - aparte de no estresarse a sí mismo - no va a tener tanto impacto como lo que haces cuando llegas por primera vez en Europa.

Vivimos en VA pero mi marido trabaja para una empresa europea. Hacemos flip zonas horarias para un viaje y funciona muy bien. Aunque, después de 15 años de trabajar para una empresa en una zona horaria diferente, estamos acostumbrados a levantarnos mucho antes del amanecer en nuestra casa. La semana antes de un viaje a Europa, sólo cambiamos aún más para que coincida con su zona horaria.

He descubierto que el viaje de regreso a VA es ahora una sacudida enorme para nosotros.

Como Kim, creo que me molesta más por el viaje de regreso. Sé que beber mucha agua antes de tiempo me ayuda. Normalmente bebo mucho de todos modos para ayudar a controlar mi asma, pero por unos días antes de un viaje que viaje a mi consumo de agua por 2 o 3 vasos extra 8 oz al día. Tiendo a dormir en el avión y por lo general obtener unas 4 a 5 horas de sueño. Creo que ir a Europa desde la costa este es un poco más fácil que desde la costa oeste. La luz del sol a la llegada hace maravillas, también, realmente ayuda a restablecer el reloj de su cuerpo.

Hemos intentado voltear antes, mi marido ha sido más exitoso que yo ya que es a) una persona de la mañana de todos modos, yb) puede dormir tranquilamente en cualquier lugar en cualquier momento.

Tengo dificultades para dormir en un avión, y tengo miedo de intentar tomar algo, ya que normalmente cuando hago eso en casa todavía estoy niebla por el primer par de horas del día, incluso después de dormir 8 horas. Así que no trato de cambiar mis horas antes, porque, para mí, eso significa que he dormido menos el día que salgo desde que me he levantado antes y no dormí en el avión.

El primer día, sé que voy a estar un poco aturdido, pero salimos y caminamos para obtener la "posición de la tierra" Y tratar de permanecer hasta las 9 pm hora local. Pero ahora, con los niños a remolque, nos tomamos una pequeña siesta (ya que necesitan uno, podemos también tomar uno, también) cuando llegamos a nuestro hotel, pero aún así levantarse para tantas horas de luz natural como podamos. Por el día 2, estoy tan bien como la lluvia.

El jet lag volviendo era peor esta vez, entonces puedo recordar que era antes. Nos tomó un par de semanas antes de que pudiéramos estar despiertos pasado 8:30.

Partiremos para Munich el jueves. Durante los últimos días, he estado configurando mi despertador para despertarme media hora antes cada mañana para superar parte de la diferencia de siete horas entre las zonas horarias. Esta mañana me levanté a las 3:30 de la mañana (CST). Para el jueves, espero poder levantarme a las 2 de la madrugada, que, si calculo este derecho, sería de 9 a.m. en Munich. Sé que no es para todos, pero levantarse temprano como este hace que sea más fácil para mí dormir un poco en el avión, y el jet lag es menos de un factor cuando llego allí. Mi esposa dice que ella preferiría tratar con ella allí en vez de gradualmente aquí, pero ella tomará una siesta en el coche mientras que conduce a nuestro destino para la primera noche. Además de la consideración de seguridad de tráfico, no quiero perder ninguna parte del primer día.

He hecho el acercamiento anterior antes y ayudó, pero ahora arreglo un vuelo que llega por la mañana y toma una pastilla para dormir en el vuelo para dormir un poco. No es perfecto, pero funciona para mí.

Jetlag me golpea más duro en el viaje de regreso. No tiene nada que ver con la tristeza de irse. He encontrado esto incluso con vuelo de regreso de Hawai. Bebo toneladas de agua también.