Lag

Estoy volando desde la costa oeste a las 7 pm y llegando a Frankfurt a las 1:50 pm hora local. Pensé que me levantaría unas horas antes de mi día de viaje y el día anterior, ir a la cama tarde en las dos noches, y luego tomar unas tabletas de melatonina justo antes de llegar en el avión para poder obtener una buena siesta. ¿Alguna otra sugerencia para golpear el jet lag y conseguir mi cuerpo en el tiempo europeo? Voy a estar trabajando hasta e incluyendo el día que viajo.

Prueba la melatonina tabliets una vez o dos antes de su viaje. Tuve un terrible dolor de cabeza después de tomar melatonina. Eso no es algo que me gustaría soportar en un vuelo.

Roy tiene razón sobre la melatonina. Lo juro, pero es algo potente, y afecta a la gente de manera diferente. Así que probarlo de antemano.

Tomo una melatonina o un PM de Tylenol cuando subo al avión. Es suficiente para ayudarme a dormir y no dejarme aturdido cuando salgo del avión. Una vez que llegue, me mantengo activo (y fuera, si es posible), y tratar de permanecer despierto hasta lo más cerca de mi hora de acostarse normal como puedo. Cuando me levanto al día siguiente, estoy bien. Me resulta más difícil ajustar el regreso.

Como otros han dicho, muchas personas tienen sus propias técnicas personalizadas que han desarrollado a través de ensayo y error. Usted puede seguir mi rutina exacta, y puede o no puede trabajar para usted. Darse cuenta, también, que el jet lag no es sólo una falta de sueño, pero también es una interrupción de su ciclo circadiano normal de sueño / vigilia. Su cuerpo utiliza el sol como una señal para establecer su ciclo, por lo que obtener amplio sol puede ayudar a acelerar el reajuste un poco. Por eso suele tardar más en adaptarse en invierno que en verano. ¿Mi estrategia? Una y media tabletas de ambien mientras el vuelo despega. El sueño que recibo no es tanto ser fresco cuando llego (aunque me ayuda slog a través de la primera mañana), pero para doze lejos un vuelo largo. Tome una siesta breve o ir a la cama temprano la primera noche y dormir tarde al día siguiente. Por el día dos, estoy generalmente más o menos ajustado. En lugar de tomar consejos de desconocidos que no conocen su historial médico, pregunte a su médico acerca de una ayuda para dormir. Asegúrese de saber cómo le afectará antes de viajar. Usted querrá equilibrar los objetivos contradictorios de tomar lo suficiente para ayudarle a dormir a través del vuelo frente a no ser zonked cuando aterriza. En resumen, la mayoría de la gente no puede evitar completamente los efectos del jet lag. Es un hecho de la vida, pero puede ser manejado.

Tom hace un buen punto, hay una diferencia entre fatique de viajes y jet lag, la gente a menudo agruparlos o confundirlos. Obviamente estoy en el mismo barco que para volar a Europa, complicado volando fuera de Vancouver a veces, lo que significa un largo día sólo llegar al aeropuerto, en coche, ferry, en coche al aeropuerto, así que sí, nuestros 10-12 horas de vuelos Iguales 20 o más horas de viaje a veces con layovers etc, y sólo podemos dormir durante las últimas 9-10 horas en el avión, ¡ja! Me parece mejor hacer lo que la mayoría han sugerido, dormir en el avión, tomar varias cosas, la melatonina funciona para algunos, pero no es lo suficientemente fuerte para mí, mi médico fue el que originalmente lo sugirió para uno de mis adolescentes, se puede obtener En cualquier lugar, Safeways, Thriftys etc, en los suplementos de salud y la sección de vitaminas. No es un narcótico, por lo que no te deja groggy, pero sólo ayuda a poner a una persona a dormir, no ayuda a mantener el sueño, y en un avión que puede ser difícil. También hago un punto de la vida en tiempo local cuando llego , así que ninguna siestas, e intento permanecer hasta por lo menos 9 PM, duro hacer cuando su cuerpo le está diciendo que vaya a horas de la cama antes de eso. La verdad es, la mayoría de ajustar después de 2 o más días (como envejecer me parece que tomar más tiempo), así que intento no plan de ocupado de un primer y segundo día, tratar de quedarse al sol, y beber mucha agua en Avión (pero bueno, entonces uno tiene que ir a los baños mucho, no es bueno para dormir, así que es sólo difícil) Lo siento por dejarte entrar en este downer, me resulta más difícil volver a casa luego ir, lol así que trate de no tener Para trabajar durante uno o dos días después de regresar.

He experimentado horrible jet lag en mi vuelo por aquí. Creo que los problemas eran dos: 1) estaba completamente agotado para empezar - había sido conseguir 3-5 horas un sueño durante varias noches. 2) estar tan cansado cuando llegué aquí, me fui a dormir a las 6 pm (normalmente un nightowl que nunca va a la cama antes de las 11 pm en el más temprano). El resultado fue una semana de estar completamente despierto en la cama a las 2 de la madrugada e intentar conseguir unas cuantas horas más de sueño antes de levantarse mucho antes de lo necesario y luego, por supuesto, estar agotado y querer dormir a las 3 pm cada día. Así que no intentaría saltarme a dormir esperando que te haga dormir en el avión. Porque si no puedes dormir en el avión - y que realmente puede dormir bien en uno? - usted apenas agregará a su agotamiento total. Puesto que usted está en la costa oeste, no es probablemente práctico para usted para tratar de cambiar su horario de sueño a ir a la cama antes y levantarse temprano como podría ser para alguien en la costa este con menos de una diferencia de tiempo. Mi mejor consejo es sólo para estar bien descansado cuando te marchas, intenta dormir en el avión si es posible, pero no te preocupes si no puedes (y quizás una ayuda para dormir?), Y cuando llegas aquí intenta quedarte en Menos a una hora normal de dormir, sin siesta. Hemos forzado 3 grupos diferentes de visitantes en este plan este año y todos ellos sufrieron mínimamente de jet lag y se sintieron bastante "normales" Por el día 2. Si usted intenta hacer una siesta una vez que llegue aquí, corre el riesgo de confundir los ritmos de su cuerpo más (y sólo cayendo en un sueño profundo real) y si te vas a la cama demasiado temprano no estarás ajustando y se despertará En la madrugada incluso si estás cansado.

Tratamos de comer bien, continuamos haciendo ejercicio hasta el día antes de nuestro vuelo, y tratamos de dormir en casa. Una vez en el avión, el sueño suele estar a excepción de algunas siestas entre. Ni mi marido, niños ni yo puede estar todo el día donde sea que nos aterrizamos sin un par de horas cerrar ojo en el hotel. Hemos intentado y eran tan miserable que valía la pena dormir por 2 horas (sueño profundo) y angustiarnos a levantarse, ducha, conseguir algo ligero para comer y luego caminar hasta que no podía soportarlo más, y la hora de dormir alrededor de 9 Pm para la última. En diciembre, llegamos a CDG alrededor de las 7:30 a.m. y llegamos a nuestro hotel antes de las 11:00 a.m. No podría pasar todo el día de turismo. No sé cómo otras personas pueden tomar el autobús turístico, no podemos.

Mi primer par de viajes a Europa tuve terrible jetlag que duró varios días. He probado todas las píldoras y sugerencias. Ahora normalmente me alojo en un hotel de aeropuerto la noche anterior, así que no estoy agotado ya por mi viaje al aeropuerto. Desde donde vivo, se tarda un par de horas en llegar a la OFS. En el avión evito la cafeína y el alcohol. Tan pronto como el servicio de la cena es más que tomar una píldora para dormir con receta y tratar de dormir por unas horas. Normalmente me duermo un poco. El primer día en el suelo en Londres, me dirijo a mi hotel y tratar de entrar en mi habitación reservada. Normalmente me acaba de dejar mi equipaje allí y pasear por el St Pancras / KingsCross zona y estaciones de tren. St Pancras está llena de cafés, tiendas, tiendas de comestibles, etc. Comen, leen papeles, visitan la biblioteca pública cercana para revisar mi correo electrónico, llenan mi Oyster en una tienda local y generalmente matan el tiempo hasta el mediodía. Una vez en mi habitación, tomo una siesta, paso el resto del día sin hacer mucho, luego apago las luces a las 10 pm después de tomar una pastilla para dormir. Por el día 2, estoy listo para llevar el Eurostar a París. A partir de entonces, el jetlag no es un problema

Mi esposo y yo siempre llevar & quot; No Jet Lag & quot; Píldoras Puede obtenerlas en Magellan Travel Stores (California) o en línea. No son una medicina, sólo un suplemento. Los hemos utilizado durante los últimos siete años y creo que son grandes. Puedes ir a Magellan.com y ver las píldoras. Usted mastica uno en despegue, uno cada dos horas y uno mientras aterriza. Si te duermes, como en un vuelo europeo de larga duración, puedes ir hasta cuatro horas sin tomar una píldora. Son super diminutos y se derrite en la boca.

Estoy de acuerdo con la mayoría de los demás: No coma el día antes y comer incluso un día más ligero de su vuelo. Dormir en el avión (preferiblemente sin píldoras! No quiero que te sorprendan los efectos secundarios no deseados después de aterrizar!) Beber mucha agua en el avión (sin alcohol!); Además, te obligará a levantarse y estirar las piernas en el camino al baño! Cuando aterrizas, ¡golpea el suelo corriendo y no mires atrás! Aterrizé a las 5:00 am en Frankfurt después de sólo 3 o 4 horas de sueño en el avión; Saltó en un coche de alquiler, y no golpeó la almohada hasta las 10:00 pm (esto era a finales de mayo, así que el sol no bajó hasta después de las 9:00) La emoción del viaje te mantendrá despierto. Estoy de acuerdo con quien dijo para mantenerse activo y caminar. Dormir bien la primera noche y levantarse de nuevo al día siguiente. Habiendo dicho todo eso. . . Mi peor jetlag siempre regresa a los Estados Unidos. Estoy arrastrando por tres días para volver a aclimatarse!

Tienes dos problemas para volar desde aquí a Europa. Una es la fatiga del viaje, que es el resultado de no dormir lo suficiente y de la deshidratación, etc. El otro se llama des-sincronización, que es el resultado de su reloj circadiano no estar en sincronía con la nueva zona horaria. Todos los & quot; remedios & quot; Sugerido han abordado fatiga de viaje, no des-sincronización. Pero fatiga de viaje es un problema real, también. Sólo conozco dos remedios reales para la des-sincronización: el tiempo y la luz del día. Va a tomar unos días para que sus ritmos circadianos se sincronicen con el nuevo tiempo, pero salir al sol, cuando su cuerpo piensa que debería estar oscuro, lo ayudará. Un paseo por la mañana ayuda; Por la tarde es día de vuelta a casa, por lo que un paseo no ayuda. Dormir en el avión ayuda. Encuentro unas copas de vino (no cosas difíciles - no te emborrachas) me ayuda a relajarme y dormir. También encuentro que tomar una siesta corta (1 hora) antes de la cena me ayuda a permanecer despierto hasta la hora de acostarse. Tomé melatonina conmigo en un viaje, pero nadie parecía saber si iba a tomarlo cuando subí al avión, a dormir, o cuando llegué allí, para estar despierto, así que no lo usé. No tengo ni idea de si ayudará. Podría ser más útil para combatir la fatiga de los viajes que para ajustar los ritmos circadianos.

Lee hace una distinción importante. Sin embargo, la melatonina, que se discute en este hilo, puede restablecer su reloj circadiano y ser un verdadero remedio para el jet lag, no sólo fatiga de viaje.

Ipecac? Yikes. Estoy con Lee, tengo un par de copas de vino en el avión, y duermo. No hay pastillas para mí. Generalmente volamos a Zrich y llegamos alrededor de las 5:00 pm, así que vamos a caminar, tomamos una cena ligera y nos vamos a la cama alrededor de las 22:00 hora local (1 pm en casa). Generalmente nos despertamos muy temprano a la mañana siguiente, pero de lo contrario cambiar nuestros relojes internos bastante rápido.

Meletonin es algo que nuestros cuerpos producen naturalmente, sus ayudas inducen el sueño porque estimula nuestros relojes del cuerpo en el tiempo de pensamiento para dormir ahora. Está ocurriendo naturalmente en la carne de TURQUÍA así como algunos otros alimentos, (piense de cómo cansado cada uno siente después de una cena grande del pavo, su no apenas ser "lleno"). Fuentes de la comida son mínimas, sin embargo, y comer mucho antes de un viaje donde usted está sentado durante horas es una mala idea (difícil de digerir) por lo que tomar una melatonina en forma de pastilla ayuda. A pesar de que es una sustancia que se produce de forma natural que ahora es mayormente vendido en una forma de laboratorio creado, que utiliza para utilizar meletonin derivado de fuentes animales, pero thats difícil de regular, por lo que ahora lo que obtendrá es sythasized (lo siento sobre la ortografía). Como he dicho, no es un narcótico, por lo que no se sabe que dejar nada después de aturdido, y sólo le ayudará a dormir, no permanecer dormido, pero eso es suficiente para muchas personas. Y, como he dicho, no es lo suficientemente fuerte para mí, el ruido y la distracción en un avión hace que el sueño muy difícil para mí, por lo que un poco de sueño no es suficiente! Todo el mundo es diferente, así que el mejor consejo es: a) hablar con su médico b) probar lo que él sugiere o le da AHEAD de viaje, incluso los medicamentos regulares afectan a algunas personas de manera diferente c) evitar el alcohol, beber agua d) salir La luz del sol y caminar alrededor Y me gusta especialmente algunos de los otros puntos de carteles sobre no dejarse agotado antes del viaje, (recuerde cómo cuando los niños pequeños se cansan demasiado tienen un tiempo difícil quedarse dormido algunas veces). A menudo no es tan fácil como parece, los últimos días en casa puede ejecutar a una persona harapiento, muchos seguro todos los últimos detalles se resuelven (correo recogida, casa limpia, el trabajo en orden, etc) como muchos días de antelación como possilbe tan último Día en casa no es realmente estresante (no hay que esperar a recoger pasaporte nuevo o zapatos a última hora, lol) buena suerte.

Creo que encontrará (entre paréntesis) que no es Melatonina en Turquía que duerme ... es un pequeño chappie llamado & lt; -triptofano & quot;

El triptófano, un aminoácido, es un precursor de la melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal. El triptófano en sí solía ser prescrito como una ayuda para dormir (mi mamá solía tomarla), pero fue prohibido en los EE.UU. en 1991 después de un brote de eosinofilia causada por un lote contaminado. Ahora puedes comprar melatonina en forma de píldora en lugar (pero no en Europa, o al menos en Suiza.) Aparentemente es bueno para inducir el sueño. Pero usarlo para ajustar el reloj de su cuerpo requiere tiempo, habilidad y consejos adecuados de su médico, no lee consejos en una tabla de viaje. Me quedo con el vaso de vino.

Bueno, creo que decir que tomar Melatonin necesita "tiempo de habilidad y consejos de su médico" Es un poco más de matar, Acabo de recibir la sugerencia de nuestro médico de familia hace años, dijo, & quot; Sólo obtener un poco de melatonina y tomar ", no bla bla acerca de que necesitan la habilidad y el tiempo, lol Aquí está disponible en cualquier lugar, como los almaceneros y otras cosas. Estoy bastante seguro de que la mayoría de los médicos recomendaría sin embargo contra el uso de alcohol cuando volando para inducir el sueño sin embargo. Es una droga que también sabes, y aquí no puedes conseguir que en cualquier lugar !!!

Pat, quise decir que se necesita habilidad y tiempo si quieres usar melatonina para ajustar tu reloj corporal a una nueva zona horaria. Usted no puede simplemente tomarlo willy-nilly y espero que funcione. Si sólo quieres tomarlo para ayudarte a dormir en el avión, entonces no, no necesitas consejo especial. Pero tenga en cuenta que es una hormona, potencialmente una poderosa. Afecta muchos sistemas del cuerpo además del sueño. En cuanto al vino, siempre y cuando se contrarreste el efecto deshidratante del alcohol, y lo mantiene a moderación, creo que está bien (hablando por mí y mi marido, así como casi todos los que conocemos). Vino con la cena es parte de nuestra rutina de vacaciones, y ya que abordar un vuelo aquí en Seattle alrededor de las 6 pm, y luego cenar, sería contrario a nuestra rutina de saltar. No voy a hacer eso sólo porque algunas personas en un tablero de viaje decir "evitar el alcohol" En el mismo aliento que "Cómo evitar el desfase horario". Mi plan de evasión de jetlag realmente tiene más que ver con el tiempo de los vuelos que cualquier otra cosa. Ir a Europa y volver tenemos que bastante bien descubierto. La única vez que he experimentado un jetlag serio fue al regresar de Japón, que era un vuelo loooong en el momento equivocado del día (izquierda a media mañana.)

Hago lo mismo intento de quedarme hasta muy tarde la noche antes de viajar y luego tengo una copa de vino tinto en el avión que me golpea completamente. Todo el mundo dice que no hay alcohol pero funciona para mí!

Peor dolor de cabeza en mi vida después de tomar melatonina !! Nunca volveré a tomarlo de nuevo!

Ya que te vas por la noche, será más fácil para ti dormir un poco en el avión (si puedes dormir en aviones, no puedo). Si puedes, conseguir un asiento en la ventana y una vez que empezar a dirigirse a la salida del sol, abrir la sombra. La luz natural activará su cerebro para despertar de una manera natural. En el avión, beber tanta agua o jugo como sea posible para mantenerse hidratado. La mayoría de la sensación de mierda de jet lag es simple deshidratación. Tome una copa o dos, pero limite a eso. Independientemente de lo que la mayoría de la gente diga, tomo una siesta poco después de llegar a la habitación del hotel. No una larga siesta! Establecer la alarma o obtener una llamada de despertador. Duerma quizás una hora para refrescar su cerebro y tomar una ducha para refrescar su cuerpo. Te sentirás bastante normal hasta la hora de acostarte. Después de esta siesta, no sucumbir a la tentación de siesta más (a menos que descansar en una playa - jaja). Stick a su horario normal en el tiempo de Frankfurt (si te vas a la cama a las 11 pm en casa, ir a la cama a las 11 pm en el tiempo de Frankfurt). Es la mejor manera de forzar a su cuerpo a adaptarse a la diferencia de tiempo. Me parece que siempre me despierto sobre la hora local 2am la primera noche cuando voy a Europa y estoy despierto por un par de horas. Es molesto, pero tiende a suceder sólo que la primera noche. Como dicen otras personas, dentro de las 24 a 48 horas su cerebro lo solucionará si toma suplementos o no. (También estoy en la costa oeste, así que tengo que 8-9 horas de diferencia de tiempo para tratar)

¿Sabes lo que hace que el jet lag de un vuelo a Europa sea fácil de tomar? Unos pocos vuelos al sureste de Asia. Habiendo vivido ya algunos vuelos insoportablemente largos (Seattle al remoto Indonesia oriental - a través de Tokio, Bangkok y Yakarta), ahora estoy mirando solamente 8 horas a Europa esta primavera como un pedazo de torta. Se trata de cuánto sufrimiento estás acostumbrado ...