Se necesitan estrategias de prevención de jet lag

He estado leyendo muchas ideas sobre cómo prevenir el desfase horario y amp; Preguntándose si alguien puede compartir lo que funcionó para ellos. Estaremos volando de San Francisco a Londres, dejando a las 7pm nuestro tiempo que será 3 am en Londres. El vuelo es de 10 horas llegando a la 1pm. Tenemos una conexión de 2 horas y luego volamos 2 1/2 horas a Lisboa, 2 horas de escala y luego 1 hora y media de vuelo a Madeira llegando a las 9 pm del día siguiente. Sé que deberíamos llegar a la hora local de inmediato. Así que debemos tratar de dormir lo más pronto posible cuando subamos al avión, ya que son las 3 am. También escuchó sugerencias de melatonina, tylenol pm, los no jet lag pastillas, incluso benedryl! ¿Qué ha funcionado para ti volando hacia el este?

En realidad tuve un tiempo más fácil ir al este que ir al oeste el año pasado. Lo bueno es que después de todo ese viaje, estará cansado. Cuando llegue a Madeira es probable que sólo conseguir algo de comida y quieren dormir. Lo cual es perfecto porque te despertarás la mañana siguiente en horario con tiempo de Madeira. No he tomado ningún medicamento ni nada por ello, así que no puedo recomendarlos. Pero diría que incluso si duermes en el avión, todavía estarás cansado después de hacer todas esas conexiones (y el sueño de avión nunca se siente tan bueno de todos modos!) Así que en mi opinión, probablemente se fijará en el calendario.

¡Bien, usted será justo a tiempo para la cena! Vuelo largo ... Encuentro si traigo mis propios auriculares y uso esos con las películas que puedo dormir mejor ... tipo de dormitar realmente. También intenté tylenol pm y parecía ayudar un poco. Siempre me quedo todo el primer día y nunca se preocupan por qué hora es en casa, obtener derecho en su tiempo. Si puedes dormir tan pronto como te metes en el avión, te digo que lo hagas.

He intentado esto una vez, algo con éxito: No coma en los tiempos normales en el día de su vuelo. Si puedes retrasar la comida hasta el momento en que estarías comiendo en tu hora de destino, se supone que debe restablecer el reloj de tu cuerpo. La teoría es que la luz es el principal mecanismo para establecer el reloj del cuerpo, pero que la falta de alimento es el mecanismo secundario. Si su cuerpo tiene hambre, se reajustará hasta que haya encontrado alimento. Esa es la teoría. Como he dicho, tuve cierto éxito. No podía aguantar las 12-16 horas recomendado (creo que lo hice 10). Usted puede tener más éxito.

Paul tiene una teoría interesante, pero uno debe comer cada tres o cuatro horas, así que no estoy seguro de que funcionaría para mí. Su declaración sobre cómo llegar a la hora local y pensar de esa manera es lo que era clave para mí. Como se mencionó anteriormente, se llega a Madeira justo a la hora de acostarse, por lo que debería trabajar en su favor de dormir esa noche y con suerte despertar a la mañana siguiente y estar listo para ir. El problema es el día del viaje. Beber mucha agua, dormir en el avión de SF a Londres, y quizás una siesta corta si puedes a Lisboa. Evite la cafeína y el alcohol. Nyquil siempre trabaja para mí para dormir. Gross bajando, pero me hace somnoliento sin hacer knock-out cansado. Además, puede luchar contra cualquier enfermedad que pueda obtener en el avión, aunque no puede estar demasiado seguro de esto. Obtiene un montón de sol (tal vez sentarse por una ventana en Heathrow) y pasear por los aeropuertos.

No creo que pueda realmente evitar el jet-lag, pero lo sentirá mucho más venir a casa que ir. Yo no me preocuparía por eso. Usted estará agotado no importa lo que por el momento de llegar allí, entonces sólo tiene que ir a dormir. Nuestro último viaje llegamos tarde y en el momento en que llegamos a nuestro B & amp; B era probablemente 9 pm y nos fuimos a la cama. Cuando nos despertamos estábamos cómodamente en su tiempo, pero todavía cansados ​​algunos para un par de días. Su horario suena perfecto. Sólo comer y dormir como sea necesario y usted estará cansado cuando llegue allí. Nuestro primer viaje nos llevó Ambien, pero estábamos tan emocionados que todavía no dormir y luego nos drogó, agotado, y muy emocionado, no es una buena combinación!

Permanecer hidratado y evitar la cafeína y el alcohol en sus vuelos le ayudará. Siempre pongo mi reloj en mi destino cuando me subo a un avión. Trato de seguir el nuevo tiempo lo más cerca posible. Incluso si no estoy cansado, no hago nada cuando es de noche en mi destino. No comer la cena ofrecida si es 3am donde voy. (Lo cual está en la línea de lo que Pablo ha sugerido, sólo que no ayuno por 12 horas.) También trato de permanecer despierto cuando llego, o tomar una siesta corta solamente. Lo único que parece funcionar muy bien es ser joven. Y no hay una píldora para eso (todavía)!

Como otros han dicho, no hay ninguna manera de evitar el jetlag. Dormir en el avión ayuda, aunque sea sólo una hora. Nunca he tomado ningún medicamento para ayudarme a dormir en un avión, así que no puedo comentar sobre eso. Tienes un día muy largo delante de ti cuando llegas a Europa, por lo que suena como si te quedas dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada en Madeira. Mi consejo es tomar lo que venga y decirte que te vas a jetlag por el día siguiente. Si te estás quedando dormido en los vuelos a Lisboa y Madeira, no lo pelees. Si todavía estás en casa y no puedes ir a dormir hasta las 3am su primera noche en Madeira, a continuación, leer o ver la televisión hasta que se cansa. Se va a chupar el primer día y la noche, quedarse dormido durante el día en que debe estar despierto y, a continuación, tal vez no ser capaz de dormir por la noche, pero debe desaparecer al día siguiente.

Http://www.youtube.com/watch?v=RjOU029ciOM

No estoy de acuerdo con que no se puede vencer el jet lag. Y creo que todo lo que puede hacer para mitigar el jet lag vale la pena el esfuerzo y la inconveniencia. El objetivo es restablecer su reloj circadiano para que su cuerpo cambie a tiempo de Madeira. Las pastillas para dormir no hacen esto. Tres métodos que me han ayudado son (1) dieta, (2) control de la exposición a la luz, y (3) melatonina.

Si usted está planeando en intentar una ayuda médica, asegúrese de probar antes de su vuelo! Llevé a Benadryl a golpearme en un vuelo, pero me hizo nervioso e irritable - me quedaría dormido sólo para despertar despierto, la adrenalina corriendo. Esto fue especialmente divertido ya que estábamos en la pista durante 6 horas antes de despegar!

No es el "ir" ... yo como, tengo un poco de vino. Es por la noche y yo sólo tratar de relajarse. Algunas veces duermo un poco ... pero sin medicamentos. Como alguien sugirió en un post anterior, hace meses, me golpeó el suelo corriendo. &erio; No jet lag ... pero cuando llegue a casa ... nunca voy a ir a Europa de nuevo! Entonces 2 días más tarde mi marido & amp; Estoy hablando de nuestro próximo viaje! Uno o dos días de miseria después de nuestro viaje ... vale la pena !!

Ah sí, todos somos un poco diferentes en esta categoría. La llegada de las 9:00 PM a su destino final después de dos paradas europeas es interesante. Usted estará cansado de la falta de sueño largo, consistente, pero probablemente terminará de toda la emoción y sobre-estimulado. Por lo tanto: Tylenol PM como usted come la cena en la OFS a LHR vuelo. Usted debe obtener 2-3 horas de buena siesta. (Pruébelo una semana o dos antes de salir de casa para que sepa el efecto.) Sin alcohol, sin cafeína hasta que se despierte & quot; En el camino a Londres. Si usted es afficianados del cafeína, siga adelante y "despierte" A la hora de Londres con café o té en el avión, otro en el aeropuerto. Tome un paseo durante su escala de 2 horas en el aeropuerto. Ejercicio realmente ayuda a superar jet lag. Siesta en el avión a Lisboa. No hay cafeína ni alcohol. Lo mismo en el camino a Madeira. Suena como la cena en el aeropuerto de Lisboa podría estar en orden. Precoz para Europa pero ayudando a conseguirle en el horario. Tome otro paseo si puede. Llegue a su alojamiento, tomar una copa de vino si bebe, pero no se rompen. Ve a tu habitación, acomódate con un libro y probablemente estarás dormido a medianoche. Al día siguiente, no más de horario. Dése un descanso en la tarde. ¡Después de todo, usted tendrá que comenzar a permanecer despierto para esas cenas europeas tardías!

Tengo 2 escenarios. En primer lugar, mi mejor amigo y yo volamos a Portugal (vuelo nocturno) desde los Estados Unidos y hablamos todo el camino. Entonces, nos quedamos hasta (excitación) hasta que un "normal" Hora de acostarse en hora portuguesa. :-) En segundo lugar, mi marido y yo volamos a Londres. Tuve 2 cervezas en el avión y dormí como un bebé. A su llegada a Londres, nos limpiaron en el baño del aeropuerto. Traje paquetes pequeños con un cepillo de dientes listo para usar, un poco de seda / pasta de dientes, y uno de esos "trapos de jabón Olay". Me puse maquillaje y tomamos café y almuerzo antes de partir para Londres. Nos entrenamos a Bath, y nos dimos una ducha ... entonces, nos quedamos hasta "noche" en el Reino Unido. Sólo cepillarse los dientes me hizo sentir 1000x mejor :-) Siempre me siento lento después de la medicación, así que evitaría eso. Eso es solo yo.

Lo mejor que puedes hacer es salir por la mañana en Londres, mientras todavía está oscuro en San Francisco, y conseguir que tu cuerpo vea que está en el horario equivocado. Esta es la manera de restablecer el reloj.

Ajuste su día una o dos horas antes del viaje. Cuando llegue a su puerta de salida cambiar todo a la hora local en su destino y pensar horarios de la comida y el sueño basado en eso. Me gusta llegar temprano por la mañana. Coma una comida ligera en el avión y luego duerma. Salto de bebidas y películas. Cuando llego, me obligo a ir hasta una hora normal de la cama el primer día. Permanecer activo y en la luz del día es la mejor manera de seguir adelante. Después de una noche de sueño en mi destino, estoy casi allí. Después de eso, por lo general se ajustan con bastante rapidez.

Después de volar toda la noche y sólo dormir un poco, alquilé un coche y condujo de Shannon a Killarney. Tuvimos una cena temprano y temprano en la hora de dormir. Después de ese día estuvimos bien.

En 2001, después de un vuelo nocturno a Frankfurt, abordé un tren para un viaje de 5 horas a la Allgu. Después de unas 4 horas, me quedé dormido. Estoy seguro de que no estaba conduciendo.

Estoy de acuerdo en que realmente no puede evitar el jetlag - si te va a molestar, lo hará. La fatiga, por otra parte, puede ser ayudada durmiendo tanto como usted puede en el plano, después permanecer fuera y activo hasta tan cerca de su hora de acostarse normal como sea posible (usted puede ser que no consiga muy cerca esa primera noche). Al día siguiente estoy siempre bien.

Gracias a todos ustedes, gente encantadora por el consejo. La emoción probablemente nos mantendrá despiertos, pero vamos a evitar la comida (no demasiado difícil!) & Amp; Trate de dormir lo mejor posible tan pronto como podamos. Ahora tengo que publicar otra pregunta sobre cómo pasar por aduanas.

Usted puede obtener píldoras de Magellan Travel Stores. Hay dos de ellos. Uno está en Santa Bárbara, California y el otro está en Santa Mónica, California. Puedes comprarlos en línea a través de Magellan. Funcionan muy bien. Elaine Obermann, Mission Veijo, California [email protected] Los hemos utilizado para ir a Australia y Europa dos veces. Los usaremos nuevamente este año.

Mi esposa y yo vamos a Europa cada verano volando desde Seattle. Ambos tomamos & quot; NoJetLag & quot; Píldoras que comienzan antes de que dejemos Seattle. Intento dormir en el avión - ella no. Después de llegar en la mañana allí, volamos por la noche así que tengo una mejor oportunidad de conseguir un poco de sueño, tomo una siesta corta (contra todas las reglas que usted leerá aquí) mientras que mi esposa va en una caminata. Comemos en el avión, pero no hay alcohol ni cafeína. Al día siguiente estamos bien. Nunca hemos tenido un problema de jet lag cuando viajar a los Estados Unidos. Hemos aprendido esto funciona para nosotros después de algunas experiencias no tan buenas con jet lag. Buena suerte con lo que intentes.