Ayuda con jet lag dado este horario de vuelo

Estoy a punto de visitar Europa por primera vez en 30 años (Italia esta vez), y tengo recuerdos inquietantes de horrible jet lag en mi última visita ... y yo era mucho más joven entonces! Sé que debería empezar a vivir en tiempo italiano una vez que llegue, pero ¿alguien tiene consejos más específicos además de eso? No he ajustado mi horario de acostarse, pero me levanto alrededor de las 5 a.m. EST durante la semana.

Dejo D.C. en 1 p.m. para coger mi conexión. Mi vuelo a Venecia deja JFK a las 8:30 p.m. Llego a Venecia alrededor de las 11 de la mañana siguiente.

Gracias por cualquier sugerencia.

Aquí está un buen artículo en extremidades con ocuparse del jetlag - espero que ayude!

Http://www.huffingtonpost.com/2014/05/02/jet-lag-hacks-tips_n_523281.html

Es una buena idea fijar su reloj delante tan pronto como usted consiga en el plano. Por lo tanto, voy a estar despegando a las 11 p.m., no 5 p.m.Me parece muy útil no pensar en qué hora es volver a casa. Por ejemplo, cuando aterrizo en Munich a las 7:15 a.m., no pienso para mí mismo - es realmente 1:15 a.m. en los Estados Unidos. Normalmente me parada en una cafetería en el aeropuerto y tomar un café y un desayuno ligero y luego coger un taxi al hotel. Por supuesto, es demasiado temprano para el registro, pero puedo guardar mi equipaje, sentarse en el vestíbulo y leer el periódico , Quizás con otro café. Cuando la habitación está lista, hago lo que el 90% de la gente dice que no hacer - me tomo una siesta de una hora. Entonces me arreglo, tengo una cena temprana e ir a la cama. Cuando me despierto por la mañana a las 7 o así, me siento perfectamente aclimatado y trabajando bien en tiempo europeo. Siempre funciona para mí. Pero, como he dicho, trate de no pensar en términos de qué hora es "en casa".

¡Gracias por el enlace!

Joan, un buen consejo sobre no tener en cuenta el tiempo de los Estados Unidos. Será una lucha para no preguntarse si los niños llegaron a la escuela a tiempo, etc, pero está fuera de mis manos de todos modos.

Karen, żcuándo llevas a Benadryl? Antes del viaje, o las primeras noches de pareja después de haber llegado?

Tenía la misma experiencia en mis 20s ... aterricé en París y seguí adelante hasta que me encontré literalmente llorando de agotamiento. ¡Ni siquiera sé cuánto tiempo estuve despierto!

Tengo algunos consejos generales, he tomado vuelos con tiempos similares a los suyos.

Comience a vivir en tiempo italiano una vez que se registró en el aeropuerto, si no antes. ¿Así que son las 1PM en DC? No, son 7 en Italia. Mentalmente llame a su cena de almuerzo. Comer en JFK si tienes hambre, entonces intenta dormir tan pronto como puedas en tu JFK-Venecia vuelo. 8:30 PM es 2:30 AM y usted debe estar dormido! Nunca piense qué hora es en casa hasta que es absolutamente necesario (llamando a alguien, horas de oficina). Usted está en Italia una vez que llegue al aeropuerto. Creo que la mentalidad es una gran parte.

Manténgase hidratado y no beba alcohol en el avión o el aeropuerto. El alcohol te hace cansado, y lo último que necesitas es otra razón para estar cansado.

Pero el día de llegada será agotador sin embargo. No planear nada difícil, pero asegúrate de estar fuera, en el sol - dejar sus maletas en el hotel, ir a dar un paseo, disfrutar del ambiente, tomar café. Camina, consigue el sol. Coma el almuerzo cuando llegue a la ciudad. Tome una siesta corta cuando usted puede conseguir en su sitio (así que la siesta 3-4 o algo) entonces sea seguro ir hacia fuera no importa qué. Ir a la cama por la noche a las 4 no va a ayudar a nada. Coma la cena, vaya a la cama en cualquier momento después de las 9PM. Levántese a la hora normal a la mañana siguiente.

Mi peor jet lag fue cuando mi avión llegó a Madrid a las 5 de la mañana. En España en esa época del año (otoño), el amanecer no era hasta las 8 o así. Así que esas 3 horas de vagar por la oscuridad tranquila era asesino. Su llegada a las 11 AM es útil de esta manera.

Todo el mundo tiene su sistema a menudo desarrollado con el tiempo. Hemos probado la mayoría de ellos. Tenemos que cambiar alrededor de ocho horas. Hemos de hacer un poco de tiempo cambiando las dos semanas anteriores. El objetivo es cambiar de tres a cuatro horas simplemente levantándose temprano e ir a la cama antes y cambiando los horarios de las comidas. Funciona mejor ahora que estamos jubilados. Comenzamos realmente nuestro día europeo en el día de la salida. Para arriba en quizá 3, 4 am, comidas en tiempo europeo, muy temprano al aeropuerto, y una comida agradable en el aeropuerto bien antes de la salida. Una vez en el avión tomamos los primeros 30 para instalarnos y obtener lo más cómodo posible. Entonces es tapones para los oídos y sombras de ojo y ignorar totalmente todas las actividades de avión, incluyendo comidas, películas, etc. Y estamos bastante cansados ​​dado que hemos estado en marcha desde las 3am. Conseguimos lo que podemos dormir, no lo mejor. Cuando el avión empieza a despertarse aproximadamente una hora antes del aterrizaje, participamos. Trate de refrescarse un poco, comer lo que pasa para el desayuno. Uno en el suelo tratamos de quedarnos afuera y caminar. No hay caballo en los autobuses o cualquier espacio cerrado que se puede evitar. Alrededor de las 3 pm, tendrá una siesta con un despertador establecido para dos horas como máximo. Normalmente nos despertamos alrededor de una hora y media, nos refrescamos un poco y salimos a la calle. Coger una cena normal alrededor de las 8 pm y volver a la cama alrededor de las 10 pm. Al día siguiente, tal vez un toque lento, pero en el segundo día que se ajustan. Es un poco complicado pero funciona bien para nosotros.

Para nosotros las llaves parecen ser un poco de tiempo cambiando, corriendo el día de salida en el horario donde aterrizamos, y la siesta.

Buena suerte.

He seguido el enfoque de Frank, aunque no tan rigurosamente como él, desde que leí sobre este foro hace unos años. Esto funciona para mi.

¡Trate de ir desde la costa oeste! La última vez que el jet lag me destrozó la primera semana. Tengo pensado quedarme fuera todo el día y no voy a dormir hasta las 11 de la primera noche, aunque no sé si lo haré tan largo. También planeo tomar Ambien la primera noche o dos. Voy a tratar de dormir en el avión y despertar alrededor de las 9 de la mañana hora de Europa. Con todo lo que sé que sólo me lleva unos días para ajustar. Estamos terminando nuestro viaje en París esta vez desde que empezamos en París la última vez y ni siquiera vimos la ciudad por la noche.

¡Aprecio estas respuestas! El enfoque de Frank parece muy útil. Mis hijos dictan indirectamente mi hora de acostarse para la mayor parte, pero al menos intentaré levantarme alrededor de 3 o 4 el día que me voy. Ni siquiera pensé en evitar espacios cerrados, así que es un gran consejo.

Aprecio que estoy viajando desde la costa este - lo siento es aún más complicado para los viajeros de la costa oeste.

Sí para el enfoque de Frank. Sin cafeína el día anterior y el día del viaje. Pongo los auriculares en tan pronto como el avión despegue, omitir la comida y bebidas, hasta la mañana. Si tomo una siesta larga a la llegada, estaré despierto a las 3:00 AM y dormiré las próximas tres noches.

Trate de dormir un poco en el avión si es posible (normalmente me entre 1-2 horas máximo porque tengo problemas para dormir en posición vertical). Una almohada de cuello inflable ayuda; Sin ella, no dormiría nada. Cuando llegue a Europa y se establecen en el hotel (o sus maletas hasta que su habitación está lista), salir a la luz del día y empezar a caminar. Manténgase activo durante todo el día hasta después de haber cenado, luego golpee el saco. Al darse cuenta de que todo el mundo es único y tiene su propio reloj biológico, tengo la suerte de que la mía "vuelva a configurar" Bastante rápidamente con este régimen y sin ningún cambio en el estilo de vida anterior al viaje. Sin embargo, el tiempo más difícil para mí en los días que siguen es por lo general alrededor de las 3:00 pm, pero eso es un buen momento para un café y una "jause" (merienda).

Esta estrategia funciona para mí .... Nunca duermo en el avión. Leo libros, veo películas, y tomo paseos, asegurándose de beber mucha agua durante todo el vuelo. Ya que llegas a las 11 de la mañana probablemente llegarás a tu hotel alrededor de 1 o 1:30. Encontrar un lugar para comer un rápido, stand-up almuerzo - no demasiado relajado o empezarás a dormir! Planifique actividades para la tarde que le mantendrá en movimiento - camine por una zona al aire libre de la ciudad. Visite una iglesia que no es alta en su lista, pero le dará algo para mirar y pensar. Alrededor de 5:30 o 6, tienen una cena ligera. Después de eso, diríjase a su hotel y vaya a la cama. Siempre trato de estar en la cama a las 7:30 o 8 mi primera noche en Europa. Por lo general estoy tan cansado por este tiempo que no tengo problemas para dormir toda la noche. Para mí, siempre me despierto a la mañana siguiente y el jet lag es bastante-mucho ido. ¡Funciona para mi! He intentado tomar una siesta en la tarde en el primer día, pero no puedo volver a salir de la cama después de mi alarma se apaga y termino despertando a las 2 o 3 de la mañana, incapaz de volver a dormir. ¡Son mis dos centavos!

TMJ, me preguntaste cuando tomo un Benadryl. Lo tomo como lo hago en casa, justo antes de acostarme. No me ayuda a dormir, sólo me mantiene somnoliento lo suficiente como para volver a dormir cuando me levanto en la noche para hacer pis. No lo tomo todo el tiempo en casa. A veces tengo "demasiado cansado" Y no puedo dormir así, y tengo que reestablecer mi sueño. Así que esto funciona para mí cuando viajo. Nunca he probado con Ambien.

En el pasado he tenido un tiempo más fácil con jet lag por dormir 1-2 horas en el avión, pero en mis últimos 2 viajes no he sido capaz de dormir en todo lo que me hace un zombie en el momento de llegar. Siesta por un par de horas, dar un paseo por la tarde / temprano por la tarde, y sí, por la hora de la medianoche se despliega alrededor estoy completamente despierto. Jet lag no me molesta mucho porque se va en un par de días y plan para que al permitir el día de llegada a ser un lavado (dormir y alojarse en mi habitación de hotel para la mayoría del día). Mi consejo es escuchar a tu cuerpo. Si estás tan fuera de ella que apenas puede mantener una conversación, tomar una siesta. Si te sientes bien y quieres caminar, haz eso.

Hola,

Volar de la costa este a Europa no ha sido mi experiencia. Mis vuelos siempre salen de la costa oeste, casi siempre de la OFS en el vuelo sin escalas de 10 a 11 horas. Puede ajustar la duración de ese tiempo. Si hay una opción, tomar una tarde o tarde salida a Frankfurt o Paris CDG o Londres LHR con la llegada desde 0900 a mediodía hora local. Para combatir el jet lag o para evitarlo, me aseguro de dormir ya que el vuelo se va a la noche. No tome ninguna píldora. Cuanto más sueño consigo en el vuelo, mejor me sentiré al llegar, es decir, sin jet lag. En el mejor de los casos he dormido cerca de 7 horas ir, en el peor quizás tres. Dormir es la clave para sentirse agudo y alerta cuando aterriza por la mañana y funcione.

Trato de dormir un poco en el avión, y me parece que planificar mi llegada a Europa para estar en la mitad de la tarde ayuda mucho - tengo suficiente energía para llegar a mi hotel y refrescarse, a continuación, salir de un Poco de turismo y comida antes de la cama, por lo general por 9 o 10 estoy listo para estrellarse. Volver a casa de nuevo llego a primera hora de la tarde y hasta ahora que ha funcionado bien para mí, volver a la normalidad en un día.

Haga su mejor para estar bien descansado los pocos días que conducen a su vuelo. Si estoy cansado al comienzo del viaje, el cambio de tiempo siempre me golpea más fuerte. También estoy de acuerdo con evitar el alcohol en el vuelo.

También asegúrese de beber mucha agua en el avión. El aire está seco y quieres estar hidratado, especialmente cuando te enfrentas con el jet lag. La deshidratación empeora todo.

Para mis últimos viajes, he tomado una siesta a la llegada y slogged a través. Lo que ha funcionado mejor para mí (salir de la costa este): pagar el precio (si puedes) para ir a clase de negocios o por lo menos Economy plus. Yo como en el aeropuerto (no en el avión) con 1-2 bebidas y pis inmediatamente antes de abordar. Tan pronto como subo al avión y me instalo, me preparo para dormir. Tomo una botella llena de agua y la bebo todo antes de que me establezca para dormir (o intentar). En realidad me quito el sujetador y me quito los zapatos. Nunca he sido capaz de dormir mientras llevaba un sujetador. Antes de la llegada, tomo café (algo que nunca hago en casa). Me registro y salir. En la una ocasión que hice siesta, puse la alarma durante 1 hora y me obligué a salir y alrededor. Estoy en la cama temprano (para mí) y de nuevo al día siguiente sin un problema. Tal vez no tengo tanto de un problema como la mayoría porque soy un noctámbulo en casa. Me resulta mucho más difícil levantarse temprano en los EE.UU., pero no es un problema en Europa. Pero para las damas, prueba el sujetador ... realmente funciona.

Creo que a veces la gente confunde & quot; travel fatique & quot; Con "jet lag". También creo que el punto acerca de la deshidratación es una buena .. mi problema es que tengo que dormir en el avión (vuelos de Canadá occidental por lo general llegan en la mañana en París .. y si no me duerma en el avión que puede ser más Entonces 20 más horas seguidas .. imposible entonces seguir adelante el primer día) puesto que deseo evitar la deshidratación intento y bebo mucha agua en el plano. Desafortunadamente esto significa los viajes numerosos del cuarto de baño para mí, que por lo tanto significa que consigo poco sueño .

Lo he intentado todo.

Ahora pop una píldora una vez en el avión y el objetivo de obtener por lo menos 5 horas de sueño.

No duermo ni duermo el día de la llegada. Por lo general terminan en la cama earilier entonces normal .. pero no freakishly así .. Trato de quedarme hasta 9 o 930. Aún así .. Normalmente estoy a las 3 o 4 de la mañana para el primer día o así.

Mantener bocadillos en la habitación, mi estómago está buscando comida en momentos extraños.

TMJ,

Todo el mundo experimenta el jet lag de manera diferente para que no sepa cómo le afectará hasta que llegue allí.

Intenta no pensar en cómo te sentías hace 30 años ...

También vuelo desde la costa oeste, así que es una larga caminata ...

Trato de estar bien descansado antes de mi viaje - evitar el embalaje de la noche anterior. Trato de dormir en el avión, pero esto por lo general no sucede. Evito la cafeína y amp; Alcohol y permanecer hidratado por el agua potable en el avión. Cuando llegamos a nuestro destino, comemos una comida ligera o un aperitivo & amp; Caminar un poco, pero si está demasiado cansado, que acaba de tomar una siesta (un par de horas), luego levantarse, ducha, a pie a la cena. Después de la cena, caminar un poco más, comer un helado, luego volvemos al hotel & amp; ir a la cama temprano.

¡Disfruta tu viaje!